Спорт зал

[Excelling93]

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим

[1500860524]

1500860524

[1500860524]

1500860524

[1500860524]

1500860524

[1500860524]

1500860524

[1500860524]

1500860524

[jafdet]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

[InVarianT]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

вот этот вопрос очень интересует меня , и думаю не меня одного .Как себя смотивирывать пойти в спорт зал ? так как постаянно находишь сам для себя кучу "отмазок"  то нет времени то лень то ещё что то ) от куда у Вас вообще берёться желание идти в спорт зал ?

[bumbarash]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

вот этот вопрос очень интересует меня , и думаю не меня одного .Как себя смотивирывать пойти в спорт зал ? так как постаянно находишь сам для себя кучу "отмазок"  то нет времени то лень то ещё что то ) от куда у Вас вообще берёться желание идти в спорт зал ?

Скажу по своему опыту, я целых 2 года ходил в спортзал.
Во-первых надо решить что вам это действительно надо.
Во-вторых вы должны иметь время на то чтобы регулярно ходить в спортзал.
В-третьих надо сразу купить годовой абонемент, если этого не сделать то пару месяцев походите, а потом летом или даже в мае забьете на это потому что жара и прочие отмазки якобы до осени, а осенью снова будет не собраться, так что надо сразу годовой абонемент брать, да еще и жаба может душить что абонемент пропадает и надо пойти спортом позаниматься.

[iddqdidkfa]

Самый лучший спорт зал это дома перед телевизором с запасом пива. Включил футбол, открыл бутылку и понеслось.
Вот так мы и занимаемся спортом.

[InVarianT]

Самый лучший спорт зал это дома перед телевизором с запасом пива. Включил футбол, открыл бутылку и понеслось.
Вот так мы и занимаемся спортом.

ну пиво это конечно хорошо ) но иногда и саморазвитие тела не помешает

[bokr57]

я бы посоветовал начать ходить в спортзал с кем-то. тут и соревновательный элемент, и помощь и страховка при выполнении упражнений, но и уговоры поднять задницу с дивана, когда лень идти в спортзал.

[Seccerius]

Человек который уже начал ходить в спортзал, будет ходить всегда без напряга. Если я на улице тягал железо и в холод и слякоть, то в уютных условиях для меня это как праздник. Иду практически отдыхать.

[korobobo]

я бы посоветовал начать ходить в спортзал с кем-то. тут и соревновательный элемент, и помощь и страховка при выполнении упражнений, но и уговоры поднять задницу с дивана, когда лень идти в спортзал.

Да с компанией всегда легче начинать и подгонят если лень идти в спортзал а одному всегда захочется найти отговорку. Главное сделать первый шаг а потом уже проще будет я думаю.

[grenade launcher]

Все занятия нужно начинать с хорошей разминки. Если тело не получало хороших нагрузок, то разминка поможет избежать разного рода травм.

[Bazillio]

я бы посоветовал начать ходить в спортзал с кем-то. тут и соревновательный элемент, и помощь и страховка при выполнении упражнений, но и уговоры поднять задницу с дивана, когда лень идти в спортзал.

Да с компанией всегда легче начинать и подгонят если лень идти в спортзал а одному всегда захочется найти отговорку. Главное сделать первый шаг а потом уже проще будет я думаю.

а вот на счет компании тут вопрос спорный...
ктото один найдет такую отмазку, что все забьют и не пойдут в спортзал, а пойдут в сауну... пиво с девками парить  
это как пример... поэтому спортзал это дело каждого сугубо личное...

а на счет абонимента... товарищу подарили годовой... уж очень он хотел спортом позаниматься, форму восстановить...
дык вот - за целый год не нашлось ни единого дня чтобы посетить спортзал  

[Excelling93]

Подскажите сколько нужно делать упражнений на одну группу мышц что бы было достаточно для роста, просто где то читал что одного будет не достаточно

[ligator19840208]

Отмазки можно найти уйму,а вот поставить перед собой цель-это реально.Одного хотения мало.

[botatrada]

Упал отжался для начала, а потом уж решай нужно тебе это или нет 

[Deymos]

Дык,елы палы,нужно пить,курить,заниматься,жрать,ну или закусывать,ну бухать нужно,так. как это не отьемлимая часть тренеровки,чтоб хорошо розслабиться перед следующей треней,понял намек,да😉😀

[butya]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

вот этот вопрос очень интересует меня , и думаю не меня одного .Как себя смотивирывать пойти в спорт зал ? так как постаянно находишь сам для себя кучу "отмазок"  то нет времени то лень то ещё что то ) от куда у Вас вообще берёться желание идти в спорт зал ?

Попробуй хоть раз сходить с друзьями вместе, а потом после удачой тренеровки тебе ужа самому будет ходеть и ждать день тренеровки))
Спортзал как курение, затягует)))

[butya]

Упал отжался для начала, а потом уж решай нужно тебе это или нет 

А если не можешь отжатся то полюбому нужно идти и приводить себя в форму))

[Sven11]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

[Excelling93]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

Думаю что зал все же эффективнее, поскольку в зале можно гораздо лучше проработать мышцы чем просто на турнику и брусьях, и желательно еще и ноги качать, а на турнику и брусьях это вряд ли получится

[Sven11]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

Думаю что зал все же эффективнее, поскольку в зале можно гораздо лучше проработать мышцы чем просто на турнику и брусьях, и желательно еще и ноги качать, а на турнику и брусьях это вряд ли получится

А если заниматься стрит воркаутом, а не просто подтягиваться, там вроде много мышц должно быть задействовано

[Gerhald]

Человек который уже начал ходить в спортзал, будет ходить всегда без напряга. Если я на улице тягал железо и в холод и слякоть, то в уютных условиях для меня это как праздник. Иду практически отдыхать.

Я вот пару лет ходил, но потом мне стало скучно, так что напряг обязательно появляется со временем. Просто кто-то его преодолевает, а кто-то (как я) идёт у него на поводу.

[butya]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

Думаю что зал все же эффективнее, поскольку в зале можно гораздо лучше проработать мышцы чем просто на турнику и брусьях, и желательно еще и ноги качать, а на турнику и брусьях это вряд ли получится

Как говорится, хочешь накачать руки, качай ноги, или хочешь накачать спину, качай ноги, короче качай ноги, и накачаешь все)))

[butya]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

Думаю что зал все же эффективнее, поскольку в зале можно гораздо лучше проработать мышцы чем просто на турнику и брусьях, и желательно еще и ноги качать, а на турнику и брусьях это вряд ли получится

А если заниматься стрит воркаутом, а не просто подтягиваться, там вроде много мышц должно быть задействовано

при стрит воркауте для выполнении всяких разных элементов много зависит от техники выполнения, и лишь наверное процентов 40 от физической силы, так что спорт зал наверное эфективние, хотя нельзя наверное сравнивать одно с другим, каждому все подходит по разному)

[Slava Tikhonovich]

Меня мотивировало скинуть 18 кг поездка в другую страну на летний отдых) Теееелочки 

[Sven11]

Меня мотивировало скинуть 18 кг поездка в другую страну на летний отдых) Теееелочки 

Да, телочки довольно таки хороший мотиватор))А если они тоже ходят в спортзал, то вопрос идти или нет, отпадает сам собой))

[Gerhald]

Меня мотивировало скинуть 18 кг поездка в другую страну на летний отдых) Теееелочки 

Без мотиватора ходить в спортзал довольно бессмысленное занятие. Знал людей, которые начинали ходить просто для себя, поддержать форму и т.д. Обычно такое посещение заканчивалось после первого занятия. Всегда нужна цель.

[Excelling93]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

Думаю что зал все же эффективнее, поскольку в зале можно гораздо лучше проработать мышцы чем просто на турнику и брусьях, и желательно еще и ноги качать, а на турнику и брусьях это вряд ли получится

А если заниматься стрит воркаутом, а не просто подтягиваться, там вроде много мышц должно быть задействовано

при стрит воркауте для выполнении всяких разных элементов много зависит от техники выполнения, и лишь наверное процентов 40 от физической силы, так что спорт зал наверное эфективние, хотя нельзя наверное сравнивать одно с другим, каждому все подходит по разному)

Ну это зависит от того какой элемент ты выполняешь, в некоторых элементах техника не совсем и нужна, например выход на две особой техники не требует

[bumbarash]

Меня мотивировало скинуть 18 кг поездка в другую страну на летний отдых) Теееелочки 

Без мотиватора ходить в спортзал довольно бессмысленное занятие. Знал людей, которые начинали ходить просто для себя, поддержать форму и т.д. Обычно такое посещение заканчивалось после первого занятия. Всегда нужна цель.

Да цель всегда нужна, но при этом цель нужна сложная, но достижимая иначе начнешь не верить в возможность достичь цели и забьешь на спорт. Я когда достиг поставленной цели такое облегчение и опустошение было что потом было сложно найти новый мотиватор и я просто ходил поддерживать себя в форме, но потом переезд и новая работа, новый распорядок дня отсутствие поблизости спортзала и я как-то забил на спорт, к сожалению.

[CUH]

вот отличный плейлист для  улучшения своей техники в баскетболе

[topcoiner]

Меня мотивировало скинуть 18 кг поездка в другую страну на летний отдых) Теееелочки 

Без мотиватора ходить в спортзал довольно бессмысленное занятие. Знал людей, которые начинали ходить просто для себя, поддержать форму и т.д. Обычно такое посещение заканчивалось после первого занятия. Всегда нужна цель.

Да цель всегда нужна, но при этом цель нужна сложная, но достижимая иначе начнешь не верить в возможность достичь цели и забьешь на спорт. Я когда достиг поставленной цели такое облегчение и опустошение было что потом было сложно найти новый мотиватор и я просто ходил поддерживать себя в форме, но потом переезд и новая работа, новый распорядок дня отсутствие поблизости спортзала и я как-то забил на спорт, к сожалению.

Соглашусь насчет достижимой цели. Многие люди ставят очень труднодостижимую цель перед собой и не у всех хватает силы воли достичь ее.

[00hash01]

Ребята советую поиграть в тенис два на два перед занятиями на тренажерах. Очень сильно разминаются мышцы тела. И при том не только рук или ног.

[bokr57]

Все занятия нужно начинать с хорошей разминки. Если тело не получало хороших нагрузок, то разминка поможет избежать разного рода травм.

обычно в качестве разминки использовал беговую дорожку, 5-10 минут вполне достаточно в среднем темпе, но со временем разминаться стало лень, и вся разминка сводилась к махам руками и нескольким поворотам корпуса.

[Excelling93]

Все занятия нужно начинать с хорошей разминки. Если тело не получало хороших нагрузок, то разминка поможет избежать разного рода травм.

обычно в качестве разминки использовал беговую дорожку, 5-10 минут вполне достаточно в среднем темпе, но со временем разминаться стало лень, и вся разминка сводилась к махам руками и нескольким поворотам корпуса.

Тоже не всегда нормально разминаюсь, вот только иногда жалею когда что то потом начинает болеть, так что разминку желательно делать на совесть, иначе можно и травму получить

[krot1936]

Все занятия нужно начинать с хорошей разминки. Если тело не получало хороших нагрузок, то разминка поможет избежать разного рода травм.

обычно в качестве разминки использовал беговую дорожку, 5-10 минут вполне достаточно в среднем темпе, но со временем разминаться стало лень, и вся разминка сводилась к махам руками и нескольким поворотам корпуса.

Тоже не всегда нормально разминаюсь, вот только иногда жалею когда что то потом начинает болеть, так что разминку желательно делать на совесть, иначе можно и травму получить

Да ну заниматься практически любым видом спорта без розминки это очень черевато для здоровья. По этому без 5 мин. пробежки и розтяжки некуда.

[botatrada]

Да ну заниматься практически любым видом спорта без розминки это очень черевато для здоровья. По этому без 5 мин. пробежки и розтяжки некуда.

это прям как зарядка с утра - с подушки скатился  отжался 

[butya]

Вчера такой хороший вопрос меня заинтерисовал, и я обшарил почти пол интернета чем можно заменить становую тягу(по причине больной поясницы)?

[Sven11]

Вчера такой хороший вопрос меня заинтерисовал, и я обшарил почти пол интернета чем можно заменить становую тягу(по причине больной поясницы)?

Гиперэкстензию попробуй, но мне кажется из-за неё тоже поясница может болеть, но попробовать стоит

[Sanekavg13]

Все занятия нужно начинать с хорошей разминки. Если тело не получало хороших нагрузок, то разминка поможет избежать разного рода травм.

обычно в качестве разминки использовал беговую дорожку, 5-10 минут вполне достаточно в среднем темпе, но со временем разминаться стало лень, и вся разминка сводилась к махам руками и нескольким поворотам корпуса.

Тоже не всегда нормально разминаюсь, вот только иногда жалею когда что то потом начинает болеть, так что разминку желательно делать на совесть, иначе можно и травму получить

Да ну заниматься практически любым видом спорта без розминки это очень черевато для здоровья. По этому без 5 мин. пробежки и розтяжки некуда.

мне пробежка как-то не особо помогает.
Поэтому я перед каждым упражнением делаю первый подход разминочный - практически без веса. Тогда тело более менее адаптируется к нагрузке

[Excelling93]

Вчера такой хороший вопрос меня заинтерисовал, и я обшарил почти пол интернета чем можно заменить становую тягу(по причине больной поясницы)?

Гиперэкстензию попробуй, но мне кажется из-за неё тоже поясница может болеть, но попробовать стоит

Думаю желательно вылечить спину а потом заниматься, лучше не качать спину пока что вообще чем еще больше травмировать ее, а если спину угробишь то не сможешь потом заниматься вообще

[bokr57]

Вчера такой хороший вопрос меня заинтерисовал, и я обшарил почти пол интернета чем можно заменить становую тягу(по причине больной поясницы)?

в плане качества и отдачи - ничем, становая лучшее упражнение на спину, кто бы что не говорил. но я сам никогда его делать не любил, у меня тоже проблемы с поясницей. я заменял тягой штанги в наклоне и тягой гантели одной рукой. одну неделю одно упражнение, на ворую - другое.

[budlo]

Новичкам советую, найти того кто мотивирует, а если таковых нет, то становиться им самими. А по поводу тренировок лучше читайте спорт. литературу или смотрите обучающие видео типа югифтета, бодимании и т.д. Спорт должен идти от головы и прежде всего от вашего желания.

[bojjan]

Программа тренировок как показывает практика играет весьма незначительно. Играет роль режим, регулярность, питания, сон и прогресс весов если идет речь о наборе мышечной массы.

[pit19521506]

Каждому человеку необходима физическая нагрузка.Способов для этого есть уйма,не обязательно спорт зал.Главное чтобы было желание.

[botatrada]

Каждому человеку необходима физическая нагрузка.Способов для этого есть уйма,не обязательно спорт зал.Главное чтобы было желание.

Вот самая светлая мысль за 3 страницы! Можно ж картошку копать, дрова колоть, воду носить  всё полезней чем в спортзале железки таскать. Ещё можно на работу пешком или не велосипеде.

[-Joni-]

Программа тренировок как показывает практика играет весьма незначительно. Играет роль режим, регулярность, питания, сон и прогресс весов если идет речь о наборе мышечной массы.

И все же если в зале заниматься фигней, без какой либо программы то результат будет хуже  

[Seccerius]

Программа тренировок как показывает практика играет весьма незначительно. Играет роль режим, регулярность, питания, сон и прогресс весов если идет речь о наборе мышечной массы.

И все же если в зале заниматься фигней, без какой либо программы то результат будет хуже  

программа на каждый день обязательна, потому что результата не будет. Нужно давать мышцам время на отдых. Поэтому каждый день нужно уделять другим мышцам внимание.

[bokr57]

Каждому человеку необходима физическая нагрузка.Способов для этого есть уйма,не обязательно спорт зал.Главное чтобы было желание.

Вот самая светлая мысль за 3 страницы! Можно ж картошку копать, дрова колоть, воду носить   всё полезней чем в спортзале железки таскать. Ещё можно на работу пешком или не велосипеде.

есть такой парень - брукс кубик. так он вообще считает, что тягание железок в спортзале это просто косметический эффект, и он пропагандируется развитие функциональной силы, которая реально поможет выполнять тяжелую работу. у него, кстати, есть хорошая книга "тренинг динозавров", а сам он в качестве упражнений любит таскать мешки, какие-то бочки, тягает их до потери сознания, потом по пол часа валяется на земле, встает и снова берется за мешок. а спортзал - это больше показуха и понты.

[bumbarash]

спортзал - это больше показуха и понты.

Не согласен, я ходил в спортзал и любил "валяться" под штангой, в домашних условиях это не возможно, да и страховать в случае чего некому, а в зале это нормально.

Да, девахи понтовые туда приходят чтобы мужика зацепить и в солярии поваляться - с этим все понятно.

[botatrada]

Каждому человеку необходима физическая нагрузка.Способов для этого есть уйма,не обязательно спорт зал.Главное чтобы было желание.

Вот самая светлая мысль за 3 страницы! Можно ж картошку копать, дрова колоть, воду носить   всё полезней чем в спортзале железки таскать. Ещё можно на работу пешком или не велосипеде.

есть такой парень - брукс кубик. так он вообще считает, что тягание железок в спортзале это просто косметический эффект, и он пропагандируется развитие функциональной силы, которая реально поможет выполнять тяжелую работу. у него, кстати, есть хорошая книга "тренинг динозавров", а сам он в качестве упражнений любит таскать мешки, какие-то бочки, тягает их до потери сознания, потом по пол часа валяется на земле, встает и снова берется за мешок. а спортзал - это больше показуха и понты.

потом по пол часа валяется на земле... а ведь это очень важно! без силы земли только понты одни накачать можно, не разу не слышал чтоб в спортзале связь с землёй организовывали...

[Gerhald]

Каждому человеку необходима физическая нагрузка.Способов для этого есть уйма,не обязательно спорт зал.Главное чтобы было желание.

Вот самая светлая мысль за 3 страницы! Можно ж картошку копать, дрова колоть, воду носить   всё полезней чем в спортзале железки таскать. Ещё можно на работу пешком или не велосипеде.

есть такой парень - брукс кубик. так он вообще считает, что тягание железок в спортзале это просто косметический эффект, и он пропагандируется развитие функциональной силы, которая реально поможет выполнять тяжелую работу. у него, кстати, есть хорошая книга "тренинг динозавров", а сам он в качестве упражнений любит таскать мешки, какие-то бочки, тягает их до потери сознания, потом по пол часа валяется на земле, встает и снова берется за мешок. а спортзал - это больше показуха и понты.

Так в спортзал и ходят за внешним видом, а не силой. Для силы есть пауэрлифтинг, вот там мужики вообще не фигуристые, но веса будь здоров берут.

[botatrada]

Каждому человеку необходима физическая нагрузка.Способов для этого есть уйма,не обязательно спорт зал.Главное чтобы было желание.

Вот самая светлая мысль за 3 страницы! Можно ж картошку копать, дрова колоть, воду носить   всё полезней чем в спортзале железки таскать. Ещё можно на работу пешком или не велосипеде.

есть такой парень - брукс кубик. так он вообще считает, что тягание железок в спортзале это просто косметический эффект, и он пропагандируется развитие функциональной силы, которая реально поможет выполнять тяжелую работу. у него, кстати, есть хорошая книга "тренинг динозавров", а сам он в качестве упражнений любит таскать мешки, какие-то бочки, тягает их до потери сознания, потом по пол часа валяется на земле, встает и снова берется за мешок. а спортзал - это больше показуха и понты.

Так в спортзал и ходят за внешним видом, а не силой. Для силы есть пауэрлифтинг, вот там мужики вообще не фигуристые, но веса будь здоров берут.

мужики которые красятся это ж не мужики

[Mitcsell]

Каждому человеку необходима физическая нагрузка.Способов для этого есть уйма,не обязательно спорт зал.Главное чтобы было желание.

Вот самая светлая мысль за 3 страницы! Можно ж картошку копать, дрова колоть, воду носить  всё полезней чем в спортзале железки таскать. Ещё можно на работу пешком или не велосипеде.

есть такой парень - брукс кубик. так он вообще считает, что тягание железок в спортзале это просто косметический эффект, и он пропагандируется развитие функциональной силы, которая реально поможет выполнять тяжелую работу. у него, кстати, есть хорошая книга "тренинг динозавров", а сам он в качестве упражнений любит таскать мешки, какие-то бочки, тягает их до потери сознания, потом по пол часа валяется на земле, встает и снова берется за мешок. а спортзал - это больше показуха и понты.

Так в спортзал и ходят за внешним видом, а не силой. Для силы есть пауэрлифтинг, вот там мужики вообще не фигуристые, но веса будь здоров берут.

мужики которые красятся это ж не мужики

есть гомосеки такие накачаные что ужас. Так что вопросов много и к тем и к другим.

[iddqdidkfa]

Каждому человеку необходима физическая нагрузка.Способов для этого есть уйма,не обязательно спорт зал.Главное чтобы было желание.

