Günlük Yürüyüş - 10k Adım

[l99l]

Geçen günlerde adım atma uygulamasına baktım eski verileri inceledim ve utandım gerçekten. Ortalama günlük 2k 2.2k adım atıyormuşum. Düzenli antreman yapıyor olsam da günlük olarak gerçekten az hareket ettiğimi gördüm. 5k adım aşağısı otomatik olarak sedanter yaşama giriyor.
Üç gündür yürümeye başladım ve 7k'a çıkardım. 10k olmasa bile günlük 7-8k adım atmanın yeterli olacağını düşünüyorum. Eskisine göre zaten 3-4 katına çıkarmış durumdayım. Sizde takip ediyor musunuz günlük attığınız adımları.

[Phoenix Anka]

Adım atmak çok önemli buna kesinlikle katılıyorum. Çünkü adım atmadan pasif bir hayatta sorunlar yavaş yavaş kendini gösterir. En basitinden ise obezliğe davetiye çıkaracak şekilde kilo alımı sayılabilir. Kilo almamak, zayıflamak, sağlıklı yaşamak için günlük yürüyüş çok önemli.

[RaltcoinsB]

Günlük yürüyüş artık zor ya bir yerden sonra özellikle çocuklar küçük olduğunda spor salonuna bile gidemiyorsunuz o yüzden günlük yürüyüş normalde neyse o kadar yapabiliyorum 10k adıma tamamlayayım diyemiyorum çünkü bunu yapacak boş vakit bile bulamıyorum keşke spor salonuna gidebilecek bir boşluk olsa ama sağlık olsun diyelim ne diyelim ama 10k adımı rutin yapan insanlar çok rahatlarlar en azından fazla kilosu olmaz hocamın dediği gibi maalesef pasif kaldıkça kilo kendiyle geliyor

[Soulistic]

Günde 7-8k da gayet yeterli bence özellikle spor yapan birisi için. Normalde dikkat ederim ama son zamanlarda ben de baya aksattım sıcaklar yüzünden ve gerçekten hiçbir şey yerini tutmuyor, yürümediğim zamanlarda kendimi daha hantal hissediyorum.

[xzone]

4-5 sene öncesinde günlük 10 bin adım atmadan eve girmiyordum. Hatta takıntı haline getirmiştim, sırf adım sayısı tamamlansın diye ekstra yürüyüşler yapıyordum. Son 2-3 senedir iyice saldım, günlük yaşam koşuşturması derken hem yaş ilerliyor hem vücut hantallaşıyor, bu şekilde devam eden her beden 5 sene içerisinde 10 yaş yaşlanır. Bu yüzden kendi hayatım için konuşayım artık düzene oturtmam gerektiğini düşünüyorum.

Motivasyonunuzu arttırmak için güzel bir akıllı saat ya da sporcu saati alın, bir de yürüyüş ayakkabısı. Hiçbir şey yapmayıp yürüyüş yapmak bile bedenimize çok iyi geliyor

[kriminall]

4-5 sene öncesinde günlük 10 bin adım atmadan eve girmiyordum. Hatta takıntı haline getirmiştim, sırf adım sayısı tamamlansın diye ekstra yürüyüşler yapıyordum. Son 2-3 senedir iyice saldım, günlük yaşam koşuşturması derken hem yaş ilerliyor hem vücut hantallaşıyor, bu şekilde devam eden her beden 5 sene içerisinde 10 yaş yaşlanır. Bu yüzden kendi hayatım için konuşayım artık düzene oturtmam gerektiğini düşünüyorum.

Motivasyonunuzu arttırmak için güzel bir akıllı saat ya da sporcu saati alın, bir de yürüyüş ayakkabısı. Hiçbir şey yapmayıp yürüyüş yapmak bile bedenimize çok iyi geliyor

Yürüyüşü bir dönem yapan herkes hayatının bir bölümünde tekrar yürüyüşe başlar çünkü yürüyen insan bilir ki bu bir sevdadır. Bir durur, bir kaç sene durur belki ama öyle bir anda öyle radikal karar alıp başlar ki, başladığında da bırakmaz. Yürüyüş bu kadar değerli ve güzel bir spor ve alışkanlık. Ben de telefondaki uygulamalar ile ortalama almaya çalışıyordum ama sporcu saat veya akıllı saat en iyi seçenekler bence de. Bir de bazı maraton ayakkabıları var altında adım sayar boşluğu oluyor oraya uygun adım sayar alıp koyduğunuzda en doğru bilgiyi oradan alabiliyorsunuz.

