Eğer diyabet, pre-diyabet veya hipoglisemi gibi özellikle şeker ile ilgili problemleriniz yoksa birkaç haftalık veya aylık sürdürülemez diyetisyen listeleri yerine bence daha kolay ve sürdürülebilir, etkinliği tıbbi araştırmalarla kanıtlanmış yöntemler deneyebilirsiniz:
İlki 16/8 denilen günlük uygulanan yöntem, duymuşsunuzdur zaten, burada amaç 16 saatlik açlık dilimiyle hem kilo vermek, hem de otofajiyi tetiklemek. Bu saatler yaş gruplarına göre yaş ilerledikçe 15/9 ve 14/10 şeklinde de uygulanabiliyor ama 16/8 tavsiye edileni, en kolay uygulama da akşam yemeği ile kahvaltının arasını açmak.
İkincisi de 5/2 yöntemi, burada da 5 gün standart beslenirken 2 (ayrı) gün 500 kaloriyi mümkün olduğunca geçmeyecek kalori kısıtlamalı besleniyorsunuz, bu da aynı şekilde hem kilo verdirip, hem de otofajiyi arttırıyor.
Tabii bunları yaparken kısıtlamasız zaman dilimlerinde yemeklere öküzleme dalma serbestisi yok ve sağlıklı gıdalar seçilmesi bekleniyor ama "bu sabah 30gr peynir, öğlen bilmem kaç gram filanca" saçmalığından daha mantıklı geliyor bana. Üstelik ikisi de ne fenomen pompalaması, ne de diyetisyen uydurması, üzerlerinde kayda değer miktarda bilimsel araştırma yapılmış, yapılmakta olan yöntemler.
Not: Otofaji kabaca detay temizlik yapıp, birikmiş, kenar köşede saklanmış çöplerden kurtulmak demek.
Yazdıklarınız mantıklı duruyor deneyebilirim, bir kaç gün sabredilebilirse insan açlığa alışabiliyor zaten aynı düzende beslendiğiniz zaman vücut bu yeni duruma ayak uyduruyor yani baktı yemek gelmiyor geç geliyor ona göre metabolizma şekilleniyor. Hazır yaz başlangıcı tam zamanı bence birde bu programa günlük yürüyüş ile tamamlanırsa çok daha güzel olur gibi geldi.