Вот самая светлая мысль за 3 страницы! Можно ж картошку копать, дрова колоть, воду носить  всё полезней чем в спортзале железки таскать. Ещё можно на работу пешком или не велосипеде.

есть такой парень - брукс кубик. так он вообще считает, что тягание железок в спортзале это просто косметический эффект, и он пропагандируется развитие функциональной силы, которая реально поможет выполнять тяжелую работу. у него, кстати, есть хорошая книга "тренинг динозавров", а сам он в качестве упражнений любит таскать мешки, какие-то бочки, тягает их до потери сознания, потом по пол часа валяется на земле, встает и снова берется за мешок. а спортзал - это больше показуха и понты.

Так в спортзал и ходят за внешним видом, а не силой. Для силы есть пауэрлифтинг, вот там мужики вообще не фигуристые, но веса будь здоров берут.

мужики которые красятся это ж не мужики

есть гомосеки такие накачаные что ужас. Так что вопросов много и к тем и к другим.

А и правда что среди качков гомики есть или лучше сказать среди гомиков есть качки.
А то что мужику не зачем краситься это точно.

[Excelling93]

Программа тренировок как показывает практика играет весьма незначительно. Играет роль режим, регулярность, питания, сон и прогресс весов если идет речь о наборе мышечной массы.

И все же если в зале заниматься фигней, без какой либо программы то результат будет хуже  

программа на каждый день обязательна, потому что результата не будет. Нужно давать мышцам время на отдых. Поэтому каждый день нужно уделять другим мышцам внимание.

Я бы не сказал что результата не будет, результат будет вот только если заниматься по программе результат будет виде на много быстрее, а просто хаотично таскать железо это трата сил и времени

[-Joni-]

Подскажите какие то упражнения на трапецию

[bumbarash]

Каждому человеку необходима физическая нагрузка.Способов для этого есть уйма,не обязательно спорт зал.Главное чтобы было желание.

Вот самая светлая мысль за 3 страницы! Можно ж картошку копать, дрова колоть, воду носить   всё полезней чем в спортзале железки таскать. Ещё можно на работу пешком или не велосипеде.

есть такой парень - брукс кубик. так он вообще считает, что тягание железок в спортзале это просто косметический эффект, и он пропагандируется развитие функциональной силы, которая реально поможет выполнять тяжелую работу. у него, кстати, есть хорошая книга "тренинг динозавров", а сам он в качестве упражнений любит таскать мешки, какие-то бочки, тягает их до потери сознания, потом по пол часа валяется на земле, встает и снова берется за мешок. а спортзал - это больше показуха и понты.

Так в спортзал и ходят за внешним видом, а не силой. Для силы есть пауэрлифтинг, вот там мужики вообще не фигуристые, но веса будь здоров берут.

В спортзал ходят по разным причинам, я например не стремился стать лифтером, но любил тяжести потягать и под штангой попотеть, а над рельефом вообще никогда не задумывался, вот кстати сейчас поймал себя на мысли что когда ходил в спортзал то бухал очень редко, а сейчас что ни выходные то бухаю.

[Zoltan450]

В спортзал ходят по разным причинам, я например не стремился стать лифтером, но любил тяжести потягать и под штангой попотеть, а над рельефом вообще никогда не задумывался, вот кстати сейчас поймал себя на мысли что когда ходил в спортзал то бухал очень редко, а сейчас что ни выходные то бухаю.

Вот теперь и дилемма, какая же жизнь лучше ? ))) Лучше конечно выбрать спорт но и изредка для разгрузки выпивать, тем более в водке нет углеводов, подходит когда на безуглеводной диете.

[bokr57]

спортзал - это больше показуха и понты.

Не согласен, я ходил в спортзал и любил "валяться" под штангой, в домашних условиях это не возможно, да и страховать в случае чего некому, а в зале это нормально.

ну, дома можно повяляться под штангой в станке смита. это, конечно, не работа со свободными весами, но и риск почти отсутствует. хотя мой предыдущий пост был совсем не об этом. я вовсе не призываю к домашнему качу, совсем наоборот, спортзал намного больше мотивирует. главное до него дойти.

[100bitcoins.com]

Я например в зал не хожу сейчас....нет возможности, но как известно движение - это жизнь!
Так что нашел выход для себя - бегаю по утрам....и даже сейчас зимой....Отлично!

[bojjan]

Каждому человеку необходима физическая нагрузка.Способов для этого есть уйма,не обязательно спорт зал.Главное чтобы было желание.

Конечно не обязательно, смотря какая цель. Зачастую в зал приходят за мышечной массой и силой. Но можно выглядеть хорошо и без железа.

[Gerhald]

В спортзал ходят по разным причинам, я например не стремился стать лифтером, но любил тяжести потягать и под штангой попотеть, а над рельефом вообще никогда не задумывался, вот кстати сейчас поймал себя на мысли что когда ходил в спортзал то бухал очень редко, а сейчас что ни выходные то бухаю.

Да, спортзал помогает выработать режим и хотя бы на время избавится от вредных привычек. Знаю людей, которые начав ходить в спортзал сильно сократили потребление алкоголя, а то и вовсе отказались. Если вино ещё можно пить, то водка, по слухам, сильно разрушает мышцы.

[-Joni-]

В спортзал ходят по разным причинам, я например не стремился стать лифтером, но любил тяжести потягать и под штангой попотеть, а над рельефом вообще никогда не задумывался, вот кстати сейчас поймал себя на мысли что когда ходил в спортзал то бухал очень редко, а сейчас что ни выходные то бухаю.

Да, спортзал помогает выработать режим и хотя бы на время избавится от вредных привычек. Знаю людей, которые начав ходить в спортзал сильно сократили потребление алкоголя, а то и вовсе отказались. Если вино ещё можно пить, то водка, по слухам, сильно разрушает мышцы.

Это не слухи, а доказанный факт, спорт и алкоголь не совместимые вещи

[QueenW]

В спортзал ходят по разным причинам, я например не стремился стать лифтером, но любил тяжести потягать и под штангой попотеть, а над рельефом вообще никогда не задумывался, вот кстати сейчас поймал себя на мысли что когда ходил в спортзал то бухал очень редко, а сейчас что ни выходные то бухаю.

Да, спортзал помогает выработать режим и хотя бы на время избавится от вредных привычек. Знаю людей, которые начав ходить в спортзал сильно сократили потребление алкоголя, а то и вовсе отказались. Если вино ещё можно пить, то водка, по слухам, сильно разрушает мышцы.

Это не слухи, а доказанный факт, спорт и алкоголь не совместимые вещи

не всегда. кому- то тренер даже советует пивка после трени. В умереных количествах естесстна )

[chrisivl]

В спортзал ходят по разным причинам, я например не стремился стать лифтером, но любил тяжести потягать и под штангой попотеть, а над рельефом вообще никогда не задумывался, вот кстати сейчас поймал себя на мысли что когда ходил в спортзал то бухал очень редко, а сейчас что ни выходные то бухаю.

Да, спортзал помогает выработать режим и хотя бы на время избавится от вредных привычек. Знаю людей, которые начав ходить в спортзал сильно сократили потребление алкоголя, а то и вовсе отказались. Если вино ещё можно пить, то водка, по слухам, сильно разрушает мышцы.

Это не слухи, а доказанный факт, спорт и алкоголь не совместимые вещи

не всегда. кому- то тренер даже советует пивка после трени. В умереных количествах естесстна )

если занимается человек профессионально то сильная пьянка сильно истощает организм, и приходить в норму очень тяжело. Поэтому не рекомендуется принимать спиртное. А так все мы знаем негативное влияние курения и алкоголя на организм, но тем не менее все это употребляют, даже те кто занимается спортом.

[Gerhald]

В спортзал ходят по разным причинам, я например не стремился стать лифтером, но любил тяжести потягать и под штангой попотеть, а над рельефом вообще никогда не задумывался, вот кстати сейчас поймал себя на мысли что когда ходил в спортзал то бухал очень редко, а сейчас что ни выходные то бухаю.

Да, спортзал помогает выработать режим и хотя бы на время избавится от вредных привычек. Знаю людей, которые начав ходить в спортзал сильно сократили потребление алкоголя, а то и вовсе отказались. Если вино ещё можно пить, то водка, по слухам, сильно разрушает мышцы.

Это не слухи, а доказанный факт, спорт и алкоголь не совместимые вещи

не всегда. кому- то тренер даже советует пивка после трени. В умереных количествах естесстна )

Таких спортсменов полно - потусовались в спортзале, после него сразу в пивную. Я вот после спортзала обычно кушать хочу, а не по пиву. Да и нужно как можно скорее после тренировки поесть, а не пивом заливаться.

[Crabman]

Новичкам советую, найти того кто мотивирует, а если таковых нет, то становиться им самими. А по поводу тренировок лучше читайте спорт. литературу или смотрите обучающие видео типа югифтета, бодимании и т.д. Спорт должен идти от головы и прежде всего от вашего желания.

В дополнение скажу, что хорошо помогает общение с теми кто знает в этом толк. И совместные тренировки. В одиночку что то осваивать не то пальто)

[Excelling93]

Новичкам советую, найти того кто мотивирует, а если таковых нет, то становиться им самими. А по поводу тренировок лучше читайте спорт. литературу или смотрите обучающие видео типа югифтета, бодимании и т.д. Спорт должен идти от головы и прежде всего от вашего желания.

В дополнение скажу, что хорошо помогает общение с теми кто знает в этом толк. И совместные тренировки. В одиночку что то осваивать не то пальто)

Можно и в одиночку но одному как то не тянет на тренировку

[Kazkar]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

Думаю что зал все же эффективнее, поскольку в зале можно гораздо лучше проработать мышцы чем просто на турнику и брусьях, и желательно еще и ноги качать, а на турнику и брусьях это вряд ли получится

А если заниматься стрит воркаутом, а не просто подтягиваться, там вроде много мышц должно быть задействовано

Вот розряды по Воркауту. С её то помощью и можна себя привести в порядок. https://workout.su/articles/50
Но, не забываем бегать и зарядка 

[Gerhald]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

Думаю что зал все же эффективнее, поскольку в зале можно гораздо лучше проработать мышцы чем просто на турнику и брусьях, и желательно еще и ноги качать, а на турнику и брусьях это вряд ли получится

А если заниматься стрит воркаутом, а не просто подтягиваться, там вроде много мышц должно быть задействовано

Вот розряды по Воркауту. С её то помощью и можна себя привести в порядок. https://workout.su/articles/50
Но, не забываем бегать и зарядка 

Воркаут даже полезнее, чем зал для придания рельефа. Много пацанов из дрищей превратились в атлетов, однажды увлёкшись турником и брусьями. И главный плюс - это всё бесплатно.

[Excelling93]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

Думаю что зал все же эффективнее, поскольку в зале можно гораздо лучше проработать мышцы чем просто на турнику и брусьях, и желательно еще и ноги качать, а на турнику и брусьях это вряд ли получится

А если заниматься стрит воркаутом, а не просто подтягиваться, там вроде много мышц должно быть задействовано

Вот розряды по Воркауту. С её то помощью и можна себя привести в порядок. https://workout.su/articles/50
Но, не забываем бегать и зарядка 

У кого какой разряд? у меня 4

[Bazillio]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

для начала всегда лучше использовать подручные средства...

во всяком случаи вы за пару недель занятий на подручных средствах:
бег - дорожка в доль моря...
турник - руки прогреть хорошенько...
земля - отжимания...

опять же в зале ктото от усердия перднет а все нюхают 

а тут на свежем воздухе...
ну как можно заниматься строением тела если душа отсутсвует, а откуда она возьмется в подвале?
нееет... только свежий воздух, море, солнце и песок...

а само плавание по и против волн чего стоит - вот при этом прокачиваются все мышцы тела ибо вы одновременено работаете всем телом...
а чего стоит пляжный воллейбол? когда вы можете себе позволить нырять за мячом и мягко приземляться на теплый песок не боясь жесткого приземления на асфальт...

поэтому мое мнение - занятия только на свежем воздухе...
ну кроме как настолько втянитесь а зимой сильно холодно будет... хотя в зимней природе есть своя прлесть... когда пробежишься по морозцу по колено в снегу, сопли по всем усам замернут... а тебе жарко... 

[ivan.daineko23]

Сделал себе гантельки по 25 кг обе и разные упражнения очень хорошо не только укрепляют мышцы но и подкачивают их. Лежа на скамейке разводка на грудь, вместо штанги. Сидя на бицепс , опираясь спиной на скамейку за голову опуская гантели , это на трицепс. Это пожалуй самые простые и хорошие упражнения.

[butya]

Сделал себе гантельки по 25 кг обе и разные упражнения очень хорошо не только укрепляют мышцы но и подкачивают их. Лежа на скамейке разводка на грудь, вместо штанги. Сидя на бицепс , опираясь спиной на скамейку за голову опуская гантели , это на трицепс. Это пожалуй самые простые и хорошие упражнения.

С гантелями вообще классно заниматься))А как ты их себе сделал? Может кому-то будет интересно и кто то тоже себе такие сделает

[FAN]

а еще можно совместить приятное с полезным... пойти на шабашку... подсобником...
мало того что за день как черт из табакерки напрыгаешься, до крепатуры в первые дни...
дык еще и очень маленькая но довольно пристояная оплата по 50 руб в день...
и физуха подтягивается и финансовое положение на кавочку с цыбарочками более чем достаточно...
дней 20 пошабашил и 1BTCиток намайнил физическими упражнениями...
это вам не это... 

[bokr57]

а само плавание по и против волн чего стоит - вот при этом прокачиваются все мышцы тела ибо вы одновременено работаете всем телом...

не зря же величайший билдер всех времен дядя арнольд особое внимание уделял бассейну. где-то читал, что он ежедневно не меньше часа плавал, хотя в цифрах могу и ошибаться.

[krot1936]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

[Gerhald]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

[Lorik]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

делай упражнение не с 16 кг, а сразу с 25кг. Вот тогда результат будет офигенный. 16 будет как перо.

[krot1936]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

К сожелению не силен в анатомии. Так какие упражнения нужну делать? Есле можно поподробнее про дельту.

[botatrada]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

К сожелению не силен в анатомии. Так какие упражнения нужну делать? Есле можно поподробнее про дельту.

Из цены продажи вычитаешь цену покупки это и будет дельта, если потом это число поделить на цену продажи то получишь дельту в процентах.

[vkuros]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

К сожелению не силен в анатомии. Так какие упражнения нужну делать? Есле можно поподробнее про дельту.

Из цены продажи вычитаешь цену покупки это и будет дельта, если потом это число поделить на цену продажи то получишь дельту в процентах.

ага от перемены слогаемых сумма не меняется!

[butya]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

К сожелению не силен в анатомии. Так какие упражнения нужну делать? Есле можно поподробнее про дельту.

Из цены продажи вычитаешь цену покупки это и будет дельта, если потом это число поделить на цену продажи то получишь дельту в процентах.

ага от перемены слогаемых сумма не меняется!

Здесь вам не клуб юных математиков, а топик по обсуждению, и помощи по спотрзалу))

[krot1936]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

К сожелению не силен в анатомии. Так какие упражнения нужну делать? Есле можно поподробнее про дельту.

Из цены продажи вычитаешь цену покупки это и будет дельта, если потом это число поделить на цену продажи то получишь дельту в процентах.

Ух молодец блескнул интелектом. А по смылу кто нибудь что то посоветовать может?

[Excelling93]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

Делай подводящие упражнения, а не только именно подъем гири

[butya]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

К сожелению не силен в анатомии. Так какие упражнения нужну делать? Есле можно поподробнее про дельту.

Из цены продажи вычитаешь цену покупки это и будет дельта, если потом это число поделить на цену продажи то получишь дельту в процентах.

Ух молодец блескнул интелектом. А по смылу кто нибудь что то посоветовать может?

Делай "Жим штанги стоя/сидя (армейский жим)" "Тяга штанги к подбородку" "Махи гантелями"

[butya]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

Делай подводящие упражнения, а не только именно подъем гири

Подскажи лучше ему какие именно подводящие упражнения, а то опять будут спрашивать про это, и найдется какой то умник который опять что-то с экономики или математики напишет))Аха

[pit19521506]

Прививать любовь к спорту нужно с рождения и если это войдет в привычку то не надо будет заставлять себя ходить в спорт зал.Заниматься спортом никогда не позно,ведь не зря говорят -в здоровом теле ,здоровый дух.

[krot1936]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

К сожелению не силен в анатомии. Так какие упражнения нужну делать? Есле можно поподробнее про дельту.

Из цены продажи вычитаешь цену покупки это и будет дельта, если потом это число поделить на цену продажи то получишь дельту в процентах.

Ух молодец блескнул интелектом. А по смылу кто нибудь что то посоветовать может?

Делай "Жим штанги стоя/сидя (армейский жим)" "Тяга штанги к подбородку" "Махи гантелями"

Спасибо за совет. Хоть ктото внятно обьяснил какие упражнения нужно делать

[Mirconome]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

К сожелению не силен в анатомии. Так какие упражнения нужну делать? Есле можно поподробнее про дельту.

Из цены продажи вычитаешь цену покупки это и будет дельта, если потом это число поделить на цену продажи то получишь дельту в процентах.

Ух молодец блескнул интелектом. А по смылу кто нибудь что то посоветовать может?

Делай "Жим штанги стоя/сидя (армейский жим)" "Тяга штанги к подбородку" "Махи гантелями"

Спасибо за совет. Хоть ктото внятно обьяснил какие упражнения нужно делать

штанга и гантели имеют разный подход. Поэтому если вас интересуют именно результат по штангам то ими нужно больше заниматься.

[Gerhald]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

К сожелению не силен в анатомии. Так какие упражнения нужну делать? Есле можно поподробнее про дельту.

Та же СпортВики объяснит намного лучше, чем. Средняя дельта - это та из плечевых мышц, которая непосредственно задействована при подъёме гири. Та же СпортВики объяснит намного лучше, чем я.

[Crabman]

Прививать любовь к спорту нужно с рождения и если это войдет в привычку то не надо будет заставлять себя ходить в спорт зал.Заниматься спортом никогда не позно,ведь не зря говорят -в здоровом теле ,здоровый дух.

Всмысле с рождения?)) со старту вместо сиськи гантелю дитю  а так вообще да, формировать образ жизни, где неотъемлемой частью будет спорт нужно с раннего детства, но тоже не переусердствовать)

[Excelling93]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

К сожелению не силен в анатомии. Так какие упражнения нужну делать? Есле можно поподробнее про дельту.

Из цены продажи вычитаешь цену покупки это и будет дельта, если потом это число поделить на цену продажи то получишь дельту в процентах.

Ух молодец блескнул интелектом. А по смылу кто нибудь что то посоветовать может?

Делай "Жим штанги стоя/сидя (армейский жим)" "Тяга штанги к подбородку" "Махи гантелями"

Спасибо за совет. Хоть ктото внятно обьяснил какие упражнения нужно делать

Я бы посоветовал посмотреть видео где разбирают технику выполнения этих упражнений, техника выполнения упражнения играет большую роль в занятиях

[bokr57]

Я бы посоветовал посмотреть видео где разбирают технику выполнения этих упражнений, техника выполнения упражнения играет большую роль в занятиях

ага, нужно сразу учиться делать правильно, потому что если привык делать криво-косо, то очень трудно переучиться. поэтому и нужно начинать с другом или с тренером. а уж потом по видосикам.

[butya]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

К сожелению не силен в анатомии. Так какие упражнения нужну делать? Есле можно поподробнее про дельту.

Та же СпортВики объяснит намного лучше, чем. Средняя дельта - это та из плечевых мышц, которая непосредственно задействована при подъёме гири. Та же СпортВики объяснит намного лучше, чем я.

Кто такая СпортВики? Может что то новое узнаю

[butya]

Я бы посоветовал посмотреть видео где разбирают технику выполнения этих упражнений, техника выполнения упражнения играет большую роль в занятиях

ага, нужно сразу учиться делать правильно, потому что если привык делать криво-косо, то очень трудно переучиться. поэтому и нужно начинать с другом или с тренером. а уж потом по видосикам.

не знаю я сразу интересным элементам на турнике по видосам Баратова учился и они были мне вместо тренера)))И друг помагал

[-Joni-]

Я бы посоветовал посмотреть видео где разбирают технику выполнения этих упражнений, техника выполнения упражнения играет большую роль в занятиях

ага, нужно сразу учиться делать правильно, потому что если привык делать криво-косо, то очень трудно переучиться. поэтому и нужно начинать с другом или с тренером. а уж потом по видосикам.

