Bitcoin Forum

подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..

методик много ,но лучше тренер ... он поможет ...

та да и нете искал.там методики типа "нада отак и отак"и сел в шпагат"ну видили да?"вообщем вот так надо делать.удачи.а моожет кто-то сам лично занимался?может есть тут гимнасты или  просто те.кто знает

Это очень просто. Надо немного разогреться и делать сутранамасхару!! Это очень удачный комплекс упражнений, заодно и на шпагат сядишь  и человеком станешь)))!!!

это что за матюк?)вообще я занимаюсь с утра и вечером обязательно)но пока по своей программе

наберись терпения и видео тренировок)) и выбирай для себя удобную

МЕтодика может быть любой. Главное методичность данного занятия. И желательно перед растяжкой как следует разогреться.

маленьким пробовал садится на шпагат, это было не весело.( очень трудно было, но за месяц сел.

Как-то пыталась, только из-за нехватки свободного времени не дошла до конца, но одно поняла, что главное регулярно делать растяжку и тогда всё получится.

Хочешь стать таким как Жан-Клод-Стоп-Кран?

Лучше всего садиться на шпагат вдвоём, самая рабочая методика. Берёшь напарника (лучше напарницу, с ней веселее), садитесь на пол в зеркальной позе. Далее разводишь ноги в стороны (как на поперечный шпагат), напарник упирается своими ногами тебе в щиколотки и начинает тянуть тебя за руки к себе при этом толкая потихоньку твои ноги в стороны. Я так с подружкой от нечего делать тренировался, но ей было больно меня тянуть, лол

http://s019.radikal.ru/i639/1710/ec/d98678f1bed7.jpg

Хотя ей и нравилось

Брат или сестра тебе столько лет?Может можно обойтись йогой или какой нибудь камасутрой? В жизни бывает много не  покоренных вершин. Случаи разные бывают ???

Нужно ,спросить у Ж. Вандама..Но кому лет так  10 уже поздно, как говориться пить "Боржоми". Каждый человек сам кузнец своего тела ???

Мелким был, на шпагат садился. Сейчас деревянный!
При упорстве наверное по любой методике сможешь сесть. Даже если тупо пытаешься садиться много раз в день!
Если очень больше желание, то  лучше потратится на тренера

25 лет мне.ясно.что время уже нето.но что-то стрельнуло в голову)буду заниматься)

Каждый день тренироваться и всё

та ну это понятно мне нужен рабочий комплекс упражнений.последовательность.что за чем растягивать по сколько раз и времени?

Вам лучше не тут такие вопросы задавать, а в ютубе. Сейчас очень много видеоуроков на любой вкус, тема актуальна, так что сложностей с поиском не должно быть.

берешь и пробуешь садится. по времени -все индивидуально, одним достаточно 10-15 минут, у вторых мышцы уже после 2 минут очень болят

ясно.что болят)нужно чреез боль упражняться.иначе толку мало будет

Быстро результата не добьешься!! Нужны усердные тренировки)

Освоить шпагат хочется быстро, “непосвященным” он не кажется чем-то сложным или недостижимым. Но это не так просто: даже дети в хореографических школах подходят к этому несколько месяцев болезненных упражнений.
Поэтому если Вы хотите достичь результата быстро, за неделю или две, подходить к растяжке нужно с умом.

Если на тренера денег жаль и нет времени в спорт зал ходить,есть нет,там всему что хочешь научат.А лучше начать по немногу растягиваться,глядишь получиться.

тут бы за несколько месяцев  научиться. Не то, чтобы неделю

Надо очень долго тренироваться)

Сразу сесть в шпагат с первого раза ни у кого не получится. Нужна постепенная растяжка.
И желательно не в 30 лет пробовать, а с ранних лет. Есть специальные упражнения на растяжку,
есть даже видео уроки. Погуглите.

Всё очень просто, что бы садиться на шпагат, нужно пробовать садиться на шпагат, начните с полу-амплитудных движений, насколько можете до лёгкой боли, и с каждым разом ноги всё шире и шире, этот трюк можно проделовать как стоя, так и сидя на заднице. Ещё займитесь, растяжкой задней поверхности бедра, портняжной мышцы и приводящей, это в свою очередь даст возможность быстрее достичь вашей цели!

делать растяжку каждый день)

 

С каким "умом" не подходи, а за пару недель "деревянный" на шпагат не сядет.

спасибо.попробуем врядле легко дадуться упражнения.а точнее 100% не дадуться легко.но будм стараться)

Каждый день нужно растягивать ноги, закидывать в верх, как можно выше. Пробывать садится каждый день,старатса как можно ниже.

еще маленьким свободно садился на шпагат, потом когда забросил и через время нужно было сесть, то уже отец растягивал меня.

что бы сесть на шпагат нужно время и тренировки, сразу ты на него не сядешь, у меня есть знакомая которая не может много лет никак сесть на шпагат, хоть и занимается.

Если сильно настойчиво тренироваться можно сесть на шпагат, только скажите, а зачем это надо делать? какая польза организму?

На шпагат сесть не сложно, главное желание) Будет желание , будешь каждый день по немного растягиваться и за месяцяца два думаю модно уже будет сесть , главное правильно это делать , что бы не порвать мышцы )

Нужно каждый день делать комплекс упражнений для растяжки и как можно больше уделять время тренировкам 

В детстве ходил на гимнастику, за 2 месяца сел на шпагат, тоже деревянным был очень, меня жестко тянули, садились на меня, я постоянно кричал что больше не пойду туда, но ходил ))

Ходил на гимнастику тоже, больше полугода, но после двух переломов бросил ;D
А на шпагат мелким меня как раз там и посадили. Тянули помню хорошо, хоть это и не первостепенная задача спортивной гимнастики

Кровавый спорт на самом деле

Я бы его вообще запретил нахер, что акробатику, что гимнастику (ну кроме художественной, понятное дело). Одно дело, когда два здоровенных (ну или не совсем здоровенных) мужика бьются якобы не по правилам, хотя правила там вполне конкретные да и люди вполне взрослые (и судья там не мимо проходил), и совсем другое, когда малолетки сальто крутят или на перекладине работают. Одно падение - и давай, до свидания, у силы тяжести свои правила. А сколько инвалидами остаётся на всю оставшуюся жизнь со сломанными позвоночниками, это ж пиздец какой-то

Все грамотные тренеры в один голос уверяют, что садиться на шпагат нужно медленно и неторопливо. У кого-то это полгода займет, а у кого-то и два года. Нужно просто каждый день делать элементарные упражнения на растяжку - они в каждом видео есть. Если же брать какой-то интенсив, то на шпагат сесть можно конечно, но скорее всего это будет только один раз, а на следующий день будет не хилый откат назад, и потом будет гораздо сложнее.