[ingiltere]

Güzel bir farkındalık konusu olmuş. Artık her yere arabayla veya toplu taşımayla gidiyoruz, ev iş okul vs. derken herkes bir şeylerle uğraşıyor ama yeteri kadar yürümüyor. Masa başı bir iş yapıyorsanız zaten işten yorgun oluyorsunuz. Sahada çalışanlar harici yürüme ortalamaları eminim çok düşüktür. Buna özellikle vakit ayırmamız lazım. Daha fazla hareket edip yürüme, koşma gibi faaliyetleri atlamamalıyız. Belki herkes vakit bulamıyor ama bir sporla uğraşmak da önemli. Bu devirde sağlık en değerli şey oldu çünkü onu kaybettiniz mi düzeltmenin maliyeti çok yüksek oluyor.

[yenerbatmaz]

Ben günlük 10k olmasa bile ona yakın yürüyorum. Burada bahsedilen spor ya da zayıflama gibi bir şey isteniyorsa günlük rutin tempolu 10k yürümek lazım.
Ben sağa sola yürüyerek gidiyorum. Güzelliği şu. Kilo almıyorsun.. Günlük aldığın kaloriyi bu yürüme ile veriyorsun. Aslına günün belirli saatlerinde spor olması için yapmak lazım ama bunun için de zamanın olması lazım ya da o zamanı sen oluşturmalısın.
Ben de öyle bir zaman maalesef yok.

[karabiber]

Yürüyüş yapmak, vücudu stres altına sokmadan yapılan en sağlıklı aktivite olabilir sanırım. Yaz aylarında zorlu olsa da mutlaka yürüyüş yapmaya özen gösteririm. Gün içerisinde her yere araçla gitmeye o kadar alışmışız ki, çalışan biriyseniz mesela öğle yemeği için eğer yakınınızda restoranlar varsa buralara araba yerine yürüyerek gitmek, ev - market arası çok uzak değilse bunları yürüyerek halletmek bile bir farkındalık oluşturuyor.

Bu tarz küçük şeylerle başlayıp, kendinize vakit ayırdıkça uzun yürüyüşlere de başlamanızı tavsiye ederim. Uzun yürüyüşler insanın bedenini olduğu kadar zihnini de bir o kadar rahatlatıyor. Adım sayma konusunda sayı odaklı değilim. Kendime vakit ayırabiliyorsam 30 dk yapılan yürüyüş veya gün içinde yapılan yürüyüşler bile bazen yeterli olabiliyor. Önemli olan bunu ne kadar tekrar ettirebildiğin.

[lodocus]

Bence her gün 10 bin adım atmak zor. Günlük ortalamanız 3-4 bin adımda kalan kısmı tamamlamak için her gün en az 1 saati yürümeye ayırmanız gerekir. Bunu düzenli yapmak zor diye düşünüyorum. Bu yüzden haftada 1-2 gün koşu aktif kalmak adına daha mantıklı olabilir. Bazen sabah koşuya çıkıyorum güne çok enerjik başlıyorsunuz başta biraz zorlayıcı olabilir ama özellikle sabah uyku sorunu çekiyorsanız bence faydalı. Üstelik koşu da en az yürüme kadar aktif tutuyor insanı.

[cakir1]

10 bin çok değil mi ya? Benim doktorum bana 6 bin önermişti, ama düzenli olarak yapmak şartıyla tabii, yani her gün 6, öyle "bugün yürüyüş yapayım" 6'sı değil. Şuan maalesef durum o, bazı günler bende 2 bin falan civarındayım, sadece işe git gel başka hareket yok, ya evde oturuyorum, ya işte oturuyorum, sadece o arada hareket ediyorum o kadar, o da 2-3 bin arası oluyor max.

Böyle değilde, her gün düzenli olarak 6 bin yapsak bence yeter gibi. Bu arada yanlış hatırlamıyorsam, kilo vermek ve sağlıklı olmak için yürümenin kaloriden fazla etkileride var, elbette yürüdüğümüzde kalori yakıyoruz bu doğru, ama tam olarak ne olduğunu hatırlamadığım bunun dışında faydalarıda vardı, yine kilo vermekle veya sağlıklı olmakla alakalı ama kalori dışında da bir iki faydası vardı diye hatırlıyorum.