не знаю я сразу интересным элементам на турнике по видосам Баратова учился и они были мне вместо тренера)))И друг помагал

Техника нужна не только для выполнения гимнастических элементов на турнике, но и для всех упражнений, даже бегать нужно уметь правильно

[-Joni-]

Я вот не могу придти к выводу по сколько раз в сете делать повторений, в теории вроде бы от 6 до 12, но просмотрев много видео с выдающимися бодибилдерами где они советуют раз по 20 делать, и утверждают что это на рост мышечной массы я просто теряюсь и не могу окончательно определиться, может кто нибудь может растолковать в чем же все таки дело и как будет правильно?

[bokr57]

Я вот не могу придти к выводу по сколько раз в сете делать повторений, в теории вроде бы от 6 до 12, но просмотрев много видео с выдающимися бодибилдерами где они советуют раз по 20 делать, и утверждают что это на рост мышечной массы я просто теряюсь и не могу окончательно определиться, может кто нибудь может растолковать в чем же все таки дело и как будет правильно?

есть несколько вариантов: или несколько раз с максимально большим весом, или много раз с малым весом. но второй вариант чаще всего применяют во время жиросжигания, а вот первый для повышения весов. тут каждый сам выбирает, что ему больше подходит.

[Mr.Good]

Я вот не могу придти к выводу по сколько раз в сете делать повторений, в теории вроде бы от 6 до 12, но просмотрев много видео с выдающимися бодибилдерами где они советуют раз по 20 делать, и утверждают что это на рост мышечной массы я просто теряюсь и не могу окончательно определиться, может кто нибудь может растолковать в чем же все таки дело и как будет правильно?

есть несколько вариантов: или несколько раз с максимально большим весом, или много раз с малым весом. но второй вариант чаще всего применяют во время жиросжигания, а вот первый для повышения весов. тут каждый сам выбирает, что ему больше подходит.

Я так понимаю это совет для бывалых людей, которые регулярно занимаются. А вот новичку эктоморфу что делать? Большой вес и мало повторений или малый вес много повторений?

[Gerhald]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

К сожелению не силен в анатомии. Так какие упражнения нужну делать? Есле можно поподробнее про дельту.

Та же СпортВики объяснит намного лучше, чем. Средняя дельта - это та из плечевых мышц, которая непосредственно задействована при подъёме гири. Та же СпортВики объяснит намного лучше, чем я.

Кто такая СпортВики? Может что то новое узнаю

SportWiki, или просто Спортивная Википедия. Хотя многие люди её критикуют, но начальные познания и не только с неё почерпнуть вполне можно. Информации много, она разнообразна.

[BOVO]

По максоту занимался пару месяцев.. Результат +6 кг и силовые выросли значительно.

[achow102]

Нуже совет как увеличить максимально быстро количество подьема 16кг гири от плеча.

А что тут посоветовать? Тренируйте среднюю плечевую дельту, ну и укрепляйте запястья, чтобы не упустить гирю. Скорость зависит от ваших индивидуальных возможностей.

К сожелению не силен в анатомии. Так какие упражнения нужну делать? Есле можно поподробнее про дельту.

Та же СпортВики объяснит намного лучше, чем. Средняя дельта - это та из плечевых мышц, которая непосредственно задействована при подъёме гири. Та же СпортВики объяснит намного лучше, чем я.

Кто такая СпортВики? Может что то новое узнаю

SportWiki, или просто Спортивная Википедия. Хотя многие люди её критикуют, но начальные познания и не только с неё почерпнуть вполне можно. Информации много, она разнообразна.

Согласен, информации много. Но никто не заставляет объять необъятное. Нужно просто выбирать то, что интересно. Заниматься наобум это конечно тоже метод, но приходит время, когда результаты падают и тогда нужно читать литературу

[Bikers]

Не могу набрать массу,  что лучше  взять  протеин или гейнер

[QSiontex]

Не могу набрать массу,  что лучше  взять  протеин или гейнер

здесь много факторов:

какой у тебя возраст...
какая генетика ( то есть какие родители, крупные кто-то есть или все анорексики) тогда ни хрена не поможет

ну и лучше всего гонятся не за массой, а за тем состоянием тела в котором ты себя чувствуешь хорошо и энергия прёт, вот это и оно

Ну а питание само собой должно быть сбалансировано и полезно.

[irinkashchukina89]

Совет 1: Никогда не ходите в спортзал по понедельникам. Почему? Он всегда забит новичками, обещающими себе "начать заниматься спортом с понедельника". Ко вторнику их уже не будет, поверьте.
Совет 2: Пейте воду на тренировках, если, конечно, вы не хотите подсушиться.
Хватит   

[butya]

Совет 1: Никогда не ходите в спортзал по понедельникам. Почему? Он всегда забит новичками, обещающими себе "начать заниматься спортом с понедельника". Ко вторнику их уже не будет, поверьте.
Совет 2: Пейте воду на тренировках, если, конечно, вы не хотите подсушиться.
Хватит   

еще лучше на тренировку ходить ближе к вечеру, так как мышцы на ночь лучше востанавливаются

[krot1936]

Совет 1: Никогда не ходите в спортзал по понедельникам. Почему? Он всегда забит новичками, обещающими себе "начать заниматься спортом с понедельника". Ко вторнику их уже не будет, поверьте.
Совет 2: Пейте воду на тренировках, если, конечно, вы не хотите подсушиться.
Хватит   

К счастью в нашей качалке нет такого фактора как новички по понедельникам. У нас в качалку ходит немного людей и места хватает в любое время.

[botatrada]

Совет 1: Никогда не ходите в спортзал по понедельникам. Почему? Он всегда забит новичками, обещающими себе "начать заниматься спортом с понедельника". Ко вторнику их уже не будет, поверьте.
Совет 2: Пейте воду на тренировках, если, конечно, вы не хотите подсушиться.
Хватит   

К счастью в нашей качалке нет такого фактора как новички по понедельникам. У нас в качалку ходит немного людей и места хватает в любое время.

в Огород ходят только те к то в теме и обычно большую часть в свой личный 

[eugeney]

Не могу набрать массу,  что лучше  взять  протеин или гейнер

Мучался с такой же проблемой.
Старался много и сбалансировано кушать и занимался 3 раза в неделю. Как ни старался, вес не шёл. Тренер в зале посоветовал гейнер пить хотя бы 2 раза в день. С ним получилось около 6 приемов пищи в день, только вот с ним проблема набора массы потихоньку сдвинулась с места.. Можете купить немного и попробовать для начала.
А так QSiontex прав, много зависит и от генетики и от здоровья. Для начала лучше всего провериться в клинике чтобы исключить фактор здоровья.

[bokr57]

Совет 1: Никогда не ходите в спортзал по понедельникам. Почему? Он всегда забит новичками, обещающими себе "начать заниматься спортом с понедельника". Ко вторнику их уже не будет, поверьте.
Совет 2: Пейте воду на тренировках, если, конечно, вы не хотите подсушиться.
Хватит   

я вот тоже предпочитал ходить по графику вторник-четверг-суббота, хотя в субботу народа хватало, но хоть в остальные дни посещений редко приходилось стоять в очереди на тренажер. удобно и не успеваешь остыть.

[Bikers]

Не могу набрать массу,  что лучше  взять  протеин или гейнер

Мучался с такой же проблемой.
Старался много и сбалансировано кушать и занимался 3 раза в неделю. Как ни старался, вес не шёл. Тренер в зале посоветовал гейнер пить хотя бы 2 раза в день. С ним получилось около 6 приемов пищи в день, только вот с ним проблема набора массы потихоньку сдвинулась с места.. Можете купить немного и попробовать для начала.
А так QSiontex прав, много зависит и от генетики и от здоровья. Для начала лучше всего провериться в клинике чтобы исключить фактор здоровья.

Спасибо  А какой именно  гейнер?  Просто их такая разновидность,  по составу один круче другого

[Bikers]

И цена у некоторых  просто зашкаливает , лучше  догорогой,  или подешевле,  как то не охота выкинуть деньги на ветер....

[bokr57]

И цена у некоторых  просто зашкаливает , лучше  догорогой,  или подешевле,  как то не охота выкинуть деньги на ветер....

будьте готовы к тому, что в 90% случаев покупка гендера или протеина - это просто деньги на ветер. мне жалко людей, которые отдают последнее, веря в какой-то волшебный результат. лучше уже тратить деньги на говядину или курятину. так хотя бы шансы не иллюзорные.

[eugeney]

Спасибо   А какой именно  гейнер?  Просто их такая разновидность,  по составу один круче другого

Мне тренер рекомендовал Optimum Nutrition Serious Mass, его и принимал.

будьте готовы к тому, что в 90% случаев покупка гендера или протеина - это просто деньги на ветер. мне жалко людей, которые отдают последнее, веря в какой-то волшебный результат. лучше уже тратить деньги на говядину или курятину. так хотя бы шансы не иллюзорные.

Согласен что значение некоторого спортпита сильно переоценено, но в моем случае гейнер мне помог. Но повторюсь что оставил бы его на крайний случай, сначала обследование у врача, потом усиленное и дробное питание, а уж в конце помощь спортпита, если мы говорим про наращивание массы.

[botatrada]

И цена у некоторых  просто зашкаливает , лучше  догорогой,  или подешевле,  как то не охота выкинуть деньги на ветер....

будьте готовы к тому, что в 90% случаев покупка гендера или протеина - это просто деньги на ветер. мне жалко людей, которые отдают последнее, веря в какой-то волшебный результат. лучше уже тратить деньги на говядину или курятину. так хотя бы шансы не иллюзорные.

А растительный белок из гороха или сои не будет лучше? Рыба? Один тренер молочку вместо животного мяса рекомендовал.

[topcoiner]

И цена у некоторых  просто зашкаливает , лучше  догорогой,  или подешевле,  как то не охота выкинуть деньги на ветер....

будьте готовы к тому, что в 90% случаев покупка гендера или протеина - это просто деньги на ветер. мне жалко людей, которые отдают последнее, веря в какой-то волшебный результат. лучше уже тратить деньги на говядину или курятину. так хотя бы шансы не иллюзорные.

А растительный белок из гороха или сои не будет лучше? Рыба? Один тренер молочку вместо животного мяса рекомендовал.

Я когда занимался несколько лет назад, мой тренер наоборот животное мясо советовал. Ну и кому из них тренеров после этого верить?

[Gerhald]

И цена у некоторых  просто зашкаливает , лучше  догорогой,  или подешевле,  как то не охота выкинуть деньги на ветер....

будьте готовы к тому, что в 90% случаев покупка гендера или протеина - это просто деньги на ветер. мне жалко людей, которые отдают последнее, веря в какой-то волшебный результат. лучше уже тратить деньги на говядину или курятину. так хотя бы шансы не иллюзорные.

А растительный белок из гороха или сои не будет лучше? Рыба? Один тренер молочку вместо животного мяса рекомендовал.

Я когда занимался несколько лет назад, мой тренер наоборот животное мясо советовал. Ну и кому из них тренеров после этого верить?

Тем, кто сам но приторговывает фармой, а приторговывают, и соответственно советуют, очень многие. Если не торгуют лично, то обязательно советуют того, у кого "дешевле и лучше". Прямо мафия какая-то.

[Bikers]

И цена у некоторых  просто зашкаливает , лучше  догорогой,  или подешевле,  как то не охота выкинуть деньги на ветер....

будьте готовы к тому, что в 90% случаев покупка гендера или протеина - это просто деньги на ветер. мне жалко людей, которые отдают последнее, веря в какой-то волшебный результат. лучше уже тратить деньги на говядину или курятину. так хотя бы шансы не иллюзорные.

А растительный белок из гороха или сои не будет лучше? Рыба? Один тренер молочку вместо животного мяса рекомендовал.

Я когда занимался несколько лет назад, мой тренер наоборот животное мясо советовал. Ну и кому из них тренеров после этого верить?

Если животное мясо то куриная грудка, от свинины мало толку, организму требуется  много энергии  что бы его усвоить, а так то лучше  творог, в нем сиворотчный белок,  он быстро усваивается...

[topcoiner]

И цена у некоторых  просто зашкаливает , лучше  догорогой,  или подешевле,  как то не охота выкинуть деньги на ветер....

будьте готовы к тому, что в 90% случаев покупка гендера или протеина - это просто деньги на ветер. мне жалко людей, которые отдают последнее, веря в какой-то волшебный результат. лучше уже тратить деньги на говядину или курятину. так хотя бы шансы не иллюзорные.

А растительный белок из гороха или сои не будет лучше? Рыба? Один тренер молочку вместо животного мяса рекомендовал.

Я когда занимался несколько лет назад, мой тренер наоборот животное мясо советовал. Ну и кому из них тренеров после этого верить?

Если животное мясо то куриная грудка, от свинины мало толку, организму требуется  много энергии  что бы его усвоить, а так то лучше  творог, в нем сиворотчный белок,  он быстро усваивается...

Насчет куриной грудки и творога я в курсе. Просто забавляет тот факт, что разные тренеры говорят противоположные вещи.

[botatrada]

И цена у некоторых  просто зашкаливает , лучше  догорогой,  или подешевле,  как то не охота выкинуть деньги на ветер....

будьте готовы к тому, что в 90% случаев покупка гендера или протеина - это просто деньги на ветер. мне жалко людей, которые отдают последнее, веря в какой-то волшебный результат. лучше уже тратить деньги на говядину или курятину. так хотя бы шансы не иллюзорные.

А растительный белок из гороха или сои не будет лучше? Рыба? Один тренер молочку вместо животного мяса рекомендовал.

Я когда занимался несколько лет назад, мой тренер наоборот животное мясо советовал. Ну и кому из них тренеров после этого верить?

Если животное мясо то куриная грудка, от свинины мало толку, организму требуется  много энергии  что бы его усвоить, а так то лучше  творог, в нем сиворотчный белок,  он быстро усваивается...

Насчет куриной грудки и творога я в курсе. Просто забавляет тот факт, что разные тренеры говорят противоположные вещи.

Если верить пропоганде то кузнечики гусиницы и другие личинки заменят и грудку и творог 

[the-bitcoiner]

Я только в тренажерку хожу, никакого спорт. питания не употребляю

[Perle]

Я только в тренажерку хожу, никакого спорт. питания не употребляю

такое питание только для профессионального спорта. А все остальное понты. Лучше заниматься и добиваться результатов своими силами.

[Bikers]

И цена у некоторых  просто зашкаливает , лучше  догорогой,  или подешевле,  как то не охота выкинуть деньги на ветер....

будьте готовы к тому, что в 90% случаев покупка гендера или протеина - это просто деньги на ветер. мне жалко людей, которые отдают последнее, веря в какой-то волшебный результат. лучше уже тратить деньги на говядину или курятину. так хотя бы шансы не иллюзорные.

А растительный белок из гороха или сои не будет лучше? Рыба? Один тренер молочку вместо животного мяса рекомендовал.

Я когда занимался несколько лет назад, мой тренер наоборот животное мясо советовал. Ну и кому из них тренеров после этого верить?

Если животное мясо то куриная грудка, от свинины мало толку, организму требуется  много энергии  что бы его усвоить, а так то лучше  творог, в нем сиворотчный белок,  он быстро усваивается...

Насчет куриной грудки и творога я в курсе. Просто забавляет тот факт, что разные тренеры говорят противоположные вещи.

У каждого своя  теория,  осуждать  никого нельзя, так же как и принцип самой тренировки, у одних начало любой тренировки  кардио, а другие  кардио исключают так как оно сжигает  мясо...

[bokr57]

И цена у некоторых  просто зашкаливает , лучше  догорогой,  или подешевле,  как то не охота выкинуть деньги на ветер....

будьте готовы к тому, что в 90% случаев покупка гендера или протеина - это просто деньги на ветер. мне жалко людей, которые отдают последнее, веря в какой-то волшебный результат. лучше уже тратить деньги на говядину или курятину. так хотя бы шансы не иллюзорные.

А растительный белок из гороха или сои не будет лучше? Рыба? Один тренер молочку вместо животного мяса рекомендовал.

много читал инфы насчет растительного белка, и почти все сводилось к тому, что это все так, детские шалости. нужно кушать животных белок, чтобы расли мышцы. ну а молочку, тот же творог перед сном, нужно есть не вместо, а вместе с мясом (не одновременно, естественно).

[Rich Richi]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

вот этот вопрос очень интересует меня , и думаю не меня одного .Как себя смотивирывать пойти в спорт зал ? так как постаянно находишь сам для себя кучу "отмазок"  то нет времени то лень то ещё что то ) от куда у Вас вообще берёться желание идти в спорт зал ?

Не обязательно идти в спортзал,можно дома поотжиматься,пресс покачать,ручками ножками помахать.А заставлять идти себя в спортзал,пользы с этого никакой.

[Rich Richi]

А для чего заставлять себя,чтобы просто для себя сделать отметку что я ходил в тренажорку?Глупо.Видел я ребят которые сделают один подход,потом минут 15 просто ходят.Зато на улице хвастают что ходят в спортзал.

[Rich Richi]

Если нет желание идти в спортзал,лучше остаться дома,какую то полезную книгу почитать.Толку пойти в зал и просачковать.Лучше тренировку отпахать,чем три отсачковать.

[Rich Richi]

В спортзал ходят по разным причинам, я например не стремился стать лифтером, но любил тяжести потягать и под штангой попотеть, а над рельефом вообще никогда не задумывался, вот кстати сейчас поймал себя на мысли что когда ходил в спортзал то бухал очень редко, а сейчас что ни выходные то бухаю.

Да, спортзал помогает выработать режим и хотя бы на время избавится от вредных привычек. Знаю людей, которые начав ходить в спортзал сильно сократили потребление алкоголя, а то и вовсе отказались. Если вино ещё можно пить, то водка, по слухам, сильно разрушает мышцы.

Это не слухи, а доказанный факт, спорт и алкоголь не совместимые вещи

Кто совмещает спорт и алкоголь,тот становится инвалидом.На практике доказано.

[Rich Richi]

Каждому человеку необходима физическая нагрузка.Способов для этого есть уйма,не обязательно спорт зал.Главное чтобы было желание.

Вот самая светлая мысль за 3 страницы! Можно ж картошку копать, дрова колоть, воду носить   всё полезней чем в спортзале железки таскать. Ещё можно на работу пешком или не велосипеде.

есть такой парень - брукс кубик. так он вообще считает, что тягание железок в спортзале это просто косметический эффект, и он пропагандируется развитие функциональной силы, которая реально поможет выполнять тяжелую работу. у него, кстати, есть хорошая книга "тренинг динозавров", а сам он в качестве упражнений любит таскать мешки, какие-то бочки, тягает их до потери сознания, потом по пол часа валяется на земле, встает и снова берется за мешок. а спортзал - это больше показуха и понты.

До потери сознание таскать мешки глупо,мой друг тренировался что потом в троллейбусе сознание терял,кровью мочился.Сейчас он постоянный клиент больницы.Все нужно делать с умом.

[Rich Richi]

Каждому человеку необходима физическая нагрузка.Способов для этого есть уйма,не обязательно спорт зал.Главное чтобы было желание.

Вот самая светлая мысль за 3 страницы! Можно ж картошку копать, дрова колоть, воду носить  всё полезней чем в спортзале железки таскать. Ещё можно на работу пешком или не велосипеде.

У меня не получается копать,дрова колоть,воду носить.У меня сидячая работа.На работу и с работы пешком хожу,только этого мало,поэтому после работы на часа полтора в зал заезжаю,и время там провожу с пользой.

[Rich Richi]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

Думаю что зал все же эффективнее, поскольку в зале можно гораздо лучше проработать мышцы чем просто на турнику и брусьях, и желательно еще и ноги качать, а на турнику и брусьях это вряд ли получится

не обязательно.Я в свое время тренировался на турнике и брусьях,и мышцы у меня были дай Бог каждому.Но со временем мне этого показалось мало,я начал тягать железо.Железо садит сердце,у кого проблемы со здоровьем качать железо не рекомендуется.А турники и брусья не помешают.

[Excelling93]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

Думаю что зал все же эффективнее, поскольку в зале можно гораздо лучше проработать мышцы чем просто на турнику и брусьях, и желательно еще и ноги качать, а на турнику и брусьях это вряд ли получится

не обязательно.Я в свое время тренировался на турнике и брусьях,и мышцы у меня были дай Бог каждому.Но со временем мне этого показалось мало,я начал тягать железо.Железо садит сердце,у кого проблемы со здоровьем качать железо не рекомендуется.А турники и брусья не помешают.

У кого проблемы с сердцем нужно и с турником быть по аккуратнее, ведь и на турнику нагрузка на сердце не маленькая

[Gerhald]

А для чего заставлять себя,чтобы просто для себя сделать отметку что я ходил в тренажорку?Глупо.Видел я ребят которые сделают один подход,потом минут 15 просто ходят.Зато на улице хвастают что ходят в спортзал.

Много таких. Особенно я ненавижу людей, который 90% времени в спортзале "втыкают" в телефон. Тренировки у них занимают по 2-3 часа, хотя тренировка должны составлять 40 интенсивных минут. 40 секунд пауза между подходами, полторы минуты между упражнениями.