Можно использовать книги, надо поставить стопку книг и сесть на нее каждые 15 мин убирать по книге как вариант

Здраствуйте! Не нужны не какие специальные методики. Достаточно ежедневно хотя-бы раза 3 в день садиться на шпагат-насколько возможно, и продержаться в этом положении несколько минут.

В этом деле важно время и труд,  но не торопитесь, можно очень сильно растянуть мышцы

Думаю тут главное слово - регулярность! Если регулярно растягиваться, то все постепенно получится

в любом возрасте можно сесть на шпагат, НО чем старше вы , тем больше времени уйдет но достижение результата. А как добиться желаемого посмотрите на ютюбе, там много разных подходов найдете, только подбирайте для себя)

очень просто, колено вперед, пятку назад!!

я тоже все мечтаю сесть на шпагат, но я деревянная совсем

Я посоветую перед этим принят горячую ванну, затем взять учебники и подложить их под себя на минимальный уровень.1 учебник - 1 ступень. посиди на этом уровне пару минут, потом убирай 1 ученик и так опускайся. Через минут 30 сядешь. Мне помогло)

И на кой он нужен, этот шпагат? Не вижу в нем необходимости и месяцами мучатся. Это для йогов или мазохистов.  

С тренером лучше заниматься, можно неправильно сесть и толку от него никакого не будет

Самому можно серьезный вывих себе сделать нужно только тренировки со спецом в этом деле ,но лучше когда с детства начинаешь ,сейчас поздновато.

Чтобы сесть в шпагат, нужно было на гимнастику в детстве ходить :)

у меня с детсва хорошая растяжка, но на шпагат садиться не умела. а вот пару лет назад сделала обычную растяжку и сразу же села. просто каждый день растягивайся, не бросай и всё получится ::)

ну братишка,оптимальный вариант это желание,стремление,а для этого нужна цель и это уж точно не то ,что хочу,но занимаюсь по 10 минут в день,3 часа в день гибких упражнений и за месяц станешь на шпагат,я вот готов поспорить на биток:)

купи треножор и не парься .стоит не очень дорого.получше будет всякой самодеятельности

успех человека зависит от его желания,да,сразу нечего не достичь, но главное на стать на пол пути за которым золотые горы,в тот момент когда осознаешь , что нечего не выходит ,это именно тот момент когда стоит продолжать

Для того чтобы сесть на шпагат нужно много времени тренироваться, лучшие методики показаны в интернете, можно посоветываться с тренерами.

Пробовать каждый день, и у тебя всё получится!

Ну если разок за день попробовать, то не получится. Хотя бы раз 10 в день пробовать, а лучше по программам в инете

обратись лучше к профисионалов, которые были в профессиональном спорте есть тренерами в залах, или к людям которые всилися на это!

Надо долго мучиться и что-нибудь выйдет) А лучше мучиться с тренером, который поможет тебе получить хорошую растяжку. Одному расстягиваться сложнее. Я уже вот уже несколько месяцев пытаюсь сесть на шпагат, но пока все тщетно. Короче надо работать над собой.

Но если тело не приспособлено и возраст - не сядешь. Будешь на яме висеть

Добрый вечер. Запишитесь в спорт зал,и грамотный тренер без ущерба для здоровья и в кротчайшие сроки посадит вас в шпагат.Мой личный опыт через два месяца я села в шпагат.

каждый день разтягиваться, делать приседы.

Я пытался, растяжки, в ванне разогревался(насмотрелся на ютубе рекомендаций), через легкую боль превозмогал и по итогу ничего не вышло) Ну не дано моему телу эту и все тут, а кто-то и без тренировок легко сделает шпагат.

нужно каждый день систиматично и усердно растягиваться!

Это долгий и нудный процесс Самое главное чтобы было желание чтобы садиться на шпагат нужно усиленно заниматься

Начните с растяжки, на заднюю поверхность бедра, потом потихоньку пытайтесь сесть на шпагат, с каждым разом всё шире и шире, и через некоторое время, и после упорных тренировок где-то через пол года вы сядите на шпагат, быстро ничего не бывает так что наберитесь терпения!

Я пытался в свое время, ногу потянул, потом не хотелось пытаться. Вот.

Для чего? В легкой гиманистке врядли выступать. Лучше пресс качать  ;D

тренер нужен тебе ;)

могу конечно в двадцатый раз, как тут делает большинство, написать что тебе нужен тренер:)) но напишу лучше из собственного опыта.
сперва немного размяв ноги попытайся сесть максимально низко. Лучше конечно чем нибудь замерять. для этого вполне подойдет стопка книг. если  желание сесть на шпагат не пропало, то идешь и ложишься в горячую ванну минут на 15. в то время пока ты там размышляешь нужно оно тебе или нет, твои мышцы достаточно прогреются. Выходишь с ванны и быстро вытеревшись попробуй сесть еще раз, покачивающимися движениями тяни таз максимально к полу. Результат тебя приятно удивит. И даст возможность выкинуть пару томов "война и мир". Повторяй через день. За 4-6 недель можно посадить девушку на шпагат. Парня на пару-тройку недель дольше.

Естественно, работа с тренером предпочтительнее. Но можно и самому добиться многого. Главное, заниматься утром и вечером и не пропускать тренировки. Есть база и этих упражнений вполне достаточно, в интернете полно, смотрите ролики.

Однажды смотрел фильм с Ван Даммом когда его тренер привязывал за ноги к двум деревьям и которые его растягивали в стороны. Видимо это был лучший способ сесть на шпагат.

