Bitcoin Forum

Чтобы штанга и гантели никогда не надоели.
7 советов тем, кто решил ходить в спортзал.

Ближе к весне модная нынче аббревиатура ЗОЖ (здоровый образ жизни) манит все больше горожан. Спортзалы стремительно наполняются новыми клиентами, жаждущими привести себя в форму к лету. Впрочем, как именно это делать, большинство понимают с трудом.

http://s017.radikal.ru/i437/1612/82/eb7ae6fa014d.jpg

Не пренебрегать консультациями

Практически во всех клубах в стоимость карты входит бесплатный инструктаж или вводная тренировка. Смело соглашайтесь его использовать в первое же занятие. Тренер поможет сориентироваться в зале, даст советы, ответит на все вопросы. К тому же это хороший шанс присмотреться к тренеру и задуматься о том, чтобы заниматься под его руководством.

Впрочем, если в процесс вы планируете вникать сами, с инструкторами клуба все равно стоит наладить приятельские отношения. Не стоит забывать и о том, что к дежурному тренеру можно и нужно обращаться с вопросами и за помощью. Не зазорно спросить, как правильно настроить тренажер, попросить оценить технику либо попросить совета по организации тренировки.

Наладить режим

"Ворвавшись" в тренировки после зимней спячки, помните: теперь силы вам особенно нужны. Недосыпы, стрессы, разброд в питании могут принести не только усталость, но и серьезные проблемы со здоровьем, ведь хорошая тренировка - тоже стресс для организма.

Однако если в спокойном режиме жизни она принесет только пользу, то в условиях "санта-барбары" на работе и дома введет тело в состояние постоянной борьбы со стрессом.

- Наладить режим дня логично еще до начала занятий в зале. Проверьте, достаточно ли вы спите. Это легко понять по ощущениям утром и в течение дня - вы должны легко включаться в работу, быть бодрым, - говорит спортивный врач Виктор Панов. - По возможности сведите к минимуму стрессы в семье и на работе. Питание - отдельный вопрос. На тренировках вы должны чувствовать в себе силы и возможность хорошо ее отработать.

Не садиться на диету

Врачи и тренеры не рекомендуют бросаться в крайности в вопросе питания. Ведь доказано: алгоритм "завтра перехожу на отварную куриную грудку и начинаю тренироваться" не работает. Объяснение простое: после неразборчивого рациона с множеством вредностей резкий переход на аскетичное "правильное питание" может вызвать проблемы с пищеварительным трактом.

- Представьте, в последние годы набор ферментов в вашем организме был настроен на то, чтобы переваривать много жирной пищи, расщеплять сладости и прочие вредности, - объясняет Виктор Панов. - И тут внезапно вы заставляете его переваривать в несколько раз большее количество белка, чем он привык, тяжелые для расщепления сложные углеводы. В итоге мы имеем расстройство желудка, постоянную тяжесть, изжогу и многое другое. Ведь все ферменты, нужные для этого, давно "заснули", поскольку раньше были совсем не нужны. И чтобы их снова активизировать, нужно время. Как минимум недели три.

Отказываться от вредностей и вводить в рацион "полезности" специалисты рекомендуют постепенно. Для начала стоит убрать фастфуд и сократить сладкое, в это же время понемногу добавлять белковые продукты - рыбу, мясо, творог. На полную перестройку питания в сторону максимальной пользы для организма должно уйти не меньше полутора месяцев.

Запланировать "время спорта"

Пусть в вашем, даже очень напряженном, расписании всегда будет запланировано время для тренировки. Делайте план на неделю и выкраивайте "окошки" на два-три занятия в неделю. Так вы вероятнее дойдете на тренировку, чем в ситуации "потренируюсь, когда будет время".

Понять, что это навсегда        

Ступая на путь "зожника", лучше сразу осознать: это навсегда. Почему? Все просто: телу свойственно терять то, что вы не используете. Мышцы не нужны, если нет соответственных нагрузок, а жир снова будет накапливаться, если вы не будете тратить лишнюю энергию.

Психологи уверены: осознание того, что такой образ жизни станет постоянным, принесет в тренировки только плюсы - вы будете бережнее относиться к здоровью, не торопить результаты, да и в целом относиться к занятиям куда более ответственно.