[eugeney]

Много таких. Особенно я ненавижу людей, который 90% времени в спортзале "втыкают" в телефон. Тренировки у них занимают по 2-3 часа, хотя тренировка должны составлять 40 интенсивных минут. 40 секунд пауза между подходами, полторы минуты между упражнениями.

Чего их ненавидеть? Их жалеть надо, смысла в их походах практически 0, деньги уплачены, время потрачено. Ладно хоть не бухают.

[Luter01]

Можно до того как пойти в сорт зал поробовать с зарядки по утрам и вечерам, или сейчас дело идет к весне, можно просто начать бегать по утрам, птички поют воздух свежий и бодрит пробежка с утра, плюс контрастный душ, заряда хватит на весь день, ну, а уже осенью можно покупать абонемент и себя дисциплинировать. Но главное  это Начать.

[Gerhald]

Много таких. Особенно я ненавижу людей, который 90% времени в спортзале "втыкают" в телефон. Тренировки у них занимают по 2-3 часа, хотя тренировка должны составлять 40 интенсивных минут. 40 секунд пауза между подходами, полторы минуты между упражнениями.

Чего их ненавидеть? Их жалеть надо, смысла в их походах практически 0, деньги уплачены, время потрачено. Ладно хоть не бухают.

Потому что часто они ещё и мешают, то на скамью со своим телефоном сядет, то возле тренажёра станет, проси их еще потом отойти или убрать полотенце.

[BaronCoin]

Можно до того как пойти в сорт зал поробовать с зарядки по утрам и вечерам, или сейчас дело идет к весне, можно просто начать бегать по утрам, птички поют воздух свежий и бодрит пробежка с утра, плюс контрастный душ, заряда хватит на весь день, ну, а уже осенью можно покупать абонемент и себя дисциплинировать. Но главное  это Начать.

Не ужели я дождался весны,нужно еще подождать недельку что бы все просохло и начинать бегать,а то за зиму под накопилось жирка

[Gerhald]

Можно до того как пойти в сорт зал поробовать с зарядки по утрам и вечерам, или сейчас дело идет к весне, можно просто начать бегать по утрам, птички поют воздух свежий и бодрит пробежка с утра, плюс контрастный душ, заряда хватит на весь день, ну, а уже осенью можно покупать абонемент и себя дисциплинировать. Но главное  это Начать.

Я вот предпочитаю вечерние пробежки. Вставать в 6 утра, чтобы побегать - слишком большой стресс для организма, да и в рабочие дни нее побегаешь, потому что просто нету на это времени. А вот вечером - красота, спешить никуда не нужно.

[YupiterZ]

Можно до того как пойти в сорт зал поробовать с зарядки по утрам и вечерам, или сейчас дело идет к весне, можно просто начать бегать по утрам, птички поют воздух свежий и бодрит пробежка с утра, плюс контрастный душ, заряда хватит на весь день, ну, а уже осенью можно покупать абонемент и себя дисциплинировать. Но главное  это Начать.

Я вот предпочитаю вечерние пробежки. Вставать в 6 утра, чтобы побегать - слишком большой стресс для организма, да и в рабочие дни нее побегаешь, потому что просто нету на это времени. А вот вечером - красота, спешить никуда не нужно.

Я тоже раньше бегал по вечерам, но у меня другой бздык, могу бегать только когда  холодно. Бежишь а морду снег сыпется, вот это кайф , а вот летом не могу, жарко весь мокрый, не то.

[Gerhald]

Можно до того как пойти в сорт зал поробовать с зарядки по утрам и вечерам, или сейчас дело идет к весне, можно просто начать бегать по утрам, птички поют воздух свежий и бодрит пробежка с утра, плюс контрастный душ, заряда хватит на весь день, ну, а уже осенью можно покупать абонемент и себя дисциплинировать. Но главное  это Начать.

Я вот предпочитаю вечерние пробежки. Вставать в 6 утра, чтобы побегать - слишком большой стресс для организма, да и в рабочие дни нее побегаешь, потому что просто нету на это времени. А вот вечером - красота, спешить никуда не нужно.

Я тоже раньше бегал по вечерам, но у меня другой бздык, могу бегать только когда  холодно. Бежишь а морду снег сыпется, вот это кайф , а вот летом не могу, жарко весь мокрый, не то.

В жару бегать не только димкомфортно, но ещё и для сердца опасно. Если и бегать - то уже поздно вечером, в часов 10 (если территория освещена), иначе от летнего бега проблем будет больше, чем преимуществ.

[butya]

Можно до того как пойти в сорт зал поробовать с зарядки по утрам и вечерам, или сейчас дело идет к весне, можно просто начать бегать по утрам, птички поют воздух свежий и бодрит пробежка с утра, плюс контрастный душ, заряда хватит на весь день, ну, а уже осенью можно покупать абонемент и себя дисциплинировать. Но главное  это Начать.

Я вот предпочитаю вечерние пробежки. Вставать в 6 утра, чтобы побегать - слишком большой стресс для организма, да и в рабочие дни нее побегаешь, потому что просто нету на это времени. А вот вечером - красота, спешить никуда не нужно.

Я тоже раньше бегал по вечерам, но у меня другой бздык, могу бегать только когда  холодно. Бежишь а морду снег сыпется, вот это кайф , а вот летом не могу, жарко весь мокрый, не то.

В жару бегать не только димкомфортно, но ещё и для сердца опасно. Если и бегать - то уже поздно вечером, в часов 10 (если территория освещена), иначе от летнего бега проблем будет больше, чем преимуществ.

А как по мне так лучше рано утричком часов в 6 пробежку сделать, не жарко и заряд сил на весь день))

[bojjan]

Ребят, подкиньте научной спорт. литературы по тренировкам. Нужно восполнить теор. пробел.

[BaronCoin]

Можно до того как пойти в сорт зал поробовать с зарядки по утрам и вечерам, или сейчас дело идет к весне, можно просто начать бегать по утрам, птички поют воздух свежий и бодрит пробежка с утра, плюс контрастный душ, заряда хватит на весь день, ну, а уже осенью можно покупать абонемент и себя дисциплинировать. Но главное  это Начать.

Я вот предпочитаю вечерние пробежки. Вставать в 6 утра, чтобы побегать - слишком большой стресс для организма, да и в рабочие дни нее побегаешь, потому что просто нету на это времени. А вот вечером - красота, спешить никуда не нужно.

Я тоже раньше бегал по вечерам, но у меня другой бздык, могу бегать только когда  холодно. Бежишь а морду снег сыпется, вот это кайф , а вот летом не могу, жарко весь мокрый, не то.

В жару бегать не только димкомфортно, но ещё и для сердца опасно. Если и бегать - то уже поздно вечером, в часов 10 (если территория освещена), иначе от летнего бега проблем будет больше, чем преимуществ.

А как по мне так лучше рано утричком часов в 6 пробежку сделать, не жарко и заряд сил на весь день))

Я когда то пробовал вставать и бегать в 6 утра,для меня это оказалось трудным мне лучше вечером пробежаться прийти домой покупаться и лечь отдыхать.

[c0mrade4chan]

Можно до того как пойти в сорт зал поробовать с зарядки по утрам и вечерам, или сейчас дело идет к весне, можно просто начать бегать по утрам, птички поют воздух свежий и бодрит пробежка с утра, плюс контрастный душ, заряда хватит на весь день, ну, а уже осенью можно покупать абонемент и себя дисциплинировать. Но главное  это Начать.

Я вот предпочитаю вечерние пробежки. Вставать в 6 утра, чтобы побегать - слишком большой стресс для организма, да и в рабочие дни нее побегаешь, потому что просто нету на это времени. А вот вечером - красота, спешить никуда не нужно.

Я тоже раньше бегал по вечерам, но у меня другой бздык, могу бегать только когда  холодно. Бежишь а морду снег сыпется, вот это кайф , а вот летом не могу, жарко весь мокрый, не то.

В жару бегать не только димкомфортно, но ещё и для сердца опасно. Если и бегать - то уже поздно вечером, в часов 10 (если территория освещена), иначе от летнего бега проблем будет больше, чем преимуществ.

А как по мне так лучше рано утричком часов в 6 пробежку сделать, не жарко и заряд сил на весь день))

Я когда то пробовал вставать и бегать в 6 утра,для меня это оказалось трудным мне лучше вечером пробежаться прийти домой покупаться и лечь отдыхать.

Утром конечно тяжело бегать, особенно в холод. Вроде еще не проснулся а тут бегать надо ). Тоже предпочитаю бегать по вечерам.

[bokr57]

Ребят, подкиньте научной спорт. литературы по тренировкам. Нужно восполнить теор. пробел.

если совсем новичок, то начните с учебника по анатомии. я не шучу, для начала нужно узнать, где какие мышцы находятся. а литературы и видео сейчас так много, что уже трудно выбрать из всего этого что-то действительно полезное.

[Excelling93]

Ребят, подкиньте научной спорт. литературы по тренировкам. Нужно восполнить теор. пробел.

если совсем новичок, то начните с учебника по анатомии. я не шучу, для начала нужно узнать, где какие мышцы находятся. а литературы и видео сейчас так много, что уже трудно выбрать из всего этого что-то действительно полезное.

Главное выбрать именно полезное, сейчас столько бестолкового видео что можно запутаться и растеряться, лучше всего поговорить с тренерами

[Krones]

Весна порадовала нас первым теплом как полезли первые подснежники,эту фразу слышал каждый спортсмен , а еще чаще тот ,кто пришел в спорт зал ,что бы привести себя в форму,так вот,главный совет не спешить,оптимизация тела к нагрузкам крайне важна! начинайте с малого ,с большими передышками,и после 1го дня вы ощутите на , что способно ваше тело,это не значит,что нужно начать себя жалеть!Это значит то,что нагрузку стоит повышать постепено,так же стоит помнить,для чего вы пришли,скинуть вес или набрать мышечную массу, это разные стили тренировок

[JuliaSMF]

в первую очередь нужно себя заставить и побороть свою лень. вот не большой список упражнений который поможет вам скинуть лишний вес 
1) Скакалка это лучший кардиотренажер для дома, ни один тренажер не сможет сравниться с эффективностью этого снаряда.
2) В арсенале домашнего качка приседания с отягощением должны стоять на первом месте в списке основных упражнений.
3) Отжимания от пола самое известное упражнение еще с детства, из-за своей простоты отжимания от пола очень популярны.
4) Подтягивания на турнике основное упражнение для мышц спины.

[DrVaribo]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

Нужна огромная сила воли и цель. Нужно поставить себе цель и перебороть свою лень. Потом войдет в привычку и уже нельзя будет предстваить свою жизнь без тренировок.

[TrablBit]

Я считаю, что все равно нужно идти в спорт зал, потому что сидя дома, все равно не буде времени заниматься, вечно что-то будет отвлекать.

[CryptoJeronimo]

Я считаю, что все равно нужно идти в спорт зал, потому что сидя дома, все равно не буде времени заниматься, вечно что-то будет отвлекать.

Пол года занимался дома, иногда отвлекало что-то да, но в 90% случаем все шло по графику. А спустя пол года все же записался в зал, о чем не пожалел.

[DedMedved]

Я считаю, что все равно нужно идти в спорт зал, потому что сидя дома, все равно не буде времени заниматься, вечно что-то будет отвлекать.

Пол года занимался дома, иногда отвлекало что-то да, но в 90% случаем все шло по графику. А спустя пол года все же записался в зал, о чем не пожалел.

Пару лет хожу в зал, тоже не жалею.. Нашел много единомышленников. Сейчас как захожу, то пока со всеми поздороваюсь, то пройдет пол тренировки (образно естественно)

[Sven11]

Я считаю, что все равно нужно идти в спорт зал, потому что сидя дома, все равно не буде времени заниматься, вечно что-то будет отвлекать.

Пол года занимался дома, иногда отвлекало что-то да, но в 90% случаем все шло по графику. А спустя пол года все же записался в зал, о чем не пожалел.

Пару лет хожу в зал, тоже не жалею.. Нашел много единомышленников. Сейчас как захожу, то пока со всеми поздороваюсь, то пройдет пол тренировки (образно естественно)

качалка как дом родной если втянутся

[Gerhald]

Я считаю, что все равно нужно идти в спорт зал, потому что сидя дома, все равно не буде времени заниматься, вечно что-то будет отвлекать.

Пол года занимался дома, иногда отвлекало что-то да, но в 90% случаем все шло по графику. А спустя пол года все же записался в зал, о чем не пожалел.

Пару лет хожу в зал, тоже не жалею.. Нашел много единомышленников. Сейчас как захожу, то пока со всеми поздороваюсь, то пройдет пол тренировки (образно естественно)

Я тоже вначале ходил в спортзал практически с первого дня его открытия, в один и те же дни, приблизительно в одно и то же время. И тоже познакомился со многими, кто ходил по такому же графику. Правда, через полгода спортзал уже был переполнен, но в первые месяцы была довольно приятная компания "своих" людей.

[eltex-jet]

Я считаю, что все равно нужно идти в спорт зал, потому что сидя дома, все равно не буде времени заниматься, вечно что-то будет отвлекать.

Пол года занимался дома, иногда отвлекало что-то да, но в 90% случаем все шло по графику. А спустя пол года все же записался в зал, о чем не пожалел.

Пару лет хожу в зал, тоже не жалею.. Нашел много единомышленников. Сейчас как захожу, то пока со всеми поздороваюсь, то пройдет пол тренировки (образно естественно)

Я тоже вначале ходил в спортзал практически с первого дня его открытия, в один и те же дни, приблизительно в одно и то же время. И тоже познакомился со многими, кто ходил по такому же графику. Правда, через полгода спортзал уже был переполнен, но в первые месяцы была довольно приятная компания "своих" людей.

соглашусь что с приятной компанией и заниматься лучше,веселее,продуктивнее! Плохо когда приходишь в зал а там все какие то деловые, на понтах, как то и заниматься не хочется!

[bojjan]

Ребят, подкиньте научной спорт. литературы по тренировкам. Нужно восполнить теор. пробел.

если совсем новичок, то начните с учебника по анатомии. я не шучу, для начала нужно узнать, где какие мышцы находятся. а литературы и видео сейчас так много, что уже трудно выбрать из всего этого что-то действительно полезное.

С анатомией знаком, нужна литература по самим тренировкам.

[_|_Relax_|_]

Спорт зал это клево, и я считаю что нужно ходить на тренировки, потому что ома вечно что то отвлекает и это уже не тот эффект.

[sheldonnnn]

Все никак не могу себя заставить вставать рано утром и идти на пробежку. Мотивируйте меня, пожалуйста, как-нибудь.

[butya]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

Нужна огромная сила воли и цель. Нужно поставить себе цель и перебороть свою лень. Потом войдет в привычку и уже нельзя будет предстваить свою жизнь без тренировок.

Я думаю если ты хочешь пойти в спортзал то пойдешь, и сила воли для этого не нужна, ты же не курить бросаешь

[bojjan]

Кому то нужна постоянно нужна мотивация, чего не могу сказать о себе. Она есть всегда, но не всегда есть возможность и время, но когда все получается кач идет не детский

[Excelling93]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

Нужна огромная сила воли и цель. Нужно поставить себе цель и перебороть свою лень. Потом войдет в привычку и уже нельзя будет предстваить свою жизнь без тренировок.

Я думаю если ты хочешь пойти в спортзал то пойдешь, и сила воли для этого не нужна, ты же не курить бросаешь

Думаю что сила воли все таки нужна, без силы воли через некоторое время можешь просто забросить это дело

[Gerhald]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

Нужна огромная сила воли и цель. Нужно поставить себе цель и перебороть свою лень. Потом войдет в привычку и уже нельзя будет предстваить свою жизнь без тренировок.

Я думаю если ты хочешь пойти в спортзал то пойдешь, и сила воли для этого не нужна, ты же не курить бросаешь

Думаю что сила воли все таки нужна, без силы воли через некоторое время можешь просто забросить это дело

Очень нужна, я вот из-за этого спортзал и забросил. Время было, но вот желания не было всё чаще. Порой прохожу мимо спортзала, смотрю на людей на беговых дорожках, и тоже хочется к ним. Наверное, осенью попробую снова бороться с собой.

[-Joni-]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

Нужна огромная сила воли и цель. Нужно поставить себе цель и перебороть свою лень. Потом войдет в привычку и уже нельзя будет предстваить свою жизнь без тренировок.

Я думаю если ты хочешь пойти в спортзал то пойдешь, и сила воли для этого не нужна, ты же не курить бросаешь

Думаю что сила воли все таки нужна, без силы воли через некоторое время можешь просто забросить это дело

Очень нужна, я вот из-за этого спортзал и забросил. Время было, но вот желания не было всё чаще. Порой прохожу мимо спортзала, смотрю на людей на беговых дорожках, и тоже хочется к ним. Наверное, осенью попробую снова бороться с собой.

Если смотришь на других и тебя тоже тянет заниматься то попробуй пойти в зал с друзьями, это не плохо мотивирует

[ponomarenko210395]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

Нужна огромная сила воли и цель. Нужно поставить себе цель и перебороть свою лень. Потом войдет в привычку и уже нельзя будет предстваить свою жизнь без тренировок.

Я думаю если ты хочешь пойти в спортзал то пойдешь, и сила воли для этого не нужна, ты же не курить бросаешь

Думаю что сила воли все таки нужна, без силы воли через некоторое время можешь просто забросить это дело

Очень нужна, я вот из-за этого спортзал и забросил. Время было, но вот желания не было всё чаще. Порой прохожу мимо спортзала, смотрю на людей на беговых дорожках, и тоже хочется к ним. Наверное, осенью попробую снова бороться с собой.

Если смотришь на других и тебя тоже тянет заниматься то попробуй пойти в зал с друзьями, это не плохо мотивирует

Мне тоже очень помогает компания в зале, заниматься одному морально на много сложней, и не скучно

[lirene]

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим
 На первых порах для начинающих любая программа тренировок даст результаты.

[-Joni-]

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим
 На первых порах для начинающих любая программа тренировок даст результаты.

Да, но какая то будет эффективнее, а какая то может даже навредить, например перетренерованость может быть, так что советы людей которые в этом хоть как то разбираются новичкам будут не лишними

[eltex-jet]

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим
 На первых порах для начинающих любая программа тренировок даст результаты.

Да, но какая то будет эффективнее, а какая то может даже навредить, например перетренерованость может быть, так что советы людей которые в этом хоть как то разбираются новичкам будут не лишними

каждый сам для себя должен устанавливать программу тренировок, так как каждый должен смотреть по себе и делать и выводы, так что нужно все подбирать с умом для себя а то так можно реально вредить себе!

[bokr57]

каждый сам для себя должен устанавливать программу тренировок, так как каждый должен смотреть по себе и делать и выводы, так что нужно все подбирать с умом для себя а то так можно реально вредить себе!

очень сомнительный подход, я понимаю, что каждый организм индивидуален, но за более, чем век существования культуризма, давно были придуманы универсальные правила, и лучше придерживаться их, чем выдумывать не пойми что.

[ponomarenko210395]

каждый сам для себя должен устанавливать программу тренировок, так как каждый должен смотреть по себе и делать и выводы, так что нужно все подбирать с умом для себя а то так можно реально вредить себе!

очень сомнительный подход, я понимаю, что каждый организм индивидуален, но за более, чем век существования культуризма, давно были придуманы универсальные правила, и лучше придерживаться их, чем выдумывать не пойми что.

Базовые упражнения как не крути делать нужно, особенно новичкам, это основа основ, а выдумывать что то свое вместо базы думаю не стоит

[Prospectors]

каждый сам для себя должен устанавливать программу тренировок, так как каждый должен смотреть по себе и делать и выводы, так что нужно все подбирать с умом для себя а то так можно реально вредить себе!

очень сомнительный подход, я понимаю, что каждый организм индивидуален, но за более, чем век существования культуризма, давно были придуманы универсальные правила, и лучше придерживаться их, чем выдумывать не пойми что.

Неее, универсальные правила где основным является постепенный подход и наращивание весов слишком сложны для нетерпеливых, им подавай мегасупермасс программы с какойнить химией и сумасшедшими нагрузками а еще проще синтол или силикон впендюрить)))

[CoSSmoS]

У каждого свой график и программа тренировок.
 Главное делать все в меру:-)

[znezizi]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

ну допустим есть у тебя какой-то друг дрыщ,-Игорь. Смотришь на него и понимаешь что ты такой же как и он и от ужаса осознания бегишь прямиком в спорт зал . ибо надо расти!

[Sven11]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

ну допустим есть у тебя какой-то друг дрыщ,-Игорь. Смотришь на него и понимаешь что ты такой же как и он и от ужаса осознания бегишь прямиком в спорт зал . ибо надо расти!

так и друга надо брать с собой подкачаться, вместе веселее то))

[dbchange]

если бы было так просто, пошёл в зал и накачался. Что бы был какой то результат, нужно много работать над собой, придерживаться режима, правильно питаться, а это не каждому под силу!