Это смотря про какой шпагат речь

Если про продольный (продольно-поперечный), который по своей сути - это всего лишь половина настоящего шпагата, то вполне может быть. Если же речь идёт про настоящий шпагат (поперечный), то фиг вы так за месяц-полтора взрослого человека посадите. Это нужно год (если не больше) упорных и самое главное правильных тренировок, чтобы растянуть связки (которые, если что, совсем не тянутся, зато могут рваться и отрываться, причём зачастую вместе с костью). Фактически, речь идёт о том, чтобы связки и сухожилия стали длиннее, т.е. выросли, а за месяц-два у взрослого человека они никак не могут стать длиннее. Напомню, что связки связывают одну кость с другой (например, связка надколенника), а сухожилия - мыщцу с костью

ну советов может быть очень много,нужно учесть эластичность вашего тела,сколько вам лет,насколько вы спортивны и выносливы,сколько у вас свободного времени и все такое,а вообще зачем вам этот шпагат :D

Для этого надо длительное время очень усердных тренировок и растяжек. В свое время я садилась на шпагат, но уже не растягивалась лет 5 и сейчас шпагат для меня невозможен :D

постепенно растягивать себя) со временем сядешь, всем же об этом известно ;)

Ну есть метод когда ты максимум раздвигаешь ноги и ложишь стопку книг и постепенно убираешь одну за одной.

перед растяжкой хорошо разогрейтесь. Сделайте кардио или силовые упражнения. И растягивайтесь каждый день, только запаситесь терпением ,ведь за один день это не получится сделать. Комплексы на растяжку можно найти в интернете .

Правильно, и ни в коем случае не пытаться это сделать без разогрева, даже если вы уже свободно садитесь в шпагат. Порвать можно мышцы, а это поверьте мне очень неприятно

Ну мышцы порвать шпагатом вряд ли получиться

А вот надорвать связки (сухожилия) можно вполне - это когда часть связки открывается от кости в месте её крепления. Если речь идёт о шпагате, то это происходит где-то в жопе. Я однажды сдуру пытался с гантелей сесть на шпагат. На шпагат я, конечно, не сел, но травму соответствующую получил. Чтобы порвать именно мышцы - это надо очень хорошо постараться, и уж точно не пытаясь сесть на шпагат. Даже при самых серьёзных нагрузках рвётся как правило не вся мышца, а отдельные мышечные пучки (потом мышца просто отключается), но удовольствие ещё то

главное хорошо размяться, что бы ничего не порвать. и потом тянуться как только можешь и обязательно каждый день

на эту тему много информации в youtube можно найти. насколько я знаю, хорошо растягиваться после бега, и делать это периодически

Видел как в спортзале девчонки растягивали мышцы для того чтобы сесть в шпагат. С помощью тренерши. Со стороны кажется, что это очень больно. Хотя я не знаю, может быть ошибаюсь. В любом случае, нужны тренировки, чтобы не покалечить себя

Каждый день тренироваться и всё

Ну да, иногда делать перерывы. Чтобы организм передохнул немного. Растягиваться и ещё раз растягиваться. И потом сядешь на бутылку шпагат.

Потихоньку каждый день садиться на шпагат, пока не сделаешь его полностью.

ну для меня это было очень сложно, я как то давно пытался, но у меня плохо получалось, думаю это зависит от долгих тренировок)

В этом деле главное не переусердствовать, плюс следить за нагрузкой на связки колена, т.к. на них идет большая нагрузка

сначало надо размяться

О да, это очень хороший комплекс! Поддерживаю!
Главное, не перестарайся, чтобы ничего себе не повредить  ::)

Главное хорошо разогреться. и ежедневно растягиваться. и в конце через боль полминутки тянуться.

Знакомый в 34 года поставил себе задачу, и через недели 3 мне показывал, что садится на шпагат. А у меня все времени и терпения не хватает.)) Хотя в школе садился на шпагат.

и потом делать упражнения

Ежедневные разогревания, растяжки и упражнения помогут. Главное делать это постепенно.

когда сели на шпагат кистями рук упираемся в пол и стараемся растягиваться прижимаясь попой  к  полу

Заниматься каждый день, потихоньку тянуть мышцы, развивать сухожилия, бегать по утрам тоже неплохо, чтобы мышцы ног развивать, можно поискать в интернете реальные результаты реальных людей. Ну и следовать их советам, желательно не делать этого самостоятельно, так можно и сухожилия порвать.

Все что не ломает нас делает нас сильнее, поговорка такая. Это я к чему - все упражнения, которые способствуют развитию гибкости, а в нашем случае шпагата подойдут, главное, чтобы не надоело выполнять изо дня в день все эти упражнения

Лучше к тренеру,чтобы был индивидуальный подход.

да, поросто бери и каждый день по немного тянись. за месяц можно почти сесть на шпагат

думаю это зависит от человека все таки.
не каждый за месяц сможет, если только по несколько часов заниматься.
и лучше чтобы еще кто помогал давить сверху, иначе будешь себя жалеть и хрен что получится

В интернете очень много простых упражнений, которые помогают сесть на шпагат.

а вы то сами так пробовали что советуете такое. это не работает!

Мне помогло следующее: принимаешь ванну, теплую, мышцы должны бить расслаблены и эластичны, не надо забивать их приседаниями и прочими упражнениями, они от этого становятся заранее напряженными; кладешь после ванной несколько книг на пол, больших чтоб задница на них сидеть могла, начните с количества которое кажется вам необходимым для избегания повреждений, и тяните ноги одновременно садясь на книги, много - уберите, мало-добавьте. Каждую неделю убираете по 1. Главное не торопиться, можно по 3-4 раза в неделю делать, мышцы нельзя забивать, они должны быть эластичны. Но это помогло мне, так что до конца я не уверен. Удачи.

работает это,кому вы тут рассказываете? вы хотя сами пробовали? я за 1,5 месяца сел был на шпагат, до этого что стоял что сидел на шпагате, вообщем далеко было до норм шпагата. кто хочет, тот сядет,а если себя жалеть, то вам и личный тренер не поможет

3-4 месяца тренировок и сядешь, в чем проблема?

Я сажусь только на поперечный, на продольный не ставил себе цель. Делал так. Хорошо разминался, затем запасался немалым количеством книг. Садился на сколько мог, и подкладывал между ног стопку книг. Некоторое время сидел, как болевые ощущения утихали, убирал 1,2,3 книги, соответственно садился ниже и т.д. И так минут по 20 в день делал. Примерно за пару месяцев сел без проблем.

