Спорт зал

[ALTIEX]

Спортзал штука хорошая и полезная для здоровья)
Есть куча различных занятий :езда на велотренажерах, степ-аэробика, зумба, йога, пилатес, буткемп, кикбоксинг, весовые тренировки занимайтесь на здоровье)

[1713484984]

1713484984

[1713484984]

1713484984

[1713484984]

1713484984

[1713484984]

1713484984

[1713484984]

1713484984

[Ivan_Bitcoinovich]

Я очень люблю ходить в спорт зал.

[LV5ME]

Для того что бы развивать тело нужно сначала развить свой дух.
Это и мотивация, и осознание того чем хочешь и будешь заниматься и ,возможно, какая-то научная подготовка (знание порядка действий в спортзале, количество нагрузок и качество выполнения упражнений)

[ramesh212]

Для того что бы развивать тело нужно сначала развить свой дух.
Это и мотивация, и осознание того чем хочешь и будешь заниматься и ,возможно, какая-то научная подготовка (знание порядка действий в спортзале, количество нагрузок и качество выполнения упражнений)

Да, в этом деле мотивация важнее всего. Много раз собирался начать заниматься спортом, но не хватало мотивации. Понравиться женщине очень хорошая мотивация, так если что  имея красивое тело шансов гораздо больше.

[SonechkoIn]

Да, одного желания мало это правда. Иногда ловлю себя на мысли, что тоже надо заняться спортом, но как назло по телеку начинается футбол или еще что то. Так что вот вам еще одна важная причина ожирения это телевизор.

[vetochka654]

У нас в городе открывается новый фитнес-зал ,очень хочется записаться и начать ходить! Я даже одна готова туда ходить лишь бы помогло привести себя в человеческий вид!Остается решить одну совсем маааленькую проблему-где и как выкроить время.

[Fastback1]

Я занимаюсь воркаутом (на улице). Но зимой холодно, все равно лучше ходить в зал.

[BigRick]

Макет программы тренировок для похудения и сжигания жира
День 1 (грудь, руки)

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3x12
Отжимания на брусьях 3x12
Кроссоверы на верхних блоках 3x15
Подъем гантелей на бицепс 3x15
Бег на дорожке 25 мин.
Скручивания 3хмакс
День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 3 (ноги, плечи)

Приседания со штангой 3х12
Жим ногами 3x12
Становая тяга на прямых ногах 3x12
Жим гантелей сидя 3х12
Подъем ног в висе 2х макс
День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 5 (спина, пресс)

Становая тяга 3х12
Подтягивания 3хмакс
Тяга штанги в наклоне 3х12
Шраги с гантелями 3х15
Бег на дорожке 20 мин
Скручивания 3хмакс
"Велосипед" 2хмакс

[petropatr]

Для начинающих-не надо рвать себе одно место,чтоб как вы думайте накачаться за один-два месяца. Этот процесс очень трудоёмкий и не скоротечный. Выберите оптимальный программный курс и не спеша увеличивайте нагрузки,и результат придёт.

[goldenpyt.r]

было бы стремление и время можно было бы давать советы, а так ничего не хочется это надо в плотную заниматься а не просто советовать.

[Nikogda]

первый шаг поверить в себя и начать заниматься , все остальное придет

[lechi135]

спорт зал только для поддержания себя в тонусе и физической форме,а не как уж не для накачивания безразмерных мышц...-ведь в будущем всё очень сильно скажется и обвиснет,и будет ещё красивее,чем в тот момент,когда вы накачаны были.

[Bigbitman]

Можно не обязательно быть качком. Я например хожу с целью иметь просто подтянутое тело. Мне не нужны банки на руках. Убираю жирок. Также полезно бегать и плавать. Что я и делаю. Мой план тренировок совсем не обычный как у других качков. Плюс ещё правильное и здоровое питание

[LordV]

побольше пешой ходьбы и правильное питание и будешь как бык здоров и строен)

[SergeyCarpic]

спортзал это штука хорошая   ходить хотя бы 2 раза в неделю  плюс пробежка или кардио упражнения 

[Fomi4evsky]

главное начать, а потом, когда появятся первые результаты, то и желание продолжать дальше появится. У меня так с тренажерами было.

[AboutBillionBRN]

мотивация проста,смотришь в зеркало и вся мотивация. А программа для начинающих проста,это база и пару изолирующих упражнений,ничего сложного придумывать не надо пока тело не адаптированно

[denisgopota]

база всему голова)

[Vitel8p]

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим

Я за спорт обеими руками.Спорт зала поблизости нет,так что,приходиться заниматься в домашних условиях. Вполне хватает для поддержания себя в форме- ежедневной утренней зарядки.Остановился на таких упражнениях,которые входят в мои занятия  :
     1.небольшая разминка,дальше все упражнения делаю по одному подходу 20-30 раз
     2.базовое упражнение -приседание(можно с небольшим весом)
     3.Упражнение на пресс.я делаю скручивание(одновременно лежа на полу-поднимаю ноги о туловище)
      4.Планка на локтях 2 мин. переходящая в отжимание от пола
      5.подтягивание на турнике
      6.дальше дыхатильные упражнения.
Вторник и пятница обязательно бег,стараюсь бегать не меньше 40 минут

[Mennen]

чтобы пойти в спорт-зал нужно иметь хорошую силу воли, иначе никак