Bitcoin Forum

guys summer na, anu ba mga mairerecommend nyo or tips para maachieved ang pinapangarap na beach body?  ;D

I think to achieve this will really require a lot of sacrifices. Unang una sa pagkain this will require diet food lalo na kung mabilis ka tumaba kasi may iba naman na hindi ganun na kahit anong kain hindi naman tlaga tumaba wherein they are bless maybe. Then do some work out which is mostly ginagawa ng mga gusto ma achieve yun beach body to show off..

excercise  po chief, kumain ng mga masusustansyang pagkain , wag ung matataba, cholesterol, wag din masyado sa carbs,tapos mag century tuna ka,malay mo makasali ka sa century tuna super bods. ;D ;D

Haha sakit naman sa bato aabutin ko sa century tuna..

edi kumain k ng konting kanin chief pero walang extra rice gaya ng mang inasal n unli rice.dun kc aq palagi kumakain kaya ung 6 n abs ko naging isang malaking ab n lng..sayang ung ginawa ko para sa katawan ko, kaso ang sarap sarap kc tlagang kumain.

Gym kalang po sir then pwede karing mag protien diet. Ako nga sa bahay lang ako nag workout, Pwede karin nmang tumingin ng video sa youtube para sa workout. Ganyan din kasi ginawa ko, Kasama narin ang pag dadiet. hehehe. ;D
Di parin nman Kagandahan ang katawan ko, hahaha. Para lang mawala ang bilbil.

ako isang malaking bilog n lang abs ko at napakadaming bilbil. napabayan ko n ang mala ippo kong katawan,
minsan mag boxing k din mabisa un pantanggal ng taba at mabilis k lng pag pawisan dun,

Ang galing naman ng advise.. ;) zero charisma naman ang pangalan ;)

I think disiplina ang kailangan at ang determinasyon na ma achieve ang ganung katawan. Dahil kung di mo makontrol ang katawan mo,walang mangyari, sira ang diet. lol

Kung hindi mo mapigilan kumain ang mapapayo ko lang para magkaroon ng beach body eh kain ka hanggang 4pm ng marami at pag gabi wag ka ng kumain yan ay kung tamad ka mag exercise,gym at jogging. Pero mas maganda parin exercise at tamang pag didiet, yung diet na kumakain ng tama ah kasi merong mga tao ang pagkakaintindi nila sa diet e hindi kumakain.

Maganda talga tignan sa isng Babae o lalaki kapag maganda ang Matawan. Dapat lang araw-araw magexercise at magsport para di masayang ang pinagpaguran mong katawan at kailangan din ng tamang dyeta nyan para maintain ang hubog ng katawan.

Ang swerte ko dahil mabilis metabolism ko kahit anong kain ko hindi ako tumataba madali magpaganda ng katawan kaso hindi ko kinaya yung disiplina sa pagwowork out ko, lagi ako nagpupuyat kaya sayng lang.

Buti ka pa sir mabilis ang metabolism mo ako ang tgal kaya mabilis akong tumaba cguro dahil na rin sa mga kinakin yan. Paggulay mabilis pag mga baboy at karne matagal matunaw sa stomach kaya resulta ayun tabaching hehehe

Basic Compound Barbel Exercises.

Namely: Squad, Press, Bench, Deadlift.

You need a good bar, but you can make do with a cheap 500 peso bar if on a budget. Used plates are cheap. Get 200 pounds or more.

Or mag cheap kanto gym ka. If you can afford it, the big box gyms should also have free weights, but they are overpriced and sometimes do not have benches or racks.

mabuti ka pa chief e kahit anong kain mo payat ka parin .. ako naman konting kain lang bilis na iipon sa tyan ko at magiging bilbil at taba na. Ang sarap kasi kumain tapos puro computer lang ang tendency hindi na buburn yung fat ko naiipon lang

Discipline yourself.  Eat a healthy, balanced diet with lots of vegetables and fruits, and drink plenty of water. Start an exercise routine. Jogging atleast 30 minutes every morning can help a lot.

parehas tayo brad nawawala ang diet kapag sa pagkain ewan ko ba hinde ko rin talga madisiplina ang katawan ko kumain eh lalo na kapag masarap yung pagkain sa lamesa haha

Matchete diet at number one rule lang para maachieve yan ay DETERMINASYON , hhe..madali lang yan kapag meron ka niyan dagdag mo na rin disciplina  para maisagawa mo ng maayos ang mga workouts =)

Una sa lahat, dapat meron kang disiplina sa sarili. Kasi dun magmumula ang willpower mo para i-improve ang physical appearance mo. :)

Hahaha. Canned food is canned food! May preservatives pa rin yan, at syempre di yun healthy.

Haha .nakakarelate ako sayo bro..simula nung nagbitcoin ako napabayaan ko na pgggym ko.lagi puyat bale wala ang gym kapag ganun.11pm kasi dapat tulog na at ngpapalit ng cells sa time na yun.e ako ngbbitcoin pa..haha

Oo nga, agree ako dyan. Di ko nga gets yung mga ads nila na pa-healthy kuno. Kalokohan lang! Hehehe.

Hindi lang hubog dapat ang habol natin. Dapat malakas na pangangatawan din, di ba. :)

Maganda nga magkaroon ng magandang hubog ng katawan dagdag pogi point at ganda points yun. Kaya mabuti mag ehersisyo at diet para dyan. Pero sakin walang diet diet masarap kumain basta healthy lang ako at qalang sakit kain. tumatanda din ang katawan.

Lol hirap naman mag body build pero ginagawa ko yan araw araw dati pero ngayun tinamad nako dahil lumakas ang kaen ko at tuloy lumaki nang tuluyan ang chan ko.. ganda na nang body ko nuon dahil laki ng braso ko at abs ko talaga ang lalaki.. kaso 6 paks lang ang kinaya ko..

Yup masarap tlaga kumain kahit ako dun todo sa kain mamiss mo kasi yun mga food na gusto nun pag diet kasi dati naiinis ako parang nawalan ako ng lakas kasi di ko gusto yun food nawawalan ako ng gana kaya kain ako ng bongga na miss ko ok nman eh hindi naman ako tabain eh..

ang mga poging lalaki walang abs,hehehe,
hindi naman kailangan ng sexy body, ung may six packed  abs para makapang akit ng mga babae sapat n nabibigay mo lahat ng gusto nia at nagagawa mo lhat ng gusto niang ipagawa sau un ang tinatawag n under , ;D ;D ;D

gym! ang hirap niyan mga sir nasubukan ko na dati yan pero wala din ngyare sa una gumanda katawan ko hehe.. pero nung tinamad ako hindi ko na na maintain lumakas pa ko kumain lalo lang lumaki tiyan ko haha..

yeah.. mahirap nga yan mga dude pag gym dapat may disiplina sa sarili hindi yung sugod ka ng sugod kailangan nasa tama lahat ang gagawin mo kung hindi nagpapaka pagod ka lang wala din mngyayare kung wala ka disiplina..

haha parehas tayo siguro ako nag gym ako mga ilang beses lang dahil hindi ko rin kaya at dhil wala naman ako masyadong hanap buhay kaya tinigil ko nalang. Mas lalakas pa talaga kumain after mag gym tapos nag stop ka marami nga nagsasabi na ganyan mangyayari.

Mahirap talaga mag gym lalo pa tayung tataba kapag naggym rayu ng 1month tapos tigil sure yan Panay kain tayu nyan. Gawin natin diet na lang ang gawin . sa artista pwede silang maggym at magdiet dahil para sa kanilang figure.

mahirap mag gym kung hindi kaya magign strikto sa sarili, yung problema kasi ng iba ay kunwari nag ggym pero lamon pa din yung ginagawa kya wala din results tapos after some days ay bigla titigil kaya prang wala din ngyari

Research nyo, either Starting Strength or Strong Lifts. Pareho sila barbel exercises.

Here is a variation of those programs:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing press
3x5 Rows

You train on 3 nonconsecutive days per week.

So week 1 might look like:
Monday - Workout A
Wednesday - Workout B
Friday - Workout A

Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B


Kailangan talaga disciplined ka. Dati, nung wala pa akong anak, ginagawa ko ito sa gabi, mga 9 PM onwards. 30 minutes to 45 minutes tapos na. Pinaka matagal is about 1 hour. Kasama warm ups.

The fastest way to lose a lot of weight though, is to do running. Kaso para sa aken, hindi maganda yung puro lose weight, pati muscle nawawala din. At panget pag masyadong payat.

Tama sir dabs , ayos po yng pattern mo.. Un nga lang po balaigatad ako naman po nagpapataba .pngit sa payat puro muscle magnda ung bilugan ang hubog matchong matcho tingnan.

ako kain ako ng kain hindi ako tumataba pero mhrap mgkaroon ng beach body kung wala kang makain na masustancya or wala kang pmbili :D

Oo tama ka . Ganon din ako e payat kaya talaga dapat bumili ka na ng weight gainer e yun na lang pag asang tumaba kahit ano kainin mo payat pa din e.