Делать каждый день упражнения на растяжку

Хорошая методика, самое главное что ты сам видишь прогресс, когда убираешь книгу. А вообще тут многие пишут, да бери садись, че там, главное упорство, за месяц сядешь, а вот черта с два. Все зависит от природной гибкости, как правило девушки более мягкие, парни деревянные, хотя бывают и исключения. Если брать методику растяжки, то у детей,  которые например занимаются спортивной гимнастикой или художественной до 6-7 лет уже растянуты все шпагаты, мостики и складки. Это связано с тем,  что до 7 летнего возраста самое оптимальное время для развития гибкости, дальше уже растяжка будет тяжелее даваться. Поэтому когда уже все шпагаты растянуты, остаётся только поддерживать результат и уделять этому 10-15 мин в день. А вот когда парень или девушка решают сесть на шпагат в зрелом возрасте, то там и возникают проблемы. Но невозможного ничего нет, на моей памяти девушка растянула  70 летнего старика на шпагат)) Тут все зависит от времени, упорства и стабильной растяжки. Под стабильной понимают 20-30 мин в день и отдых не должен затягиваться больше 2 дней, иначе связки возвращаются на исходную позицию). Упражнения на гибкость должны быть как динамические, так и статические. Например плавные рывки(20-30),  с последующим удержанием максимального положения(30сек).И очень важно в момент максимального напряжения выдыхать и постараться расслабить мышцы(при поперечном шпагате это приводящие мышцы и мышцы спины(поясница)) Надеюсь кому-то помог  ;)

всё очень просто. нужно ежедневно заниматься растяжкой ног, а точнее пытаться сесть на шпагат. через некоторое время будет получатся

Не все так просто. Если природой не дано, будешь сидеть максимум на "яме". Кто знает, тот понял

Зарядка, ЗОЖ, растяжки

для того чтобы сесть на шпагат нужно приложить много сил. Нужно делать различные виды растяжек по несколько раз в день, растяжку делать до боли!

шаг за шагом,час за часом,не стоит рвать мышцы тренажерами и прочими,просто растягивать по 2-3 часа в день и с каждым новым днем будешь все больше тягучим,когда то станешь как жевачка)

Тоже советую с тренером, у моей сестры было достаточно проблем "самостоятельной" попытки сесть на шпагат

Занимался таэквондо - практичеки садился на правосторонний шпагат. Потратил полгода на это.

У меня ребенка сейчас как раз сажают и тренируют. Надо понемногу раскачивать себя и тянуть . По чуть чуть . Главное не переборщить а то можно только навредить.

каждый день расстагиваться

Можно найти любой комплекс в интернете и выбрать в соответствии со своим уровнем подготовки. Главное - заниматься регулярно, прислушиваться к своему организму и всегда хорошо разогревать мышцы перед занятием. Чем лучше разогреты мышцы, тем меньше риск и больше вероятность хорошего результата!

Тут конечно нужна выдержка и большое желание. Скачай в нете видосы и просмотри, как там растягиваются. Это очень интересное занятие. Или походи на стрейчинг. Там как раз постоянно работают над растяжкой.

Запишитесь в спорт зал, и грамотный тренер в кротчайшие сроки научит садиться вас на шпагат. И через пару месяцев у меня все таки получилось.

ежедневные растяжки ног дадут положительный результат

пойти в спортзал и заняться с тренером

Ну если еще молодой, то растяжки и в целом ничего сложного, а вот если постарше, то уже проблематично, мышцы не такие податливые и можно легко травм получить.

Смотря в каком возрасте вы хотите сесть на шпагат, если после 30, то вообще не знаю возможно ли это, но в детстве ходили на гимнастику, возможно вам йога поможет ведь там очень хорошая растяжка.

надо ежедневно растягиваться

Нужно каждый день делать хорошую растяжку

Нужно моно разогревающей мази, очень много мази. Долгие разминки перед самой процедурой. И помошник. Потом , когда разогрелся, делаеш как в Фильмах с Ван Дамом, только не сразу а разтягиваеш на дней 5 где то.

Нужно очень долго заниматься и тогда только, будет результат. Нужен вам тренер по этой виду занятий, и через годик я думаю что будет класс.

Лучше всего это делать в молодом возрасте и не запускать. Я запустил разок и все попробовал через 3 года, 3 месяца каждый день тянул в итоге даже не до конца сел.

Главное желания. Если все же не получается обратитесь к тренеру по этому делу

купи тренажор для этого дела и будет все классно

Если уже стар, то никакой тренер не поможет

Думаю тренер для шпагата - это деньги на ветер. Для того, чтобы осилить хватит и домашних условий. Главное сила воли. Потому что растяжка это БОЛЬНО! А чтобы сесть на шпагат нужно не просто терпеть, надо полюбить ощущение боли. Хорошие спортсмены - мазохисты)

Люди разные...у меня кума спортом не увлекается и даже в детстве не ходила на кружки...но она при росте 167 и весе 70 кг...спокойно садиться на шпагат....а я не могу..у меня вообще не гибкое тело

Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам. Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.

Я вот когда ходил на кикбоксинг - определенной растяжки там добивались. Ну где-то через месяц я уже был близок к шпагату, хотя особо и требовалось такой растяжки.

Тренер тренеру розень...могут порвать связки...нужно аккуратно к этому подходить.

А как этот тренажер выглядит?

ну как и все)) делать каждый день растяжку )) посомтреть в интернете разные занятия )) и тогда сядите на шпагат )) можно еще записаться на курсы куда ))

запишись на йогу, современнем сам сядишь

нужно два человека , перед этим хорошо размять поясничные мышцы и ножные мышцы, а затем 

приступить к упражнениям по растяжки и вот тут нужен помощник чтоб хорошо помог...

протянутся так как всегда мы себя жалеем и подстраховать чтоб не упасть или разогнуться 

лучше обратись к тренеру, я думаю он даст тебе индивидуальные рекомендации и это лучше!

для любого рода растяжки нужно тренировать воображение и дыхание, начните с колено вперед, пятка назад, дыхание в пах, меняйте ноги.

Согласна с предыдущими постами.чтобы сесть быстро на шпагат нужно идти к трениру.ну если дома нужно просто по больше терпения и упорства.видео уроки есть в интернете

Важно, чтобы ваши занятия были ежедневными. Нужно делать хорошую растяжку, но только что бы была ровная спина ну и следить за дыханиям.