[Excelling93]

если бы было так просто, пошёл в зал и накачался. Что бы был какой то результат, нужно много работать над собой, придерживаться режима, правильно питаться, а это не каждому под силу!

Никто и не говорит что это легко, красота требует жертв, просто можно найти свой подход к этому что бы не казалось все так сложно

[lirene]

Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от:
1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть)
2) Состояния здоровья
3) Физической активности / спортивного опыта
4) Возраста, веса, роста
5) Телосложения
6) Пола
7) Времени
8 ) Доступного инвентаря
Обращайтесь, помогу с программой.

[ananas99]

Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от:
1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть)
2) Состояния здоровья
3) Физической активности / спортивного опыта
4) Возраста, веса, роста
5) Телосложения
6) Пола
7) Времени
8 ) Доступного инвентаря
Обращайтесь, помогу с программой.

ну в таком вопросе действительно лучше обращаться к профессионалу а не к тем кто ни разу в спортзале не был, а советовать советуют.

[InVizibl]

Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от:
1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть)
2) Состояния здоровья
3) Физической активности / спортивного опыта
4) Возраста, веса, роста
5) Телосложения
6) Пола
7) Времени.
8 ) Доступного инвентаря
Обращайтесь, помогу с программой.

ну в таком вопросе действительно лучше обращаться к профессионалу а не к тем кто ни разу в спортзале не был, а советовать советуют.

Я тоже считаю, что лучше идти в спорт зал или к проффесионалу обращаться, чтобы небыло потом проблем.

[-Joni-]

Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от:
1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть)
2) Состояния здоровья
3) Физической активности / спортивного опыта
4) Возраста, веса, роста
5) Телосложения
6) Пола
7) Времени
8 ) Доступного инвентаря
Обращайтесь, помогу с программой.

Ты просто ток поможешь или твои услуги будут что то стоить? я бы не отказался от грамотной программы  на халяву

[DollarPerHour]

Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от:
1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть)
2) Состояния здоровья
3) Физической активности / спортивного опыта
4) Возраста, веса, роста
5) Телосложения
6) Пола
7) Времени
8 ) Доступного инвентаря
Обращайтесь, помогу с программой.

Ты просто ток поможешь или твои услуги будут что то стоить? я бы не отказался от грамотной программы  на халяву

так наверное в интернете можно сколько этих программ найти, что мама не горюй. Только бы желание было заниматься.

[philgavr]

самое важное в тренировках это База
пн грудные и трицепсы
ср спина и бицепсы
пт ноги

[Abrams_PM]

самое важное в тренировках это База
пн грудные и трицепсы
ср спина и бицепсы
пт ноги

так это комплексный подход и при этом для человека твердо решивший заниматься. А если чтобы не отбило желание, то просто гантельки хотя бы пару раз в неделю хватит поподнимать. У меню две по 25 кило и я постоянно с пола вверх их толкаю одновременно. Конечно на бицепс беру. Для тонуса вполне хватает.

[-Joni-]

Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от:
1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть)
2) Состояния здоровья
3) Физической активности / спортивного опыта
4) Возраста, веса, роста
5) Телосложения
6) Пола
7) Времени
8 ) Доступного инвентаря
Обращайтесь, помогу с программой.

Ты просто ток поможешь или твои услуги будут что то стоить? я бы не отказался от грамотной программы  на халяву

так наверное в интернете можно сколько этих программ найти, что мама не горюй. Только бы желание было заниматься.

Так дело в том что программа тренировок у каждого своя, нет такой программы что бы идеально подошла бы каждому

[lirene]

Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от:
1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть)
2) Состояния здоровья
3) Физической активности / спортивного опыта
4) Возраста, веса, роста
5) Телосложения
6) Пола
7) Времени
8 ) Доступного инвентаря
Обращайтесь, помогу с программой.

Ты просто ток поможешь или твои услуги будут что то стоить? я бы не отказался от грамотной программы  на халяву

Просто так помогу, ответь на вопросы по пунктам.

[lirene]

самое важное в тренировках это База
пн грудные и трицепсы
ср спина и бицепсы
пт ноги

Согласна, я бы еще добавила так:
пн грудные и трицепсы
ср спина и бицепсы
пт ноги, плечи
вс кардио
или
пн грудные и трицепсы, плечи
ср спина и бицепсы
пт ноги
вс кардио
можно отстающую группу мышц делать чаще раза в неделю

[-Joni-]

Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от:
1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть)
2) Состояния здоровья
3) Физической активности / спортивного опыта
4) Возраста, веса, роста
5) Телосложения
6) Пола
7) Времени
8 ) Доступного инвентаря
Обращайтесь, помогу с программой.

Ты просто ток поможешь или твои услуги будут что то стоить? я бы не отказался от грамотной программы  на халяву

Просто так помогу, ответь на вопросы по пунктам.

1- набор массы
2- здоровье в порядке
3-занимаюсь в зале  3 раза в неделю
4- возраст 24, вес 65, рост 174
5-Эктоморф
6-Мужской
8-есть гриф, гантели, с тренажерами худо

[OstapIbragimovich]

Привет спортсмены! Подскажите как можно сжечь жир в первую очередь на боках и потом на животе тоже?

[lirene]

Привет спортсмены! Подскажите как можно сжечь жир в первую очередь на боках и потом на животе тоже?

жир вообще-то локально не сжигается, сушится все тело

[OstapIbragimovich]

Привет спортсмены! Подскажите как можно сжечь жир в первую очередь на боках и потом на животе тоже?

жир вообще-то локально не сжигается, сушится все тело

А подскажите тогда как лучше подсушить все тело?

[Excelling93]

Привет спортсмены! Подскажите как можно сжечь жир в первую очередь на боках и потом на животе тоже?

жир вообще-то локально не сжигается, сушится все тело

А подскажите тогда как лучше подсушить все тело?

Думаю самый лучший способ подсушиться это начать бегать, бег убирает жир со всех частей тела, так что стоит побегать

[OstapIbragimovich]

Привет спортсмены! Подскажите как можно сжечь жир в первую очередь на боках и потом на животе тоже?

жир вообще-то локально не сжигается, сушится все тело

А подскажите тогда как лучше подсушить все тело?

Думаю самый лучший способ подсушиться это начать бегать, бег убирает жир со всех частей тела, так что стоит побегать

Попробую побегать.
А какие есть еще варианты сжигания жира?

[bokr57]

самое важное в тренировках это База
пн грудные и трицепсы
ср спина и бицепсы
пт ноги

у меня было чуть наоборот: понедельник - грудь, бицепс, среда - спина, трапеция, трицепс, пятница - ноги и плечи. бывало, приходил во вторник, чтобы тоже покачать плечи, потому что плечей много не бывает.

[bokr57]

Попробую побегать.
А какие есть еще варианты сжигания жира?

сушиться без диеты бессмысленно, для пущего эффекта можно к диете добавить кленбутерол, со многими он творил чудеса. к диете обязательны нагрузки, необязательно аэробные, можно и силовые, только в режиме пампа (малые веса, большое количество подходов).

[OstapIbragimovich]

Попробую побегать.
А какие есть еще варианты сжигания жира?

сушиться без диеты бессмысленно, для пущего эффекта можно к диете добавить кленбутерол, со многими он творил чудеса. к диете обязательны нагрузки, необязательно аэробные, можно и силовые, только в режиме пампа (малые веса, большое количество подходов).

А про диету можно подробнее, что можно есть а чего нельзя и как это правильно надо питаться в этот период?

[bokr57]

Попробую побегать.
А какие есть еще варианты сжигания жира?

сушиться без диеты бессмысленно, для пущего эффекта можно к диете добавить кленбутерол, со многими он творил чудеса. к диете обязательны нагрузки, необязательно аэробные, можно и силовые, только в режиме пампа (малые веса, большое количество подходов).

А про диету можно подробнее, что можно есть а чего нельзя и как это правильно надо питаться в этот период?

я предпочитаю либо безуглеводную диету, либо углеводное чередование. раньше я переносил ее проще, в последние попытки постоянно срываюсь после недели-другой. растерял или мотивацию, или силу воли. вот планирую в мае сделать очередную попытку посушиться. информации в интернете об этих диетах полно, я испытал на себе как одну, так и другую. со мной прекрасно работает. но нужно понимать, что без усилий никакого результата не будет.

[OstapIbragimovich]

Попробую побегать.
А какие есть еще варианты сжигания жира?

сушиться без диеты бессмысленно, для пущего эффекта можно к диете добавить кленбутерол, со многими он творил чудеса. к диете обязательны нагрузки, необязательно аэробные, можно и силовые, только в режиме пампа (малые веса, большое количество подходов).

А про диету можно подробнее, что можно есть а чего нельзя и как это правильно надо питаться в этот период?

я предпочитаю либо безуглеводную диету, либо углеводное чередование. раньше я переносил ее проще, в последние попытки постоянно срываюсь после недели-другой. растерял или мотивацию, или силу воли. вот планирую в мае сделать очередную попытку посушиться. информации в интернете об этих диетах полно, я испытал на себе как одну, так и другую. со мной прекрасно работает. но нужно понимать, что без усилий никакого результата не будет.

Если вам помогало то я бы тоже попробовал вашу диету, можете поделиться секретом вашей безуглеводной диеты?

[lirene]

Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от:
1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть)
2) Состояния здоровья
3) Физической активности / спортивного опыта
4) Возраста, веса, роста
5) Телосложения
6) Пола
7) Времени
8 ) Доступного инвентаря
Обращайтесь, помогу с программой.

Ты просто ток поможешь или твои услуги будут что то стоить? я бы не отказался от грамотной программы  на халяву

Просто так помогу, ответь на вопросы по пунктам.

1- набор массы
2- здоровье в порядке
3-занимаюсь в зале  3 раза в неделю
4- возраст 24, вес 65, рост 174
5-Эктоморф
6-Мужской
8-есть гриф, гантели, с тренажерами худо

сколько занимаетесь? какие из тренажеров есть? какие силовые показатели в жиме лежа и в приседе(ск. кг -разовый максимум и на 10раз), сколько раз подтягиваетесь со своим весом и ск. с доп.?

[OstapIbragimovich]

Еще хотел узнать про бананы, они вроде не калорийные. Может я похудею если перейду на месяц только на бананы без другой еды?

[-Joni-]

Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от:
1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть)
2) Состояния здоровья
3) Физической активности / спортивного опыта
4) Возраста, веса, роста
5) Телосложения
6) Пола
7) Времени
8 ) Доступного инвентаря
Обращайтесь, помогу с программой.

Ты просто ток поможешь или твои услуги будут что то стоить? я бы не отказался от грамотной программы  на халяву

Просто так помогу, ответь на вопросы по пунктам.

1- набор массы
2- здоровье в порядке
3-занимаюсь в зале  3 раза в неделю
4- возраст 24, вес 65, рост 174
5-Эктоморф
6-Мужской
8-есть гриф, гантели, с тренажерами худо

сколько занимаетесь? какие из тренажеров есть? какие силовые показатели в жиме лежа и в приседе(ск. кг -разовый максимум и на 10раз), сколько раз подтягиваетесь со своим весом и ск. с доп.?

Занимаюсь примерно 3 месяца, тренажеров нет вообще, жим лежа 75кг на 10 раз, присест 80 кг на 10 раз), со своим весом подтягиваюсь 25 раз( это разовый максимум) с дополнительным весом 4 подхода по 8 раз с 7 кг

[ponomarenko210395]

Еще хотел узнать про бананы, они вроде не калорийные. Может я похудею если перейду на месяц только на бананы без другой еды?

Это издевательство над организмом, нужно есть все, вот только нужно есть в меру, а на одних бананах долго не протянешь

[butya]

Еще хотел узнать про бананы, они вроде не калорийные. Может я похудею если перейду на месяц только на бананы без другой еды?

Это издевательство над организмом, нужно есть все, вот только нужно есть в меру, а на одних бананах долго не протянешь

Тем более последствия диет отказа от основного количества пищи и есть что то одно малокалорийное пагубно скажеться на вашем здоровье. ведь организм те жиры которые у вас были на запас начнет сжигать для работы вашего тела, а потом когда вы начнете опять нормально питаться то он будет набирать запас потраченных жиров, и новые, и таким образом вы наоборот только поправитесь и помучаете себя во время таких диет, так что нужно питаться в меру мелкими порциями но чаще, и естественно заниматься спортом 

[sheldonnnn]

Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.

[lirene]

Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.

начинать надо с небольших нагрузок, можно вообще без доп.веса(если раньше не занимались), и постепенно наращивать кол-во повторений, подходов и веса.

[lirene]

Привет спортсмены! Подскажите как можно сжечь жир в первую очередь на боках и потом на животе тоже?

жир вообще-то локально не сжигается, сушится все тело

А подскажите тогда как лучше подсушить все тело?

по питанию: уменьшить кол-во потребляемых каллорий, уменьшаем углеводы и жиры, увеличиваем потребление белковой пищи. К тому же приемов пищи должно быть 5-6, очень маленькими порциями, в первой половине дня можно жиры, углеводы, белки во второй половине желательно только белки.
переходим на более здоровую пищу.
по тренировкам: в тренировочный процесс включить кардиотренировки (бег, велосипед, гребля, орбитрек...любые, главное чсс чтобы держалась на одном уровне) около часа. По силовым тренировкам-увеличить количество повторений упражнения, уменьшить при этом веса, круговые тренировки.

[DEEEV]

Если ты хочешь начать заниматься, нужно с маленьких нагрузок, а если с дуру начать заниматься по полной программе, то потом не захочется ничего.

[lirene]

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим

пример программы:
понедельник: спина, бицепс, прес
разминка кардио 10 мин+суставная
1)подтягивания широким прямым хватом до подб. 1,2подх - разм. со св.весом, 3,4,5,6 - по 12 раз(5-7кг)вес постеп. со врем. увел.
2)тяга штанги в наклоне-1,2 разм, 3,4,5-10-12(вес подбираем сами чтобы посл.два раза давались с большим трудом)
3)тяга гантели в наклоне до пояса -1 разм, 2,3,4-10-12раз
4)згиб. рук со штангой-1разм, 2,3,4,5 -12 раз.
5)гиперэкстензия
6)подьем ног кверху в висе (на прес)-3подх макс.к-во раз
в конце растяжка

среда:ноги
разминка кардио 10 мин+суставная с акцентом на ноги
1) присед со шт. средняя постановка ног - 1,2 подх. разм. 3,4,5,6 - по 10 раз(80)
2) мертвая тяга со штангой - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10-12 раз
3) подьем на носки с возвышения с гант. - 1,2 разм, 3,4,5,6 - 10-15 раз
растяжка

пятница: грудь, трицепс, плечи
разминка кардио 10 мин+суставная
1) жим лежа горизонтально - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10раз(где-то70-70-73-75 кг, в кажд подх доб.вес) если легко, берем больше
3) жим гант лежа в наклоне -1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10 раз(вес также наращиваем пирамидой)
4) жим штанги уз. хватом - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10 раз
5) франц. жим сидя с гант. - 1 разм., 2,3,4,5 - 10р.
6) Жим штанги стоя на плечи - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10р.
7) маги с гант в стор. на плечи - 1 разм., 2,3,4,5 - 12р.
растяжка
можно плечи перенести в день ног, или поменять местами дни(но смотри чтобы успел восстановиться)

питание 5-7 раз в день, можно в большем количестве углеводы, не забывать о белках.

[sheldonnnn]

Если ты хочешь начать заниматься, нужно с маленьких нагрузок, а если с дуру начать заниматься по полной программе, то потом не захочется ничего.

Вот я сегодня понял.

[bokr57]

Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.

это еще может быть связано с тем, что если вы новичок, то пока не знаете правильную технику исполнения большинства упражнений, что приводит к дополнительным усилием прочих групп мышц. но крепатура - это приятно.

[BaronCoin]

Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.

это еще может быть связано с тем, что если вы новичок, то пока не знаете правильную технику исполнения большинства упражнений, что приводит к дополнительным усилием прочих групп мышц. но крепатура - это приятно.

но крепатура - это приятно что да то да бывает утром все болит и не можешь слезть с кровати,зато чувствуешь себя здорово

[-Joni-]

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим

пример программы:
понедельник: спина, бицепс, прес
разминка кардио 10 мин+суставная
1)подтягивания широким прямым хватом до подб. 1,2подх - разм. со св.весом, 3,4,5,6 - по 12 раз(5-7кг)вес постеп. со врем. увел.
2)тяга штанги в наклоне-1,2 разм, 3,4,5-10-12(вес подбираем сами чтобы посл.два раза давались с большим трудом)
3)тяга гантели в наклоне до пояса -1 разм, 2,3,4-10-12раз
4)згиб. рук со штангой-1разм, 2,3,4,5 -12 раз.
5)гиперэкстензия
6)подьем ног кверху в висе (на прес)-3подх макс.к-во раз
в конце растяжка

среда:ноги
разминка кардио 10 мин+суставная с акцентом на ноги
1) присед со шт. средняя постановка ног - 1,2 подх. разм. 3,4,5,6 - по 10 раз(80)
2) мертвая тяга со штангой - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10-12 раз
3) подьем на носки с возвышения с гант. - 1,2 разм, 3,4,5,6 - 10-15 раз
растяжка

пятница: грудь, трицепс, плечи
разминка кардио 10 мин+суставная
1) жим лежа горизонтально - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10раз(где-то70-70-73-75 кг, в кажд подх доб.вес) если легко, берем больше
3) жим гант лежа в наклоне -1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10 раз(вес также наращиваем пирамидой)
4) жим штанги уз. хватом - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10 раз
5) франц. жим сидя с гант. - 1 разм., 2,3,4,5 - 10р.
6) Жим штанги стоя на плечи - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10р.
7) маги с гант в стор. на плечи - 1 разм., 2,3,4,5 - 12р.
растяжка
можно плечи перенести в день ног, или поменять местами дни(но смотри чтобы успел восстановиться)

питание 5-7 раз в день, можно в большем количестве углеводы, не забывать о белках.

Спасибо за программу, а на сколько времени эта программа рассчитана? попробую, в конце программы отпишусь о результатах

[lirene]

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим

пример программы:
понедельник: спина, бицепс, прес
разминка кардио 10 мин+суставная
1)подтягивания широким прямым хватом до подб. 1,2подх - разм. со св.весом, 3,4,5,6 - по 12 раз(5-7кг)вес постеп. со врем. увел.
2)тяга штанги в наклоне-1,2 разм, 3,4,5-10-12(вес подбираем сами чтобы посл.два раза давались с большим трудом)
3)тяга гантели в наклоне до пояса -1 разм, 2,3,4-10-12раз
4)згиб. рук со штангой-1разм, 2,3,4,5 -12 раз.
5)гиперэкстензия
6)подьем ног кверху в висе (на прес)-3подх макс.к-во раз
в конце растяжка

среда:ноги
разминка кардио 10 мин+суставная с акцентом на ноги
1) присед со шт. средняя постановка ног - 1,2 подх. разм. 3,4,5,6 - по 10 раз(80)
2) мертвая тяга со штангой - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10-12 раз
3) подьем на носки с возвышения с гант. - 1,2 разм, 3,4,5,6 - 10-15 раз
растяжка

пятница: грудь, трицепс, плечи
разминка кардио 10 мин+суставная
1) жим лежа горизонтально - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10раз(где-то70-70-73-75 кг, в кажд подх доб.вес) если легко, берем больше
3) жим гант лежа в наклоне -1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10 раз(вес также наращиваем пирамидой)
4) жим штанги уз. хватом - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10 раз
5) франц. жим сидя с гант. - 1 разм., 2,3,4,5 - 10р.
6) Жим штанги стоя на плечи - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10р.
7) маги с гант в стор. на плечи - 1 разм., 2,3,4,5 - 12р.
растяжка
можно плечи перенести в день ног, или поменять местами дни(но смотри чтобы успел восстановиться)

питание 5-7 раз в день, можно в большем количестве углеводы, не забывать о белках.

Спасибо за программу, а на сколько времени эта программа рассчитана? попробую, в конце программы отпишусь о результатах

Програму по мере привыкания мышц нужно менять. Можно увеличивать постепенно вес, количество повторений, подходов. Можно менять местами упражнения, выполнять с разным темпом. Есть ещё разные приёмы такие как суперсеты, дробсеты. Все это поможет добиться прогрессии в результатах. И не забывать о питании. Если вес не увел, надо больше кушать, все просто.

[Excelling93]

У меня подруга хочет привести себя в порядок, но возможности ходить в зал нет, что можете посоветовать в домашних условиях?

[lirene]

У меня подруга хочет привести себя в порядок, но возможности ходить в зал нет, что можете посоветовать в домашних условиях?

существует множество упражнений которые можно делать дома.
Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от:
1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть)
2) Состояния здоровья
3) Физической активности / спортивного опыта
4) Возраста, веса, роста
5) Телосложения
6) Пола
7) Времени
8 ) Доступного инвентаря

[bokr57]

Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.

