祝卓宏：互联网从业者需掌握“心理疏解五大技术”

　新华网北京5月27日电（记者李林）为服务互联网从业青年身心健康需要，近日，由国家网信办网络社会工作局主办、新华网承办的“网界青年成长计划”之“青咖说”心理健康专场活动在北京举行。互联网心理行为研究专家、中科院心理研究所博士后导师祝卓宏围绕“互联网从业青年的心理问题与疏解”作主题演讲，引导互联网从业青年理性认知和积极面对心理问题，并与其他几位重量级嘉宾一起现场“坐诊”，为大家“把脉”。活动同时在新华网和“一直播”开通视频直播，20余万名网友在线观看。

主讲嘉宾祝卓宏教授在做主题演讲新华网郭小天摄

以下是祝卓宏教授主题演讲的主要内容：

　　我们都知道，互联网改变了我们每个人生活的方式，也改变了我们生活的状态，让我们非常便捷地沟通，可以随时随地跟领导、家人包括世界各地的朋友联系。但同时，这种联系也会给我们带来各种各样的压力，特别是媒体的朋友，每天的工作节奏及接触到的海量信息，包括负面新闻以及生活中的一些负面消息，都会让我们感到各种压力。2016年，竟然有28位媒体人去世，他们的年龄都没超过45岁，其中段丹峰更年轻，还没有结婚。

　　互联网从业的媒体人常见的问题有哪些呢？2014年有一项调查，50%以上的媒体人都有颈椎的问题，然后是腰椎、后背疼痛等，这实际上都跟工作性质有关，经常要伏案工作，要敲键盘。另外50%以上出现记忆力下降，注意力不集中，这也是很普遍的一种现象，主要是因为我们接触的信息太多，以至于注意力不能集中。还有30%以上会有一些焦虑、抑郁、强迫这种心理方面的症状，这也是比较常见的。

　　给大家发的问卷，大家填了后会知道，大部分都是在问你情绪的问题。（小测试：你离心理抑郁有多远？《2014年中国媒体人健康状况调查报告》显示90%受调查者属于亚健康，比正常人群的70%高出20%。主要的原因是运动少、三餐不规律、工作压力大。我有很多媒体的朋友经常找我聊天，有时候是因为自己的问题，有时候是因为家人的问题，就是因为压力太大，以至于睡眠、三餐不规律，而出现各种各样身体上的问题。另外就是经常加班，没有时间陪孩子，然后就会出现亲子关系的问题。中国医师协会曾经对一千多名记者做过调查，发现84.2%有疲倦感，72.1%反映工作压力大，62%的记者没有正常睡眠。刚才一个朋友还说，他早晨四五点钟就醒来，醒来之后再也睡不踏实，这就是压力下一个常见的表现。

　　可以说，在压力下，我们从头到脚都会出现各种各样的问题，比如口腔溃疡。在压力下出现口腔溃疡是正常现象，但不能天天口腔溃疡，经常口腔溃疡或者是多发性口腔溃疡，长期不愈的口腔溃疡有时候会癌变，所以要小心。另外有的人会出现掉头发、秃发，特别是有时候出现鬼剃头的现象。还有心脏，有时候会出现心梗，或心律失常。另外，不少人出现肌肉疼痛、背痛，还有人会出现消化系统的问题，比如便秘或腹泻。我有个朋友，很年轻，他每天要吃麻仁丸，学医的都知道麻仁丸是润肠的，我说都是老年人才吃麻仁丸，你怎么这么年轻就吃呢？他说便秘。另外就是有人会出现皮肤问题，比如青春痘，特别是年轻人。所以压力下可以出现各种问题，这些问题如果不重视，会导致更严重的身心疾病。

　　那怎么来纾解呢这些问题呢？我给大家提供“心理疏解五大技术”。

　　一是自我觉察技术。就是利用前额叶的调节功能，增强自我觉察力。要觉察什么呢？觉察我们的人生是变化和波动的。有很多人不能接受自己情绪低落，稍微情绪不好，就觉得自己是不是有病？不是的，我们每个人的情绪实际上都是波动的，这是正常反应。但是如果这种低落过于低落，持续时间很久不能走出来，就要考虑是不是焦虑症、抑郁症。那觉察这个有什么用呢？当你情绪稍微低落的时候，你自己要可以安慰自己，这个是一个正常的情绪反应，比如说领导批评你了，然后你晚上失眠了，这是一种正常的反应，如果领导批评你根本无所谓，那说明你不在乎这个领导，或者说不重视这个工作。另外，你如果跟女朋友男朋友分手了，然后情绪低落，这也是正常反应，这时候我们要能够觉察到这一点，但是如果是持续了很长时间都不愿意接触异性，或者说超过了两周情绪低落，以至于不想活，非要为他殉情，那就是大问题了，要考虑会不会是抑郁症。另外就是我们要学会跳出自己看自己，就像苏东坡所说，“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。你可以把自己的人生当做一个电视剧来看，当作一个观众，看看自己的这个电视剧是什么样子，然后看看下一集你准备怎么演？你是想让那个电视剧继续做悲剧？还是让这电视剧发生逆转呢？你可以作为一个导演来观察自己的人生，同时去调节，那这就是自我疏解的一种办法。

　　另外要变化地看自己，我们每个人都在不同的时间、地点、场合变化着，从小到现在，你的人生也在变化着，那既然是在变化着，你现在如果不是太好，遇到一些压力、挑战或挫折，你要相信，未来是可变的，说不定哪一天就出现了新的变化，而不是把自己看得太死了，认为自己再也走不出来了。