Нужно очень хорошо разогреться и только после этого тянуться. Желательно чтобы тебе кто то помогал, потому что сам себя плохо потянешь. В лягушку садись, ноги по очередно растягивай, потом на поперечный и продольный пробуй. А боль можно продышать, как в йоге.

А я категорически не согласен. Быстро в шпагат не сядешь, ничего не повредив, ни за неделю, ни за месяц. Тем более, что до этого в шпагате не сидел.
Тут только упорная длительная работа. Но согласен с тем, что лучше взять хорошего понимающего тренера.

Посоветуйся с профессионалами , они лучше знают. Что могу я сказать, нужно это делать регулярно и желательно после разогрева связок,мышц и сильно не насилуйте себя , доверяйте своему телу.

Единственный способ сесть на шпагат — это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат. Главное, проявляйте терпение, не торопитесь; занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю; длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут; остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки; помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам; не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

Терпение и упорство. Методики нужно подбирать индивидуально. И все же лучше с тренером, а не с советами профанов. Даже те кто в 10 лет садился на шпагат вряд ли смогут без постоянных тренировок и  в 25 делать то же. Вам удачи.

Гимнастика, растяжка и всё получится)

Для начала понаклоняться -ноги на ширине плеч и вперёд руками пола касаться не сгибая колени. Затем 15 приседаний, бег на месте (2-5 минут) и постепенно пробовать садиться. Уверена, что через 2-3 дня вы уже спокойно будете садиться.

Я начинал с  бабочки, ну это когда садишься в лотос и кто-то твои ноги постепенно жмёт к полу, когда ноги сами сразу ложились на пол я сел в шпагат.

прежде чем сесть на шпагат нужно растягивать мышцы, садись в позу йога и пусть тебе на ноги давит кто-то, потом пробуй садится, и так каждый день

Есть очень действенный, но очень жёсткий способ - сдишься на пол ноги раздвигаешь, и просишь когото резко надавить на спину. Мышцы сильно растягиваются чувствуется сильная боль, но на шпагат сядете быстрее.

Конечно это нужно иметь хоть чуток нормальную растяжку всего тела,а вообще лучше всего получается более в младшем возрасте,когда мышци и тело ещё не полностью сформировались...

Надо тренироваться и растягиваться не меньше года,чтобы сесть на шпагат.

Тем кому за тридцать лет те уже не смогут сесть на шпагат.

Растяжку надо делать каждый день, заниматься и через недельку сидите на шпагат.

По чуть чуть закидывай ноги по выше куда нибудь когда купаешься в воде тёплой тянешь мышцы через 3 месяца будет результат

Для того чтобы сесть в шпагат  нужно ежедневно  по 20-30 минут растягиваться и через несколько месяцев будет результат .

Да все относительно просто, разминка, растяжка. Главное не забывать что мышцы обязательно должны быть разогреты, а то травму очень легко получить.

В этом деле главное терпение, если порвать связки, то о шпагате можно забыть навсегда, не слушайте когда вам говорят о том, чтобы перетерпеть ужасную боль, это бред.

походите в секцию какую нибудь , вообще быстро не получиться нужно будет , тренироваться , трененровки тренеровки, главное чтобы была цель, есть кружки , самое главное , успехов Вам в ваших начинаниях.

Занятия в секции тэквандо меня к шпагату не привели. Деревянный тоже.

Все зависит от возраста, для каждого сложность упражнений разная.  Тем более важно знать какой шпагат именно нужен. Я думаю разогрев можно найти в интернете, а потом мирно садишься к стенке спиной включаешь какую нибудь игру раздвигаете ноги и напарник подпирает. Через какое то время он увеличивает амплитуду вашего угла. Кому то достаточно раз в неделю , а кому то каждый день, все индивидуально. Я так садилась. Очень многое зависит от разминки, это важно

Вам лучше на youtube поискать методики, где прямо покажут что нужно делать. На словах же такое трудно объяснить. Скажу одно - это очень болезненный процесс. Я занимался кикбоксингом и тренер каждую тренировку растягивал меня. Так ничего и не вышло с этим)

Тренер... Нафига тренер, упражнения очень простые. Видосов полно в интернете. Но если ты деревянный, то, возможно, потребуется ни один год для достижения полного результата. Мой знакомый сел на шпагат за 6 лет, растягивая свои ноги каждый день.

Все зависит от возраста. Я в 17 лет шпагат за месяц делал. Нужно растягиваться обязательно 1 раз в день (статически и делать махи ногами). Результат будет быстрее если растягиваться утром и вечером. Тренировки по растяжке пропускать нельзя ни одного дня. Каждый пропуск это возврат на исходную. Если возраст уже за 20, то будет сложнее. Делал и после 20 лет. Но занимало несколько месяцев. Все зависит от того пропускаете тренировки или нет. А как советуют тут некоторые попросить кого-то надавить раздвинув ноги или что-то в этом роде лучше не делать. Все может закончится больницей. Ведь шпагат это эластичность связок, а с ними лучше не шутить. Все должно быть постепенно.

Каждый день хорошо разогреваться(можно даже помазюкать мазью "Никофлекс") и тянуться около часа в день, и каждый день,так и сядете на шпагат.

Е******ть че значит как? Садись на шпагат и все... если растяжки нет делай растяжку и пробуй снова... ну и вопросы

В ютубе есть много роликов для детей как растянуться. Моя доця сама занималась перед экзаменом по цирковому.

Помогло, поступила. А сейчас уже выступает на сцене. Я думаю они прекрасно подойдут и взрослому деревянному человеку.

На ютуб полно уроков. Тоже сейчас тренируюсь. В подростковом возрасте получалось, сейчас сложнее конечно.

Гимнастика и растяжки только так. Но это нужно делать правильно иначе можно стать инвалидом всю жизнь.  ;) Аккуратнее главное.

В любом деле нужны тренировки и усердие,поставив перед собой определенную цель,добиваться желаемого результата.

Ко всякому делу нужен подход точно так и шпагат ни один тренер не поможет если сам каждый день не будешь прилагать к этому большие усилия.

можно на йогу походить, или же дома каждый день делать растяжку, на ютубе можно найти уйму комплексных упражнений для растяжки

Комплекс упражнений на растяжку, перед которыми обязателен разогрев мышц ) здесь главное упорство и не один день работы, и самое главное не перегнуть палку, а то можно порвать связки

Одному всегда что-то делать тяжело надо найти еще человека с которым вместе постоянно тренировались сесть на шпагат.

