Sabah Rutini

[l99l]

Verimli bir güne başlamak için sabah rutinleri gerçekleştirmek daha sağlıklı bir güne başlamak bütün gününüzü aydınlatabilir. 
Hafta sonu sabah erkenden güne başladım. Yeni alışkanlık edindiğim sabah rutinlerimi yaparken bu konu hakkında bazı deneyim, bilgileri aktarmak ve deneyimlerimi paylaşmak istedim.
Genel olarak sabah rutinlerimden elde ettiğim kazanç canlılık oldu, gün içerisinde bitmeyen enerji ve odaklanma.

Kalkar kalkmaz su içiyorum, vitaminlerimi alıyorum.
Hafta sonları kahvemi içtikten sonra yürüyüşe çıkıyorum gelince esneme hareketleri 15-20 dakika.
Hafta içi benzer biraz daha aceleci davranıyorum. Suyumu içtim sonrasında esneme hareketleriyle beraber nefes egzersizleri yapıyorum ardından işe doğru koyuluyorum.
En önemlisini sabahları rutinlerimi gerçekleştirip bitirine kadar cep telefonuna erişimimi engelliyorum.
Burası benim uyguladığım sabah rutiniydi. Genel olarak yapılabileceklerden de bahsedelim.


Su İçmek
Sabah Egzersizleri
Nefes Egzersizleri
Soğuk Duş
Besleyici Kahvaltı
Kafeinli içeceklerin sınırlandırılması.
Günün en değerli aksiyonu
Niyet etmek - Minnettarlık.
Ajanda düzenleme

[1715340830]

1715340830

[1715340830]

1715340830

[1715340830]

1715340830

[1715340830]

1715340830

[1715340830]

1715340830

[verbakalim]

Sabah erkenden kalkmak çok güzel bir durum. Yapabilirseniz çok faydasını görürsünüz. Hem gününüz epey uzun ve verimli olur. Hemde metabolizmanız epey hızlanır. Erken kalkıp güzel bir kahvaltı uzun bir gün için çok faydalı olur. İşe  başlamadan önce yapılacak olan kültür fizik yada yürüyüş özellikle açık havada çok tavsiye ederim. Buda gününüz için çok kıymetli bir hareket olur.

[püsür]

Bir yaştan sonra anladım ki amerikan filmlerinde gördüğümüz banliyö hayatı sabah kalkıp koşup sonra duşu alıp hazırlanıp portakal sulu kahvaltı sonrası çocuğunu okuluna bırakıp işe gitmek maalesef güzelmiş. Bu ülkede küçük şehirde düzgün iş bulamıyorsun, istanbulda trafik ya da metro metrobüs çilesi var. Filmler diziler tabi ki abartı ama güzel hayat yaşamak için çok ekstra emek sarf etmek ve müthiş bir iş lazım. Sabah rutini olayı bazı kişiler için çok iyi olabiliyor. Sadece yatağı düzeltmek gibi pozitif bir şey yapmak bile günün kalanı için çok etkili olabiliyormuş. Ama bazı kişiler de var kesinlikle gececi mesela. Onu böyle sabah erken uyanmaya zorla kafese kapatılmış vahşi hayvan gibi ölür.

[totti67]

Bir yaştan sonra anladım ki amerikan filmlerinde gördüğümüz banliyö hayatı sabah kalkıp koşup sonra duşu alıp hazırlanıp portakal sulu kahvaltı sonrası çocuğunu okuluna bırakıp işe gitmek maalesef güzelmiş. Bu ülkede küçük şehirde düzgün iş bulamıyorsun, istanbulda trafik ya da metro metrobüs çilesi var. Filmler diziler tabi ki abartı ama güzel hayat yaşamak için çok ekstra emek sarf etmek ve müthiş bir iş lazım. Sabah rutini olayı bazı kişiler için çok iyi olabiliyor. Sadece yatağı düzeltmek gibi pozitif bir şey yapmak bile günün kalanı için çok etkili olabiliyormuş. Ama bazı kişiler de var kesinlikle gececi mesela. Onu böyle sabah erken uyanmaya zorla kafese kapatılmış vahşi hayvan gibi ölür.

