Duruş bozukluğu egzersizleri

[utkuy]

Uzun yıllar masa başı çalıştığım için hafiften omuzlarım önde ve hafif kambur şekilde duruyorum.
Bugünden itibaren günde 10 dakika kadar egzersiz yapmaya karar verdim.
Forumda duruş bozukluğu olup egzersizlerle postürünü düzeltmiş kişiler varsa tavsiye almak isterim.

Şu videodakilerle bugün başladım.
https://www.youtube.com/watch?v=4OJPEmtaZX4

[1714812901]

1714812901

[1714812901]

1714812901

[meser#]

Blog0x platformunda bu konuyla ilgili ufak bir yazı yazmıştım bende zamanında çok muzdariptim bu konuda. Daha sonrasında gördüğüm bir egzersizi de anlatarak ekleyeyim buraya. Plank hareketi pozisyonunda diz kapaklarınızın üstünde durun ve dirseklerinizle vücudunuzu destekleyin belinizle bir kavis oluşturun. Bel noktasında ağrı hissedersiniz ama birkaç gün sonra ağzı azalır belinizin daha düz bir hal aldığını görürsünüz


Source
https://blog0x.com/post/vucudunuz-sizi-yavaslatiyor-mug-1644503530

Ekleme: Bu konuda bel korsesinden de destek alabilirsiniz. Daha iyi verim için yukarda bahsettiğim egzersizlerden sonra kullanabilirsiniz. Ortalama 75-150 tl civarındadır.

[utkuy]

Teşekkürler hocam peki bu hareketleri uygulandığınızda fayda gördünüz mü
Duruşunuz değişti mi?
Birde bu hareketleri kaç dakika uygulamamız gerekiyor.

Düzenli olarak günlük 10 dakika ayırsam acaba yeterli olur mu merak ediyorum.

[meser#]

Teşekkürler hocam peki bu hareketleri uygulandığınızda fayda gördünüz mü
Duruşunuz değişti mi?
Birde bu hareketleri kaç dakika uygulamamız gerekiyor.

Düzenli olarak günlük 10 dakika ayırsam acaba yeterli olur mu merak ediyorum.

Şöyle hocam istemsizce postür bozukluğu oluşuyordu hep belim böyle öne doğru gidiyordu ve mahcup bir duruşta oluyordum. Daha sonrasında bu hareketleri evde ne zaman öyle hissetsem 3-4 dk yapıyordum. Duruşum öncekine nazaran çok daha iyi oldu hala bu sorunları yaşıyorum ancak öncekine nazaran çok daha iyi durumdayım.

[püsür]

Ben de duruş bozukluğundan muzdaribim. Videodaki egzersizler faydalı ve benim yaptıklarımla çok benzer. Zaten mantık aynı. Ayrıca koşuyu eklemek isterim. 20-30 dakika koştuğumda kesinlikle ağrı azalıyor. Postür için direkt bir antrenman olmayabilir ancak tabi ki faydalı oluyor. Ayrıca konusu açılmışken şu bilgiyi de eklemek isterim. Gamer koltukları mucizevi koltuklar değil. Kimsenin postürünü düzeltmez, ağrısını mucizevi şekilde geçirmez. Bu sorunlar için egzersiz ve koşu birebir.

[Pierre 2]

Bu konuda benim de sorunlarım var, çok bilgisayar önünde oturmaktan dolayı boynum ve sırtım ister istemez büzüşüp leş gibi bir pozisyon alıyorum. Sırtıma yastık koydum, kendimi zorladım ama ne yaptıysam yapayım düzelmedi. Bu hareketleri de deneyelim bakalım belki bu sefer işe yarar. Bıktım çünkü o eğri büğrü oturma pozisyonlarınından. Ayakta dururken ağrı yaşamaktan.

[totti67]

15 yıldır masa başı çalışan biri olarak, benim durumumdaki hemen hemen herkesin muzdarip olması muhtemel bir konu bu. Statik hayat düzeni diye de adlandırabileceğimiz bu düzende zaten gün boyu minimum hareketle oturduğumuz yerden işlerimizi yürütüp bir de mesai sonunda vücudun kendini toparlayabileceği etkinlikleri de yapmadığımızda, kaçınılmaz son olan kontrolsüz kilo artışı ortaya çıkıyor. kilo arttıkça hareket etmeye yönelik herşey giderek daha zor ve gereksizmiş gibi geldiğinden peşinden sağlık problemlerini de getiriyor.
Konu ile alakalı çözüm için ise zaten bilimsel olarak şu kadar adım yürüme vs. çözümler var ama asıl önemli olan, çözümlerin gerekliliğini zihnimize kabul ettirebilip psikolojik olarak o gerekliliğin peşinden koşabilmek sanırım. bunca yıllık tecrübemden edindiğim bir gerçek var ki, fiziksel negatiflikler ile psikolojik negatiflikler arasında koparılamaz çok kuvvetli bir bağ var, birinin eline düşerseniz öbürü de gözünüzün yaşına bakmaz maalesef...

