中看中用‧破除5迷思年後減重不復胖

破除減重迷思，才能健康減重不復胖！

蔬果減重法

蘋果減重方法的原理，其實是透過降低澱粉、肉類攝取，減少熱量吸收。另外，蔬果中富含的纖維質能增加飽足感，因此是一種低熱量的減重方法。

貼心叮嚀：以蔬果作為三餐主食的減重法，相對其他方法而言算是比較健康，然而長期只吃蔬果雖有減重效果，但還是無法避免營養不均衡的缺點。一旦營養不均衡，就會開始出現精神不濟、賀爾蒙失調、注意力不集中、掉髮等問題或困擾，因此，減重期間多吃蔬果沒有錯，但並非代表只吃蔬果而完全不吃其他食物。

腹瀉催吐減重法

由於大部分營養吸收都發生在腸道，因此加速食物通過腸道的時間，減少熱量攝取，或是經過催吐都能達到相同的減重效果。

貼心叮嚀：加快食物停留在腸道的時間，雖然可以減少吸收率，但腸道久而久之習慣沒有食物也會變得懶得蠕動，懶得蠕動的后果，就是以後食物停留在腸道的時間更長，造成便秘，身體連毒素也無法排出。

至於催吐則會讓胃酸侵蝕食道，導致胃食道逆流，胃食道逆流是巴瑞特食道症的前期病徵，更與食道癌有關聯。因此，這個減重方法並不可行！

按摩塑身衣減重法

燃脂按摩霜、塑身衣與塑身絲襪等都是透過塑造線條，讓外觀看起來更加苗條修長。

貼心叮嚀：局部按摩確實可以促進血液循環、放鬆肌肉、改善水腫，但這些都是幫助身體代謝的輔助方法，完全沒有分解脂肪的效果。脂肪是很鬆軟的細胞，透過塑身衣壓迫後，雖然讓身形看起來更苗條，但脫下后脂肪細胞就會慢慢歸隊。

這種方法充其量只有物理性影響，並不是有效的正確減重方法，壓迫太緊甚至還會有血液循環不良的后遺症。

吃藥減重法

藥物減重的原來主要有幾個，其中包括：抑制食慾、加速代謝及減少吸收、以及幫助消耗脂肪與熱量等等。通過上述藥物作用，以達到減重瘦身的目的。

貼心叮嚀：吃藥減重主要的概念是讓脂肪不容易被吸收，但卻存在很多副作用，嚴重時可能影響健康，而且潛在危害性很大，因此並不建議使用。所以，別以為吃藥減肥最輕鬆，很可能得不償失！

挨餓減重法

挨餓減重法看似一種最容易、最經濟的減肥方法，也比蔬果減重法更極端，主要透過節食減少熱量攝取來達到減重效果。

貼心叮嚀：蔬果減肥法的缺點，挨餓減重法統統都有，甚至更容易出現營養不良的風險。長期挨餓，沒有多餘能量可供代謝，身體自然會調降代謝率適應現況，讓身體瘦下來，但是下次再吃東西時脂肪反而更容易囤積，更容易造成復胖。

健康瘦身5大絕招

1.多吃天然原味

年節后減重，掌握吃“天然、原味”原則，盡量選擇蒸、煮、滷、烤、燉、涼拌。另外，善用蔥、薑、九層塔、檸檬、黃梨、枸杞、人參、當歸或紅棗等天然食材提味，不但風味佳，也能減少熱量攝取。

2.睡眠充足杜絕消夜

充足的睡眠能提升基礎代謝率，但要嚴禁熬夜。因為一來影響睡眠，二來容易肚子餓吃下熱量爆表的消夜，讓減重計劃前功盡棄。

3.攝取營養早餐及細嚼慢嚥

進食應細嚼慢嚥，記得早餐要營養、健康，可選擇水分高、纖維素高的五穀類食物及蛋白質為主，水果糖分不要太高，例如：水煮蛋、全麥麵包、糙米飯、五穀飯，奇異果等都是不錯的選擇。

4.天天五蔬果

遵守“天天五蔬果”原則，建議每天至少攝取3份的蔬菜量（1份約半碗量），水果類至少2份（1份約八分滿碗量），多吃些蔬菜、菇類，控制熱量和增加飽足感，也可減少身體多餘的負擔。

5.多動多健康

別再當久坐族、低頭族了！多做家事來增加身體活動的機會，另外，建議每天運動30分鐘以上，運動是消除囤積脂肪，最省錢也最健康的方法！