Diyet Yaparken İrade ve İstikrarın Önemi

[execijutiere]

Pandemiden 1 ay önce başladığım diyetle an itibariyle 28 kilo vermiş bulunmaktayım.

Son 1.5 aydır kilo vermem durmuş durumda. Yaklaşık her ay düzenli bir şekilde 4 kilo verdim. Kilo vermek istiyorsanız tamamen size bakıyor diyetisyene değil. Diyetisyenlerin az çok hepsi aynı şeyleri söylüyor zaten. Kilo vermek tamamen irade ve istikrara bakıyor. Son 1.5 aydır da kış geldiği için pek fazla aktivite yapamıyorum belki de ondan kaynaklanıyor.

Ne yaptın nasıl yaptın derseniz eğer ;
Her gün düzenli olarak ortalama 2 saat yürüyüşle beraber yediğim ve içtiğime dikkat ettim. Kendimi kısıtlamadım şunu yiyeceğim bunu yemiyeceğim diye. Gerçekten basit bir kalori hesabıyla herkes rahatça kilo verebilir.Ben aralıklı diyet uyguladım.Sabah kahvaltımı 11 ila 12 arası akşam yemeğini ise 17 ila 18 arası hiç şaşmadan yaptım yanı 18/6 aralıklı diyeti. Gerçekten yavaş yavaş tartıda eksildiğini de gördüm. Ha akşam yemeğinden sonra tabiki birşeyler yedim yemeden olmuyor. Ya meyve yedim ya kuruyemiş.Gece de yatmadan 2 saat önce bir kase yoğurdumu da tükettim.

Fazla kilo her zaman başa bela.Her kilo alışınızda hastalıklar sizi buluyor.



Görsel kaynak: http://www.ehilkalem.com/2014/12/kilo-verdigimiz-zaman.html?m=1

Düzenli spor yapamayanlar yürüyüş yapmaya özen göstermeli.


Görsel kaynak ve obezite,diyetle ilgili diğer bilgiler için
http://www.drhaluksargin.com/icerik/37/obezite-%28fazla-kilo-sismanlik%29.aspx

Kilo verememenizin nedenleri arasında hastalık da oluyor bazen tabiki. Bunlardan bazıları insülin direnci,hipotiroidi ve cushing gibi hastalıklar.

Tabiki yine bir diyetisyende gözükmenizde onun tavsiyelerini dinlemenizde fayda var.Herkesin metabolizması bir olmuyor. Benimkiler DTD değil sonuçta  (Doktor Tavsiyesi Değildir.)

Kilo verme ve Fit kalma üstüne bilgiler veren instagram sayfaları

https://www.instagram.com/fitsiniz/?hl=tr

https://www.instagram.com/diyetasistan/?hl=tr

İdeal kilonuzu burdan hesaplayabilirsiniz

https://www.formdakal.com/vucut-kitle-indeksi-hesaplama/

[akgandalf]

Bu başlığa @mhbostancı abi mutlaka bir post bırakır. 😀
Forumda tanıdığım kadarıyla bir kilo bir de oax konusunda hep O aklıma geliyor.

[verbakalim]

Pandemiden 1 ay önce başladığım diyetle an itibariyle 28 kilo vermiş bulunmaktayım.

Son 1.5 aydır kilo vermem durmuş durumda. Yaklaşık her ay düzenli bir şekilde 4 kilo verdim. Kilo vermek istiyorsanız tamamen size bakıyor diyetisyene değil. Diyetisyenlerin az çok hepsi aynı şeyleri söylüyor zaten. Kilo vermek tamamen irade ve istikrara bakıyor. Son 1.5 aydır da kış geldiği için pek fazla aktivite yapamıyorum belki de ondan kaynaklanıyor.

Ne yaptın nasıl yaptın derseniz eğer ;
Her gün düzenli olarak ortalama 2 saat yürüyüşle beraber yediğim ve içtiğime dikkat ettim. Kendimi kısıtlamadım şunu yiyeceğim bunu yemiyeceğim diye. Gerçekten basit bir kalori hesabıyla herkes rahatça kilo verebilir.Ben aralıklı diyet uyguladım.Sabah kahvaltımı 11 ila 12 arası akşam yemeğini ise 17 ila 18 arası hiç şaşmadan yaptım yanı 18/6 aralıklı diyeti. Gerçekten yavaş yavaş tartıda eksildiğini de gördüm. Ha akşam yemeğinden sonra tabiki birşeyler yedim yemeden olmuyor. Ya meyve yedim ya kuruyemiş.Gece de yatmadan 2 saat önce bir kase yoğurdumu da tükettim.