это еще может быть связано с тем, что если вы новичок, то пока не знаете правильную технику исполнения большинства упражнений, что приводит к дополнительным усилием прочих групп мышц. но крепатура - это приятно.

но крепатура - это приятно что да то да бывает утром все болит и не можешь слезть с кровати,зато чувствуешь себя здорово

вот и у меня вчера выдался тяжелый в физическом плане денек, даже спать лег в 10 вечера, чего со мной не случалось уже очень давно, сегодня встал, всего ломит, но так приятно. порой поработать физически прямо в удовольствие.

[lirene]

Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.

это еще может быть связано с тем, что если вы новичок, то пока не знаете правильную технику исполнения большинства упражнений, что приводит к дополнительным усилием прочих групп мышц. но крепатура - это приятно.

но крепатура - это приятно что да то да бывает утром все болит и не можешь слезть с кровати,зато чувствуешь себя здорово

вот и у меня вчера выдался тяжелый в физическом плане денек, даже спать лег в 10 вечера, чего со мной не случалось уже очень давно, сегодня встал, всего ломит, но так приятно. порой поработать физически прямо в удовольствие.

что да то да, когда долго занимаешься, бывает сложно добиться крепатуры, и когда ее нету, то такое ощущение что зря время провела в зале

[dbchange.ru]

нужно менять упражнения и нагрузку, не делать одно и тоже, и нужно правильно питаться что бы был результат.

[DEEEV]

Сходите к тренеру и узнайте для начала какие нагрузки должны быть и какое питание.
Если сразу начать заниматься по полной то потом не захочется ничего.

[ponomarenko210395]

Сходите к тренеру и узнайте для начала какие нагрузки должны быть и какое питание.
Если сразу начать заниматься по полной то потом не захочется ничего.

Не у всех есть возможность поговорить с хорошим тренером.Я раз был пришел в зал чтобы с тренером по заниматься, а тренер там оказался жирная тетка которая не шарит вообще в этом деле

[bokr57]

Сходите к тренеру и узнайте для начала какие нагрузки должны быть и какое питание.
Если сразу начать заниматься по полной то потом не захочется ничего.

Не у всех есть возможность поговорить с хорошим тренером.Я раз был пришел в зал чтобы с тренером по заниматься, а тренер там оказался жирная тетка которая не шарит вообще в этом деле

в том то и дело, что залом открывается очень много, и в каждый нужно хотя бы парочку тренеров, специалистов не хватает. сам наблюдал картину, как тренером стал парень, который еще недавно сам был простым посетителем. я не говорю, что он плох как тренер, но опыта ему явно на тот момент не хватало, хотя основы он, конечно, знал, потому что в зал ходил не первый год.

[Excelling93]

Сходите к тренеру и узнайте для начала какие нагрузки должны быть и какое питание.
Если сразу начать заниматься по полной то потом не захочется ничего.

Не у всех есть возможность поговорить с хорошим тренером.Я раз был пришел в зал чтобы с тренером по заниматься, а тренер там оказался жирная тетка которая не шарит вообще в этом деле

в том то и дело, что залом открывается очень много, и в каждый нужно хотя бы парочку тренеров, специалистов не хватает. сам наблюдал картину, как тренером стал парень, который еще недавно сам был простым посетителем. я не говорю, что он плох как тренер, но опыта ему явно на тот момент не хватало, хотя основы он, конечно, знал, потому что в зал ходил не первый год.

У хорошего тренера и образование должно быть соответствующее, это все равно что научиться делать уколы и пойти в больницу работать без образования

[budlo]

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим
 На первых порах для начинающих любая программа тренировок даст результаты.

По поводу программ тренировок,  хочу попробовать интересный вид тренинга как статодинамика.  Кто что слышал  по этому или практиковал?

[lirene]

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим
 На первых порах для начинающих любая программа тренировок даст результаты.

По поводу программ тренировок,  хочу попробовать интересный вид тренинга как статодинамика.  Кто что слышал  по этому или практиковал?

пробовала в некоторых упражнениях использовать, все повторения делаются медленно, потом задержка в статике на время. Укрепляет хорошо связки и сухожилия, применяется для увел. силы.

[bokr57]

У хорошего тренера и образование должно быть соответствующее, это все равно что научиться делать уколы и пойти в больницу работать без образования

я согласен, но на все залы тренеров сертифицированных не хватит, вот и берут кого попало или временно, или на постоянку. хотя нормальную программу составить может любой, кто хотя бы пару лет ходил в зал.

[lirene]

У хорошего тренера и образование должно быть соответствующее, это все равно что научиться делать уколы и пойти в больницу работать без образования

я согласен, но на все залы тренеров сертифицированных не хватит, вот и берут кого попало или временно, или на постоянку. хотя нормальную программу составить может любой, кто хотя бы пару лет ходил в зал.

если у вас в городе нету тренеров которые грамотно напишут программу , то можно найти их онлайн. Ну или самому изучить вопрос.

[-Joni-]

У хорошего тренера и образование должно быть соответствующее, это все равно что научиться делать уколы и пойти в больницу работать без образования

я согласен, но на все залы тренеров сертифицированных не хватит, вот и берут кого попало или временно, или на постоянку. хотя нормальную программу составить может любой, кто хотя бы пару лет ходил в зал.

если у вас в городе нету тренеров которые грамотно напишут программу , то можно найти их онлайн. Ну или самому изучить вопрос.

Проблема еще в том что у тренера на лбу не написано хороший он или нет, и как же узнать толковую программу он написал или нет, ведь даже у знаменитых тренеров в некоторых вопросах мнения расходятся

[bokr57]

У хорошего тренера и образование должно быть соответствующее, это все равно что научиться делать уколы и пойти в больницу работать без образования

я согласен, но на все залы тренеров сертифицированных не хватит, вот и берут кого попало или временно, или на постоянку. хотя нормальную программу составить может любой, кто хотя бы пару лет ходил в зал.

если у вас в городе нету тренеров которые грамотно напишут программу , то можно найти их онлайн. Ну или самому изучить вопрос.

Проблема еще в том что у тренера на лбу не написано хороший он или нет, и как же узнать толковую программу он написал или нет, ведь даже у знаменитых тренеров в некоторых вопросах мнения расходятся

тут еще нужно учитывать то, что каждый человек индивидуален, и то, что хорошо работает на арнольде может плохо работать на ронни коулмэне.

[-Joni-]

У хорошего тренера и образование должно быть соответствующее, это все равно что научиться делать уколы и пойти в больницу работать без образования

я согласен, но на все залы тренеров сертифицированных не хватит, вот и берут кого попало или временно, или на постоянку. хотя нормальную программу составить может любой, кто хотя бы пару лет ходил в зал.

если у вас в городе нету тренеров которые грамотно напишут программу , то можно найти их онлайн. Ну или самому изучить вопрос.

Проблема еще в том что у тренера на лбу не написано хороший он или нет, и как же узнать толковую программу он написал или нет, ведь даже у знаменитых тренеров в некоторых вопросах мнения расходятся

тут еще нужно учитывать то, что каждый человек индивидуален, и то, что хорошо работает на арнольде может плохо работать на ронни коулмэне.

Это да, и чтобы подобрать себе нормальную программу лучше самому вникать в это дело и пробовать все на себе, а потом выбирать то что лучше тебе подходит

[wellni]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

согласен главное начать,а там уже как масть пойде,упорством истремлением можно достичь неплохих результатов.

[-Joni-]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

согласен главное начать,а там уже как масть пойде,упорством истремлением можно достичь неплохих результатов.

Но есть такие люди что начинают заниматься, а потом желание перегорает и бросают, так что начать это еще не все, нужно терпение и выдержка

[lirene]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

согласен главное начать,а там уже как масть пойде,упорством истремлением можно достичь неплохих результатов.

Но есть такие люди что начинают заниматься, а потом желание перегорает и бросают, так что начать это еще не все, нужно терпение и выдержка

да это верно, и еще нужно изучать себя, свои реакции организма на нагрузку, свое тело. главное не травмироваться пробую что-то новое на себе

[Gerhald]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

согласен главное начать,а там уже как масть пойде,упорством истремлением можно достичь неплохих результатов.

Но есть такие люди что начинают заниматься, а потом желание перегорает и бросают, так что начать это еще не все, нужно терпение и выдержка

Вот я как раз из таких, и даже дело не в том, что не было времени, наоборот, чем меньше у меня было времени, тем больше хотелось в зал. Приезжал после работы, покушал, чуть подождал и в зал, а вот когда свободного времени стало много, просто не мог себя заставить собраться. До сих пор не могу...

[lirene]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

согласен главное начать,а там уже как масть пойде,упорством истремлением можно достичь неплохих результатов.

Но есть такие люди что начинают заниматься, а потом желание перегорает и бросают, так что начать это еще не все, нужно терпение и выдержка

Вот я как раз из таких, и даже дело не в том, что не было времени, наоборот, чем меньше у меня было времени, тем больше хотелось в зал. Приезжал после работы, покушал, чуть подождал и в зал, а вот когда свободного времени стало много, просто не мог себя заставить собраться. До сих пор не могу...

попробуйте найти себе мотивацию, поставить цели тренировок, понять зачем вам на самом деле тренировки.

[Artwill]

Heт ничего такого чего вы бы не смогли сделать без посещения спорт зал.
У всех разная цель занятия спортом. Кто-то хочет накачаться, кто-то похудеть, а кто-то просто чувствовать себя здоровым и физически развитым человеком.  Если есть желание и СИЛА ВОЛИ, с большим успехом можно заниматься и дома. Другой вопрос как это желание в себе пробудить.
Именно в этом, многим очень может помочь спорт зал.
Во-первых вы уже заплатили деньги за абонемент.
Во-вторых, когда ты приходишь в спорт зал и видишь как занимаются другие люди, и у самого просыпается такое желание, мол чем я хуже?
И в-третьих, на тренажерах заниматься банально легче нежели искать аналоги этих же тренажеров за пределами спорт зала.
Сама я спорт зал не посещаю ибо нет времени, надеюсь летом оно появится.
А дома очень рекомендую заниматься кардио тренировками. И сердце укрепляет и в форме держит. А лучше покупайте себе велосипед и марш  на свежий воздух кататься.
Всем спортсменам здоровья и силы воли!))

[ponomarenko210395]

Heт ничего такого чего вы бы не смогли сделать без посещения спорт зал.
У всех разная цель занятия спортом. Кто-то хочет накачаться, кто-то похудеть, а кто-то просто чувствовать себя здоровым и физически развитым человеком.  Если есть желание и СИЛА ВОЛИ, с большим успехом можно заниматься и дома. Другой вопрос как это желание в себе пробудить.
Именно в этом, многим очень может помочь спорт зал.
Во-первых вы уже заплатили деньги за абонемент.
Во-вторых, когда ты приходишь в спорт зал и видишь как занимаются другие люди, и у самого просыпается такое желание, мол чем я хуже?
И в-третьих, на тренажерах заниматься банально легче нежели искать аналоги этих же тренажеров за пределами спорт зала.
Сама я спорт зал не посещаю ибо нет времени, надеюсь летом оно появится.
А дома очень рекомендую заниматься кардио тренировками. И сердце укрепляет и в форме держит. А лучше покупайте себе велосипед и марш  на свежий воздух кататься.
Всем спортсменам здоровья и силы воли!))

Велосипед это конечно хорошо но это ведь не всем нужно,если сбросить лишний вес то это в самый раз, а вот худощавым людям это будет не сильно интересно

[Gerhald]

Велосипед это конечно хорошо но это ведь не всем нужно,если сбросить лишний вес то это в самый раз, а вот худощавым людям это будет не сильно интересно

Да как велосипед поможет сбросить лишний вес? Накачать икры - пожалуйста. Разве что за счёт интенсивного потения, но это будет не слишком эффективно. Тоже касается и велотренажёра.

[eltex-jet]

Велосипед это конечно хорошо но это ведь не всем нужно,если сбросить лишний вес то это в самый раз, а вот худощавым людям это будет не сильно интересно

Да как велосипед поможет сбросить лишний вес? Накачать икры - пожалуйста. Разве что за счёт интенсивного потения, но это будет не слишком эффективно. Тоже касается и велотренажёра.

велосипед для сброса веса, это самый основная программа в системе похудения, даже не основная, а очень и очень важная!

[Gerhald]

Велосипед это конечно хорошо но это ведь не всем нужно,если сбросить лишний вес то это в самый раз, а вот худощавым людям это будет не сильно интересно

Да как велосипед поможет сбросить лишний вес? Накачать икры - пожалуйста. Разве что за счёт интенсивного потения, но это будет не слишком эффективно. Тоже касается и велотренажёра.

велосипед для сброса веса, это самый основная программа в системе похудения, даже не основная, а очень и очень важная!

Это смотря на каком этапе. Если человек очень толстый, то ему вообще любая нагрузка поможет худеть, а вот если кто-то хочет просушиться - то велик тут не самый лучший помощник.

[dazdraperma]

Пока дома занимаюсь по немногу, гантельки разборные по 25, две гири по 16, зэт гриф с блинами, скакалка и пол. 

[butya]

Пока дома занимаюсь по немногу, гантельки разборные по 25, две гири по 16, зэт гриф с блинами, скакалка и пол. 

Та у тебя можно так сказать уже есть нормальный домашний спорт зал, и с правильным подходом  подбору упражнений на имеющийся инвентарь больше ничего и не нужно, это более чем достаточно

[lirene]

Heт ничего такого чего вы бы не смогли сделать без посещения спорт зал.
У всех разная цель занятия спортом. Кто-то хочет накачаться, кто-то похудеть, а кто-то просто чувствовать себя здоровым и физически развитым человеком.  Если есть желание и СИЛА ВОЛИ, с большим успехом можно заниматься и дома. Другой вопрос как это желание в себе пробудить.
Именно в этом, многим очень может помочь спорт зал.
Во-первых вы уже заплатили деньги за абонемент.
Во-вторых, когда ты приходишь в спорт зал и видишь как занимаются другие люди, и у самого просыпается такое желание, мол чем я хуже?
И в-третьих, на тренажерах заниматься банально легче нежели искать аналоги этих же тренажеров за пределами спорт зала.
Сама я спорт зал не посещаю ибо нет времени, надеюсь летом оно появится.
А дома очень рекомендую заниматься кардио тренировками. И сердце укрепляет и в форме держит. А лучше покупайте себе велосипед и марш  на свежий воздух кататься.
Всем спортсменам здоровья и силы воли!))

все верно на счет спортзала, єто конечно помогает собрать силу воли. Но велосипед/велотренажер, бег, орбитрек и тд єто кардионагрузка. Кроме этого организму в любом случае при любых тренировочный целях (то ли похудение, то ли набор веса или поддержка здоровья) нужна обязательно и силовая нагрузка. Тут без упражнений с отяжелением не обойтись. На первых порах это может быть вес собственного тела, потом добавляем утяжеления (утяжелители на ноги, гантели, штанга, блочные тренажеры..)

[pyotrsozblo]

Пока дома занимаюсь по немногу, гантельки разборные по 25, две гири по 16, зэт гриф с блинами, скакалка и пол. 

Так держать! Хороший старт, не забывай бегать. Можно накачаться самому и дома без проблем, главное в этом случае ответственно подойти к теории, проконсультироваться с тренерами, провериться на сколиоз, разработать диету и т.д.

[lipochka_s]

Пока дома занимаюсь по немногу, гантельки разборные по 25, две гири по 16, зэт гриф с блинами, скакалка и пол. 

Так держать! Хороший старт, не забывай бегать. Можно накачаться самому и дома без проблем, главное в этом случае ответственно подойти к теории, проконсультироваться с тренерами, провериться на сколиоз, разработать диету и т.д.

Как бороться с ленью дома, подскажите пожалуйста. А то успехи пока равны нулю))

[FPG]

Пока дома занимаюсь по немногу, гантельки разборные по 25, две гири по 16, зэт гриф с блинами, скакалка и пол. 

Так держать! Хороший старт, не забывай бегать. Можно накачаться самому и дома без проблем, главное в этом случае ответственно подойти к теории, проконсультироваться с тренерами, провериться на сколиоз, разработать диету и т.д.

Как бороться с ленью дома, подскажите пожалуйста. А то успехи пока равны нулю))

Только мотивацией! Ставишь себе цель и идешь к ней, иначе лень тебя съест.

[Elsonbol]

Подскажите сколько нужно делать упражнений на одну группу мышц что бы было достаточно для роста, просто где то читал что одного будет не достаточно

3 подхода по 15-20 повторений, как только станет легко выполнять упражнения добавляй вес.

[Elsonbol]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

лучше там где больше у тебя мотивация....

[Elsonbol]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

Думаю что зал все же эффективнее, поскольку в зале можно гораздо лучше проработать мышцы чем просто на турнику и брусьях, и желательно еще и ноги качать, а на турнику и брусьях это вряд ли получится

Что есть то есть, рамы понакачивают, а ноги и задница как у индейцев, смотрица не очень.

[dazdraperma]

Пока дома занимаюсь по немногу, гантельки разборные по 25, две гири по 16, зэт гриф с блинами, скакалка и пол. 

Так держать! Хороший старт, не забывай бегать. Можно накачаться самому и дома без проблем, главное в этом случае ответственно подойти к теории, проконсультироваться с тренерами, провериться на сколиоз, разработать диету и т.д.

Бегать только планирую, пока на скакалке прыгаю, или вот думаю может вел купить. 

[bokr57]

Пока дома занимаюсь по немногу, гантельки разборные по 25, две гири по 16, зэт гриф с блинами, скакалка и пол. 

Так держать! Хороший старт, не забывай бегать. Можно накачаться самому и дома без проблем, главное в этом случае ответственно подойти к теории, проконсультироваться с тренерами, провериться на сколиоз, разработать диету и т.д.

Бегать только планирую, пока на скакалке прыгаю, или вот думаю может вел купить. 

вот скакалка отличная штука, не хуже пробежек в плане эффективности. я вот так и не смог к ней привыкнуть - очень быстро устают икры, да и прыгаю я на ней довольно не синхронно, постоянно цепляюсь на ноги...

[budlo]

Пока дома занимаюсь по немногу, гантельки разборные по 25, две гири по 16, зэт гриф с блинами, скакалка и пол. 

Так держать! Хороший старт, не забывай бегать. Можно накачаться самому и дома без проблем, главное в этом случае ответственно подойти к теории, проконсультироваться с тренерами, провериться на сколиоз, разработать диету и т.д.

Как бороться с ленью дома, подскажите пожалуйста. А то успехи пока равны нулю))

Только мотивацией! Ставишь себе цель и идешь к ней, иначе лень тебя съест.

Это вопрос желания. Есть желания появляется и мотивация, без этого никак. Это вопрос выбора и воли. Ничего выдумывать не нужно. Либо ты движешься вперед либо скатываешься в яму. Тебе решать...

[lirene]

Пока дома занимаюсь по немногу, гантельки разборные по 25, две гири по 16, зэт гриф с блинами, скакалка и пол. 

Так держать! Хороший старт, не забывай бегать. Можно накачаться самому и дома без проблем, главное в этом случае ответственно подойти к теории, проконсультироваться с тренерами, провериться на сколиоз, разработать диету и т.д.

Как бороться с ленью дома, подскажите пожалуйста. А то успехи пока равны нулю))

попробуйте систему поощрений и наказаний для себя же)

[lirene]

Пока дома занимаюсь по немногу, гантельки разборные по 25, две гири по 16, зэт гриф с блинами, скакалка и пол. 

Так держать! Хороший старт, не забывай бегать. Можно накачаться самому и дома без проблем, главное в этом случае ответственно подойти к теории, проконсультироваться с тренерами, провериться на сколиоз, разработать диету и т.д.

Бегать только планирую, пока на скакалке прыгаю, или вот думаю может вел купить. 

если хотите кардиотренировку, можно плавание, аэробика, танцы, орбитрэк, гребля...

[CIVIL_GAMES]

А у меня начался сезон огорода-зарядки, сгибаясь розгибаясь, полный комплекс упражнений:-)

[wowanstrong]

Для начала нужно побороть лень, а потом можно составлять план тренировок У меня пока хватает силы воли только в речке или на море купаться.

[iddqdidkfa]

Для начала нужно побороть лень, а потом можно составлять план тренировок У меня пока хватает силы воли только в речке или на море купаться.

Да, одного желания мало это правда. Иногда ловлю себя на мысли что тоже надо заняться спортом, но как назло по телеку начинается футбол и уже не встать. Так что вот вам еще одна важная причина ожирения это телевизор.

[Den_mike]

я бы посоветовал начать ходить в спортзал с кем-то. тут и соревновательный элемент, и помощь и страховка при выполнении упражнений, но и уговоры поднять задницу с дивана, когда лень идти в спортзал.

[VTCutch]

Для начала нужно побороть лень, а потом можно составлять план тренировок У меня пока хватает силы воли только в речке или на море купаться.