Hocam ben hafta içi mesai günlerinde hiiiiic uyanmak istemiyorum, hafta sonu da bok varmış gibi 6 da uyanıyorum, ki gece kaçta yatarsam yatayım, 7.40 gibi servis geliyor, evin önünden bindigim için 7.25 ye kalkıyorum, inanın o alarmın sesi çaldığında dünyam başıma yıkılıyor zaman zaman. Rutinse bu da rutin, öyle kahvaltıdir, yok yürüyüştur, duş falan o kadar uzak mevzular ki bana, ha akşamdan kalmaysam ılık duş şart ama onun dışında aynı saatte kalk servise bin aynı saatte geri gel mis gibi tekdüze hayat 😅

[xzone]

Bazı insanlar sabah insanı olmuyor, kalktığında iki üç saat geçmeden ayılamıyor. Ben ise tam tersi sabah insanıyım, tatil gününde bile sabahın köründe kalkıp kuş seslerini dinlemek huzur veriyor.
Kalkar kalkmaz bir espresso, balkona çıkıp hafif bir esinti. Arkasından güzel bir yürüyüş.
Tabi bütün bunları mesai olan bir işte yapmak için haftasonunu beklemek gerekiyor

[bobita]

Bazı insanlar sabah insanı olmuyor, kalktığında iki üç saat geçmeden ayılamıyor. Ben ise tam tersi sabah insanıyım, tatil gününde bile sabahın köründe kalkıp kuş seslerini dinlemek huzur veriyor.
Kalkar kalkmaz bir espresso, balkona çıkıp hafif bir esinti. Arkasından güzel bir yürüyüş.
Tabi bütün bunları mesai olan bir işte yapmak için haftasonunu beklemek gerekiyor

Tespit çok doğru, mesela ben kesinlikle sabah insanı değilim (bu dediğim ayılma kavramından bağımsız bir durum)  ve sabah benim için yeni bir günün başladığını garantilemekten başka bir anlam ifade etmiyor.
İnsanların kendi tercihlerini "olmalı" etiketiyle dikte etmesinden de hiç hoşlanmıyorum. Bak, sen ne güzel söylemişsin "ben sabah insanıyım" bir tercihtir, başkasına da saygılıdır ama "sabahı ziyan etmeyin, şöyle yapın, böyle değerlendirin" saygısız bir yaklaşım.
Ben de yazayım o zaman, gecenin sessizliği, kendisine has dinginliği insanın çalışmak, kendisine dönmek vb için en çok tercih etmesi gereken, en verimli zaman dilimidir diye. Ama bu benim için öyle, başkasına uyacak diye bir şey yok.

[wolwoo]

men sabahları sevmiyem geceleri seviyem

uyku düzenim olmadığı için sabahlara kadar otururum genelde, sabah o ışıklar evin içine doluşunca gözlerim acışıyor yani bu da demek oluyor ki YAT ZIBAR! doğru düzgün blackout perde bile bulamadım, hepsi de az da olsa ışık geçiriyor. ışık olacaksa da loş ışıkta oturmayı severim, sarı ışık ve kısık mod, belki birkaç renkli Led, özellikle blue....
ben filmin bile gizem'ini severim, geceler de bana hep gizemli gelmiştir. sabah olunca hayaller gider yerine acı gerçekler gelir...o yüzden sevmem, elimde olsa ashabı kehf gibi yüzyıllar boyunca mağaraya çekilirim. düşünürüm , bir şeyler keşfetmek isterim, insanlar birbirini tüketiyor, belki yalnız kalsam kendimi geliştiririm. kim bilir? çoook yol katetmem lazım ama olmuyor, limitless filmindeki haplardan lazım bana

[RaltcoinsB]

men sabahları sevmiyem geceleri seviyem

uyku düzenim olmadığı için sabahlara kadar otururum genelde, sabah o ışıklar evin içine doluşunca gözlerim acışıyor yani bu da demek oluyor ki YAT ZIBAR! doğru düzgün blackout perde bile bulamadım, hepsi de az da olsa ışık geçiriyor. ışık olacaksa da loş ışıkta oturmayı severim, sarı ışık ve kısık mod, belki birkaç renkli Led, özellikle blue....
ben filmin bile gizem'ini severim, geceler de bana hep gizemli gelmiştir. sabah olunca hayaller gider yerine acı gerçekler gelir...o yüzden sevmem, elimde olsa ashabı kehf gibi yüzyıllar boyunca mağaraya çekilirim. düşünürüm , bir şeyler keşfetmek isterim, insanlar birbirini tüketiyor, belki yalnız kalsam kendimi geliştiririm. kim bilir? çoook yol katetmem lazım ama olmuyor, limitless filmindeki haplardan lazım bana