Fazla kilo her zaman başa bela.Her kilo alışınızda hastalıklar sizi buluyor.




Kilo verememenizin nedenleri arasında hastalık da oluyor bazen tabiki. Bunlardan bazıları insülin direnci,hipotiroidi ve cushing gibi hastalıklar.

Tabiki yine bir diyetisyende gözükmenizde onun tavsiyelerini dinlemenizde fayda var.Herkesin metabolizması bir olmuyor. Benimkiler DTD değil sonuçta  (Doktor Tavsiyesi Değildir.)

Kilo verme ve Fit kalma üstüne bilgiler veren instagram sayfaları

https://www.instagram.com/fitsiniz/?hl=tr

https://www.instagram.com/diyetasistan/?hl=tr

İdeal kilonuzu burdan hesaplayabilirsiniz

https://www.formdakal.com/vucut-kitle-indeksi-hesaplama/

Gayet güzel anlatmışsın. Bende hazirandan beri 15 kilo verdim. son 2 ayda 3 kadarını yeniden aldım. Hareket azaldı. Birde ben yıllar içinden 100 kilonun altına inemiyorum. Müthiş şekilde bir direnç oluşuyor. Bu aynın sonunda yani 2 hafta sonra diyetisyene yeniden gideceğim bu durumu anlatmıştım ona. Bana şok 2 haftyalık bir diyet uygulayalım bunu kırarız diyordu. Kendim değil diyetisyen gözetiminde yaptım. Giden kiloların tamamı yag dokusundan gitti. Üstüne de 2 kilo kas yapmışım azalırken.

Siz 28 kiloyu vermeye hangi kilodan başladınız?

[execijutiere]

Siz 28 kiloyu vermeye hangi kilodan başladınız?

Ben 151 kiloydum ve an itibariyle 123 kiloya düştüm.En az bir 28 kiloluk daha yolum var ama boyum olduğu için o kadar da kötü durmuyorum tabiki

Kilo verdikçe insan gerçekten yavaş yavaş rahatlıyor ve artık bir saatten sonra mide küçüldüğü için eskisi gibi 2.bir tabak yemiyorsunuz yani sınırınızı biliyorsunuz. Eskiden çok abur cubur tarzı beslenirdim. Yani çayın yanına bisküvisydi,kekiydi,çikolatasıydı vesaire. Şimdi ise onları azalttım. Çayı şekerli içerdim kilo vermeye başladığımdan beri şekersiz çay içerim ve alıştım şekersiz içmeye artık şekerli çay bana şerbet gibi geliyor

Bazı alışkanlıkları bırakmış ve arınmış oluyorsunuz bi bakıma.

[furylmz]

Diyet ve spor yaparken azim cidden çok önemli bir şeyler yemeden o boğazı tutmak ya da spor yapacağın zaman kalkmaya üşenmek kadar zor bir şey yok azmi olan insan her şeyi başarıyor çok kolay şekilde kilo verebiliyor vücut yapabiliyor insan

[trendcoin]

diyet yapan arkadaşlara sıkı sıkıya aynı beslenme programlarına bağlılıklarını sürdürürken arada sırada vücutlarını ve metabolizmalarını şaşırtmak için cheat meal aktiviteleri gerçekleştirmelerini tavsiye ederim. benim hiç ihtiyacım olmadı, genel olarak da %15-20 arasında gezmeyi seviyorum. ronnie coleman bile off sezonlarda bu seviyelerde gezmiş...

[RaltcoinsB]

Siz 28 kiloyu vermeye hangi kilodan başladınız?