Lol mahirap talga.. ako dati sa tabing dagat lang ako ok naman ang katawan ko ang pag siswiming sa dagat ang mainam na paraan ng pag kakaroon ng magandang katawan.. mbigat sa ilalim nang dagat at masarap duon mag palaki ng mga katawan talagang huhugis.. tapus puro seafoods pa ang mga pag kain mo..

siguro eh need mo kumain ng maraming seafoods para makuha mo yung desired mo na beach body or maglaro kang beach volleyball sa tabi ng beach.sigurado makukuha mo yang nais mong makuha.

Hha..gumamit din ako niyan wa epek..maganda kasi kung di nagpupuyat at kin ng kain kahit batak sa trabaho tapos gym..ganda ng hubog kapg ganun..napbayn ko na lagi puyat kaka bitcoins..tpos lagi pa ngsskip ng meal..hhe

dapat pag magpapaganda ka ng katawan wag  mag sskip ng meal . epektib yugn weight gainer yung body mass yung iniinom kaso may kamahalan nga lang.

Everyday:
100 push-ups
100 sit-ups
Tpos 3km jog
Magiging Saitama ka.

oo tapos padagdag ng padag yung bilang tsaka disiplina sa pagkaen ayos na yun saitama na yun mga isang buwan mong gawin yan ganda ng kalalabasan ng katawan .

chief paano po ba yun malakas kasi ako kumain pero syempre ayaw ko bawasan yung pagkain ko at gusto ko rin hindi ako tataba kahit kumakain ako ng madami bukod po dyan sa mga tips na naka quote meron po bang mas madaling paraan kahit matagalan basta po kayanin ko

Un po ung powder na prang chocolate diba? Hhe..sayang ung sa kaklase ko pinangako niya kaso hindi na nagaral at ngshift ng course 3months lang yata un pgkatapos ng bakasyon pagpasok nun e biglang lobo .konti lang lamang sa laki ng braso ko dati biglang nag2x.
Kapag talaga dedicated ka e sandali lang .lalot puro 4sets ginagawa niya 4x12 .di ko kinakaya ..hhe.
Kaya po ngsskip ng meal ay walang makain. O ulam.hehe

MInsan din kasi yun mga nag gym sa sobra pagod nila after nun kakain sila ng bongga kasi gutom na gutom yan mga yan. Ganyan din ginawa nga kakilala ko tapos puro matatamis pa yun mga kinakain nila kasi nga masarap eh ano pa magagawa tao lang...

Tama bro lahat dapat disiplina para maging maganda outcome . Yung iba nga dyan nagdadrugs pa para lang maachieve yung body na gusto nila kaya kapag tinigil nila ang sagwa ng itsura

Disiplina talaga kailangan para ma achieve ang beach body na katawan dapat diet at samahan ng ehersisyo. Iwasan din uminom ng beer malaking tiyan ma aachieve mo nun. Maganda kung maganda ang katawan dahil nakaw tingin sa mga chikaaz.

hahah tama kaya ang 6 pocket na abs nagiging isa na lang eh kakainom hahaha magsitigil na kayo sa pagiinom mga brad para magkaroon kayo ng beach body na katawan ayon kay ts

hahaha oo nga brad marami ang kakilala ko  na ganyan eh mula sa 6 abs naging 1 tabs na lang hahaha
hinay hinay din kasi minsan sa alak hehe

Kaya lang minsan kung ano pa ung mga healthy foods na mabibili mo sa labas un pa ang mga mahal e. Mas magastos pagpabeach body kaysa sa magpataba :)

Powerlifting ang focus o style ko, hindi bodybuilding, kaya okey lang medyo mataba o bilog, wag lang obese tingnan.

So wala masyado abs o 6 pack, pero kaya buhatin ang mabibigat. Yun ang importante.

Guwapo ka nga, pero hangang itsura lang, hindi kaya mag bitbit ng 70 pounds na maleta. (practical strength you need when you travel internationally, for example.)

Hehe .karamihan pa pogi lang pero ampao naman ,maganda nga po yan sir lalo kung gwapo na malakas pa. Kaso ang mabili po lalaki diyan ay braso ,at binti po yata sa pagkakaalam ko.

Ang pansinin sa mga lalaki ngaun panahon ay itsura kahit mataba kapa OK lang sa mga girls Basra pogi ka .pero MAs maganda sa lalaki na pogi na malakas din at syempre healthy ang pangangatawan. To too din na ang pansinin sa lalake at braso at binti bro.

Tama chief, kung wala kang gaanong appeal sa looks sa katawan babawiin ,kapag naman gwapo talaga o pogi, no need katawan .dagdag pogi points nlng kung mganda katawan mas lalo na.haha

Sabi nga nila kapag gwapo at maganda katawan artistahin kapag pangit maganda katawan kargador haha . Ang appeal mababawi naman sa katawan pero looks mahirap hirap hehe . Kaya pag may looks k na pagtyagaab mo na magpaganda ng katawan

Pakalbo ka paps Then 100 sit-up, 100 Push-up, 100 Squats, And 10KM running
Gawin mo yan araw araw
Notes:
It doesn't explicitly say that he did all of this back to back or even if he did all of the reps of the exercises in one set each, so use that to your advantage. I'll list some options below.
10 Sets of 10 Reps or 5 Sets of 20 Reps for each body weight exercise.
Run 5k in the morning and 5k in the evening.
Do everything back to back, non-stop.
Put all the body weight exercises in your run. For instance, every kilometer, you do ten reps of each exercise.
Or you could just do them as you feel like doing them. It doesn't really matter as long as you get them done in the course of the day.
If you're looking for some accessory exercises to balance out the muscle groups, try ring rows, pull-ups, rear delt flys, back extensions, supermans, good mornings and lots of foam rolling!


HAHA joke lang eto na oh para ma achieve mo si bench body

(c) Symbianize

How Muscles Grow

Your muscles grow when they recover after heavy stress that you put on them in the gym.
Your body 'thinks' that you were running for your life from a lion and nearly escaped, and it builds some extra muscle to make sure that you outrun that lion next time he finds you!
The same story in other words: when you stress your muscle to the limit, it develops micro-injury.
When it repairs the damage, having enough time and material, it 'overdoes' a little, to prevent you from having that 'micro-injury' in the future.

To put it short, if you want your muscle grow, you should give it as much stress as possible in the gym, then you should provide it with everything it needs to recover and grow, which is time and food.
Do not stress the same muscle every day - it will not have enough time to recover and grow.

When muscles undergo intense exercise, as from a resistance training bout, there is trauma to the muscle fibers that is referred to as muscle injury or damage in scientific investigations.
This disruption to muscle cell organelles activates satellite cells, which are located on the outside of the muscle fibers between the basal lamina (basement membrane) and the plasma membrane (sarcolemma) of muscles fibers to proliferate to the injury site.
In essence, a biological effort to repair or replace damaged muscle fibers begins with the satellite cells fusing together and to the muscles fibers, often leading to increases in muscle fiber cross-sectional area or hypertrophy.
The satellite cells have only one nucleus and can replicate by dividing.
As the satellite cells multiply, some remain as organelles on the muscle fiber where as the majority differentiate (the process cells undergo as they mature into normal cells) and fuse to muscle fibers to form new muscle protein stands (or myofibrils) and/or repair damaged fibers.
Thus, the muscle cells’ myofibrils will increase in thickness and number.
After fusion with the muscle fiber, some satellite cells serve as a source of new nuclei to supplement the growing muscle fiber.
With these additional nuclei, the muscle fiber can synthesize more proteins and create more contractile myofilaments, known as actin and myosin, in skeletal muscle cells.
It is interesting to note that high numbers of satellite cells are found associated within slow-twitch muscle fibers as compared to fast-twitch muscle fibers within the same muscle, as they are regularly going through cell maintenance repair from daily activities.


- wikipedia

yung abs bandang huli na yan pinapansin una talaga yung itsura pero hindi naman lahat ng babae tumitingin sa itsura meron parin talagang mga sa puso mo tumitingin at pag uugali. May bench body ka nga kung busabos ka naman sa loob ng tahanan wala rin

siguro nga brad maraming babaeng sa loob tumitingin hinde sa panlabas pero kapag pinatner mo yan sa hinde kagwapuhan sobra ang pandidiri kala mo kung sinong magaganda base yan sa naranasan ko haha hinde daw tumitingin sa panlabas pero ang totoo tinitingnan din nila yun pero kung mabait ka at may itsura ka pa swak ka sa kanila kapag di gaano ka gwapuhan tapos maganda ugali wala akong masasabi haha

sa palagay ko depende rin.. pero sa totoo lang na sinasabi mong kagwapuhan at kabaitan meron ako lahat nyan kaya dami nga chix pero hindi ko naman inaabuso sarili ko.. satotoo lang may mga babae talagang gusto mabaet talaga gusto naman sumasabay sa mga gusto nila tignan mo ang mga adik.. adik sa adik ang nag papares..