Не ждать скорых результатов

Мифы о "сбросить 20 килограммов за неделю" и "накачаться за три дня" оставьте интернет-маркетологам. А сами запаситесь терпением. Помните о том, что без вреда для здоровья мы худеем на 1-1,5 килограмма за две недели, а наращиваем мышцы и того медленнее.

Для того чтобы понять реалии, важно помнить: никто не поправляется на 10 килограммов за месяц, почему тогда нужно верить в то, что можно сбросить такой вес за эти же сроки? Впрочем, расстраиваться и опускать руки не стоит. Первые результаты большинство клиентов спортклубов видят уже через один-два месяца.

Поставить четкую цель

Набрать массу, похудеть, накачать попу, подтянуться пять раз и пробежать "десятку за час" - все это абсолютно разные цели тренировок. Чтобы увидеть результат в реальные сроки, пожертвуйте менее важными целями, чтобы выбрать одну.

Думайте логически: сжигание жира и рост мышц - два абсолютно разных процесса, так же как развитие силы и выносливости (это о подтягиваниях и беге). Выбрав одну цель, важно подстроить под нее все свои тренировки, а уж потом, когда она будет достигнута, ставить себе новые приоритеты. А уж как порадуется тренер, если вы озвучите ему четкое задание!



КСТАТИ

Сделать фото "до" и "после"

Комментарии излишни. Просто сравните через пару месяцев. Стесняться нечего, ведь эта картинка для вашего личного архива. Лучше, если фото будет в неглиже, в ракурсах в анфас и профиль. Не лишним будет отметить для себя время и место, где сделано фото. Это важно, чтобы дальше была возможность сравнивать (часто свет и ракурс способны изменить внешний вид очень существенно).



НА ЗАМЕТКУ

Как не выглядеть лузером в зале

"Качалка" - отдельный мир, где есть свой этикет. По незнанию новичок может себе сильно подпортить карму, а вот в обратном случае - обрести немало друзей и, соответственно, часто дельных советов.  

Задумайтесь о внешнем виде. Придя в зал в шлепках, не стоит рассчитывать на уважение. Для тех, кто тут давно, такая обувь - своеобразный "маячок" того, что вы не только "не шарите" в "железных реалиях", но и попросту опасны. Часто в залах запрещены шлепанцы, и не зря. В такой обуви во многих упражнениях можно потерять устойчивость. Стоит ли говорить, чем это чревато, когда вы приседаете с тяжелой штангой на плечах?
Разбирайте и убирайте на место оборудование после того, как закончили с ним тренироваться. Это элементарные правила "качковского" этикета.
Не переступайте через штангу и не катайте ногами гантели. Почему? Легенду уже никто не вспомнит. Просто не переступайте и не катайте, а то рискуете услышать в свой адрес много неприятного.
Соглашайтесь заниматься на тренажере по очереди. В часы пик в залах не редкость, когда кто-то просит использовать оборудование, с которым вы работаете, пока у вас отдых между подходами. Не отказывайте и не стесняйтесь сами пользоваться этим приемом. Это нормально.
Здоровайтесь с тренерами и постоянными посетителями. Дружеская обстановка сыграет на руку в первую очередь вам, в такой атмосфере вы быстрее почувствуете себя в своей тарелке.

Советы про то как не выглядеть лузером в зале очень дельные

Главный совет это желание. Именно желание должно быть с самого начала и уже потом все остальное. А ещё спортзал должен быть для себя а не для понтов.

" Почему? Легенду уже никто не вспомнит. Просто не переступайте и не катайте" - указание не аргументировано,то не смотря на это достоточно весомо  ;D Ладно,дельные,полезный советы и рекоммендации,что сказать!

Я хочу сказать что сразу професионалом в спортзал мало кто приходит, все приходит с опытом и временем проведенном там

вот именно все приходит с опытом , и может прийти постоянный клиент который занимается годами в шлепанцах потягать штангу и уйти , а где вы такие мега правила этикета нашли я даже не знаю , ещё мне понравилось "здоровайтесь с тренером и постоянными клиентами" извините я пришел заниматься первый раз и от куда я знаю кто там постоянный а кто переменный

Совет номер 0 - даже если очень хочется, все равно ни при каких обстоятельствах в спортзал НЕ ходить

ведь ходить спортзал только ради того чтобы ходить - оно на и на никому ни на

а если вы хотите заниматься спортом, то для этого есть 1001 подручных средств...