Очень многое зависит от мышц и сухожилий. Тощему растянуться будет проще чем качку.
а вообще за месяц тренировок вполне можно сесть.

Да зачем шпагат то нужен? что там карате занимаетесь? кроме цирка да балета он нигде и не используется.
шпагат это так больше для  "камасутры" подходит как разновидность поз в очередных фантазиях, больше от него пользы нет.

Если вы задались целью сесть на шпагат, но прежде не особо занимались гимнастикой - выполняйте следующий комплекс упражнений в домашних условиях. Но главное - регулярно! И результат не заставит вас ждать.

некоторые рекомендуют сразу и быстро. некоторые постепенно советуют. хотя лучше посоветоваться со специалистом.

Упражнения на растяжку мышц поперечного и продольного шпагата,растяжка подколенных мышц,и обязательно разминаться спину и поясницу перед началом упражнений.

Есть множество способов , упражнений для этого . Нельзя просто захотеть , нужно активно идти к своей цели , ежедневно выполняя подходящие упражнения , которых полным полно на ютубе

Из личного опыта: 1. Делайте наклоны, стараясь положить полностью ладонь на пол и ноги чтобы были вместе. 2. Сидя ноги вместе, тянтесь к носкам, в идеале схватить носки не согнув коленей. 3. Сидя разведите ноги и тянитесь поочередно к носкам. 4. Лежа на боку/спине, поднимите одну ногу, возмитесь за носок и выпрямляйте ее. 5. Ну и конечно сядьте максимально на шпагат и сидите, терпя боль минуты по 2 на каждой ноге. Вам этого будет достаточно :)

Можно на ютьюб найти простейший комплекс на растяжку и просто каждый день выполнять. Лучше вечером, тело лучше воспринимает растяжку во второй половине дня. Если все регулярно и постепенно делать, результат не заставит себя ждать.

Главное это хорошо разогреться(скакалка,бег,прыжки), потом просто плавно тянуться(любые движения, в интернете найти и все), повторять каждый день по пол-часу в день, и все будет)

лучше запишись на занятия по растяжке. с хорошим инструктором сесть на шпагам будет в разы быстрее и правильнее

Вот передо мной книжка лежит "как быстро сесть на шпагат" автор мануальный терапевт Ирек Летфуллин- годная книжка. Качайте, юзайте на здоровье. Из своей приактики- лучше гретым тянуться, или после бани.

лучше всего нанять хорошего тренера-он приведет к конечной цели гораздо быстрее чем методики из интернета)

Я знаю одну девушку которая никогда не занималась гимнастикой или другим видом спорта, да и сама она не маленькая, но на шпагат садится очень даже легко.

Заняться расстяжкой, одну ногу впередь а другую назад, и так каждый день по сентиметру увеличивать расстаяжку. Месяца через 2-3 легко сядешь в шпагат)

мой ребенок пошел на цирковое и там его быстро на учили садится на шпагат, мостик, солнышко ,советую.

Ну прям сразу не сесть и лучше не пытаться, для этого нужны заниматься и тренироваться постоянно. а как  часто зависит от вас, вашего желания и здоровья.

Лучше обратится к знающим людям.Ну а если совсем никак,то растяжку делай каждый день.

Как вариант, у Лейсан Утяшевой есть бесплатный комплекс по растяжке, включая шпагат. В свое время очень помог. Сссылку кидать не буду, дабы не приняли за рекламу.

да, все просто. достататочно каждый день тянуться минут по 10-15 и через 1.5- 2 месяца вполне сможешь съесть на шпагат. главное регулярность

*глубоко задумчиво*
а не пора ли ветку разное снести к херям с форума... тупо же место для набивания постов для перепродажи аккаунтов...

Сначала сделать разминку, затем-наклоны, приседания, махи. Самое главное это хорошо разогреть мышцы, потом уже тянуться (в интернете множество разных видео). Очень важно не делать резких движений и не тянуться до боли.

Делал так называемую бабочку, это когда сидя на полу стопа к стопе ноги , когда получиться положить колени на пол вы уже будете близки к цели. Очень хорошо тренирует растяжку.

О, это просто моя мечта, так как я вообще никак не гнусь((( уже начала делать растяжку на регулярной основе, но до шпагата мне еще далеко :( ДЕЛАЙ И МЕЧТАЙ-МЕЧТАЙ И ДЕЛАЙ!!!

Думаю что для шпагата нужны годы тренировки и как минимум эластичность от природы а так то будет сложно

Ну только заниматься, можете пойти куда то , и вас там научат. А можете дома включить интернет и там есть уроки , как сесть на шпагат . Самое главное , если начали заниматься то доводите до конца , и делайте каждый день растяжку , потому что по другому вы не сядите на шпагат

Сразу не сядете. А если умудритесь, то очень долго будете ходить ковбойской походкой. Нужно тренироваться, постепенно растяжку увеличивать.

Знаю что единоборцы быстро садятся, когда ногами по мешку бьют много и стараются выше

Если вы ленивый человек, то вам к тренеру! Будут слезы и боль! ПОВЕРЬТЕ, но если вы хотите, то за месяцу будет шикарный результат) Главное: ежедневно растягиваться.

Сейчас есть специальные занятия, в которых люди растягиваются, можно туда походить, так проще, чем самостоятельно дома.

Открывай видео на ютубе "упражнения для шпагата", смотри, повторяй. Главное - это регулярность выполнения.

Растяжкой на шведской стенке занимайся каждый день, но перед занятиями разогревай мышцы хотя бы приседаниями. При упорных тренировках за пару месяцев сядешь на шпагат.

Главное в этом деле систематичность. Каждый день небольшими шагами и достигнете цели
Необходимо разогреть мышци. Это бег, прыжки, затем выпады, перекаты с одной ноги на другую. И можно преступать к шпагату. Проводите в статике по несколько секунд. Повторяю, результат будет если заниматься этим хотя бы 3 раза в неделю.