Tama kung ganun swak na swak..kaso marami sa mga gwapo abuso porket maraming babae e gamit ng gamit.di din naman natin masisi dahil karamihan din sa babaeng flirt ay gusto sa gwapo.

yun sapul ang mga babae.. pro kasi gusto gwapo pag katapus iiwan din pag natikman,.. ganyan lang din naman ang mga yan.. kita mo ako patikim tikim na lang .. dahil sa mga babae na yan mahihilig sa gwapo.. hindi puso ang dinadala..

tapos yung gusto nung babae na gwapo, eh may gusto rin palang gwapo no. haha. marami namang paraan para makuha ang beach body na katawan eh. push ups, kung napanuod niyo yun one punch man na anime, gayahin niyo yung exercise na ginawa nya. haha

Honestly ung mga ex ko ang nagustuhan sakin ung katawan ko dati ,although hindi naman ganun kalakihan. Pero inflated na inflated chest ko nun tpos may konting hulma ng abs..karamihan sa babae itsura at katawan tinitignan ,base na rin sa mga palabas sa t v ngayon . Madali lang ang beach body basta tamang disiplina at disiplina sa pagdadala .

Mostly, Mukhang ganyan talaga ang gusto ng mga babae. Dagdag mo pa kung mataas ka at maganda ang pangangatawan. Yung tipong pang Underwear Bench model ang katawan. Hahaha. Plus varsity ka sa school nyo. Fiesta ang mga babae sayo.  :D

Halos lahat puro itsura at ganda na talaga tinitignan ng mga babae ngaun kahit makita lang nila pogi crush na nila agad pagmaganda Matawan crush na din kaagad. Wala na bang Matino ngaun?

hahaha di lang babae ang pagfifiestahan ang mala bench body mong katawan pati na run ang mga badin Jan sa tabi tabi. baka makita lang yun ganung katawan. titig na titig yan sayo panigurado. haha.

base din sa experience ko, kahit yung ex ko nahuhumaling din sa mga lalaking mga may abs, may itsura at maputi. Panay kpop kasi e.

May iba parin nman na mas pinipili ang pagiging mabait at pagiging matalino kesa kagwapohan. Iba iba nman ang babae, kaya iba iba rin ang mga tipong lalake. Di rin kasi natin masasabi na may crush sila dahil matalino o dahil mabait, Lalo na kung unang kita palang niya.

Oo nga pati bading titignan katawan mo minsan titingin pa bandang ibaba tapos may dila PNG kasama iw. May kindat pa. Yak. Hahahah. Sana di lahat ng babae puro itsura lang tinitignan .

oo nga naman. mas maganda parin na makuha mo yung loob ng crush mo kapag di naman no sa dahan dahan, kilalanin mo ng maayos. may babae pa naman ngayon na pera lang din habol sa mga lalaki. misan nga kahit matanda lang basta may pera hala sige landi. haha

Tama chief. May ganyan talagang babae. And mostly ang habol nila ay yung mga pulis, hahaha. Lalo na yung nag aaral pa sa mga private schools, mayayaman talaga ang habol.  ;D

mahirap na kasi ang buhay ngayon kya mostly sa mga babae ang gsto ay yung stable na yung buhay kesa naman sa gwapo pero wala naman maipakain sa pamilya

haha tama. minsan be practical nalang din sa buhay. sasama kaba sa gwapo kung wala ka namang mapakain sa sarili mo. konte nalang ang mga taong kahit mahirap sila OK lang basta magkasama pero ngayon kasi marami na ang naghahanap ng mapera. haha

may mga kilala din kasi akong babae na ganyan, daming ngliligaw pero yung mayaman tlaga yung pinili nya at kasal agad kahit ilan buwan palang sila. iba tlaga nagagawa ng pera haha

Aanhin mo pa kasi ang ka gwapohan kung di ka nman marunong mag hanap ng mapagkikitaan. Kaya rin mas pinipili ng ibang babae ang mayayaman. Lalo na yung mga matatanda na, hahaha. gagawin ang lahat mapaibig kalang.  :D

haha madami na din kasi talaga sila ngayon. kahit naman ako basta may trabaho. Hindi tatamad tamad. Hindi puro salita lang ang slam dapat may ginagawa din para di kami parehong gutom kada araw. haha

Depende sa babae .may iba kasi hanap lang gwapo ..marami din flirt o may malandi o mapagtripan lang..pero sigurp sa tingin ko din mas nakakalamang pa din ang pera ..marami kasing maggandang babae na naakit din sa may pera .kung sa babaeng gumagamit ng isip e kung may kaya langbsiya syempre ang hahanapin ung maggustuhan niya na mejo mayaman.. Kapag naman puso .kahit ano tambay adik etc.klase ng tao basta mahal nniya.

Baka naman yung sinasabi mo is hindi tinitingnan ang estado ng buhay na nagustuhan nila yun ang magandang ibigin mga bro dahil di yun materialistic na babae. Back to the topic kailangan talaga diet at ehersisyo dyan para ma achieve yung beach body.

nagiging praktikal n mga tao ngaun, khit guwapo ung isang tao kung wala namang trabaho anu ipapakain nia sa asawa nia ung t nia..
buti n lng pangit ako pero may trabaho kaya nabibigay ko ung gusto ng asawa ko. proud to be pangit

brad wala naman sa itsura yan hindi naman lahat ng tao o babae tumitingin sa itsura mas marami parin yung tumitingin sa ugali at kabutihang loob ng tao. Yung mga babaeng choosy e bagsak nun batang ina o kung mapili sila tatandang dalaga. Pero meron rin tlgang may itsura na lalaki at busilak na puso tulad ko joke :P

naks naman tol ang astig mo!!! hehehe, pero balik tau sa topic,, wag n lng clang maghangad  ng magandang katawan tulad ko kung hindi din nila kayang imaintain tulad ko, ganda ng katawan ko nun,, kaso di umubra ung  pag maintain ang sarap kc kumain ng kumain.

bench body rin meron ako siguro mga tatlong layer haha, tama ka @darkmagician ang sarap kasi kumain haha basta masarap yung pagkain di ko na mapigilan sarili ko kahit mga mamantika kain lang ng kain  kaya nakakabilib din talaga yung may mga magagandang katawan at namamaintain nila kasi hindi lang pag gygym ang kailangan dyn at diet kailangan mo rin ng sapat na tulog palagi

Haha..buti pa kayo ako hirap na hirap mgpataba .pero alsado na ung ibang muscle k.napabayaan na at lagi din puyat.kung mgggym pako ay bale wala din.hhe

eat sleep lang gawin mo sigurado tataba ka yung tipong tamad lang talaga at walang ginagawa panigurado maiipon yung mga kinain mo sa katawan mo at magiging taba yan at saka ka mag gym haha para ma convert yung mga taba mo :D

ako chief ganitong ganito lang ginagawa ko palagi totoo talaga tumataba ako lalo pero may mga tao rin talaga na kahit kain ng kain hindi prin tlga tumataba nasa genes na ata nila yun na payatin talaga sila na kahit anong kain nila di sila tataba

Mga pagdating ng 20 years old kahit gaano kabilis metabolism babagal din yan at hindi maiiwasan tumaba ..hhe..mganda kasi kpg nggym tamang tukog at tamang kain est lamon pla para tumaba..haha

nasa pag kaen din kasi yan at proper diet at excercise.. dati ang ganda nang katawan ko ngayun nung naistambay na sa isang trabaho na nakaupo lang pero ang utak magalaw nakaka lakas nang gana nang kaen tapus na hindi ko pa ang excercise everday.. push ups 50 tapus curl up 50 times every day yun .. ang ganda nang katawan ko ngayun napakalaki na ng tsan ko..

Pero age plays a part din e. It's easier to burn the fat to mucles the younger you are e. Once you get older you need more discipline.

Tama..kapag puro isip gumagana nakakagutom talaga.sayang yun chief 50 push ups per day mahirap na po yun pero worth it .
Dati ako nakaka 45-50 every other day ngayon wala pang 30 hirap nanaman..mahirap mahinto.

