Interval Yürüyüş

[l99l]

Interval yürüyüş, düşük tempolu yürüyüş ile yüksek tempolu yürüyüş veya hafif koşu gibi daha yoğun aktivitelerin belirli aralıklarla dönüşümlü olarak yapıldığı bir egzersiz yöntem.
Japonların daha çok kullandığı bir yöntem interval yürüyüş.


Isınma: 5-10 dakika düşük tempolu yürüyüşle başlayın.
Aralıklar: Örneğin, 1 dakika hızlı yürüyüş nefes nefese kalacak kadar yoğun ama şarkı söylebilecek kadarda nefesiniz kalsın dengeyi böyle ayarlayabilirsiinz ve 2 dakika normal tempoda yürüyüşü 4-8 kez tekrarlayın.
Bunu 3 dakika hızlı yürüyüş ve 3 dakika normal yürüyüş olarakta ayarlayabilirsiniz.
Soğuma: 5 dakika düşük tempolu yürüyüşle bitirin.
Süre: Toplamda 20-30 dakika yeterlidir, ancak seviyenize göre ayarlanabilir.

Uygun ayakkabıda önemli. Eklemler için doğru ayakkabı tercih etmeyi unutmayın

Egzersiniz bir sürü faydası var japonların uzun yıllar yaşama sırlarından bir tanesi kesin. kalori yakımını hızlandırmak, kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak ve ruh sağlığını katkı sağlaması için yapılabilir.
10 bin adım atmak yerine alternatif.

[blomen]

son zamanlarda formda kalmak için birçok şey yapıyorum ama bence en iyisi şınav çekmek. hayatımın sonuna kadar tek bir hareket yapabilecek olsam kesinlikle şınav olurdu. bu kadar serbest bir şey yok, tek bir harekette triceps, göğüs, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı çalıştırıyorsunuz. yapmak için yer ve zaman hiç fark etmiyor. film dizilerde hapishanede de çok yapılır odada vücut çürümesin diye.

eminim bu yürüyüşler koşular veya forumda paylaşılan diğer şeylerin de yararı oluyordur ama bunlara hepimizin sabrı ve vakti var mıdır bilmiyorum. eğer yoğun birisiyseniz benden tavsiye şınavdır. işinize devam ederken bile yapabilirsiniz, ortalama bir set maksimum 1 dakika sürer ve yaklaşık 4-5 set yapsanız hayatınızda çok şey değişir emin olun. türkçe bölümündeki herkesi davet ediyorum;

100 Push-Ups Per Day Until Bitcoin Is £100K Challenge

türkçe konu

[yslyv]

aklıma bir kaç sene önceki move to earn hype ı geldi. herkes sporcu olmuştu 

[l99l]

son zamanlarda formda kalmak için birçok şey yapıyorum ama bence en iyisi şınav çekmek. hayatımın sonuna kadar tek bir hareket yapabilecek olsam kesinlikle şınav olurdu. bu kadar serbest bir şey yok, tek bir harekette triceps, göğüs, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı çalıştırıyorsunuz. yapmak için yer ve zaman hiç fark etmiyor. film dizilerde hapishanede de çok yapılır odada vücut çürümesin diye.

eminim bu yürüyüşler koşular veya forumda paylaşılan diğer şeylerin de yararı oluyordur ama bunlara hepimizin sabrı ve vakti var mıdır bilmiyorum. eğer yoğun birisiyseniz benden tavsiye şınavdır. işinize devam ederken bile yapabilirsiniz, ortalama bir set maksimum 1 dakika sürer ve yaklaşık 4-5 set yapsanız hayatınızda çok şey değişir emin olun. türkçe bölümündeki herkesi davet ediyorum;

100 Push-Ups Per Day Until Bitcoin Is £100K Challenge

türkçe konu

Günümüzde artık bir çok insan sedanter yaşam tarzında yaşıyorlar. Günlük sadece şınav çekmek evet kas kütlesini korumak ve geliştirmek için iyidir oda üst vücut için geçerli sadece.
Kardiyovasküler hastalıklar, dolaşım problemleri yaşamamak için ilerleyen yıllarda, 10k adım ve ya interval yürüyüş yaparak daha sağlıklı yaşlanabiliriz ve daha az rahatsızlıklarla.
Zihinsel ve psikolojik etkilere değinmiyorum bile.



Geçtiğimiz günlerde 100. şınav günümü doldurdum bunun için gururluyum. Türkçe bölümünden katılımcı sayısı az herkesi davet ediyorum bende.