Я думаю, что сесть на шпагат, без посторонней помощи, вам не удастся, т.к. это требует чрезмерной силы воли и безжалостности к себе, именно по этому есть тренера, и даже им не всегда удается посадить новичка на шпагат

Сразу сесть на шпагат вы не сможете, вам необходимо хотя бы посмотреть пару видеоуроков, а лучше будет если обратитесь к персональному тренеру.

если готов работать то вокруг дома кружка три пробежи для разогрева и спокойной растягивается по минутке икры, колени, внутренние ляшки.

сначала просто приучите себя частенько заниматься. Я сам когда начинал растяжку делать, я себе коврик для йоги купил, много всяких штук, в итоге забил на это дело. Я бы не советовал слушать наших форумчан, принимать их советы близко к сердцу,обратитесь лучше к людям кто знает, професиональным гимнастам например.

У меня есть друг, очень хотел ходить на руках, в прошлом году даже встать на них не мог, а в этом уже ходит, как ногами  ;D учился сам, по видео на ютубе, смотрел всяких йогов. Ничего сложного в общем в поиске инфы нет, главное стремление и упорство.

самое главное-это каждый день делать растяжку. но не забывай делать зарядку перед этим. упражнений масса, поэтому комплекс можешь выбрать индивидуально, который тебе подходит

Я полагаю, что без тренера, сесть на шпагат практически невозможно, основная часть людей и с тренером на него не сядет

Ютуб вам в помощь. Там еще и покажут. Для начала подготовьтесь морально к тому, что будет больно и крепатуры не избежать! Будьте аккуратны, не спешите сразу сесть, иначе порвете связки!

содишься на свой максимум шпагата и под пятуюю точку ложешь книги и сидишь пока можешь,на следующий день убираешь книгу и так по книге в день и будет тебе шпангат и лучше это делать после теплой ванны

"деревянность" - не приговор)) как и в любом другом занятии спортом главное - система. Строго определенное количество времени в неделю на растяжку и чувствовать свое тело, постепенно, плавно все делать, получать от этого удовольствие. Прекрасно растяжку совмещать с медитацией, представлять себя жвачкой, уходить в другую реальность...

надо много сильно тренироваться для растяжки ног и то не всегда получится сесть на шпагат.

сейчас есть много стретчингов - если деньги есть - идите туда. если нет - полно уроков растяжек в интернете... включайте и делайте каждый день! а в школе садилась, ходила на аэробику, а сейчас деревянная :) но пытаюсь восстановиться:)

У кого гипкие мышцы, тому будет полегче, я за пять дней упорных растяжек села. В ютубе очень много роликов на эту тему.

Ну прям сразу на шпагат не сядешь, для этого требуется заниматься. без растяжки тут не куда не деться. вот только зачем это нужно не понимаю.

Я думаю лучше всего постепенно, ибо если резко за это взяться, особенно с нулевой растяжкой, то можно и беду на влечь на свои связки, а это думаю врятли кому надо..а так интернет в помощь  :)

это долгий труд. разминка самое главное, потом нужно растянуть мышцы, и пробовать по тихоньку садиться на шпагат, месяцев 5-6 вам на это понадобится

Не т никаких особых методик. Мышцы разогрели и тянитесь,делайте движения типа шпагата,насколько сможете низко. С выдохом стремитесь еще пониже. Москва не сразу строилась,не спешите.

Бессистемно растягивался каждый день, и спустя пару месяцев таки удалось сесть на шпагат. Так что по большому счету эти все гайды особо не нужны,если никуда не торопишься.

Да в принципе растяжки и тренировки должны вам помочь достигнуть этот неосуществимой для многих мечты.
Я лично сел в лужу с этим шпагатом.

ну надо пойти на растяжку в любой фитнес клуб, дома лучше не надо тянуться, а то перестараться можно, плюс к растяжке ещё пилатес какой-нибудь добавить, я за 4 месяца села, так же диету соблюдала, никакого сладкого соленого, коченого.

За один день конечно не получится сесть на шпагат, потому что это травмоопасно. Нужно заниматься растяжкой на протяжении некоторого времени, последовательно растягивая связки.

Каждый день растягиваться! Это единственный верный способ. Но, замечу, очень сложно с нуля сесть на шпагат!

Самое эффективное упражнение.Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую в колене и положите её набок, тем самым наполовину раскрыв бёдра. Стремитесь правой рукой дотронуться до внешней стороны левой стопы, а туловище старайтесь положить на прямую ногу. Левую руку тоже тяните вперёд, к стопе. Расслабьте плечи — они не должны подниматься. Оставайтесь в таком положении, пока сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

Тут главное регулярно делать растяжку на все тело, не только на ноги. И все делать качественно, тогда будет результат. Мышцы скоро станут более эластичными, связки тоже. Все тело придет в тонус.

Нужно этим с самого детства заниматься. Будучи уже взрослым подобным заниматься нежелательно, можно связки порвать.

Для этого нужно долгие годы тренировок и построенных усилий,а просто так ещё не один человек самопроизвольно не сел сам,это при моей памяти,а там кто знает может и есть,но это скорее всего одаренные люди.

та да и нете искал.там методики типа "нада отак и отак"и сел в шпагат"ну видили да?"вообщем вот так надо делать.удачи.а моожет кто-то сам лично занимался?может есть тут гимнасты или  просто те.кто знает

когда то я ходил на тренировки по боям и мы каждый раз тренировали шпагат, одну ногу на лавочку или на что то высокое, а другую на пол и растягивались.

самый просто способ сесть на шпагат - постоянно пробовать сидеть на шпагате, и все больше и больше, волшебной таблетки нет. как говорил мой тренер - хочешь быстро бегать - быстро бегай !

Лучше всего не спешить с этим делом и как следует разогреваться перед растяжкой. Нужно понимать, что за неделю и месяц сесть будет сложно. Реально, это месяца три.

есть прикольненькие тренажоры для этого дела-усилий уходит меньше,чем просто так пытаться,ну и к всему этому желательно инструктаж реально знающего человека

Шпагат это такая капризная штука. Его либо тянешь регулярно и стабильно, без усиления или ослабления, а потом еще и поддерживаешь, чтобы не потерялась растянутая мышечная форма, либо мечтать и мечтать тебе, если сбои в тренировках все же произошли.

Лайфхак: занимаясь дома, чтобы разогреться примите горячую ванну и потом делайте упражнения на растяжку. Если не разогреться, велик риск растянуть или порвать связки.