GO to gym! pero kailngan ng disiplina sa sarili pag ginawa niyo mag gym, pag hinde sayang lang ang hirap sa una pgod lalo na ang oras..

parang mahirap talaga tol pag sinabak mo ang sarili mo sa pag gym una una nga kailngan ng displina lalo na sa pag kain ,ako kasi dati ginawa ko mag gym pero in the end wala din ngyare tinamad ako lalo pa ko lumakas kumain ending tuloy lalo ako tumaba ngayon ;D

Tama sir kailangan pumunta ng gym para gumanda ang katawan ng isang lalaki o babae at disiplina kapag ikaw at magygym kailangan din ng diet para mamaintain ang figure ;)

hindi lang oras pagod ang nasayang sakin mga sir pati pera ko binayad sa knila biruin mo every 2months i need to pay 3,500 sayang talaga :D

Ha? Bat ganyan naman kalaki 3500 pesos tlaga sa loob ng 2buwan. Sobrang mahal naman magpamembership dyan dito sa amin 450 pesos lang amontg kaya sulit talaga kung mahilig ka sa gym.

tama lang po yun sir siguro sa mall nag gym si sir, ako din nga po sa mall in slimers nag gym mas mahal nga opo sakin may instructor kasi ako 9k. bayad ko .. siguro yubg kay sir kaya 3,500 lang wala kasi kinuha instructor..

laki naman ng binabayaran nyu bakit ako pag nag gygym ee hindi naman umamabot ng ganyang kalaki saakin ee 100 lang may gym structor pako.. chaka pag first time mo talaga ang katawan mo talaga parang pagod na pagod tapus parang iilang beats na lang ang tunog nang puso ko dahil sa sobrang pagod sa gym parang mag kakasakit ako ngung time na yun.. ganun -pala pag first time.. kaylangan daw kasi pinipilit para mag kalaman..

Napaka mahal naman ng binayaran nyu abakit ako ee 100 lang may gymstructor pa.. hindi nga lang mall simpleng gym lang pero maraming nag tutoro saakin nung irst time ko talagang bagsak na bagsak ang katawan ko at sabing kailangan daw na pilitin para mag kalaman..

Dito nga sa amin pare ay 450 ok lang mura na din.pa member ship . sayo ang swerte 100 lang. Sir lipat ka ng ibang gym hanap ka ng mura napakamahal kasi nyan . MA's okay bumile ka na lang ng gym equipment kesa magbayad ka ng ganyang kalaki.

may mga gym tlaga na mahal depende sa lugar pero mas mganda pa din yung mga normal na gym lang dahil mura tlaga, IIRC 300 lang yung membership sa gym dito samin for 1 month

Have a body, go to the beach  ;D

Ako hindi na ako nag hahangap magkaroon ng ganyang katawan mas masarap kumain habang naka upo sa pc at nag wowork.

APPEAR !  :D Sila gutom na gutom kaka exercise, tayo naman busog na busog kakakain.
Kalimitan pa naman sa mga Macho ngayon na malalaki ang katawan, sa mga lalaking malalaki na katawan din ang gusto.  :-X Peace.

I am surprised na meron po palang drugs na nakaka achieve ng maganda figure kasi malamang marami ng bumili nun pag nagkataon kasi marami sa atin ang medyo napabayaan na ang figure masarap po kasi kumain eh sabi nila you only live once..

Mas maganda kung makukuha sa hard work yung magandang katawan para lumakas din yung resistensya mo pero ako ikakain ko na lang kesa maghirap ako sa pag paganda ng katawan.

MA's mahirap mag gym may bayad pa ang PA membership magdiet ka na lang tapos konti jogging every morning para healthy and fit Matawan . hindi naman kailangang may abs o sexy para mapansin.

no pain no gain talaga chief sa pag eexercise kung gusto mo talaga ma achieve yung bench body na gusto mo kailangan mo talagang pag hirapan kahit hindi ka mag gym 50 sit ups , 50 push ups everyday, balance diet at jogging kada umaga o hapon at tamang tulog yan sapat na yan para magkroon ng bench body

tama kahit sa sarili mong paraan kahit di ka magbuhat madaming exercise na makakpag paganda ng katawan sa bahay mo lang gagawin tyagain mo lang kahit isang oras o dalwa isang araw ok na yun tpos lamon hehe o lamon muna bago workout

Nagsisimula na ulit ako mgpabeach body .kwento ko lang ung nakasabay ko na kakilala ko din .3weeks lang siya ngbuhat naunahan niya pa mgpalaki ung mga 1 year na.lobong lobo agad katawan pero malambot ung muscle mga tricep biceps ganun.bilis magpataba .nainspire ako.haha

Sa akin mas ok din nman na you can eat whatever you want or should I say enjoy your life kasi minsan lang nman yun ganun. Mas maganda tlaga kung kakain ka ng gusto mo then mag gym ka or mag work out ka lang para pantay lang kasi malaks din ang katawan besides kailangan natin ng exercise..

wow ang bilis niyan sir ah 3 weeks lang di biro yun baka every other day siya nag bubuhat kaya lumobo agad yung katawan at baka nag aamino din siya pero hindi ko alam kung suggested ba talaga ang pag aamino sinabi lang sa akin yun para daw mas mabilis lumobo katawan mo pero hindi napaliwanag ng maayos sa akin

Sa totoo lang may mga iniinom ang mga yan kasi.. hindi yung natural lang.. sa totoo lang ang teknik jan sa pag papalaki talaga ng katawan kailangan matiis mo ang sakit yung tipong parang nangawit ka nang isang daang beses.. yung pag tapus parang sobrang bigat ng katawan mo kamay mo at mga binti mo.. yung mag iimprove agad ang istura ng katawan nyu..

tama bro hindi lang sa pagbubuhat ng katawan o pagiinom ng gamot ang ginagawa nila, yung iba sa sobra desperado gumanda katawan may tinuturok sila sa katawan nila ;D

Mukang nakaktakot pa ang tinuturok na yan ayukong subukan ang mga yan dahil ang hanap ko ay lumakas hindi lumaki lang katawan pero isang balde lang ng tubig hindi pa mabuhat buhat.. prang si sponge bob lang na pinalaki lang ng hangin ang braso nya at hindi nya mabuhat buhat kahit basong tubig..

yan pag tuturok sir marami ng gumawa niyan kaya subok na ng mga tao yan kahit nga yung mga wrestler sa iba bansa yan ang ginagawa, oo nkkatakot pwde mo ikamatay katulad ni eddie guerrero pag inabuso mo katawan mo sa ganyan paraan.

Tama , hm .pero sa tingin ko di talaga kaya yan 3weeks .hm pwede pa 3 weeks may nagbago na o sabihin na na tumaba ..ung kaklase ko na 5'6 height malaki na talaga katawan niya kaso di bagay sa height niya .mga 2 weeks ko di nakita sa peryaan .lintik siguro lumamon napakabilis niya magpataba .ung mga muscle niya lalong bumilog magandang tingnan .para gta buffme up lang ang katawan  paliitin lang ng konti.hhe.

Exercise lang talaga, dapat magtyaga kang mag work out everyday. Kaya nga lang may konting sakripisyo dapat, kaya konti lang ang nagkakaroon ng beach body kasi konti lang din ang mga taong may disiplina.

marami sa internet yung p90x maganda yung sa katawan sabayan mo nalang ng unting gym tapos healty foods = maachieve mo gusto mong katawan

Tama sir.kumbaga sa sangkap, tamang kain , tamang oras ng tulog, pahinga , tamang ehersisyo at higit sa lahat ang pagdidisiplina sa sarili para maachiebe ang beach body ,included motivation.

medyo mahirap na yatang maghabol. April na eh, next year na lang ulit ako magtatangka. ktnxbye ;D

Masarap talaga kumain kaya ako hindi ko gugutumin ang sarili ko para magkaron ng beach body na yan. Siguro nasa tamang pagkain pa rin nakasalalay. Ang gusto ko lang maging healthy, kahit wala nang hubog!

Mahirap na talaga mag habol ng pang beach body ang kaya ko lang pang bench body yung katawan na pang taong lagi nakaupo lang at nagwowork sa harap ng computer.

Hha.next year sir.mahirap na po ulit kapag ganun maganda along the way ngbubuild up na ng katawan .un din plano ko kaya sana din habang may trabaho maisingit sa time gym ,bitcoin, and work.kung kakayanin.

Mabilis talaga yan mukha sobra sacrifice and work out tlaga ang nangyari para ma achieve nya yun gusto nya body wala nman problem kung gusto mo tlaga walang imposible nasa tao talaga yan and discipline sa sarili in fairness mahirap tlaga yan kailangan na lang maintenance...

Hahaha. Natawa ako sa bench body! Naimagine ko. Nice one!  ;D

totoo yan. Kahit anong kagustuhan mong magkaron ng beach body kundi mo tyatyagain at wala kang disiplina, wala rin. Yun talaga ang susi. Actually kahit anong goals naman dapat talaga paiiralin ang disiplina di ba :)

Yan lang talaga ang kaya ko gawin kasi ang sarap kumain habang naka upo ka tapos nanunuod ka lang ng movie sa computer habang bored ka sa pag post dito sa forum.

Agree ako dyan mga parekoy disiplina lang talaga sa pagkain at ehersisyo aanhin kasi ang diet kung wala namang kasamang ehersisyo mukhang d ata epektib yun. Yung iba sabi mag diet na daw at mag exercise tas pag nakakota ng masarap sabihin bukas nalang mag diet.
Pero me iba namn kahit di nag exercise at malakas lumamon maganda padin katawan nila unfair hehe.

tinamaan ako don bro ha. hehe.. minsan kasi sasabihin ko na mag diet na ko PROMISE! pro ending ang sarap pa din kumain. haha.