[utkuy]

Dizlerinizi kırmadan eğilip parmak uçlarınıza dokunabiliyor musunuz? Ben bu hareketi denediğimde neredese 30cm bir mesafe kalıyor. Fakat esnek olan bir arkadaş şak diye parmak uçuna dizini kırmadan eğilebiliyor.
Duruş bozukluğumun kaynağı bazı kasların esnek olmaması. Bu eğilme konusunda ne kadar kütük gibi bir vucudum olduğunu anladım. Egzersizlere başladım. Bence burada önemli olan bu egzersizleri aksatmadan devam ettirmek. Günde 10 dakika deneyerek bakalım 3 ayda nasıl bir sonuç olacak. Bu egzersizlere başlayacak olan başka arkadaş varsa sürekli konuyu aktif tutalım derim ki aklımızdan çıkmasın alışkanlık haline getirelim.

[Phoenix Anka]

Konuyu ilgiyle takipteyim. Duruş bozuklukları artık gündelik hayatımızda kabullendiğimiz bir rahatsızlık oldu. Özellikle telefonla oldukça sık vakit geçirdiğimiz için boyun fıtıkları sayısında inanılmaz yükselişler yaşanıyor. Bunun dışında duruş yanlışlıklarıyla beraber insanlarımızın kabul etmesi gereken ve yapması gereken bu egzersizler. Nedense insanlara boş bir iş gibi geliyor ancak kısa bir süre spor geçmişimde ısınma hareketlerinin yapılması ve yapılmaması arasında yaşadığım bir kas problemi o gereksiz gördüğümüz şeyin bile aslında ne kadar önemli olduğunu gösterdi. Meser hocam güzelce açıklamış sağolsun.

[utkuy]

Yarın ortopedi doktoruna randevu aldım. Bel ağrısı ve omuzumdaki bir problem nedeni ile çıkıyorum. Duruş bozukluğu konusunu da gidince soracağım. Her hareket herkes için faydalı olmayabilir. Doktora danışmakta fayda var.

[xzone]

Bir dönem ben de bu konuyu çok araştırmıştım. Genç yaşlarda bozulan postürün düzeltilmesi oldukça zor, özellikle masa başında iş yapanlar ilerleyen yıllarda potansiyel birçok ağrıyı çekecek kişiler oluyor. Görselleri yer alan hareketleri yapmak gerçekten önemli, bununla birlikte birçok spor aslında duruş bozukluklarına çok iyi geliyor. Uzun mesafe koşular yapmak ya da vücut geliştirmek de çok iyi seçenekler. Spor salonunda sürekli aynaya baktığınız için, koşarken de kendinizi iyi hissetmek için sürekli dik durmaya başlıyorsunuz

[SUPERSAIAN]

Günümüz yaşantısında duruş bozukluğu ve postür bozukluğu yaşamayan insan kalmış mıdır hiç zannetmiyorum. Bulunduğumuz zamanın içerisinde yaptığımız işlerin bir çoğu duruş bozukluklarına sebep oluyor, işte araba kullanmak, bilgisayar başına oturmak yada telefonda uzun süreler vakit geçirmek gibi. Günlük ritüel şeklinde yapılan esnetme calışmaları, mobilite calışmaları vucudunuzu fiziksel anlamda rahatlamasına aynı zamanda duruş bozukluklarına karşı korumanıza yararlı oluyorlar. Bu mobilite ve esnetme egzersizleri günlük düzenli olarak 10-15 dk yapmak sizin günlük hayattaki verimliliğinizi arttıracağını net bir şekilde söylüyebilirim.

[karabiber]

Fazla dikkat çekmese de her insanda mutlaka duruş bozuklukları vardır. Yaşamımızda ergonominin sağlanamadığı ve elimizde olmayan bir çok alan mevcut ancak bunları minimize etmek bizim elimizde bu sebeple video için teşekkürler. Bu konuda muzdaripsek ergonomiyi hayatımızın her alanına adapte ederek başlayabiliriz. Sonrasında mutlaka spor yapmalıyız ve esneme hareketlerine gereken özeni göstermeliyiz. Böylece psikolojik ve bedensel olarak kendimizi rahat hissederiz.

[Retro Harmony]

Fazla dikkat çekmese de her insanda mutlaka duruş bozuklukları vardır. Yaşamımızda ergonominin sağlanamadığı ve elimizde olmayan bir çok alan mevcut ancak bunları minimize etmek bizim elimizde bu sebeple video için teşekkürler. Bu konuda muzdaripsek ergonomiyi hayatımızın her alanına adapte ederek başlayabiliriz. Sonrasında mutlaka spor yapmalıyız ve esneme hareketlerine gereken özeni göstermeliyiz. Böylece psikolojik ve bedensel olarak kendimizi rahat hissederiz.