а для начала хотя бы начните делать по утрам гимнастику...

после гимнастики переходим к бегу по утрам... и совмещаем ее с гимнастикой...
а уж если это вам стало по кайфу, каждое утро пробежаться вдоль теплого сверкающего моря... с первыми лучами солнышка...
то в гимнастику добавляем упражнения по легкому качу... турник отжимания пресс...

и если это уже стало нормай жизни для вас на протяжении более года, только тогда поставьте себе вопрос - а стоит ли вообще ходить в спортзал?

и вы тут же прийдете к совету номер 0

всех хорошего здоровья и отличной формы!!!

Дельный совет. Надо начинать с малого, а там видно будет.

Хорошие советы,не ожидал,писали видимо люди не с потолка,нужно бросать пить пиво и идти в спортзал снова

Согласен главное желание, если его нет то не кто тебя не заставит заниматься. Я вот еще месяцок поваляюсь, а уж там с теплом можно и покачаться.

Но как же. вы же розрушаете индустрию качалок. Они рассчитывают на людей, которые прийдут один, два раза, купят абонимент на год, так же дешевле, и больше туда не прийдут. )) Посколько после первой тренеровки "с дури" все болит.

Главное что бы лень не взяла верх

Не знаю, я уже несколько раз ходил в спортзал по пару месяцев а потом просто не хватало времени, да и желание пропадало, на долго меня не хватает... :(

Лень это главный стопор в таких делах, работа над собой самая сложная и напряженная.

Я привык в посадке тренироваться,речка рядом.Потренировался,искупался,состояние чудное.В спортзал ходить меня не прет,куча потных вонючих тел,дышать нечем.

Не проще ли купить гантели и другие принадлежности хотя и без них можно и дома спокойно когда хочешь тренироваться и ни куда ходить не надо.Хотя кому может надо внимание просто)

Проще. Но лень. Когда покупаешь абонемент- есть какой то стимул что ли :)

Да при желании и без гантелей можно. Но как-то мотивации нет. Не то, не интересно. Там можно опытом поделиться с другими, советы послушать, да и вообще оно как-то в обществе по другому.

Вспоминаю эти запахи, когда в юности ходил. На природе- оно конечно приятней.

Конечно нет. Это психологический момент: дома ты просто не будешь тренироваться, или тренировки будут короткие.
И да, модное слово лайфхак: определитесь, хотите похудеть, или наоборот набрать мышцы. Для похудения силовые тренировки только вредны!

ЗОЖ не имеет отношения к спортзалу. Любые тренировки это стрессовая ситуация для организма.

Чтобы вести ЗОЖ достаточно правильно питаться, не пить и не курить

к хорошему питанию и отсутствию вредных привычек, нужно ещё прибавить режим и образ жизни и конечно какая у человека работа. Эти составляющие тоже очень важные.

Самое первое- выбор зала или клуба в который ты будешь ходить. Не пожалей времени и пробегись по всем ближайшим тренажерным залам, сравнишь цены на абонемент, да и залы посмотришь, оборудование. Также узнай о таких бонусах, как вентиляция ,кондиционирование ,душевая. Не во всех залах есть эти удобства. Если всё же нет кондиционера или продвинутых тренажеров ,не расстраивайся, запомни одно мышцы растут одинаково в продвинутом фитнес центре или в стареньком, пропахшем потом подвале. Узнай о наличии тренера, узнай, сколько будет стоить составление программы тренировок, программы индивидуального питания, индивидуальных занятий. В 90% процентах залов эти услуги платные.Ты определился с залом, завтра твоя первая тренировка, возьми с собой спортивную одежду, сменную обувь, полотенце и тапочки для душевой.

У меня дома лежат гантели только толку от них мало  ;D - лень берет свое...
Поэтому лучше всего купить абонемент сразу на пару месяцев,  тогда будет стимул ходить в зал    ;)

Если лень даже дома заниматься то на тренировки вряд ли будете ходить.

Не факт - вот как раз в спортзале иногда и интереснее. Там в коллективе - есть какой-то стимул и мотивация. А дома всегда куча дел найдется. Как отмазка - было некогда

На год бери сразу, будешь каждый день ходить, что б деньги зря не пропадали :D
Сам хожу 2 года и скажу, что если сразу не понравилось, то навряд с этого что-то да выйдет.