Ben 151 kiloydum ve an itibariyle 123 kiloya düştüm.En az bir 28 kiloluk daha yolum var ama boyum olduğu için o kadar da kötü durmuyorum tabiki

Kilo verdikçe insan gerçekten yavaş yavaş rahatlıyor ve artık bir saatten sonra mide küçüldüğü için eskisi gibi 2.bir tabak yemiyorsunuz yani sınırınızı biliyorsunuz. Eskiden çok abur cubur tarzı beslenirdim. Yani çayın yanına bisküvisydi,kekiydi,çikolatasıydı vesaire. Şimdi ise onları azalttım. Çayı şekerli içerdim kilo vermeye başladığımdan beri şekersiz çay içerim ve alıştım şekersiz içmeye artık şekerli çay bana şerbet gibi geliyor

Bazı alışkanlıkları bırakmış ve arınmış oluyorsunuz bi bakıma.

Boyunuz 2 metre falansa sırıtmaz 123 kilo ama onun aşağısındaysa her türlü sırıtıyor hocam azminize hayran kaldım her gün yürüyüş gerçekten azımsanacak bir olay değil verdiğiniz kiloya bakarsak 90 kg falan rahatlıkla ulaşabilirsiniz tebrikler

Edit :Bugün kuruyemiş aldım diyet programı ayarladım bakalım ne yapacağız

[PHI1618]

Geçen yıl Ağustos'tan Kasım'a 25 kilo verip karantinalarla birlikte şu anda 20'sini geri almış biri olarak kesinlikle kilo vermek çok iyi bir şey.
187 boy ve 140 kg fazlaydı, 115 hatta 113'leri gördüm, hedef 100'dü, ulaşacaktım dirayetliydim. Ama karantinalar bozdu her şeyi. Ekmek yapalım pasta yapalım onu gömelim bunu yiyelim derken ipin ucu kaçtı gitti.
Şu aralar yeniden başladım, hedef halen 100, çok da altına inmeyi istemiyorum 95-100 aralığı benim için iyi. Kilomu soranlara "0,1 ton" demeyi düşünüyorum çünkü

[anonymous3x]

Arkadaşlar 10 kg vermem gerekiyor. Başlık takibimde.

[mandown]

Hocam bu işin en büyük yöntemi irade ve sabretmeyi bilmektir.

İstediğim zaman istediğim kg'a düşebilirim çünki boğazıma dur demei bilirim. Bakıyorum adam zayıflamaya çalışıyor eli hep ağzında konuşması bile yemek.

Diyette ama yürümek yok, aktivite yok. Bu şekilde olmaz bu işler.

Adam diyete başlamış evde diyet yapıyor evde yapılmaz bu işler.

İlk önce ne yediğine bak ne yaktığına bak sonra harekete geçeceksin.

[Distraction]

Benim de diyete girmem lazım ama kilo vermek için değil. Alıp formumu korumak istiyorum. Şu ana kadar aldığım en büyük tavsiye yemekten sonra su içmek oldu. Mideyi genişletip daha çok yemek yemeyi sağlıyormuş. Yanına sporu ekledim mi tamamdır.

[execijutiere]

Boyunuz 2 metre falansa sırıtmaz 123 kilo ama onun aşağısındaysa her türlü sırıtıyor hocam azminize hayran kaldım her gün yürüyüş gerçekten azımsanacak bir olay değil verdiğiniz kiloya bakarsak 90 kg falan rahatlıkla ulaşabilirsiniz tebrikler

Boyum 1.89. Eskisinden gayet iyi gözüküyor sırıtmıyor derken onu kastetmiştim.Daha sarkık ve geniş bir vücut olarak gözüküyordu.

Arkadaşlar 10 kg vermem gerekiyor. Başlık takibimde.

Elimden geldiğince yardım etmeye tavsiye vermeye açığım hocam.

Geçen yıl Ağustos'tan Kasım'a 25 kilo verip karantinalarla birlikte şu anda 20'sini geri almış biri olarak kesinlikle kilo vermek çok iyi bir şey.
187 boy ve 140 kg fazlaydı, 115 hatta 113'leri gördüm, hedef 100'dü, ulaşacaktım dirayetliydim. Ama karantinalar bozdu her şeyi. Ekmek yapalım pasta yapalım onu gömelim bunu yiyelim derken ipin ucu kaçtı gitti.
Şu aralar yeniden başladım, hedef halen 100, çok da altına inmeyi istemiyorum 95-100 aralığı benim için iyi. Kilomu soranlara "0,1 ton" demeyi düşünüyorum çünkü

Hamur işleri acayip kilo aldırıyor haliyle hocam özellikle akşam yemeğinden sonra yenenler. Bizim evde de yapılıyordu fakat ben ağlaya ağlaya bakmakla kalıyordum

Hocam bu işin en büyük yöntemi irade ve sabretmeyi bilmektir.