Masarap talagang kumain lalo't kung maraming makakain o maraming pambili, di gaya samin walang stock sa ref. At kpg may gudto akong bilin nagiipon po talaga ako. Kahit pang gym.

Time management is the key and add it with discipline. Hirap din kasi palagpasin ang pagbibitcoin malaki potential natin dito magkapera kahit papaano.

tama ang time management pero kung full timer bitcoiner ay medyo mahihirapan yata sa pag manage ng time lalo na yung mga madaming alt kasi halos mauubos oras nun sa pag popost lng dito sa forum pra mkakuha ng extra kita hehe

bakit ko pa kailangan yan beach body na yan ,pang akit lang sa babae yan kung magugustuhan ka mamahalin ka niya ng ikaw talaga hndi mo na kailangan pa yan basta mahalaga malusog ako at hndi nagkakasakit.

Haha.sir madami kasing malala ding babae na naakit sa mga macho kaya siguro maraming nagpapabeach body gaya ko. Sadly pero totoo . Maganda din kasi ung kita mo na angat ka dahil may disiplina sa pangangatawan.

hndi naman lahat ng babae siguro ganyan, meron kasi ako mga tropa na babae turn off sila sa ganyan katawan.

madali lang yan kong talagang tutukukan mo ang diet tapos exercise mga ilang buwan siguro mga 2-3 months makikita muna pagbabago sabayan mo lang ng p90x

Sabagay sir , karamihan lang kasi ng babae lalo na ung mga flirt .
pero para sakin maganda din tingnan ung mahubog na katawan hindi gaanong kalakihan basta may hulma lang .

bakit naman po iba sobra sa kaadikan desperado gumaganda at lumaki katawan nila, ginagawa pa nila magpaturok which is OUCH! masakit na pwedemo pa ikamatay.. imbis na gumanda katawan mo maninigas na lang forever pag bangkay ka na haha ;D

Sabagay .marami ganyan na ginagawa kaya naman mabilisan mga one month lalo kung pursigido talaga .sa kaadikan ko nun sa gym pagkauwi ng school di pako dumidiretso sa bahay sa gym muna. Meron namn improvement 2 years na hindi pa masyado nababawasan ung beach body pwera lang tiyan nawala na abs.

Kung beach body lng naman din ang gusto nila bakit di cla pumunta ng beach tas pitsuran nila ung katawan nila, edi may beach body n cla.. Mahirap imintain yang ganyang katawan kung madali k lng matukso.

Sa case ko kasi sir , wala po akong bisyo na alak at sigarilyo .bisyo ko lang magbitcoin at sa ngayon eto di na nakakapggym tinamad na rin po ako mula noon.

Ayos po yang naisip mo sir ,tama nga naman pero mejo pilosopo.hhe

Di ko na pinangarap magka ganyang katawan dahil kahit malaki tyan ko eh masaya naman ako sa buhay at mas masarap kumain kesa mag gym.

Ako as long as healthy ako at kaya ko pang paligayahin ang girlfriend ko di na muna ako mangangarap ng beach body na yan. Kahit exercise lang ng konti siguro, basta kaya mo lang gawin yung gawain mo araw araw. Kakatamad kasi mag gym palagi.

ACtually di naman po nakakatamad magym ..para sakin kpag gusto tlaga .kahit magisa lagi ppunta at pra magym ay okay lang.

Nakakatamad nga din po lalo kapg nahinto .hhe. okay na din sakin kung healthy ang pangangatawan magandang datingan na din po yun.

pag kakaron ng beach body hndi naman mahalaga yan , basta mahalaga ung hndi ka nagkakasakit malusog ang pngangatawan.. ganyan may gusto maging beach body ang katawan pang yabang lang yan..
beach body ka nga pero pag dating sa muka tagilid naman wala din ,just saying lang po. lols

Hindi nman po laht ng ngbbeach body ay pang yabang ..achievement din po yun dahil matinding disiplina at determinasyon ang kailangan ,pera at pagod bago maachieve yun.

Kung may itsura dagdag nalng ung katawan sa pogi point pero kung tagilid sa itsura ung iba sa katawan bumabawi.

haha. tamaa mga dude gwapo ka nga tagilid naman sa muka eh, wala rin sayang lang effort dude pagod sa work out araw araw..

sama naman non hehe. ngayon mga sir napapansin niyo sa mag nag wowork out at malaki ang katawan kung hndi muka ang palyado lalo na uso ang pagkatao ang palyado which is means hndi sila macho kung hndi sexy haha.

Parang ang pagkakaintindi ko diyan chief ay mejo tagilid din ah ..bruho ? HAha. May nakikita din akong ganyan naggym pero parang ang hanap lang e iba.. Basta maganda kasi tingnan kung maayos o may hubog ang katawan .un din para saki at isang achievement na nagawa ko.

Tama yang sinasabi mo sir, disciplina talaga. Ako hindi ko kaya i achieve yan kasi hanggang plano lang ako. Dito nalang sa bahay exercise ng pakonti konti. Laba sa sunday, exercise na rin yon pero malayo para magkaroon ng beach body.hehe

Ako kasi ngayon lang ulit nagbalik loob sa gym gawa ng busy sched .pero ngayon naisisingit ko naman kahit 1 and half hours or 2hrs .tapos 3 times a week malaking bagay na un .tsaka ko sasabayan ng kain . Kung tutuusin ubos oras din kasi ang paggym at honestly nakakapangit.haha..lalo kapag nabibigatan na sa binubuhat.

Depende naman yun sa target mo sa katawan mo diba. Kung gusto mo talagang malaki na katawan like the ROCK, yan buhat ka talaga ng mga mabibigat. Ako yung gusto ko lang ma achieve ay kahit yung parang katawan ni PACMAN. Kaya ba yon? :)

Kaya naman ma achieve yung ganun katawan ni pacman ang need mo lang eh diseplina sa sarili para yung gusto mong hubog ng katawang eh maabot mo.

Tama po si sir. Disiplina lang katapat niyan.nakapaloob na lahat dun ,oras ng pagggym  ,pagdidiet tamng oras ng pagtulog.
Kasarapan lang ung katawan ni pacman un lang ang di ko maachieve ung timbang biglang tataas si pacman bihasa na sa pagpapababa at pagpapataas ng timbang .hhe

Year siguro ang itatagal kung gusto mo talaga makuha yung ganung katawan gaya kung kay pacman solid na muscle kasi yun at halos walang taba yung ibang nag gygym ngayon eh puro steroid na kaya malaki lang ang katawan.

Di naman po siguro sir, ung iba months lang .madali lang para sakanila lalo't kung pagkatapos maggym e kain tapos tulog. Madali lalaki ang muscle .sabi skin mabilis lang daw magpalobo mga 2 months depende sakin puro taba un .tpos maintaining nalang para maging solid muscle.

Kagaya nung sa the biggest loser diba puro matataba yung pero ilang months lang eh nagawa na nila mag papayat at magka muscle kaya lang intense training ang kailangan at may gumagabay sayo para talaga ma achieve mo yung katawan na gusto mo.

Di ko po alam yan .true to life po ba yan? Pero kung ganyan nga po .grabe po ang motivation nila para maachieve ang ganung katawan ,marami po kasi satin ngggym pag uwi kakain ng ubod dami ,o di kaya mggym mga 1 month tpos kapag walang epekto na nakikita hihinto na .kaya karamihan hindi po naaachieve ang beach body .need po talaga diyan determination .

Madalas yan ang pag kakamali natin, mag gym pero pag dating ng bahay dadayain ang sarili.. kakain ng sobrang taas ng calorie na mga pagkain tapos matutulog...Pero may nabasa ako about sa pag papaganda ng katawan, sabi dun more on diet talaga kaysa more exercise..pag more exercise ka pero poor ang diet mo, balik taba ka, samantalang pag nag bawas ka ng pagkain, pero regular parin activity mo sa buong araw, papayat ka, pero maganda din mag gym, pang pa shape ng katawa..

true to life po yung biggest loser chief mga totoong mataba talaga sila kaso ang mga challenges dun talaga pressure talaga yun syempre mataba ka tapos kailangan mong tapusin o mag buhat ng mabibigat at iba pang mga exercise na pampapayat kaso yun nga lang ang pangit ng hubog ng katawan pag galing sa mataba tapos mabilis ang pagpayat nagiging lawlaw ang balat

workout then healthy foods hindi mo kailangan magpalipas bawas lang ng carbs . 1/2 rice okay na try mo na lang yung salad kumbaga yun na ang pang alternate mo sa kanin . hindi mo rin kailangan na magbayad sa gym for excercise and workout pwede mo subukan ang calisthenics . medyo masakit sa katawan pero worth it naman pag na achieve mo na ang pinapangarap mong figure xD haha

Di ko po alam yan, hhe .pain and gain napanood ko .grabe training nun tlagang bugbugan yata workout para pumayat yang mga yan.
Yun nga lang po pangit sa mataba tapos biglang payat lawlaw ung balat pero ookay dun yun lalo kung maging solid muscle .
Ang maganda naman sa payat habang nggym at tumataba lumalaki muscles.
KAya ang the best daw magym habang payat sabi lang nila.