Да, одного желания мало это правда. Иногда ловлю себя на мысли что тоже надо заняться спортом, но как назло по телеку начинается футбол и уже не встать. Так что вот вам еще одна важная причина ожирения это телевизор.

Не телевизор а отсутствие мотивации.
Сам вошел в такую стадию после двухлетнего хождения в зал. Как-то надоело. И кстати вес начал набирать. Чувствую еще пару кило и мотивация появится))

[barbarik]

Ребята подскажите плиз хорошие добавки для набора массы, только не стероиды, может какие нибудь бустеры тестостерона

[Nordblitcer]

Во-первых, если вы впервые пришли в зал, наймите тренера. Вы — взрослый, умудренный опытом человек, и вам не нужна помощь? Но поверьте, тренер, проработавший в зале не один год, в тренировках с железом понимает гораздо больше вас. Забудьте о своей гордости, которая никак не будет ущемлена. За первые пару месяцев квалифицированный тренер объяснит вам все основы, напишет программу на первое время и покажет правильную технику выполнения упражнений.

[Gerhald]

Во-первых, если вы впервые пришли в зал, наймите тренера. Вы — взрослый, умудренный опытом человек, и вам не нужна помощь? Но поверьте, тренер, проработавший в зале не один год, в тренировках с железом понимает гораздо больше вас. Забудьте о своей гордости, которая никак не будет ущемлена. За первые пару месяцев квалифицированный тренер объяснит вам все основы, напишет программу на первое время и покажет правильную технику выполнения упражнений.

Я как бы сторонник тренеров, но сейчас многие тренеры просто искусственно затягивают процесс. Когда ходил в зал, часто наблюдал, как проходят часовые тренировки, большая часть которых уходит на кардио и отдых.

[vkuros]

Во-первых, если вы впервые пришли в зал, наймите тренера. Вы — взрослый, умудренный опытом человек, и вам не нужна помощь? Но поверьте, тренер, проработавший в зале не один год, в тренировках с железом понимает гораздо больше вас. Забудьте о своей гордости, которая никак не будет ущемлена. За первые пару месяцев квалифицированный тренер объяснит вам все основы, напишет программу на первое время и покажет правильную технику выполнения упражнений.

Я как бы сторонник тренеров, но сейчас многие тренеры просто искусственно затягивают процесс. Когда ходил в зал, часто наблюдал, как проходят часовые тренировки, большая часть которых уходит на кардио и отдых.

не пойму зачем тренерам затягивать процесс, если человек будет видить что результата нет, то не будет к нему обращаться!

[Gerhald]

Во-первых, если вы впервые пришли в зал, наймите тренера. Вы — взрослый, умудренный опытом человек, и вам не нужна помощь? Но поверьте, тренер, проработавший в зале не один год, в тренировках с железом понимает гораздо больше вас. Забудьте о своей гордости, которая никак не будет ущемлена. За первые пару месяцев квалифицированный тренер объяснит вам все основы, напишет программу на первое время и покажет правильную технику выполнения упражнений.

Я как бы сторонник тренеров, но сейчас многие тренеры просто искусственно затягивают процесс. Когда ходил в зал, часто наблюдал, как проходят часовые тренировки, большая часть которых уходит на кардио и отдых.

не пойму зачем тренерам затягивать процесс, если человек будет видить что результата нет, то не будет к нему обращаться!

А вы думаете, что даже при интенсивной тренировке результаты будут через месяц? Их и через год может не быть, если правильно не питаться, а только вкалывать в спортзале. Да и тренер изначально настраивает, что результат придёт, но позже. Я не говорю, что все тренеры так себя ведут, но я ходил в несколько спортзалов и в каждом видел подобное.

[barbarik]

Кто нибудь принимал и может посоветовать хорошие бустеры тестостерона ? Их очень много и информация о них противоречивая, не понять пишут все по разному, кто то пишет что кроме стояка нет результата а некоторые наоборот. Может кто принимал и знает какие бустеры стоит принимать а какие нет.

[lirene]

А у меня начался сезон огорода-зарядки, сгибаясь розгибаясь, полный комплекс упражнений:-)

это скорее вредная нагрузка, так как идет неравномерное распределение нагрузки на позвоночник, например сапание, копание (перекос), ношение ведер в одной руке, подьем тяжестей со скругленной спиной.

[lirene]

Во-первых, если вы впервые пришли в зал, наймите тренера. Вы — взрослый, умудренный опытом человек, и вам не нужна помощь? Но поверьте, тренер, проработавший в зале не один год, в тренировках с железом понимает гораздо больше вас. Забудьте о своей гордости, которая никак не будет ущемлена. За первые пару месяцев квалифицированный тренер объяснит вам все основы, напишет программу на первое время и покажет правильную технику выполнения упражнений.

Я как бы сторонник тренеров, но сейчас многие тренеры просто искусственно затягивают процесс. Когда ходил в зал, часто наблюдал, как проходят часовые тренировки, большая часть которых уходит на кардио и отдых.

не пойму зачем тренерам затягивать процесс, если человек будет видить что результата нет, то не будет к нему обращаться!

А вы думаете, что даже при интенсивной тренировке результаты будут через месяц? Их и через год может не быть, если правильно не питаться, а только вкалывать в спортзале. Да и тренер изначально настраивает, что результат придёт, но позже. Я не говорю, что все тренеры так себя ведут, но я ходил в несколько спортзалов и в каждом видел подобное.

знаете, большинство результатов зависит таки от вас самих, и даже самый лучший тренер вам не поможет если вы этого не захотите и не поспособствуете в этом. Питание - 80% результата, и если дома будете халтурить, а тренеру говорить мол здоровое питание, то толку будет мало.

[lirene]

Кто нибудь принимал и может посоветовать хорошие бустеры тестостерона ? Их очень много и информация о них противоречивая, не понять пишут все по разному, кто то пишет что кроме стояка нет результата а некоторые наоборот. Может кто принимал и знает какие бустеры стоит принимать а какие нет.

Посмотри об этом есть хорошее видео Борисова, о разных видах бустеров, в т.ч и натуральных. Есть продукты которые поднимают уровень тестостерона (куркума, луковый сок).

[lirene]

Ребята подскажите плиз хорошие добавки для набора массы, только не стероиды, может какие нибудь бустеры тестостерона

попробуй для начала увеличивать количество сьеденной пищи, и к-во приемов пищи.

[Butorik]

Ну что, господа биткоин-спортсмены, кто-нибудь из вас уже подготовлен к пляжному сезону? Я вот все не могу взять себя в руки

[bitalker]

Ну что, господа биткоин-спортсмены, кто-нибудь из вас уже подготовлен к пляжному сезону? Я вот все не могу взять себя в руки

Просто бери и делай, не ищи отговорок и не откладывай

[lirene]

А у меня начался сезон огорода-зарядки, сгибаясь розгибаясь, полный комплекс упражнений:-)

тут нужно знать меру, а то обычно после огорода у всех спины болят. А еще нужно уметь правильно подымать вес и распределять его в обе руки.

[glox]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

вот этот вопрос очень интересует меня , и думаю не меня одного .Как себя смотивирывать пойти в спорт зал ? так как постаянно находишь сам для себя кучу "отмазок"  то нет времени то лень то ещё что то ) от куда у Вас вообще берёться желание идти в спорт зал ?

Просто нужно собраться с мыслями,взять волю в кулак,поднять жопу с мягкого кресла и идти,иначе можно всю жизнь отмазки придумывать.Вот у меня друг так он тоже постоянно лепил отмазки типа живот болит и тд и тп,в итоге отрастил мамон,и ходит как колобок,так шо незатягивай с этим делом ,иди в спортзал и не вые...

[glox]

А у меня начался сезон огорода-зарядки, сгибаясь розгибаясь, полный комплекс упражнений:-)

тут нужно знать меру, а то обычно после огорода у всех спины болят. А еще нужно уметь правильно подымать вес и распределять его в обе руки.

для меня огород-это не зарядка,а сплошной дреньдец,после него не только спины не чуствуеш,а и рук ,и ног.

[Den_mike]

я бы посоветовал начать ходить в спортзал с кем-то. тут и соревновательный элемент, и помощь и страховка при выполнении упражнений, но и уговоры поднять задницу с дивана, когда лень идти в спортзал.

[HUSKER1989]

я бы посоветовал начать ходить в спортзал с кем-то. тут и соревновательный элемент, и помощь и страховка при выполнении упражнений, но и уговоры поднять задницу с дивана, когда лень идти в спортзал.

лучше всего с девушкой чтобы точно на всю мощь заниматься 

[kotik_valeria]

я бы посоветовал начать ходить в спортзал с кем-то. тут и соревновательный элемент, и помощь и страховка при выполнении упражнений, но и уговоры поднять задницу с дивана, когда лень идти в спортзал.

лично мне повезло очень,мой мативатор парень который любит посещать зал,конечно не как заядлый спортсмен,а для поддержания фигуры и меня к этому приучил. Девушкам еще можно предложить подругам у меня много кто из подруг поддержал меня и ходит со мной,а свободным девушкам посоветую познакомиться там с одиким парнем)чтобы ваш спорт не ограничевался беговой дорожкой,как это обычно бывает

[bitalker]

А у меня начался сезон огорода-зарядки, сгибаясь розгибаясь, полный комплекс упражнений:-)

тут нужно знать меру, а то обычно после огорода у всех спины болят. А еще нужно уметь правильно подымать вес и распределять его в обе руки.

для меня огород-это не зарядка,а сплошной дреньдец,после него не только спины не чуствуеш,а и рук ,и ног.

Ну некоторым от огорода никуда не деться.
Хотя я против этих огородов.

[Dayana_Lloyd]

Я спортом занималась больше 10 лет. Так первое время прям ломка была без физнагрузок. А потом нормально. Зато теперь заново начинать очень сложно

[Neuitron]

Хожу минимум 2 раза в неделю. Спорт программу и диету написал сам (просто много читаю sportwiki, кто ещё не знает, может отерыть для себя мир бодибилдинга  )
Что для меня главное в спорте, так это что он повышает самооценку)

[bublik22]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

О это самое трудное, а если уже пришел туда, то как то разберешся

[YuKrav]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

О это самое трудное, а если уже пришел туда, то как то разберешься

надо смотреть на себя в зеркало почаще, и калории считать, тогда потянет в спортзал естественным образом

[kotik_valeria]

Ну что, господа биткоин-спортсмены, кто-нибудь из вас уже подготовлен к пляжному сезону? Я вот все не могу взять себя в руки

да и мне стимул нужен.... понимаю что лишние кг есть...но печеньки,канфетки такие соблазнительные

[Be_Happy]

А у меня начался сезон огорода-зарядки, сгибаясь розгибаясь, полный комплекс упражнений:-)

тут нужно знать меру, а то обычно после огорода у всех спины болят. А еще нужно уметь правильно подымать вес и распределять его в обе руки.

для меня огород-это не зарядка,а сплошной дреньдец,после него не только спины не чуствуеш,а и рук ,и ног.

Ну некоторым от огорода никуда не деться.
Хотя я против этих огородов.

Я тоже против огородов, потому что они приносят больше вреда для организма. После длительной "зимней спячки" резкая физическая нагрузка не самым благоприятным образом скажется на здоровье. А в случае неурожая получится еще и потеря времени. Нужны постоянные умеренные нагрузки, которые не будут приносить стресс.

[rebrik7]

Прыгая по огороду, мышечной массы не нарастишь и красивого тела не получишь, 100%.

Исключение - ручной косой если по 2-3 часа в день траву косить. Бицепсы, трицепсы, трапеции, сиськи, крылья, спина и пресс - это еще не полный список задействованных мышц. И тело реально становится красивее.

[oleg17]

Прыгая по огороду, мышечной массы не нарастишь и красивого тела не получишь, 100%.

Исключение - ручной косой если по 2-3 часа в день траву косить. Бицепсы, трицепсы, трапеции, сиськи, крылья, спина и пресс - это еще не полный список задействованных мышц. И тело реально становится красивее.

все равно, занятие в спортзале ничем не заменить. так как проработать качественно все группы мышц можно только здесь

[dronleo]

Прыгая по огороду, мышечной массы не нарастишь и красивого тела не получишь, 100%.

Исключение - ручной косой если по 2-3 часа в день траву косить. Бицепсы, трицепсы, трапеции, сиськи, крылья, спина и пресс - это еще не полный список задействованных мышц. И тело реально становится красивее.

все равно, занятие в спортзале ничем не заменить. так как проработать качественно все группы мышц можно только здесь

бассейн-все группы мышц хорошо работают при плаванни

[bitalker]

Ну что, господа биткоин-спортсмены, кто-нибудь из вас уже подготовлен к пляжному сезону? Я вот все не могу взять себя в руки

да и мне стимул нужен.... понимаю что лишние кг есть...но печеньки,канфетки такие соблазнительные

У каждого свои приоритеты. Просто вы не готовы расстаться со сладостями, и тенью) тренировки это большой стресс для организма, и он всячески сопротивляется дабы его не испытывать

[whaawh]

Ну что, господа биткоин-спортсмены, кто-нибудь из вас уже подготовлен к пляжному сезону? Я вот все не могу взять себя в руки

да и мне стимул нужен.... понимаю что лишние кг есть...но печеньки,канфетки такие соблазнительные

У каждого свои приоритеты. Просто вы не готовы расстаться со сладостями, и тенью) тренировки это большой стресс для организма, и он всячески сопротивляется дабы его не испытывать

можно и не отказываться от своих любимых сладостей, но только употреблять их в меру и заниматься. Вот тогда это Не скажется ни на фигуре не на здоровье.

[Alexmasterbtc]

не ну скажу что спорт полезная штука но не только физический спорт полезен но и психологический потому что можно качка так нагрузить морально что он обосрется

[bitboxxer]

Для тех, кто начинает , советую прочесть книгу О.Фалеева "Силовые упражнения" , все по полочкам разложено. Да и просто там много полезных советов для здоровья

[CIVIL_GAMES]

Заниматься спортом полезно только для себя, а лезть в професиональный спорт не полезный.

[Gerhald]

Ну что, господа биткоин-спортсмены, кто-нибудь из вас уже подготовлен к пляжному сезону? Я вот все не могу взять себя в руки

да и мне стимул нужен.... понимаю что лишние кг есть...но печеньки,канфетки такие соблазнительные

У каждого свои приоритеты. Просто вы не готовы расстаться со сладостями, и тенью) тренировки это большой стресс для организма, и он всячески сопротивляется дабы его не испытывать

Это уже крайности, не все же ходят в зал, чтобы потом участвовать в соревнованиях, а простому сладости в разумных пределах не помешают. Да и всегда можно к лету просушиться, если набрал лишнего.

[Pride97]

спортзал штука хорошая и полезная для здоровья)
есть куча различных занятий :езда на велотренажерах,степ-аэробика,зумба, йога,пилатес,буткемп,кикбоксинг,весовые тренировки. занимайтесь на здоровье)

[Krones]

вместе с полезными советами нужно скидывать фото автора совета,да бы понимать на кого ты будешь похож выполняя подобныее действия, а скопирывать программу с интернета каждый может

[SHULAKOVA]

Полностью согласна  с тем, что было бы неплохо и на фото советчиков смотреть, ну чтобы было к чему стремиться... А самое главное все таки в том, чтобы заставить себя первый раз посетить спортзал.

[kotik_valeria]

А у меня начался сезон огорода-зарядки, сгибаясь розгибаясь, полный комплекс упражнений:-)

тут нужно знать меру, а то обычно после огорода у всех спины болят. А еще нужно уметь правильно подымать вес и распределять его в обе руки.

для меня огород-это не зарядка,а сплошной дреньдец,после него не только спины не чуствуеш,а и рук ,и ног.

Ну некоторым от огорода никуда не деться.
Хотя я против этих огородов.

Я тоже против огородов, потому что они приносят больше вреда для организма. После длительной "зимней спячки" резкая физическая нагрузка не самым благоприятным образом скажется на здоровье. А в случае неурожая получится еще и потеря времени. Нужны постоянные умеренные нагрузки, которые не будут приносить стресс.

вам вы в гос.думу) мы то думаем почему в России нет сель хоз развитии,села,деревни вымирают все в города бегут,наверно потому что они зимой у телика лежат а как время огорода наступают так они все здоровье там оставляют.... дай бог хотя бы половине молодежи познать что такое огород место компьютера,брату 15 у бабушки в деревне огород,она бедная копает а он стоит смотрит потому что даже не понимает что делать с палкой называемой"лопата" нужно

[bitalker]

Ну что, господа биткоин-спортсмены, кто-нибудь из вас уже подготовлен к пляжному сезону? Я вот все не могу взять себя в руки

да и мне стимул нужен.... понимаю что лишние кг есть...но печеньки,канфетки такие соблазнительные

У каждого свои приоритеты. Просто вы не готовы расстаться со сладостями, и тенью) тренировки это большой стресс для организма, и он всячески сопротивляется дабы его не испытывать

можно и не отказываться от своих любимых сладостей, но только употреблять их в меру и заниматься. Вот тогда это Не скажется ни на фигуре не на здоровье.

Мера понятие относительное, так же как цели тренировок разнице, для похудания надо снижать уровень потребления углеводов, для набора массы наоборот, но в любом случае сладости вредны для здоровья

[qavtaradzez]

Совет на миллион!!!
неважно насколько у вас замороченная программа - самое главное насколько вы хорошо восстанавливаетесь!
Три главных аспекта классного тела: 1) Сон , 2) Питание, 3) Качественный загар

[fantomasik]

в село ехать надо там весь лишний жир рассосется ,и еще мышцы вырастут где не ожидал даже

[RespekT]

Если хотите похудеть, покупайте дом за городом или арендуйте на лето, занимайтесь огородом, домашним хозяйством и похудение вам ограничено на все 100%.

[Zubr]

Если хотите похудеть, покупайте дом за городом или арендуйте на лето, занимайтесь огородом, домашним хозяйством и похудение вам ограничено на все 100%.

Очень суровый способ

[aligator2017]

Ребята ,заставлять себя ходить в спорт зал проблематично и не нужно ,это напрасная трата времени и усилий ,занятия спортом надо полюбить и все наладится .

[lisa255]

Если хотите похудеть, покупайте дом за городом или арендуйте на лето, занимайтесь огородом, домашним хозяйством и похудение вам ограничено на все 100%.

Очень суровый способ

Суровый и бесполезный. У меня частный сектор, огород. Целыми днями долбешься там. И тем не менее у меня нет суперфигуры. Вот и приходится в спортзал ходить. Вот там то и почувствовались мышцы, о коротых даже и не подозревалось раньше. Трицепс - это же вообще, для меня оказалось неожиданностью

[SHULAKOVA]

Фото советчиков просто незаменимы в данном обсуждении. А то смотреть на кота в мешке просто не хочется.

[Excelling93]

Фото советчиков просто незаменимы в данном обсуждении. А то смотреть на кота в мешке просто не хочется.

Конечно не помешает увидеть того кто дает какие то советы но мы ведь все равно не можем быть уверены что это действительно они на фото

[oleg17]

организовали ремонт в спортзале студенческого общежития. должно быть хорошо

[butya]

организовали ремонт в спортзале студенческого общежития. должно быть хорошо

Вот только теперь нужно чтобы студенты пошли в отремонтированный спортзал а не просто дальше бухали

[butya]

Фото советчиков просто незаменимы в данном обсуждении. А то смотреть на кота в мешке просто не хочется.

Конечно не помешает увидеть того кто дает какие то советы но мы ведь все равно не можем быть уверены что это действительно они на фото

не обязательно человек должен быть качком чтобы давать полезные советы в спорте, может он просто начитан спортивной литературы и так далее и тому подобное

[Avametra]

Фото советчиков просто незаменимы в данном обсуждении. А то смотреть на кота в мешке просто не хочется.

Конечно не помешает увидеть того кто дает какие то советы но мы ведь все равно не можем быть уверены что это действительно они на фото

не обязательно человек должен быть качком чтобы давать полезные советы в спорте, может он просто начитан спортивной литературы и так далее и тому подобное

это точно. Просто чтоб сделать легкую прорисовочку нужно столько труда вложить. До спортзала мне казалось что это все делается легко. Но сейчас пришло понимание огроменного труда и работы над собой (в том числе и характером), чтобы иметь красивое спортивное тело

[Vesna]

Я уже столько раз пыталась худеть. Для меня это сложно. Когда ходила на тренировки форму было легче держать. А сейчас, то работа, то семья: (

[klychmen]

а у меня спортзал начинается с утра пока не жарко на огороде взял тяпку и пошел сто метровку.

[butya]

а у меня спортзал начинается с утра пока не жарко на огороде взял тяпку и пошел сто метровку.

так это не спортзал, а просто зарядка такая, иди в спортзал лучше

[Poddubniy]

а у меня спортзал начинается с утра пока не жарко на огороде взял тяпку и пошел сто метровку.

Был бы толк с того огорода, сколько труда и сил туда вкладываешь, а на выходе пусто, проще и дешевле другой раз купить чем самому растить.

