1. VO2 max, göz ardı ettiğiniz en önemli sağlık ölçütüdür Dr. Attia, kardiyovasküler zindeliğin "sigara içmemekten 3 kat daha fazla yaşam süreniz için faydalı" olduğunu ortaya koydu. Ancak çoğu sağlık uzmanı bunu etkili bir şekilde nasıl iyileştirecekleri konusunda hiçbir fikre sahip değil.
2. Sağlık doktorlarının asla öğrenemediği 6 sütun Attia, beslenme veya egzersiz konusunda sıfır geleneksel eğitime sahip olduğunu kabul etti. Neden? Tıp fakülteleri doktorlara ilaçlar hakkında eğitim veriyor ancak sağlığın temel sütunlarını tamamen ihmal ediyor: 1 Uyku 2 Beslenme 3 Egzersiz 4 İyileşme protokolleri 5 Stres yönetimi 6 Hormon optimizasyonu.
3. Mükemmeliyetçilik sağlığınızı sabote eden bir bağımlılıktır "Tüm öz saygınız performansa dayalıdır ve performansınızı geri alamadığınız her an aklınızı kaybedersiniz," diye açıklıyor Attia. Başarıya olan bu bağımlılık, yüksek performans gösterenleri zihinsel ve fiziksel olarak öldürüyor.
4. Önlem, bozuk bir sağlık sistemine karşı en iyi savunmanızdır Attia, 12 dolarlık bir kan testinin nasıl yüzlerce dolar olarak faturalandırıldığını ortaya koydu. "Diğer gelişmiş ülkelerden 2-5 kat daha fazla harcıyoruz ve daha kötü sonuçlar alıyoruz." Önlemin artık isteğe bağlı olmamasının nedeni budur - olmazsa olmazdır.
5. Kendi kendine konuşmanız fiziksel performansınızı doğrudan etkiler Attia'nın en büyük atılımlarından biri, olumsuz kendi kendine konuşmasının performansını mahvettiğini fark ettiğinde gerçekleşti. Bu yüzden bir çözüm buldu: Hata yapan bir arkadaşına ne söyleyeceğini kaydetti... Sonra aynı hatayı her yaptığında bunu kendisine dinletti.
6. "4K Weeks" takvimi ona gerçekten neyin önemli olduğunu gösterdi Dr. Attia hayatının her haftasını gösteren bir takvim kullanıyor ve geçen her hafta bir kutuyu renklendiriyor. "Çocuklarımla her öğünü yemek için çok az zamanım kaldığını fark ediyorum." Bu bakış açısı önceliklerini tamamen değiştirdi. Takvim, hayatın sınırlı olduğunu ve her haftanın değerli olduğunu hatırlatmak için bir “memento mori” (ölümü hatırla) aracı olarak kullanılır. Attia, bu takvimin ona zamanını nasıl geçirdiği konusunda bir aciliyet hissi verdiğini söylüyor. Attia, her haftanın sonunda takvimdeki bir kareyi dolduruyor. Bu ritüel, ona haftalık bir muhasebe yapma fırsatı veriyor ve zamanını nasıl harcadığını değerlendirmesine olanak tanıyor.
7. Sosyal bağlantılar uzun ömürlülüğü düşündüğünüzden daha fazla etkiler
Attia, sosyal izolasyonun sağlığı sigara veya alkolizmin yaptığına benzer şekilde etkilediğini ortaya koydu.
İlişkilerinizin kalitesi şunları etkiler:
• İltihaplanma seviyeleri
• Bağışıklık fonksiyonu
• Stresten kurtulma
• Uyku kalitesi.
8. Sağlık endüstrisi sizin şunlara kafayı takmanızı istiyor:
• Mükemmel planlar
• Takviyeler (supplement)
• Motivasyon peşinde koşmak.
Ancak Attia'nın araştırması bize önemli bir ders gösteriyor:
Sürdürülebilir sonuçlar, hayat kaotik hale geldiğinde bile çalışan tutarlı sistemler kurmaktan gelir.
https://x.com/PeterAttiaMDhttps://peterattiamd.com/outlive/