İstediğim zaman istediğim kg'a düşebilirim çünki boğazıma dur demei bilirim. Bakıyorum adam zayıflamaya çalışıyor eli hep ağzında konuşması bile yemek.

Diyette ama yürümek yok, aktivite yok. Bu şekilde olmaz bu işler.

Adam diyete başlamış evde diyet yapıyor evde yapılmaz bu işler.

İlk önce ne yediğine bak ne yaktığına bak sonra harekete geçeceksin.

Kesinlikle öyle. Sabır ve emek işi kilo vermek dediğim gibi başta. Boğazına dur diyen ve her gün 2 saat düzenli yürüyüşünü yapan adam her türlü kilo verir. Yürüyüş diyor ha kardiyo falan da yapsa oooohooo

Benim de diyete girmem lazım ama kilo vermek için değil. Alıp formumu korumak istiyorum. Şu ana kadar aldığım en büyük tavsiye yemekten sonra su içmek oldu. Mideyi genişletip daha çok yemek yemeyi sağlıyormuş. Yanına sporu ekledim mi tamamdır.

Su içmek her anlamda metabolizmayı hızlandırıyor yağ yakımına yardım ettiği için acıktığınızı hissettiğinizde ilk önce yemeğe girişmeyin benim tavsiyem su için en az 1 bardak.Acayip farkettiriyor.

[Velvet78]

Pandemi döneminin hemen başında ben de diyete girdim arkadaşlar hatta bu xioami'nin tartılarından bir tanesini aldım yağ su ölçtüğünü iddia eden.(Sakın benim gibi saf olmayın yalan)1 Mart 2020 tarihinde 120 kilo ve 1.85 boy ile başladım diyetime.Aslında tam spor salonlarına yazılacağım sırada hayatımıza covid-19 girdiği için bu isteğimi gerçekleştiremedim.Daha sonra intermittent fasting yöntemini benimsedim ilk başlarda zorlansamda şuan çok alıştım.Bugün itibariyle 91 kiloya kadar düştüm evde spor yapmaya başlamak istiyorum önereceğiniz herhangi bir youtube kanalı ve spor ekipmanı olursa sevinirim artık birazda kas kazanmak vucut geliştirmek istiyorum.

[gospodin]

Pandemi döneminin hemen başında ben de diyete girdim arkadaşlar hatta bu xioami'nin tartılarından bir tanesini aldım yağ su ölçtüğünü iddia eden.(Sakın benim gibi saf olmayın yalan)1 Mart 2020 tarihinde 120 kilo ve 1.85 boy ile başladım diyetime.Aslında tam spor salonlarına yazılacağım sırada hayatımıza covid-19 girdiği için bu isteğimi gerçekleştiremedim.Daha sonra intermittent fasting yöntemini benimsedim ilk başlarda zorlansamda şuan çok alıştım.Bugün itibariyle 91 kiloya kadar düştüm evde spor yapmaya başlamak istiyorum önereceğiniz herhangi bir youtube kanalı ve spor ekipmanı olursa sevinirim artık birazda kas kazanmak vucut geliştirmek istiyorum.

torrent'ten çekebileceğiniz p90x3 programını öneririm ama sakatlık yaşama ihtimaliniz olabilir. saçma sapan işler bu yüzden dikkat etmek gerekiyor. yoga vs bu ne amk demeyin benim elimi ayağıma verdi:) benim gençlik yıllarımla birlikte spor geçmişim olmasına rağmen yıllar içinde göt göbek saldım. bu programla kondisyonu toparlayıp sonra da sıkıldım ama düzenli yapabilen rambo olur çıkar.

kilo vermede önemli olan beslenme. bok gibi beslenmeyip sağlık sorununuz yoksa 2 öğün muhteşem bir çözüm. yine de bu corona dönemlerinde dikkat etmek gerekiyor. zayıflayacağım diye vücudu salmamak en iyisi. sağlıklı beslenip hayvan olalım. benim de hala 10 kilo fazlam var ama üşeniyorum.