Abi ne ettin sen yahu ben yıllardır vardiyalı sistemde çalışırım en çok şikayetçi olduğum konu gece mesaisidir gece mesaisi adamı mahvediyor sabaha kadar uyanık kal falan zor oluyor sen bunu hayat felsefesi yapmışsın uyku düzenin mahvolmuştur bir de sağlık için de büyük sorun gece çünkü metabolizma gece çalışmak üzerine programlanmış sen bunu tersine çevirince insanın düzeni mahvoluyor Allah yardımcın olsun

[verbakalim]

men sabahları sevmiyem geceleri seviyem

uyku düzenim olmadığı için sabahlara kadar otururum genelde, sabah o ışıklar evin içine doluşunca gözlerim acışıyor yani bu da demek oluyor ki YAT ZIBAR! doğru düzgün blackout perde bile bulamadım, hepsi de az da olsa ışık geçiriyor. ışık olacaksa da loş ışıkta oturmayı severim, sarı ışık ve kısık mod, belki birkaç renkli Led, özellikle blue....
ben filmin bile gizem'ini severim, geceler de bana hep gizemli gelmiştir. sabah olunca hayaller gider yerine acı gerçekler gelir...o yüzden sevmem, elimde olsa ashabı kehf gibi yüzyıllar boyunca mağaraya çekilirim. düşünürüm , bir şeyler keşfetmek isterim, insanlar birbirini tüketiyor, belki yalnız kalsam kendimi geliştiririm. kim bilir? çoook yol katetmem lazım ama olmuyor, limitless filmindeki haplardan lazım bana

Abi ne ettin sen yahu ben yıllardır vardiyalı sistemde çalışırım en çok şikayetçi olduğum konu gece mesaisidir gece mesaisi adamı mahvediyor sabaha kadar uyanık kal falan zor oluyor sen bunu hayat felsefesi yapmışsın uyku düzenin mahvolmuştur bir de sağlık için de büyük sorun gece çünkü metabolizma gece çalışmak üzerine programlanmış sen bunu tersine çevirince insanın düzeni mahvoluyor Allah yardımcın olsun

18,5 yıl gece vardiyalı çalıştım. Gece nasıl geçer çok iyi bilirim. Halen çalışıyorum ama artık gündüz. Gece uykusuna alışana kadar gerçekten 10 yılım geçti. İnsanın karnı akşam 23 de acıkırmı. Canı çay istermi. Halen bunlarla cebelleşiyorum. Eğer yapacağınız bir şey yok ise gidip yatın. Nasıl olacağını siz bilin ama yatın. Gece oturmayın. Vücudunuzu çok fazla yıpratır gece oturmak.

[RaltcoinsB]

men sabahları sevmiyem geceleri seviyem

uyku düzenim olmadığı için sabahlara kadar otururum genelde, sabah o ışıklar evin içine doluşunca gözlerim acışıyor yani bu da demek oluyor ki YAT ZIBAR! doğru düzgün blackout perde bile bulamadım, hepsi de az da olsa ışık geçiriyor. ışık olacaksa da loş ışıkta oturmayı severim, sarı ışık ve kısık mod, belki birkaç renkli Led, özellikle blue....
ben filmin bile gizem'ini severim, geceler de bana hep gizemli gelmiştir. sabah olunca hayaller gider yerine acı gerçekler gelir...o yüzden sevmem, elimde olsa ashabı kehf gibi yüzyıllar boyunca mağaraya çekilirim. düşünürüm , bir şeyler keşfetmek isterim, insanlar birbirini tüketiyor, belki yalnız kalsam kendimi geliştiririm. kim bilir? çoook yol katetmem lazım ama olmuyor, limitless filmindeki haplardan lazım bana

Abi ne ettin sen yahu ben yıllardır vardiyalı sistemde çalışırım en çok şikayetçi olduğum konu gece mesaisidir gece mesaisi adamı mahvediyor sabaha kadar uyanık kal falan zor oluyor sen bunu hayat felsefesi yapmışsın uyku düzenin mahvolmuştur bir de sağlık için de büyük sorun gece çünkü metabolizma gece çalışmak üzerine programlanmış sen bunu tersine çevirince insanın düzeni mahvoluyor Allah yardımcın olsun

18,5 yıl gece vardiyalı çalıştım. Gece nasıl geçer çok iyi bilirim. Halen çalışıyorum ama artık gündüz. Gece uykusuna alışana kadar gerçekten 10 yılım geçti. İnsanın karnı akşam 23 de acıkırmı. Canı çay istermi. Halen bunlarla cebelleşiyorum. Eğer yapacağınız bir şey yok ise gidip yatın. Nasıl olacağını siz bilin ama yatın. Gece oturmayın. Vücudunuzu çok fazla yıpratır gece oturmak.