Sporsal faaliyetler çok önemli. Aslında herkes biraz duruş bozukluğuna sahip. Bunları düzeltip düz bir vücut sahibi olmanın en kestirme yolu ise spordan geçiyor. Eğilip doğrulurken bile yanlış yapıyoruz. Bunu spor eğitmeni bir arkadaşım söylemişti. Yerden bir şey alacakken özellikle ağırlıklı ürünler, kola şişeleri kutuları gibi ağırlık gerektiren şeylerde çöküp öyle kaldırmak, gücü bacaktan almak lazımmış. Ben ve diğer herkes eğilip belimizden güç alarak yapıyorduk. Bu uzun süre devam edince belirli yaştan sonra kronik bel sorunlarına sebep olabiliyormuş.

[onko]

ben de bu konuda çoğumuzun olduğu gibi muzdaribim, hatta sola doğru ağırlık verip masaya yaslanarak oturmaktan sanki sağ tarafa daha zor eğilir gibi hissediyorum sola nazaran. boynumda (başımı döndürecek kadar) ağrılar ve sırtımda ağrılar sebebiyle (kolumda uyuşmaya sebep olduğu da oluyor) doktora gittiğimde şu iki fotoğraftaki işaretli olan (sağdakilerin tamamı) egzersizleri günde 3 set halinde, her biri 5'er saniye bekleyerek yapılmak suretiyle günde 10 dakikamı buna mutlaka ayırmamı söyledi. ayrıca her gün minimum 25-30 dakika açık havada yürüyüş yapmamı belirtti (bu hareketler çok extra bir sorununuz yok ise genel olarak herkesin yapabileceği hareketler). ilk 4-5 gün bilgisayardan işlerimi halletmek için sandalyeye ağrılarımdan ötürü oturamasam bile aksatmadan yaptığım için ağrılarım şu an geçti diyebilirim. tabii ağrılar geçince "amaan kim uğraşacak" moduna otomatik olarak girdiğim için ara ara çok fazla oturarak zaman harcadığımda aynı ağrılarla boğuşuyorum.



ayrıca alt kısımdaki hareketleri de doktorumun verdiği hareketlere ilave olarak rutin şekilde tekrarlıyorum. spor salonlarına 2 senedir girmiyorum pandemi dolayısıyla, spor salonuna düzenli gidiyor olsak çoğu ağrı zaten kendiliğinden geçecektir. ancak evde ya da ofiste zamanının çoğunu geçiren kimseler olarak bu ve bu tarz egzersizleri ihmal etmememiz gerektiğini düşünüyorum.

- https://www.instagram.com/p/CZMDLvgr1eW/?utm_medium=copy_link
- https://www.instagram.com/p/CZGpCatg1bk/?utm_medium=copy_link

[hollandalibaykus]

Güzel bilgiler için teşekkürler fark etmiyoruz belki ama hepimizde biraz bu sorun var ben de fark ettikçe hemen düzeltmeye çalışıyorum ama sürekli dikkat etmek lazım tabi. Sırt korsesi gibi bir şeyler var onlardan kullanan oldu mu? İnternet yorumları fena değil işe yarayan bir şey sanırım sürekli baskı uygulayarak dik durmanızı sağlıyor çok sağlıklı olmayabilir bir uzmana sormak lazım (: ama işe yarıyorsa satın alınabilir bir şey gibi görünüyor

[lastcedy]

Merhaba;

duruş bozukluğunun sebebi acaba skoryoz olabilir mi? Bu konuda herhangi bir doktora gidip kontrol oldunuz mu acaba. Egzersizler belli bir yere kadarki duruş bozukluğuna destek oluyor.

[SUPERSAIAN]

Merhaba;

duruş bozukluğunun sebebi acaba skoryoz olabilir mi? Bu konuda herhangi bir doktora gidip kontrol oldunuz mu acaba. Egzersizler belli bir yere kadarki duruş bozukluğuna destek oluyor.

Hocam selamlar Skolyoz demeye calıştınız sanırım. Skolyoz öncelikle ne olduğunu bilmek gerekiyor, Skolyoz Omurga eğriliğidir ve bu doğuştan gelen bir durumdur. Hatta yapılan araştırmalara göre Skolyoz, toplumda yaklaşık %2 ila 4 oranında görülür olduğu söyleniyor. Skolyoz tedavisini bir uzman doktor eşliğinde yapmak gerekiyor. Skolyoz tedavisinde Düzenli egzersiz yapma, sırt kaslarını güçlü tutma, kondisyonu artırma ve daha formda olma skolyoz takibinin ve tedavisinin hemen her basamağında yer alan vazgeçilmez öğelerdendir. Burada yapılan tartışmalar daha çok sonradan kazanılan duruş bozuklukları, bu duruş bozuklukları nasıl olur ; bilgisayar başında çok vakit geçirme , uzun zamanlı araç kullanımı en önemliside hareketsizlik. Evde yapılacak doğru egzersizlerle bu sorunların üstesinden gelebilirsiniz, bazı arkadaşlar yukarıda spor salonuna gidebilseydik bu sorunlar olmazdı diye konuşmuşlar ama malesef ağırlık idmanlarında daha çok dinamik egzersizler yapmış olursunuz. Önemli olan Stabilizasyon görevini yapan kaslarını güçlendirmek ve esnetmek gerekiyor düzgün bir postür için.