Nagiging lawlaw lang naman ung mga un if they became very fat to the point na ung mga fats mismo nila loose na sa katawan nila. Pero kung medyo chubby ka palang naman di naman sya lalawlaw basta dapat lagyan mo din ng muscle at wag lang magpapayat ng husto.

Mali kasi yung exercise na binibigay at challenges sa kanila chief pang madalian na lose weight yung binibigay sa kanila. Kapag ganun dapat hinay hinay lang kahit na mataba pero kung hinay hinay lang ang pag eexercise hindi maglalawlaw yun.

Mahrap tlaga mag diet kasi nga lalo na ngayon masarap kumain kahit ako minsan hindi ko na iniisip yun diet kasi masarap tlaga kumain lalo na pag bagong luto kahit gulay napapakain ako ng madaming rice kasi para bang bukas seems the tummy is still empty..

Ang sarap kaya kumain di mo mapipigilan pero konting bawas lang kahit na kumain ka ng madami basta kontrolin mo lang sarili mo at wag madalas kumain ng madami ako nga di ko napigilan kayo kaya niyo kayang pigilan ang hindi pagkain ng marami? :D

Try nyo ung Insanity, videos yan ng exercises na sobrang hirap. Shaun T ung host. Yan din ang ginamit ni Anne Curtis nung nag dyesebel ata sya.

Insanity talaga ang tawag, parang nakakaloko lang. Paano ba malalaman yan boss, can you provide us some link where we can see the complete procedure of the exercise.

Title palang ng video mukang mahirap na ah.insanity . Pero kung worth it naman kapag nagawa yan bakit hindi .kung si anne curtis nga nagawa tayo pa kaya.

Siguro pwede kang kumain ng madami pero fruits and vegetables lang ang dapat mong gawin kasi healthy yun and then work out kaya nga lang eh ma miss mo yun mga sweets ang sarap pa nman ng desert mag work out na lang para balance ang diet..

Sa tingin ko po pwede naman po lahat ng klase ng pagkain basta hinay hinay lang at disiplinan pa din lalo kung gusto talaga maachieve ang beach body .

Meron parin mga pinagbabawal na mga pagkain chief hindi lahat pwede mo kainin lalo na kung nag eexercise. Halimbawa kakain ka ba ng mga pagkaing mamantika? Kahit na mag hinay hinay ka ang mantika kasi naiipon yan sa katawan natin at madumi yan.

Pero tama yung sinabi mo chief na disiplina talaga ang kailangan kahit na malakas ka kumain pero ma disiplina ka naman at nakakapag diet ka at regular exercise at tama ang tulog mo araw araw panigurado yan healthy ang lifestyle mo.

Haha..ganun po ba..kasi ako pagkagaling po sa gym any na makakain kinakain ko .kala ko okay lang yun ..pero kung idedescribe ko po ang katawan ko .medyo may hubog .di po ako masyadong payat gaya ng dati may mga muscles na din. At yun po ginagawa ko basta lamon ng lamon kahit anong pagkain.

Hahah BEACH Body wala nakong pag asa jan huhu..
Kahit gustuhin ko haha ansarap ng pagkain..
Masarap matulog lagi haha..
Hahah pampataba masarap gawin..

Hha,yan din sa ngayon gusto ko gawin ..un nga lang tska ko sasabayan ng pagwoworkout .nakakahuya kasi kapag puro parilya lalo kapag naghubad syempre di maiwasan lalo't lalaki gaya sa mga swimming sa school.

Pag nagswiswimming kami ako naiiba mga kaklase ko nakahubad yung damit sa taas ako hindi haha.. Nakaka anong isipin na nakakahiyang ipakita ang napatambok kong mga dede.. Haha at kakahiyang aminin na nakakahiyang nakikita ang napakalaki kong tiyan hahaha.. Kaya ayaw ko ng bakasyon

Hha.halos parehas tayo ng issue pero parehas nakakahiya .mas maganda talaga lalo kung katawan ay kahit hindi beach body masasabing maganda tingnan o ung mejo may korte ang katawan..
Syempre hindi maiaalis ung pagtatawanan dahil sa katawan.

Nagdownload ako nito nung uso. Nag-try lang ako ng one week tapos dinelete ko na hahaha. Agree ako dito. Nakaka-insane talaga sya sa hirap, in fairness.

Grabe ang mahal naman nyan. bonggang gym yata yan eh.

Kung malapit kayo sa makati i will recommend Fit Fast. Okay facilities nila. nakikita ko pa lagi si jc de vera dun hihi!

Oo naman kailangan lng tlaga ng disiplina ganun tlga masarap naman talaga kumain hindi mo maitatanggi yan kasi kahit ako para ka kasing may maga namimiss kang food na gusto mo ngayon kaya ganun..

natawa ako sa comment mo. napatambok na mga dede hahahahaha. good vibes ka ser!

Hindi nman kailangan mag isip ng ganun hindi nman kailangan na maganda ang body mo para ma enjoy mo ang vacation mo. Ang importante lang naman is maging masaya ka hindi mo sila kailangan kainggitan hindi nman sila iba say pare parehas lang tayo.

totoo yan. sabi nga love your body kasi yan lang ang kaisa-isang body mo hanggang mamatay ka.

Tama po.may point ka din doyan lalo sa mga kontento na sa katawan nila.
Totoo po yan kapag pinagjumping jacks sa p.e. swimming tapos nakahubad tmatalbok din pati mga bil bil.

Tamang tama ang sinabi ni chief sally hindi mo kailangan ng maganda body dapat kung ano ka ay mahalin mo yun dahil yun ang gift sayo at yun ka. Basta masaya ka at wala kang natatapakang tao. At hindi naman lahat ng mga chix mga chief tumitingin sa beach body o bench body ang da best parin maging the best ang attitude at next nalang ang body.

tama may beach body ka nga kung dugyot ka naman haha marami akong nakitang ganyan ang ganda ng katawan pang beach body pero yung hygiene medyo sablay dapat balance kung may beach body ka dapat maintain mo din yung kalinisan ng katawan mo lalo na sa hygience hindi panay palaki lang ng katawan ang pinaglalaan ng oras. Dapat alagaan din yung katawan.

Nakakatawa naman yang dugyot sir, tama una talaga si cleanliness. Ako, di bale ng hindi magkaroon ng beach body basta lang malinis ako, hindi naman lahat habol ng girls ay beach body, gusto rin nila ang chubby o kaya payat, as long as healthy ka then kontenta na ako doon.

Sakin naman ok lang naman kahit hindi pang beach body natin as long as wala tayung depekto sa katawan o kaya walang sakit as long as healthy na healthy tayo ay ok na ok yun aanhin mo naman yung beacg body kung bakla naman haha. Karamihan sa mga nagpapalaki katawan ngaun bakla madami na sila.

totoo yan, mas okay pa na malinis ka sa katawan and laging mabango, kahit medyo chubby malakas ang appeal pag malinis, kesa naman katawan mo parang chaning tatum pero ang amoy mo parang sibuyas na naarawan.. hahahaa..  :D

Kaso sa case ko ayoko ng payat...hhe..mabuto i mean malalaki kasi buto ko gaya ung sa balikat kaya kapag may sumasandal sakin na babae di ko maiwasan na hindi pasandalin dahil masakit nga sakanila.

Na-try nyo na sir yung pinpromote ng Century Tuna ngayon? Meron silang naka-pack, 250pesos lang. May kasamang parang magazine. Nakakaintriga yung mga notes dun, bmili kasi ako. Parang masarap nga i-try.

Kung mga weight gaining tips at losing tips especially workout secrets or tips ang laman ng magazine bibili din ako..hhe..san ka nakabili nun chief ?workout baby . Naaadik nako sa gym.hehe

Haha Astig Century tuna with magazine haha papayat ka talaga haha.. Matry ko nga ito.. Hnmm haha pag pumayat ako haha dDami pa chixx ko haha.. :P Sarap siguro sa feeling na mapayat haha.. Any tips pahaha sa tingi  ko hindi ako yata tatalabam niyan haha

hahaha bakit chief mataba ka ba ngayon? hindi naman mga payat lang ang nagkakachix marami parin namang mga babae na hindi lang physical appearance tumitingin meron parin na sa ugali tumitingin at pag respeto nila sa mga babae. Nasa pagdadala yan chief

Tama , pero kung gusto mo magpapayat chief isang advice na maitutulong ko ay jogging sa umaga .mga 30mins muna para hindi mabigat tpos lunch na ang kain more plrnty sa tubig para mabusog agad at konti makain na pagkain.