[execijutiere]

önereceğiniz herhangi bir youtube kanalı ve spor ekipmanı olursa sevinirim artık birazda kas kazanmak vucut geliştirmek istiyorum.

https://www.youtube.com/c/ShreddedBrothers/videos

Shredded Brothers bu konuda en başta gelen kanallardan biri bana kalırsa. Bir göz atmanızı videolarına bakmanızı tavsiye ederim.

kilo vermede önemli olan beslenme. bok gibi beslenmeyip sağlık sorununuz yoksa 2 öğün muhteşem bir çözüm. yine de bu corona dönemlerinde dikkat etmek gerekiyor. zayıflayacağım diye vücudu salmamak en iyisi. sağlıklı beslenip hayvan olalım. benim de hala 10 kilo fazlam var ama üşeniyorum.

Aralıklı diyet dediğim gibi size avantaj sağlıyor. Aralıklı diyette 2 ana öğün yapıyorsunuz. Akşam yemeğinden sonra da meyve ve yoğurt tüketimi serbest tabiki

[jakdanyel]

Pandemi dönemi karantinada ben sıkıntıdan yemek yemekten başka bir şey yapmadım ve kilo aldım forumda ciddi oranda kilo veren arkadaşlar olmuş onları özellikle böyle bir dönemde bunu başarmış olmalarından ayrıca tebrik ediyorum.Ne yediklerinizi de paylaşırsanız sevinirim.

[execijutiere]

forumda ciddi oranda kilo veren arkadaşlar olmuş onları özellikle böyle bir dönemde bunu başarmış olmalarından ayrıca tebrik ediyorum.Ne yediklerinizi de paylaşırsanız sevinirim.

Hocam öncelikle teşekkürler.

İkinci olarak ne yediklerimi paylaşacak olursam yemek ayırt etmedim.Diyet işinde bana göre kendinizi sınırlamanıza gerek yok. Belli bir algı yaratılmış bu çok kilo yapar bunu yersem şişerim falan filan. Ben bunlara katılmıyorum ve işin tamamen kalori hesabı yapmayla alakalı olduğunu düşünüyorum ki öyle zaten.

Ben de kendimi sınırlamadım bunu bildiğim için. Akşam yemeğinde canım çektiği zaman pidemi,lahmacunumu,pizzamı yedim ama abartmadan belli bir limitte.
Sizde öyle yapabilirsiniz.

[meser#]

Fazla kilo gibi bir sorunum olmadı bugüne kadar ne kadar fazla yesemde hep idealimde kaldım bende anlamadım nasıl oldu bu iş . Ama şöyle bir konuda sizlere yardımcı olabilirim kardeşim diyetisyen yaklaşık olarak 7.senesi falan benim ihtiyacım olmadı ama @gospodin hocamızın bir konusu denk gelmişti biz soruyoruz cevaplıyor gibi isterseniz bir konuda aklınıza takılan soruları öğrenmek istediklerinizi yazarsınız kendisine iletirim oda olur derse değişik bir etkinlik gibi olur 

[jakdanyel]

Aslında aldığım kiloları diyetle verebilirim ama aynı zamanda spor yapmak istiyorum evde spor için hangi aletleri almamı önerirsiniz çok uçup kaçmadan biraz vucut da geliştirmek istiyorum.

[GrinZ]

Aslında aldığım kiloları diyetle verebilirim ama aynı zamanda spor yapmak istiyorum evde spor için hangi aletleri almamı önerirsiniz çok uçup kaçmadan biraz vucut da geliştirmek istiyorum.

25 kg Halter Seti Dambıl Seti ve Fitness Ağırlık Seti almanı öneririm ev için ilk döneminde ideal olacaktır. Bunun yanı sıra diyet programını internetten çok rahat bir şekilde oluşturabilirsin veya bir danışman yardımı alabilirsin. Benim bir diğer tavsiyem ise su tüketimin sabit ve düzenli olursa üç aylık bir dönem içerisinde güzel sonuçlar elde edebilirsin.