Согласен. В спортзале смена обстановки, которая плодотворней отражается на результате. Что бы заниматься дома, нужна либо отдельная комната, либо дисциплина. А это нужно воспитывать в себе.  :)

Дисциплина нужна в любом случае, если ходить в зал, то нужно следить и за питанием 24на7, а тут все еще сложнее..

Та хотя бы не пить и не курить, правильно питаться не у всех может получится по причине разной работы

А причем здесь работа? Набрал себе судочков с перекусами правильными и питайся на здоровье когда время придет. Те, кто занимается спортом и следит за своевременным приемом пищи, как раз таки так и поступают

Общался я некоторое время с мужиком, занимающимся бодибилдингом. После его слов я просто перестал ходить в тренажерные залы, все тренировки перенес на дом (отжимания, подтягивания...)
А сказал он что-то на подобии "без фармы не накачаешься"...
Поступив в университет, я познакомился со многими людьми, некоторые из которых ходили в тренажерку по 4-5 лет, ели только гречку и другие  продукты (без фармы), но выглядят как обычные толстые парни. Поэтому без фармы вы не добьетесь весомых результатов :(

А что по твоему  фарма??? Правильное питание это всего 40-50% успеха,  + правельные тренировки+ режим сна,  минимум стрессов, фарма только для ускорения  результатов,  скажем креатин содержится  в многих продуктах ускоряет восстановление  мышечных тканей,  это не какой то там стероиды.  Но употребляя его можно увеличить количество  тренировок с 3 до 5 в неделю, . Протеин я вообще молчу сколько нужно съесть мясо что бы выполнить дневную норм по загрузке мышцы.... И.т.д

вот-вот. если задаться целью, можно и дома заниматься. накачать видео тренировок с простыми средствами - гантелями, скакалкой, обручем (благо, их сейчас можно найти великое множество) -и занимайся сколько душа пожелает.

Желание заниматься спортом появляется в детстве ,когда хочется стать сильным и не победимым ,дать отпор любому хулигану .С возростом это желание уменьшается , а то и вовсе пропадает .Если у человека есть сила воли ,ему не потребуются ни какие советы и уговоры.

У меня в детстве и мыслей не было о спорте. Вообще этот предмет был самые нелюбимый в школе. А вот как раз таки с возрастом и пришло понимание, что нужно бы укрепить свое здоровье
Советы, кстати отличные и реальные

Я дома занимаюсь купил гантели и скамью для пресса.Мне хватает и еще велосипед сел покатался и чувствуешь себя в тонусе.
Хотя у меня в 500 метра, недавно открыли фитнесс центр.Щас прям какой-то тренд,которым веет из инстаграма, все как в жопу ужаленные идут в фитнесс центры качать жопы и пресс,чтобы к лету выглядеть потянутым и сексуальным ;D.Ну это принципе хорошо.Пускай лучше будут трнеды в теме зож, нежели народ будет сидеть бухать и дуть косяки или кальяны.У каждого свои интересы ,чем наполняемся тем и живем.

Если ходить только ради понтов, то это быстро надоест и почти не будет никакого результата. В таком случае вообще лучше не начинать и не создавать для организма лишний стресс. В первую очередь это нужно делать для себя, но без лишнего фанатизма.

А что значит для себя? Такая мотивация поверхностна, чтобы действительно понять настоящий мотив для тренировок, надо ответить на вопрос зачем тебе это, и что поменяется в жизни, когда ты подкачаешься/похудеешь/...?

Не обязательно ходить в спортзал, можно и на улице бегать, а упражнения делать дома. Главное чтобы было желание и стимул.

дома многого не сделать, чего можно сделать в тренажерке, опять же иногда полезно взять занятие с тренером, чтобы проконсультироваться и определить дальнейшее направление тренировок

Я посмотрел несколько тренировок в ютубе и занимаюсь дома, все прекрасно получается и экономия не ходя в спортзал.

Можно и дома(при наличии достаточной силы воли), но это зависит от наличия инвентаря, и от вашего уровня тренированности. Т.е дома можно на начальном этапе делать упражнения без утяжелений, со временем для прогресса придется либо гантели и др. инвентарь докупать, либо в зал.