[Crabman]

Фото советчиков просто незаменимы в данном обсуждении. А то смотреть на кота в мешке просто не хочется.

Конечно не помешает увидеть того кто дает какие то советы но мы ведь все равно не можем быть уверены что это действительно они на фото

не обязательно человек должен быть качком чтобы давать полезные советы в спорте, может он просто начитан спортивной литературы и так далее и тому подобное

Но качок, все эти советы проверил на практите. То бишь  отделил зерна от плевел, и может дать хорошие советы. Как говориться, практика - мерило истины!

[Crabman]

Но опять же нужно помнить, что не все советы и методики даже от очень знающего человека смогут вам подойти. Ведь организм у каждого разный, и надо подбивать индивидуально все. Хотя некоторая база подходящая для всех все таки есть.

[bitalker]

а у меня спортзал начинается с утра пока не жарко на огороде взял тяпку и пошел сто метровку.

так это не спортзал, а просто зарядка такая, иди в спортзал лучше

Да какая там зарядка, это вредная нагрузка на позвоночник. Не зря у всех спины болят в начале сезона огородных робот.

[bitalker]

Но опять же нужно помнить, что не все советы и методики даже от очень знающего человека смогут вам подойти. Ведь организм у каждого разный, и надо подбивать индивидуально все. Хотя некоторая база подходящая для всех все таки есть.

Даже из базовых упражнений не все подойдут, так как это зависит от состояния здоровья тренирующегося человека.Важно понимать какие цели тренировок преследует человек, у всех они разные.

[bitalker]

Фото советчиков просто незаменимы в данном обсуждении. А то смотреть на кота в мешке просто не хочется.

Конечно не помешает увидеть того кто дает какие то советы но мы ведь все равно не можем быть уверены что это действительно они на фото

не обязательно человек должен быть качком чтобы давать полезные советы в спорте, может он просто начитан спортивной литературы и так далее и тому подобное

Теория без практики не действует! Советы нужно принимать от опытных людей, которые сами чего-то достигли в этом и конечно же имеют специальные профильные знания. В этом деле важно ещё не навредить.

[bitalker]

Я уже столько раз пыталась худеть. Для меня это сложно. Когда ходила на тренировки форму было легче держать. А сейчас, то работа, то семья: (

Значит не сильно то и хотите вы похудеть, и у вас есть другие приоритеты в жизни, например свободное время вы лучше потратите на сериал, а вместо полезной еды будете неразлучны со вкусностями. Чтобы все получилось нужно очень этого хотеть и поставить цели.

[lavemytim]

бит ну не скажи,похудеть при определенной гинете очень тяжело,возьмем к примеру меня ,во мне 84 кг,при чем когда я начинаю худеть вес только увеличивается! однако я не вижу смысла мне худеть ведь лишний вес очень быстро преобразуется в мышечную массу,в итоге я не порчу себе нервы,просто держу форму

[sensey]

если бы было так просто, пошёл в зал и накачался. Что бы был какой то результат, нужно много работать над собой, придерживаться режима, правильно питаться, а это не каждому под силу!

Никто и не говорит что это легко, красота требует жертв, просто можно найти свой подход к этому что бы не казалось все так сложно

Как говорится было бы желание. Сейчас очень многим проще лежать и говорить, что хочу накачаться, но времени нет, дети, работа и т.д.. Многие вечно ищут отмазки и ничего не делают. Все в ваших руках. Поставили цель - идите к ней.

[bojjan]

Среди основных тренировок для наращивания мышечной массы есть основные, такие как классический(10-12 повторений), силовой(6-8) и многоповторный(статодинамический)(18-20). Какой вам больше подходит такой и выбирайте.

[Gerhald]

Фото советчиков просто незаменимы в данном обсуждении. А то смотреть на кота в мешке просто не хочется.

Конечно не помешает увидеть того кто дает какие то советы но мы ведь все равно не можем быть уверены что это действительно они на фото

не обязательно человек должен быть качком чтобы давать полезные советы в спорте, может он просто начитан спортивной литературы и так далее и тому подобное

Вот именно. Помню, раньше была популярна серия роликов, где мужичок в возрасте рассказывал теоретическую часть, а качок помоложе всё это наглядно показывал. Или может профессор Селуянов тоже не котируется только потому, что он 1946 года рождения?

[pyotrsozblo]

Пока дома занимаюсь по немногу, гантельки разборные по 25, две гири по 16, зэт гриф с блинами, скакалка и пол. 

Так держать! Хороший старт, не забывай бегать. Можно накачаться самому и дома без проблем, главное в этом случае ответственно подойти к теории, проконсультироваться с тренерами, провериться на сколиоз, разработать диету и т.д.

Как бороться с ленью дома, подскажите пожалуйста. А то успехи пока равны нулю))

Только мотивацией! Ставишь себе цель и идешь к ней, иначе лень тебя съест.

Возможно еще до кучи несколько подколов от противоположного пола насчет внешности сыграют решающую роль

[HUSKER1989]

лень надо забивать еще в зародыше чтобы не окунуться в нее
главное себя держать в рамках все таки для организма тонус это очень и очень важно

[Zubr]

лень надо забивать еще в зародыше чтобы не окунуться в нее
главное себя держать в рамках все таки для организма тонус это очень и очень важно

К стати,  это самое важное,  держать себя  вс тонусе)))

[Excelling93]

Пока дома занимаюсь по немногу, гантельки разборные по 25, две гири по 16, зэт гриф с блинами, скакалка и пол. 

Так держать! Хороший старт, не забывай бегать. Можно накачаться самому и дома без проблем, главное в этом случае ответственно подойти к теории, проконсультироваться с тренерами, провериться на сколиоз, разработать диету и т.д.

Как бороться с ленью дома, подскажите пожалуйста. А то успехи пока равны нулю))

Только мотивацией! Ставишь себе цель и идешь к ней, иначе лень тебя съест.

Возможно еще до кучи несколько подколов от противоположного пола насчет внешности сыграют решающую роль

С этим нужно не переборщить, а то вдруг человек ранимый и эти подколы пойдут не в пользу, человек вообще разуверится в себе

[Daha19]

Разве это занятия если ты должен заставлять себя идти в спортзал У тебя наверняка должно появиться желание стремление добиться какихто успехов Для кого это похудеть для кого накачать мышцы и тд

[Pride97]

для начала нужно себя заставить, а после того как заставили себя, нужно разомнутся, разогреть мышцы, а потом вперед на велотренажер/дорожку, потом хватайтесь за штангу. и ходите хотя-бы раз 2-3 дня

[Gerhald]

Разве это занятия если ты должен заставлять себя идти в спортзал У тебя наверняка должно появиться желание стремление добиться какихто успехов Для кого это похудеть для кого накачать мышцы и тд

Согласен, из-под палки ничего хорошего не выходит. В спортзал нужно ходить с желанием, а не отбывать номер. Я вот в очередной раз записался после годового перерыва, пока желание есть.

[Kiriya]

У меня дома фитнес-хулахуп. Вещь классная, но после первого раза как покрутила на талии остались гематомы (синяки). Когда крутила ежедневно в течении полу года талия уменьшилась. А крутила всего 15 минут в день.

[andrytager]

У меня дома фитнес-хулахуп. Вещь классная, но после первого раза как покрутила на талии остались гематомы (синяки). Когда крутила ежедневно в течении полу года талия уменьшилась. А крутила всего 15 минут в день.

Жена тоже таким занималась, но не долго. Ей очень больно было. Лучше не мучить себя так, а пойти в спортзал, ну или просто разными упражнениями заниматься

[Juranimo]

У меня дома фитнес-хулахуп. Вещь классная, но после первого раза как покрутила на талии остались гематомы (синяки). Когда крутила ежедневно в течении полу года талия уменьшилась. А крутила всего 15 минут в день.

Сколько разных тренажеров дома не пробовал, понял - дома заставить делать что-то трудно.
Самое правильное - купить абонемент на год вперед, что бы потом не было повода забить, когда уже денежка проплачена 

[DENISKA1988]

Дома практически нереально добиться результата по разным факторам, начиная от лени, заканчивая малым количеством оборудования.

[Excelling93]

Дома практически нереально добиться результата по разным факторам, начиная от лени, заканчивая малым количеством оборудования.

Лень это конечно огромная проблема, а вот если загореться желанием то дома можно собрать зал что еще самым лучшим в округе окажется

[100bitcoins.com]

Дома практически нереально добиться результата по разным факторам, начиная от лени, заканчивая малым количеством оборудования.

Лень это конечно огромная проблема, а вот если загореться желанием то дома можно собрать зал что еще самым лучшим в округе окажется

Все возможно при хорошей мотивации и желании....а лень всегда присутствует....)))

Я дома занимаюсь, бег и упражнения....плюс питание наладил...все отлично...иду  к намеченной цели))

[KorJax]

Дома это совершенно не то. Спорт зал больше мотивирует.

[bokr57]

У меня дома фитнес-хулахуп. Вещь классная, но после первого раза как покрутила на талии остались гематомы (синяки). Когда крутила ежедневно в течении полу года талия уменьшилась. А крутила всего 15 минут в день.

ничего классного в это вещи нету, все эти рассказы о разбивании целлюлита и прочее не более, чем маркетинговый ход. этот обруч вреден для внутренних органов, к  тому же, нельзя постоянно крутить его в одну сторону, нужно периодически крутить и в противоположную.

[korzhebyaka]

Дома это совершенно не то. Спорт зал больше мотивирует.

Очень даже то! Качаться в труселях

[valvevow]

У меня дома фитнес-хулахуп. Вещь классная, но после первого раза как покрутила на талии остались гематомы (синяки). Когда крутила ежедневно в течении полу года талия уменьшилась. А крутила всего 15 минут в день.

ничего классного в это вещи нету, все эти рассказы о разбивании целлюлита и прочее не более, чем маркетинговый ход. этот обруч вреден для внутренних органов, к  тому же, нельзя постоянно крутить его в одну сторону, нужно периодически крутить и в противоположную.

Кстати, очень тяжело его крутить в противоположную той, к которой привык.
Тоже считаю этот предмет совершенно бесполезным. Если хотите сплавить жир значит занимайтесь кардио и держите пульс в пределах 120-140 ударов в минуту. Обруч не даст такого повышение пульса. С ним вообще уснуть можно.
Для легкого кардио не обязательно ходить в спортзал. А вот для того чтобы прорисовку мышц сделать - тут уж в домашних условиях сложно, лучше в зал

[Big_Boss]

Очень классно держит в тонусе настольный теннис да и большой тоже

[k@tusha]

заставить себя пойти в зал, это конечно не легко. Но потом ты уже не сможешь жить без тренировок. Ты только и будешь жать  того дня, той минуты чтобы пойти в зал. Сначала будет тяжело, то потом ты сам все увидишь и поймешь. Поймешь сколько дней ты потрел...

[ZagatoC12]

Очень классно держит в тонусе настольный теннис да и большой тоже

так и не сыграл до сих пор ни одного матча в большом теннисе...

[Piastr]

Ну, спорт зал, это только если на качалку ходить, а так лучше по парку бегать-и бесплатно и полезнее, потому что на свежем воздухе.

[TyR1sT]

Для того что бы развивать тело нужно сначала развить свой дух. Это и мотивация, и осознание того чем хочешь и будешь заниматься и ,возможно, какая-то научная подготовка (знание порядка действий в спортзале, количество нагрузок и качество выполнения упражнений)

[glox]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

Мой совет сначала приучите себя к тренировкам, для этого начните бегать каждый день лучше на спортплощадках где тренируются другие спортсмены, это будет вас мотивировать.

[stufivoprira1977]

Сначала нужно поставить цель развития. Для кого-то приоритет силовая выносливость (тогда добро пожаловать в кроссфит), для кого-то построить гармонично развитое тело (тогда бодибилдинг лучший выбор), для кого-то приоритет развитие абсолютной силы (тогда пауэрлифтинг самое то).
Далее остаётся выбрать метод подготовки (в кроссфите благо wodов много уже придумали), для бодибилдинга это 8-12 повторов с весом 75-85 % от 1 повторного максимума если речь идёт о миофибриллярной гипертрофии быстрых мышечных волокон, если о развитии медленных (красных), то подойдёт многоповторка на 20 повторений с 55-70% от 1 ПМ, в пауэрлифтинге чаще используется метод максимальных усилий это 2-4 повтора в подходе с весом 95-100% от 1ПМ (в основном тренируются моторные нейроны, способность вовлекать максимальное число мышечных волокон одновременно, так же мышцы уплотняются и опрядочиваются в фасции), но метод немаксимальных повторных усилий тоже используется так как мышцы тоже нужно нарастить.
А мотивировать себя достаточно просто, надо задать себе вопрос: "А за чем и чего я хочу добиться" и исходя из этого действовать

[Crabman]

Очень классно держит в тонусе настольный теннис да и большой тоже

так и не сыграл до сих пор ни одного матча в большом теннисе...

О, я бы тоже поиграл, но к сожелению у нас в стране он слабо развит, а в малых регионах так и вообще ни кто им не занимается(

[breadoutluoli1979]

ДА в тенис поиграть классно, пару раз получалось, но денег много надо, как и времени. ТАк что пока незбыточная мечта

[Aum Ram]

Ну, спорт зал, это только если на качалку ходить, а так лучше по парку бегать-и бесплатно и полезнее, потому что на свежем воздухе.

все хорошо в меру так сказать.... да и для каждого конституционного типа подойдет свое... кому-то и правда лучше бегать.... кому-то и бегать и в качалку ходить...а кому-то только на йогу и то аккуратно.... много увлекающиеся бегом - особенно профессионально - имеют такие же проблемы с суставами к 30-40 годам, коленями и прочими как и прочие даже гораздо более травмоопасные виды спорта.... экстрим он и в Африке экстрим.... шо занадто то нездраво.... можно и от плавания (казалось бы) от неправильно выстроенных тренировок себе каки-то проблем на задницу найти.... все индивидуально одним словом

[AAlbertG06]

Нужно ходить, но конечно лень, перебороть её сложно, но возможно)

[budlo]

Какая разница по сути чем вы занимаетесь, главное, что бы вам нравилось и была физическая активность. А то шахматы тоже спорт

[axiline]

Просто отходите месяц, и все, дальше войдет в привычку. И посмотрите на себя, Вам ведь в зал пора, срочно!

[Dreamlandzoom]

Главное нам всем над монетками не сидеть чахнуть как кощеи в сказке) 3-4 раза в неделю в зал то сходить можно + правильное питание дает очень достойные результаты)

[BTCRobinson]

Спортзал - это не только ежемесячная абонплата, но еще и очереди к тренажеру, беговой дорожке или орбитреку, особенно в вечернее время. Можно просто найти недалеко от дома турник и брусья и каждый вечер на свежем воздухе тренироваться там. Хотя очереди не исключены.

[kotik_valeria]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

Мой совет сначала приучите себя к тренировкам, для этого начните бегать каждый день лучше на спортплощадках где тренируются другие спортсмены, это будет вас мотивировать.

говорят даже чтобы к залу привыкнуть нужно в течении хотябы 4 месяцев посещать его

[krot1936]

Летом лучший спортзал это плавание на речке и турник с брусьями, большего мне кажется и не надо для поддержания себя в форме.

[1kembrij]

Кому как, а вот я всю жизнь качался, имею от этого кучу травм, но год назад открыл для себя замечательную штуку, такую как кольца, всем советую!!!

[Hanvis]

То чувство когда твоя работа напоминает спорт зал

[decibel1337]

ну значит каждый день, либо через день по утрам (можно в другое время, 1,5-3 часа после еды) 9 или 6 подходов по 12-16 отжиманий, перерыв между подходами примерно 10-12 секунд, хват лучше чередовать (занимает максимум 11 минут), до отжиманий разминка
далее почти тоже самое пресс и прыжки на скакалке,
то есть, грубо говоря, полчаса-час в день и нормально

[BTCRobinson]

Летом лучший спортзал это плавание на речке и турник с брусьями, большего мне кажется и не надо для поддержания себя в форме.

Не в каждом городе есть речка, а бассейн обычно удовольствие из дорогих, так что плавание доступно далеко не всем. А насчет турника очень правильно, даже если человек стесняется заниматься на людях, можно купить себе турник с брусьями в квартиру и поставить где-то в уголке. Сейчас это довольно компактные конструкции, занимают не больше квадратного метра.

[TIMKA]

мне повезло у меня под подездом открыли спорт площадку! вот я там теперь зависаю!)))

[Dreamlandzoom]

Спортзал - это не только ежемесячная абонплата, но еще и очереди к тренажеру, беговой дорожке или орбитреку, особенно в вечернее время. Можно просто найти недалеко от дома турник и брусья и каждый вечер на свежем воздухе тренироваться там. Хотя очереди не исключены.

хорошо тогда можно сделать как сделал я) когда я понял что надо что то менять то на весах было 88кг - хотя всегда был спортивный и с детства на спорте. Пошел купил себе штангу на бицепс с весами до 40кг и 2 гантели с весами до 20 на каждую - и начал заниматься + питание подкоректировал. за первые 2 месяца скинул 10ку и потом еше немного. Сейчас спустя 7 мес вешу 74 и продолжаю заниматься. Тут главное желание

[stufivoprira1977]

Спортзал - это не только ежемесячная абонплата, но еще и очереди к тренажеру, беговой дорожке или орбитреку, особенно в вечернее время. Можно просто найти недалеко от дома турник и брусья и каждый вечер на свежем воздухе тренироваться там. Хотя очереди не исключены.

хорошо тогда можно сделать как сделал я) когда я понял что надо что то менять то на весах было 88кг - хотя всегда был спортивный и с детства на спорте. Пошел купил себе штангу на бицепс с весами до 40кг и 2 гантели с весами до 20 на каждую - и начал заниматься + питание подкоректировал. за первые 2 месяца скинул 10ку и потом еше немного. Сейчас спустя 7 мес вешу 74 и продолжаю заниматься. Тут главное желание

проблема со спортзалом надумана, их сейчас столько, сколько атлетов нет. Можно найти с меньшим колличеством посещающих. Например я нашёл зал, где в определённые часы вообще людей нет и спокойно тренируюсь без проблем

[Lionelle]

Вот что не говорите а ни дома ни на площадке с турниками так не потренируешься. Сдесь дело и в весах и в разнообразии снарядов и в атмосфере.

[QSiontex]

Да, дома не то, хоть и занимаешься по полной программе, но спорт зал есть спорт зал.

[Lionelle]

Летом лучший спортзал это плавание на речке и турник с брусьями, большего мне кажется и не надо для поддержания себя в форме.

Летом можно перебиться и этим. А вот как быть женщинам? Им тоже нужны силовые нагрузки, это либо дома с гантелями, штангой, либо спортзал.

[Lionelle]

Да, дома не то, хоть и занимаешься по полной программе, но спорт зал есть спорт зал.

Дома по полной программе все равно не получиться

[-Joni-]

Спортзал - это не только ежемесячная абонплата, но еще и очереди к тренажеру, беговой дорожке или орбитреку, особенно в вечернее время. Можно просто найти недалеко от дома турник и брусья и каждый вечер на свежем воздухе тренироваться там. Хотя очереди не исключены.

хорошо тогда можно сделать как сделал я) когда я понял что надо что то менять то на весах было 88кг - хотя всегда был спортивный и с детства на спорте. Пошел купил себе штангу на бицепс с весами до 40кг и 2 гантели с весами до 20 на каждую - и начал заниматься + питание подкоректировал. за первые 2 месяца скинул 10ку и потом еше немного. Сейчас спустя 7 мес вешу 74 и продолжаю заниматься. Тут главное желание

Я заметил такую хрень, что в платные спортзалы ходят от понта, и много людей. Ав бесплатных - мало, но тру парней, которые реально заниматся пришли)

[MaxHanter]

Недавно взял себе беговую дорожку, поставил на балкон, отличная вещь, рекомендую

[breadoutluoli1979]

Да, дома не то, хоть и занимаешься по полной программе, но спорт зал есть спорт зал.

дома можно тренить с полной отдачей если есть партнёр. Тогда соревновательный дух не даёт остановится и признаться что больше не можешь. Мы так в захолустный зал ходим, который мало отличается от подвала, но работаем в отказ именно в силу того что работаем вдвоём и ни один не хочет уступать

[JefLiber]

Да, дома не то, хоть и занимаешься по полной программе, но спорт зал есть спорт зал.

дома можно тренить с полной отдачей если есть партнёр. Тогда соревновательный дух не даёт остановится и признаться что больше не можешь. Мы так в захолустный зал ходим, который мало отличается от подвала, но работаем в отказ именно в силу того что работаем вдвоём и ни один не хочет уступать

о соревновательном духе вы правильно заметили, но бывает так что этот фактор очень сильно напрягает. Бывает так что уже всё задолбало и хочется Просто уделить внимание себе а не обращать внимание на кого-то ещё.