Kahit hindi ka mag jogging chief may napanood ako sa youtube yung hardcore na exercise 3 mins lang siya pero maraming exercise yun ulit ulitin mo lang khit 10-15 mins sure na papayat ka. Kahit nasa bahay ka pwede mo gawin yun mga jumping jacks, jumping lunge nalimutan ko wala kang kailangan na equipment nun

oo madami sa youtube na ganong mga exercise yung nasa bahay ka lng at yung  need mong equipment nasa bahay lng din tulad ng towel triny ko yun effective talaga hehe .

Dapat kasi may time management ka lallo kung gusto mo talaga pumayat .ako kasi 2 hours nilalaan ko sa gym .tpos kain tpos forum matapos o hindi okay lang atleast nakakapgpost ako ng lagpas sa 10 okay na.tulog na para maayos ang palit ng cells sa katawan ng 11pm.

Time management at self discipline ang kailangan kung gusto mo talaga maabot ang beach body na gusto mo wala namang imposible kapag desperado ka at pursigido ka na magkaroon ka ng beach body siguradong maachieve mo yan sipagan mo lang

Dapat partner talaga ang time management and discipline, hirap kasing gawin ang dalawa para sa akin, kaya ko lang diyan ay time management pero wala naman akong discipline. Full time worker kasi ako tapos, gabi ng kung makauwin ayon wala talagang time para mag gym.

Mahirap nga yan ser lalo lang mabubugbog katawan mo kung worker ka tapos mag gygym ka pa diba po? Dapat din may tamang rest kung magbabalak magbuhat , sa ngayon time management ka muna chief hehe

minsan nga ako binabalak ko mag jogging sasabihin ko sa sarili ko bukas ng maaga gigising ako at magjojogginh pero masarap matulog e haha kaya advice ko po pag may time kyo grab nyo yun pra mging healthy lalot nag wowork dahil malaking tulong ang ehersisyo sa performance mo bilang worker

Hhe.masarap po tlga matulog .pero kapag may gusto may pran meron po ko nakikita lgi dito samin mg around 4 or 5pm dumadaan samin magisa lang siya at matygang nagjojoging.

Ako kahit anong gawin ko haha ayaw talagang pumayat l, hahah kahit gustuhin ko man wala eh ganito na talaga katawan ko nakakainis lang kaya di ako mahilig mag swimming dahil din dun haha mukha lang akong balyena pag nasa Pool ako , kahit di nila sabihin dama ko. Kaya kahit niyayaya ako ayaw ko hahaha..

Tama si chief ..threat that as a challenge , mas masarap sa pakiramdam ung ganun tinutukso ka nila tpos kapag pumayat ka isa lang.masasabi nila pare paano ginawa mo .

I feel you bro.. you are not alone.. mag bunyi tayong mga medyo may bilbil.. hehehe.. pero so far, di naman naka apekto saken na medyo may bilbil ako..basta confident ka lang sa suot mo lagi, lalo pag sa beach, di ako nag huhubad, laging tshirt para di masyadong halata..  :D

Ako may pagkapayat ako at gusto ko rin magkalaman kahit konti, kahit anong kain ko hindi parin ako tumataba mabagal lang ata kasi yun metabolism ko kaya ganito.

Nope bro mabilis metabolism mo..pero sakkn depende kasi ako kahit ganun tumataba naman ako kahit konti lalo dati .or depende din sa genes ng mga magulang mo kung sila ba ay payat o mataba most likely ganun kung may mataba sakanila.

mabilis ang metabolism mo kaya ganyan yung pagkain mo kahit anong kain at dami mo kumain. siguro kailangan mo mag take ng mga vitamins para pabagalin yung metabolism mo at mukhang mabilis matunaw sa tiyan mo yung knakain mo o hindi kaya talagang makilos ka lang? try mo chief kain tulog lang sigurado tataba ka nyan ;D

Haha. Na-try nyo yung pinpromote ngayon sa supermarket. Superbods ng Century Tuna. Bumili ako for 250pesos, may parang magazine na kasama and some cans ng Century Tuna variants.. Mukha naman ok din. Nagwoworkout ako kaso bodyweights lang sa bahay. And same kami ng program. Kaya parang gusto ko seryosohin.. Kasi diet importante din talaga.

mukhang ok talaga yang mga ganyan na pinopromote nila for diet at iba pang gusto na mag lose ng weight yun nga lang ang kailangan sundin mo lang yung mga guide nila para ma achieve mo yung weight na gusto mo. Self discipline lang talaga at time management sigurado mkukuha mo yung beach body na ninanais mo

may isang step ka na naabot bro kailangan na lang dyan konting tyaga pa at kontrol sa sarili, dapat hindi ka basta basta mag sawa sa mga ginagawa mo pra maabot mo yugn target mo sa katawan mo :)

tama diet , exercise , time management may nalimutan pa pala ako mga chief kailangan niyo din ng sapat na tulog para yung katawan niyo makpagpahinga ng maaayos at bawal talaga ang pagpupuyat para mas mabilis mo makuha yung target mong katawan.

Anuman ang iyong edad, kailangan mo ng regular na ehersisyo para sa magandang pangangatawan. Marami ngayon ang walang sapat na ehersisyo. Kung hindi ka mag-eehersisyo, mas malamang na ikaw ay magkaroon ng sakit sa puso at iba pang karamdaman.

Para saaking siguro wala ng pagasang pumayat hahaha sana kayanin ko to. Haha wag kumain 1 month

Kung sa tingin mo ay wala nang oras para magpunta sa gym o kaya ayy makapaglaro ng sports, bakit hindi subukang maglakad na lang kung kaya naman imbes na sumakay ng sasakyan o kaya gumamit nalang ng bicycle.

Haha. Ako nga rin kahit gusto kung mag papayat talagang kakain nalang ako pag katapos mag jogging. Yan kc pangit saken e, pag may pera ako talagang dapat gastusin ko either pagkain or computer games.
Sakit naman kc sa puwet mag bike pag masyadong matagal kana. Ok din paglalakad kaso sa amin mausok.. putik walang magandang lugar ng ruta na walang maraming sasakyan.

mga chief ano bang easy way para pumayat kahit hindi beach body basta papayat ka yung hindi ka mag eexerise at sa kain ka lang babawi anong diet ba ang magandang diet mga chief para makapag bawas bawas ng bigat ang hirap kasi eh haha

Patapos na halos ang summer. Matanong ko lang - ikaw, nakamit mo ba ang pinapangarap mo?

Siguro hindi pa kasi buhay pa tong thread na to. Ibig sabihin open ka pa sa suggestions. Hehehe.

Haha may mga ganito palang category dito :D anu po yung secret para magka beach body 😆 halos di na nga ako kumakaen pero ganon paren :D

You really have to make a lot of sacrifices.
Para ma-achieve mo talaga ung gusto mo.

Summary:

Eat: less food, more often. 6 meals a day, but each meal is very small or half the size
Exercise: Run, Bike, Walk long, Swim, or just basic compound barbel exercises
Barbel: Squat, Press, Bench, Deadlift. 3x5. Target 500, 400, 300 pounds or equivalent. 3 times a week or Monday Wednesday Friday schedule.
Sleep: 8 hours or more, sleep early, wake up early
Drink: Lots of water

Magawa mo lahat ... siguro naman beach body na.

It depends on what type of body you have now. Kung mataba ka, kailangan mong i limit ang pagkain at ang mga kinakain mo. Sabayan mo rin ng tamang work out para ma shape ang body mo. Sabi ng experts, to loose weight, 90% ang diet 10% lang ang excercise.

Kung payat ka na man, kailangan mong kumain more than your usual at sabayan ng work out to shape your body.

True mostly naman tlaga marami din kasi guys yun feelingera na akala nila it is always the body shape that matters kasi ako mas attracted ako sa guys na payat and sometimes chubby too mas ayoko nga talaga sa masyado macho lalo na yun ma muscle kasi di ko mas gusto kaya I dont care. Depende din naman yan sa type ng girl kung ok sa kanya mas gusto ko din yun malinis talaga tignan yun nga clean look sabi nila mas nakaka attract talaga yun sa mga girls lalo na sa dating no wonder much better.

Sinong expert yan? Sa tinging ko baliktad. Kung lahat mag proper diet, yes, pwede ma lose weight or lose fat and be in beach body shape. Pero ang totoong trabaho nasa physical exercise.

Kung gawen mo 90% exercise and 10% diet, sigurado ako, papayat ka kung mataba ka, o lalaki ka with muscles kung payat ka.

Mahirap magkaron ng beach body lalo na  kung ang edad mo ay 30+ na sa kadahilanan bumabagal na ung metabolism mo sa katwan kaya puro taba nalang ung nakikita ung muscles din mahirap palabasain. need mo talga ng diet ng husto at exercise para makamit mo yon. Pero my mga produkto naman na para mapadali mga buhay natin.