именно в стрессовых ситуациях организм  и укрепляется, и иммунитет кстати тоже (ведь контрастный душ тоже стресс для организма).

а что из инвентаря у вас есть дома?

Ещё один совет:
Не травмируйся! Не стесняйся брать небольшие веса, если ты новичек, в тренировках важное это прогрессия! Начиная с малого, постепенно увеличивая количество повторений, подходов и вес!
И не пренебрегай  разминкой, а в конце тренировки не ленись и делай растяжку!

Без компании никуда, ну хотябы один друг или подруга должны под рукой быть, когда нападает лень, а желание убегает  в лес... тогда бодрящее слово или нагоняй серйозный делают чудеса

Компания это лишнее, а вот некоторые советы достаточно адекватные. Хотя это все и так знают. Дома заниматься получится только у единиц, так что придется зал посещать все-таки.

Эта информация для тех кто вообще не имеет представления о спортзале и решил сходить, вот таким людям этой информации очень не хватает

Не разу не была в спорт зале.ну мне эти советы не нужны.когда есть дети спорт зал может быть только дома

Самая главная мотивация по моему что если позанимаешься сегодня то ты определенно будешь лучше чем вчера. Или то что в 35-40 будешь выглядеть на спорте не с пивным животом что не есть хорошо для здоровья + ну и девочкам нравится конечно же )

Через штангу, когда кто-то отдыхает между подходами, не перешагивайте, а то есть индивиды, которые могут даже сагрессировать в ваш адрес. Типа примета плохая, следующий подход может не получиться, типа карму испортил им.

Собрался ходить, но так и не пошел  ;D ;D

Главное нужно иметь желание и терпение, вот и все  ;)

Как по мне главные правила это терпение желание и выдержка.без этого не куда.Я вот очень хочу в спорт зал но к сожалению детки совсем маленькие.нельзя оставлять(

Спорт - это жизнь, занимайтесь спортом и курите мариванну.

Да, спортзал это хорошо) Но главное желание , что бы туда пойти. А там как начнёшь ходить и видеть результаты, то и отпадёт желание попивать пивко каждыми днями и кушать фас Фудики))

Дельные советы, спасибо)

Не люблю я спортзалы. Лучше на улице, на свежем воздухе заниматься.

прийти в зал в шлепках считаю классно ;D внимание обеспечено

Для меня качалка стала лучшим лекарством от стресса. Только я занималась для себя. Не брала большой вес, не рвала мышцы. А результат все равно пришел. Пресс подтянулся, спина укрепилась и попа стала упругой.

Можно и дома много что делать без зала. Плюс на улице при должной погоде!

Зал это всегда супер , мало того что приходишь в тонус , осознаёшь что занимаешься полезным делом , ещё и появляется бодрость постоянная , желание что-то делать , куда-то бежать , где-то тусить , а когда сидишь дома обрастая жирком то чувствуешь себя хомяком в опилках - хорошо , тепло и вылазить не хочется . Главное в занятиях это стабильность - начал ходить и три раза в неделю минимум , без пропусков ! а там постепенно втягиваешься , знакомишься , находится компания и понеслось

Тем, кто решил ходить в спортзал и получить хороший результат, хочу напомнить про необходимость сбалансированного питания и соблюдения режима во всем. 

Полностью с вами согласен, один спортзал это мало, очень важно правильное питание.

И самое главное-не расстраивайтесь , если сразу не увидите результат,спорт-это большой труд.Удачи

Вполне хорошие советы, новичкам могут быть полезны.

учту) очень полезно

Спасибо ,интересная информация)) Но главное это желание ))

Полностью с вами согласен, не стоит с лету заходить в спорт зал, и подходить к тренажера.
Лучше заниматься в группе с профессиональным специалистом по фитнесу, где к каждому будет расписано
занятия начиная для начинающих с минимальных подходов, а потом постепенно перейдете в группу продвинутыж.

В любом случае месяц так точно ты будешь чужак в стаи качков. А так хорошая статья, для новичков что бы сразу расставить приаритеты для себя в теме спорт.

Да ребят, самое сложное личную лень перебороть, а дальше в привычку войдет! Вообще это полезно.