Memurun halini memur anlar sen de polis misin yoksa abi ben şüphelenmeye başladım senden emekliliği gelen abilerden birisi olabilirsin ama foruma vakit bulup girebilmeni taktirle karşılıyorum benim ne demek istediğimi en iyi sen anlamışsın demek ki zor zamanlar gece mesaileri bir de en zor iş sinirli insanlarla uğraşmak bir gidiyorsun ortalık savaş alanı kimse seni dinlemiyor topla nezarete götür savcıya çıkar savcı serbest bıraksın en çok zoruma giden de o

[totti67]

men sabahları sevmiyem geceleri seviyem

uyku düzenim olmadığı için sabahlara kadar otururum genelde, sabah o ışıklar evin içine doluşunca gözlerim acışıyor yani bu da demek oluyor ki YAT ZIBAR! doğru düzgün blackout perde bile bulamadım, hepsi de az da olsa ışık geçiriyor. ışık olacaksa da loş ışıkta oturmayı severim, sarı ışık ve kısık mod, belki birkaç renkli Led, özellikle blue....
ben filmin bile gizem'ini severim, geceler de bana hep gizemli gelmiştir. sabah olunca hayaller gider yerine acı gerçekler gelir...o yüzden sevmem, elimde olsa ashabı kehf gibi yüzyıllar boyunca mağaraya çekilirim. düşünürüm , bir şeyler keşfetmek isterim, insanlar birbirini tüketiyor, belki yalnız kalsam kendimi geliştiririm. kim bilir? çoook yol katetmem lazım ama olmuyor, limitless filmindeki haplardan lazım bana

Abi ne ettin sen yahu ben yıllardır vardiyalı sistemde çalışırım en çok şikayetçi olduğum konu gece mesaisidir gece mesaisi adamı mahvediyor sabaha kadar uyanık kal falan zor oluyor sen bunu hayat felsefesi yapmışsın uyku düzenin mahvolmuştur bir de sağlık için de büyük sorun gece çünkü metabolizma gece çalışmak üzerine programlanmış sen bunu tersine çevirince insanın düzeni mahvoluyor Allah yardımcın olsun

18,5 yıl gece vardiyalı çalıştım. Gece nasıl geçer çok iyi bilirim. Halen çalışıyorum ama artık gündüz. Gece uykusuna alışana kadar gerçekten 10 yılım geçti. İnsanın karnı akşam 23 de acıkırmı. Canı çay istermi. Halen bunlarla cebelleşiyorum. Eğer yapacağınız bir şey yok ise gidip yatın. Nasıl olacağını siz bilin ama yatın. Gece oturmayın. Vücudunuzu çok fazla yıpratır gece oturmak.

Abi 2005-2007 arası vardiyalı çalışmış bir kardeşin olarak, her satırının altına imza atarım valla. mesainin ilk iki gecesi vallahi bitmek bilmezdi, ben kalite ve lojistik sorumlusuydum, gece 3-4 gibi üretimi vardiya amirine bırakıp bir saatlik forklift içi uykusu mis gibi olurdu, son 2,5 ayımı gece 12 öğlen 12 şeklinde çalıştım o iş yerinde, vardiyalardan birindeki arkadaş işi bırakmıştı, neredeyse 80 gün pazarları da dahil aynı şekilde çalışmıştım, hayatımın en zor dönemi o dönemdi, gündüz 10 saat uyuyordum ama nafile vücut mutlaka gece uykusu lazım diye error veriyordu. o yüzden şimdilerde imkanı olanlara tavsiyem 11 de yatın kardeşim, en ideal saat 11.

[eightdots]

Genel olarak sabah rutinlerimden elde ettiğim kazanç canlılık oldu, gün içerisinde bitmeyen enerji ve odaklanma.