Hahahah :D wait lang talking about beach body , nag mamatter din yung height diba ? Tatangkad pa kaya pag 23 yrs old na po ? :) baka may idea po kayu , kung anu secret para dun :)

Haha Pasokan na kakaiyak parang kahapon lang nangakko akk sa sarili kong magpappayat ako kaso ngayon pasokan na ni isang taba di ako nabawasan . nadagdagan pa lalo kakadisappoint hahha.. Imbes na beach body na naging pang bahay ang body haha. Sana next summer pumayat nako. Help me guys.

Drink a glass of water before meal po
Tas every morning mag exercise
Yung exercise na pag i compute mo yung calories na naiburn ay more than sa kinain mong burger nakaraang gabi para bawi naman :D ;D

Beach body, Syempre kelangan mo ng healthy diet
Need mo rin mag exercise para ma burn fats.
At enough sleep

Tag ulan n po, hindi po nid ang beach body kc palagi ng nakatago yan ngaung tag ulan. Tsaka isa p pag wala din control sa sarili bka makalimutan mo yang beach body mo at magkakaroon ka ng tabs o taba at, hindi abs.

Healthy diet lang need natin at iwasan ang fatty foods , instead na junk foods ang snack fruits na lang

Oo nga dapat na mgdiet para makaiwas sa mga sakit..

Siguro kumain at matulog ng tama sa oras. Maganda din yung mag take ka ng protein shake na nakakapag dagdag ng mga muscles sa katawan tapos sabayan ng pagpapalaki ng katawan upang maging balanse.

Wag din kakalimutan na pag inom ng madaming tubig sa kada araw na nakakatulong din para sa ating katawan na maging masustansya.

Ang solution po dyan eh diet and excercise. diet+excercise= beach body.

Syempre kailangan din samahan ng matinding self discipline. Madami kasi na ngagawa nga yung mga yan pero hindi kya tumagal. Nasisira agad yung diet at exercise ilang araw plang hehe

Ok ah beach body pero ako basta healthy ang katawan ok Na ko

Tama po yan need natin yan kahit Na Hindi natin goal mgka beach body

Sa ngayon nagda diet ako.. ang hirap pala, madali mag advice pero pag ikaw na ang gagawa mahirap pala. nakaka tempt kumain lalo na pag masarap ulam. kelangan talaga disiplina at konting tiis. mas maigi na din magbawas kahit konti para iwas na din sa sakit.

Para magkaroon ng beach body kelangan ng tamang ehersisyo, diet at syempre pagtulog ng tama sa oras. Sa pamamagitan nito dahan dahang maaachieve ang beach body na gusto natin.  ;D

I agree to that..gagawin ko nga din yan

Well this is true naman na tlaga at the age of 30 + mahina na metabolism na magtunay kaya naiiwan na lang na may bilbil sa tyan ang mga tao kahit ako pero good thing nman na kahit ganun eh malakas pa din ang panunaw ko kasi nasa lahi na namin yun laging gutom. Kaya siguro hindi na din ako tumaba kasi ganun ang situation namin pero mahirap din kasi mayat maya kailngan ko kumain and hindi naman ako lagi ganun kaya siguro nag cause sya ng mild ulcer and mahirap din pag intatake.

Ang important ngayon eh healthy body at malayo sa mga sakit

Meron naging viral dati na senior citizen pero bulk parin ang pangangatawan talagang disiplina lang sa isip at katawan ang kelangan . Teka ngayong tag ulan parang mas advantage nanaman kameng mga matataba kasi hindi kame madaling lamigin tama ba mga kapwa ko matataba? taas paa hahahaha

Hahahaha kakatuwa itong topic na ito and nakakaiyak at the same time. Actually to have a beach body, disiplina talaga ang kaylangan kase for sure kung hindi ka disiplinado kahit anong gawing exercise at paginom mo ng mga kung ano anong pampapayat, walang mangyayari. Like me now. :(
I was 62 kilos way back in January kasi nga kakatapos lang ng Pasko at bagong taon tapos since malapit na magsummer need na magdiet to achieve that perfect body and here is what I did:

1. Do curl ups or sit ups, search ka na lang sa net kung anong magandang exercise ang gawin for your tummy kahit mga 50 repititions lang. Pwede na yun. Kung baga yun na ang magsisilbing pag iinat mo. ahhah

2.  Then pagkabangon na pagabangon mo, the first thing that you should do is drink 2 glasses of water, Dapat wala pang laman yung tiyan mo and better kung sasamahan mo ng lemon or calamansi for cleansing na din.

3.  Everytime before meal I drink  2 glasses of water na din para konti lang ang makain ko. Sobrang lakas ko kasi talaga magrice hahaha. So I guess kung ganun ka din, you should do the same. Mahirap kasi magburn ng calories so hinay hinay lang sa intake ng calories.

4. Never ever sleep ng busog or wag ka na nga naman kumain ng heavy meal after 6 kasi mahihirapan na ang katawan mo idigest yung food.

5. Avoid softdrinks.

and ang pinakaimportante sa lahat don't ever skip a meal, dahil babagal ang metabolism mo.


After 2 months of doing those regimens, I lost 13 kilos so 49 kilos na lang. hahaha . How I wish I can show a picture as a proof. But now since tapos na ang summer, kakatamad na ulit magwork put. Mas masarap pa din kumain. ahhaha Goodluck.

If you want to attain a beach body, you need to have enough discipline. Start by exercising at least every day if your body can tolerate it, I use the 7min workout, you can download it in Google play Appstore. Then, focus on your diet, make sure to lessen the rice, you can take it at least once a day and refrain from eating foods that are high in cholesterol.

Isa lang yan pre.Kumain ka lang ng masustansyang pagkain then sabayan ng daily excercise at vitamins at maging disiplinado sa kinakain

Ako nman sobra payat kaya konti lamig lang hay naku magkakasakit na agad. May advantage naman talaga ang bawat build ng isang tao hindi nman dahil hindi pang beach body ang katawan nya wala na syang karapatan mag suot nag kahit ano gustuhin to make him or he sexy and be out and proud. Ako mas natutuwa ako sa mga tao na they dont care what others would say kasi they are free and happy to go out and have fun they deserve it no need to hide. Sa kanta lang ni madonna express yourself.

Never get tired of working out. Take more high-protein foods then workout everyday!  8)

Anuman ang iyong edad, kailangan mo ng regular na ehersisyo para sa magandang pangangatawan. Marami ngayon ang walang sapat na ehersisyo. Kung kilala niyo si Saitama sa One Punch Man gawin niyo yun work out niya,

On a running track- Run 1 lap, do 25 sit up, 25 push up, 25 squats, and repeat 4 times. You would effectively run a mile at the end, and done 100 of each exercise.

Well pansin ko nga na kailangan talaga ng work out ng isang tao kasi mas madalas na hindi na ako nakakapag exercise dahil na rin siguro sa kulang sa time gawa ng work ko sa call center lalo na pagkakain upo na lang agad kaya may bilbil kahit hindi naman mataba talaga. Mas nararamdaman ko kasi ngayon na parang mahina na ako hindi masyado nababanat ang mga buto kaya parang wala na gaanong lakas kumilos or gumawa ng mabigat na trabaho. Kailangan talaga ang exercise hindi lang para sa bosy figure but also for health.

The best thing you can do is to exercise, particularly run.

Running is the easiest and most effective weight of losing all those unwanted fats because your entire body is working.

And when your body is under that kind of intense workout it gets its 'energy' from the parts of your body which has the most fats.

Plus, it's less painful to do than most other forms of exercises.

Bibili ako ng isang magandang barbell bilang regalo sa aken last Father's Day. hehehe. It's called the Ohio Power Bar.

Bar lang muna, then hanap na lang ako ng mga plato. Then home made bench and rack made of wood para mura, pero matibay.

True kahit ako hindi ko mn kailangan mag diet pero pag talaga pagdating sa food attempt talaga ako na kumain ng madami at kasi masarap talaga pag food lalo na yun part ng mga dessets favorite ko din yun kasi nakaka alis sya ng stress although mahirap ang umiwas sa sweets kasi diabetes nman ang katapat nya sana lang lagi akong ganito hanggan pagtanda ko para hindi ko na kailangan mag diet ng bongga. Mahirak kasi talaga mag kontrol sa sarili lalo na yun dati na fasting ako ang hirap para akong hihimatayin.

You don't need to starve yourself to death.

You can try food replacements that makes you feel full fast, but also helps get rid of fats.

An example of this is brown rice (instead of white) which is perfect especially if your viand has a tomato-based sauce like afritada.

You can eat as much as you want, but I bet you can still really do that because brown rice really makes your tummy full fast.

Try searching about apple cider vinegar drinks as well.

http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=8358143&d=1467324081
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=8358153&d=1467324092
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=8358183&d=1467325397
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=8358203&d=1467325411

Yan ang barbell ko.

 , hahah beach body . game kailangan ko dn yan ..
ako para sakin  mag push ups nlang ako ataw arw .. tapos sabay ng diet haha  ..