Советы хорошие, особенно про режим и нескорые результаты. Главное чтобы цель была.
А еще можно ходить по 10.000 шагов в день как минимум - это хорошая кардио-нагрузка для тех, кто не хочет разжиреть. А если цель похудеть, то можно поднять планку до 20.000 шагов. Сам хожу, чувствую себя бодро, хоть и не зожник.

Еще бы неплохо подобрать себе программу тренировок прежде чем идти в зал. Что бы прийдя точно знать что нужно делать, а не метаться от тренажера к тренажеру. В интернете море информации по данному поводу. И самое главное это не гнаться за весами. Взял небольшой вес и делай упражнение правильно, что бы чувствовать, а не так как бывает, что навешал себе неподъёмный вес и корячится мало того что неправильно делает упражнение дак ещё и себя не бережёт. А по поводу здороваться не здороваться. Я не здароваюсь первое время. Обычно после тренировки люди сами подходят и жмут руку на прощание, а вот из этого уже и делаю вывод к кому на следующей тренировке подойти и пожать руку. А так в зале обычно хорошая атмосфера. Все доброжелательны, так что стесняться не стоит, но и тупить тоже не надо. Пришел, наушники в уши, достал блокнот и прямо по списку: жим 4 подхода, разводка, гантели, блок.
Неуспешен оглянуться как станет мало и уже из опыта начнёшь что то своё добавлять, менять и извращаться как тебе захочется. Самое главное это успехов и без травм.

Все беды от лени. Главное побороть этот порок.

та ну это все понятно.но вот не задача.не всегда желание совпадает с возможностями.работа.форс мажор.форс мажор на работе.и режим.нужно идти в зал.а нужно переть на работу.через сутки.тут много ньюансов.но в общем согласен

Еще когда кушаете, надо правильно пережевывать - так пища лучше усваивается. Если глотать мясо кусками - то дольше перевариваться будет, это на ночь можно вместо казеинового протеина.

просто самое главное ходить на тренировки по графику 3-х раз в неделю вполне достаточно для поддержания формы , еще хочу добавить ОБЯЗАТЕЛЬНО ходить в тренировочной форме , чтобы тело дышало ! во время выполнения упражнений например жима лежа неплохо было бы под себя постелить полотенце , ты же не знаешь кто до тебя занимался , и ОБЯЗАТЕЛЬНО после трени душ , ГИГИЕНА очень важна . Есть еще сотни советов , главное начать )

при строении мышц 70% это происходит на кухне и только 30% в зале

Хорошие советы

Совет: не пренебрегать разминкой и растяжкой, это обязательно
Совет 2: нагрузку увеличивать постепенно, начитая с малых весов и 3х подходов не больше
3: питание это 80% успеха
4: правильная техника выполнения
5: не понтоваться большими весами
6: не бойся просить помочь или подстраховать
7: главное не навредить себе!

да, а еще не гонятся за весами, делать правильно присед, и никогда и низа что не делать становую тягу! становая - это хана позвоночнику, позвонки медленно стираются и потом такое начинается.. мне вот 30 лет а я как пенсионер с больно спиной.... а все потому что позвонок стерся и деформировался из-за становой тяги... а про 70% мышц которые якобы качаются при становой тяге, так их и по другому можно тренировать не убивая позвоночник...

Как советуют многие инструкторы  в спортивных клубах, не следует приходить в спорт клуб и сразу к тренажерам, перед тренажерами нужна разминка для разогрева, а потом уже тренажеры

Чувак ты тут все написал) мне кажется если ты никогда особо не занимался спортом то лучше нанять тренера(это не оч дорого) научишься многому и быстрее наберешь форму да и вобще будешь лучше заниматься потому как будешь чувствовать ответственность а из за того что лучше будет интересней!

Вот советы тем, кто занимается дома:
выберите время для тренировок
купите все для занятий+спортивное питание
измерьтесь-взвесьтесь
поставьте перед собой четкие цели
не жалейте себя, не ленитесь и не торгуйтесь сами с собой

Самое сложное это заставить себя туда пойти. Я себе дома в свободной комнате организовал небольшой спортзал и сразу как-то появилось желание заниматься.

Полезные советы, спасибо

Мне удобнее заниматься дома. Не нужно думать с кем детей оставить. Но согласно дома заниматься без силы воли - тяжело.

Хотя советы в статье - не плохие. Согласна: резко худеть - это стресс для организма.