Çok basit gibi görünüyor ama etkili şeyler bunlar ve yapınca etkisini hemen gösteriyorlar. Vücudumuza iyi bakmalıyız. Bazen üşeniyoruz yapmak istemiyoruz zor değil ama bugün de böyle olsun diyip erteliyoruz ve bu da alışkanlık haline geliyor. Sabah rutinini kazanınca dediğiniz canlılık geliyor insana.

Cep telefonunu uzak tutmanın etkisi gerçekten hissediliyor. Bizi resmen ekrana bağlıyor ve bazen uzun zamanları alabiliyor telefonla uğraşlarımız. Bu söyledikleriniz gibi ya da bazen ek bazen de eksilterek yapılan rutinler insanın daha iyi hissetmesine sebep oluyor.

[verbakalim]

men sabahları sevmiyem geceleri seviyem

uyku düzenim olmadığı için sabahlara kadar otururum genelde, sabah o ışıklar evin içine doluşunca gözlerim acışıyor yani bu da demek oluyor ki YAT ZIBAR! doğru düzgün blackout perde bile bulamadım, hepsi de az da olsa ışık geçiriyor. ışık olacaksa da loş ışıkta oturmayı severim, sarı ışık ve kısık mod, belki birkaç renkli Led, özellikle blue....
ben filmin bile gizem'ini severim, geceler de bana hep gizemli gelmiştir. sabah olunca hayaller gider yerine acı gerçekler gelir...o yüzden sevmem, elimde olsa ashabı kehf gibi yüzyıllar boyunca mağaraya çekilirim. düşünürüm , bir şeyler keşfetmek isterim, insanlar birbirini tüketiyor, belki yalnız kalsam kendimi geliştiririm. kim bilir? çoook yol katetmem lazım ama olmuyor, limitless filmindeki haplardan lazım bana

Abi ne ettin sen yahu ben yıllardır vardiyalı sistemde çalışırım en çok şikayetçi olduğum konu gece mesaisidir gece mesaisi adamı mahvediyor sabaha kadar uyanık kal falan zor oluyor sen bunu hayat felsefesi yapmışsın uyku düzenin mahvolmuştur bir de sağlık için de büyük sorun gece çünkü metabolizma gece çalışmak üzerine programlanmış sen bunu tersine çevirince insanın düzeni mahvoluyor Allah yardımcın olsun

18,5 yıl gece vardiyalı çalıştım. Gece nasıl geçer çok iyi bilirim. Halen çalışıyorum ama artık gündüz. Gece uykusuna alışana kadar gerçekten 10 yılım geçti. İnsanın karnı akşam 23 de acıkırmı. Canı çay istermi. Halen bunlarla cebelleşiyorum. Eğer yapacağınız bir şey yok ise gidip yatın. Nasıl olacağını siz bilin ama yatın. Gece oturmayın. Vücudunuzu çok fazla yıpratır gece oturmak.

Abi 2005-2007 arası vardiyalı çalışmış bir kardeşin olarak, her satırının altına imza atarım valla. mesainin ilk iki gecesi vallahi bitmek bilmezdi, ben kalite ve lojistik sorumlusuydum, gece 3-4 gibi üretimi vardiya amirine bırakıp bir saatlik forklift içi uykusu mis gibi olurdu, son 2,5 ayımı gece 12 öğlen 12 şeklinde çalıştım o iş yerinde, vardiyalardan birindeki arkadaş işi bırakmıştı, neredeyse 80 gün pazarları da dahil aynı şekilde çalışmıştım, hayatımın en zor dönemi o dönemdi, gündüz 10 saat uyuyordum ama nafile vücut mutlaka gece uykusu lazım diye error veriyordu. o yüzden şimdilerde imkanı olanlara tavsiyem 11 de yatın kardeşim, en ideal saat 11.

Bu yazdıklarımız gece bekçiliği yapmayan ama onlarla aynı mesaiyi harcayan siiz değerli gençlerimize. Gece uykusu çok ama çok önemli. Bir de sabah rutini eklenince erken yat erken kalk dönemine kilo sorunu olanlar kendiliğinden kilo vermeye de başlarlar. Ben halen gece yatmadan hemen önce acıkan biriyim. Yememk için acaip çaba harcıyorum. Ama gel gör yemek tatlı