Но у занятий дома есть немало плюсов, например, занимаясь дома не нужно одеваться и

идти по гололёду. Как сейчас. Или качая пресс можно слушать пересказ устных уроков ребёнка.

Советы действительно годные, в особенности не принебрегать консультациями, а то посмотришь порой в зале такие кадры приходят и что-то дикое с тренажерами творят с видом знатока и профи  ;D

Самый простой и лучший, но сложный в психологическом плане вариант будет найти в зале подкачанного человека(характерно для пост советских качалок где тренера особо то и нету). Он сможет объяснить правильную технику, питание, даст программу.

Первое занятие лучше сделать общим чтобы прикинуть какой вес ты можешь использовать в упражнениях. А дальше - по программе... Можно скачать на телефон их сейчас много.

у меня в зале тренер который работает уже лет 5 ходит в шлепках,ну ему можно а если ты новичек то пример лучше не брать )

Скачать на телефон можно, не спорю ,но там не покажут как правильно нужно делать упражнения, а ведь в этом есть много нюансов. Первый хотя бы месяц нужно заниматься с тренером

В принципе слабый такой лайфхак, все логично. И конечно хотелось бы добавить, что тяжелый характер никакими советами не исправишь.

Сразу ты не станешь великим спортсменов нужно время и желания заниматься и тогда всё получиться даже за короткие сроки :)

1. Поставить четкую цель для чего ходить в зал
2. рассказать всем что ходишь в зал, чтоб точно дойти
3. поставить будильник и не проспать
4. Пить много воды
5. Посмотреть тренировки заранее, чтобы делать всё правильно
6. Закачать любимую музыку в плеер и взять на тренировку
7. Лучше ходить с другом, большая доходимость до зала

Главный совет - это постоянство. Ходите постоянно, не бросайте через месяц)

при чем желание главный двигатель в любом деле, если его нет - ничего не выйдет

я бы выделил 3 правила для прогрессирования
- заниматься строго по системе и записывать все
-достаточно отдыхать высыпаться и тд чтобы не перетренировываться
- очень много есть (мин 5 раз в день)

По мне так самый лучший спортзал это дома. Если есть место для этого. Занимаешься когда тебе удобно и снаряды всегда свободны. И не нужно кучу премудрых тренажеров. Штанга с набором блинов, стойки для приседаний, лавка для жима которая может быть спарена со стойками. При желании все кроме штанги можно сделать самому.

Согласен полностью, когда нервы и стресс это только пагубно влияет на организм.  :-\

Хорошие советы.Тот кто хочет заниматься будет и сам дома заниматься, было бы желание.А если нет желания, только на время,все бесполезно.Главное в первое время не переусердствуйте.

Все вроде бы правильно, советы полезные, но, как мне кажется, походы в спортзал - сейчас это больше дань моде.  Мне больше нравится работать с собственным весом: турник, брусья, шведская стенка. Никаких диет, а просто здоровое питание.

Наш тренер говорил часто новичкам: "Где твой жиц? Без жица я тебя не научу!!"

Ж-елание
и
Ц-ель

Плюс обязательно должна быть прогрессия нагрузок.

Любой человек, "качающий железо" вынужден периодически отвечать на вопросы, типа зачем тебе это надо. Регулярное посещение тренажерного зала, постоянное напряжение всех сил организма на тренировках, контроль питания и режима – все это в глазах нетренирующегося человека требует конкретного обоснования: а что взамен? То, что для многих качков выглядит аксиомой, для остального мира неожиданно оказывается только теоремой.

все по сути. согласен на 100%

с перешагиванием штанги, канешь загнул)))  но улыбнуло, а это здорово!

кто то тут не со зла наверное написал, что ему не айс здороваться...   та ради бога)  Видимо мало занимается))

автору респект! всем физкульт!

еще добавлю:
как кач так и фитнес, да и любой вид спорта
стоят на трех китах(столпах)
это:
ГРАМОТНО ПОСТАВЛЕННЫЙ ТРЕНИНГ
НОРМАЛЬНОЕ, СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
КАЧЕСТВЕННЫЙ ОТДЫХ(сон)

одной составляющей нет-остальное насмарку...

Прежде всего должна быть сила воли и желание добиться результата, а иначе зачем тогда ходить.

Самое главное-постоянство,чтобы желание быть в форме не закончилось с окончанием весны. Иначе-все заново.