как какк -ежедневно растягиваться. не знаю до какого возраста это возможно. конечно чем дальше - тем сложнее,  пока молодой с этим проще, но думаю что даже в 30 и после можно себя заставить сесть. просто нужны ежедневные тренировки

У каждого человека от рождения разная гибкость тела. Если Вы не гибкий изначально, то времени уйдет предостаточно. Но в этом деле главное желание и действия, причем действия регулярные (как минимум тренироваться 2-3 раза в неделю) я в свое время на шпагат села за месяц, но потом забросила и сейчас,конечно, уже ничего подобного не могу. Стандартные упражнения по растяжке ( в нете полно видео уроков). Главное не торопитесь и делайте растяжку только на разогретое тело ( хотя бы после легкой зарядочки). В противном случае можете сильно потянуть связки или даже порвать.

Чем старше, тем сложнее растянуться. Моя девушка ходила на специальные курсы "на шпагате" - вроде так называется, спустя два месяца она сидела уже на абсолютно правильном шпагате (но ей изначально было не очень далеко до идеала).

А зачем вам этот шпагат ?

Дабы идя по улице, если падаете, то не упасть, а сесть на шпагат ? Подобное видеться не реальным.

Либо собираетесь на тусовке перед друзьями ? Не очень тоже  :)

Ну если забыть о том, что это бессмысленно, то начинать надо лет в 4. Тогда у вас будут шансы это сделать.

Чтобы смочь сесть на шпагат, необходимо регулярно проводить тренировочные занятия. От их количества и качества зависит и быстрота получения желаемого результата. Лучше всего заниматься растяжкой мышц ежедневно. Но не стоит подвергать мышцы нагрузке по 2-3 ч. Достаточно всего 30 мин в день, а в идеале по 25-30 утром и вечером. Данная частота занятий является самой оптимальной, чтобы эффект был уже через пару месяцев.

Источник: https://bestlavka.ru/kak-sest-na-shpagat-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-dlya-rastyazhki/
© bestlavka.ru

Я когда пытался сесть на шпагат, сначала в горячей ванной валялся, грел мышцы, много разминался и растягивался, а потом уже пробовал шпагат, полный так и не осилил, процентов на 70 только

Многое зависит от природной пластичности человекаи само собой возраст тоже имеет знчение, чем старше тем трудней. Но в конечном итоге терпение и труд все перетрут, после хорошего разогрева нужно растягиватся немножко через боль чтобы был результат.

Лучше заниматься с тренером, сами себя будете жалеть и плохо тянуться. Походите на занятия месяца 3, а там уже можно и дома на коврике продолжить.

Я скажу что для растяжки нужна диета - это овощи, фрукты, рис, отвар риса. По поводу растяжки я занимаюсь каждый день, но тяну мышцы не до боли, либо сажусь на книги перед теликом и по одной книге убираю. На все про все уходит на шпагат от 30 мин до 60. Растягиваться до боли, не терпеть боль!

Без разминок, нужных упражнений никак.
Сейчас много различных видео в сети - можете воспользоваться.
Лично я танцами занималась, поэтому растяжка очень хорошая. И поперечный и продольный могу сделать без всяких разминок.

Встаньте, расставьте широко ноги и потянитесь вначале к левой ноге, потом к правой и к центру. Не сутультесь и не сгибайте колени. Затем соберите ноги и сложитесь пополам, как книжка.

 Сядьте на пол, расставьте широко ноги и делайте наклоны: к правой ноге, к левой и в центр. Старайтесь сложиться пополам. Хорошенько потянитесь.

В интернете есть множество обучающих видео и тренировок на любой вкус) главное желание и терпение и все получится, каким бы деревянным человек ни был

Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.

Растяжкой нужно заниматься с самого детства если сейчас захотелось сесть на шпагат без хорошей физ.подготовки можно порвать сухожилие и остаться калекой, нужно обратится за советом к тренеру физкультуры.

Идешь в фитнес клуб, ищешь занятия - растяжка или пилатес и упорство тебе в помощь. Если чего то сильно хотеть, можно достигнуть результата.

Вам прежде всего нужна растяжка. Сесть на шпагат и порвать связки - вам же это не нужно. Скачайте комплекс упражнений на растяжку - очень хороша йога для начинающих.

Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат – это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

проявляйте терпение, не торопитесь;
занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;

Как просто сесть на шпагат ?Да никак, если ты деревянный )Я солился на шпагат очень просто, ходил в тренажёрный зал 3 раза в неделю, после делал растяжку и в конце каждой тренировки садился на шпагат от скамейки, каждый раз все ниже и ниже в итоге сел за 2 месяцев )

Ну самый нормальный совет будет, на мой взгляд, это тренировать свою растяжку, ежедневно делать специальные упражнения, стараться садиться всё ниже и ниже, но чтоб не надорваться, потихоньку, помаленьку и сядете в свой шпагат, главное желание и усилие. :)

Выполняй упражнения поочередно от 30 секунд до 1 минуты на каждую ногу.
Обязательно фиксируйся на небольшое время в конечном положении.
Для большей эффективности желательно выполнять комплекс 3 раза в неделю.

Зачем мальчику садится на шпагат? Ну а если серьезно-то без ежедневных тренировок - результата не будет

А простите накой ляд вам это нужно то? Вот реально просто интересно зачем? То есть вы одним утром проснулись и решили, что вам нужно срочно сесть в шпагат или что?  :D

Такую гибкость, умение безболезненно садиться на шпагат, нужно развивать с раннего детства. В возрасте это сделать довольно трудно. Да и зачем? Можно ограничиться более "мягкой" растяжкой.

Это да,развивать и тренироваться нужно с самого детства,тогда это будет просто,а неподготовленным будет больно и не приятна эта процедура.

А сколько вам лет? Просто чем человек старше тем меньше шансов того, что подобные нагрузки пройдут для организма без последствий. Если вам уже за 30, то возможно уже поздно думать о шпагате.

Сейчас очень много видео на ютубе, из которых можно почерпнуть полезную информацию про правильную растяжку. Но суть у всех одна - это не делается быстро, тем более, не за один день. Самое главное, ежедневная растяжка мышц и с каждым днем понемногу усложнять.  И через недели 2-4 (в зависимости от человека) будет результат.


Извините, конечно, но что за бред вы пишите? Физические нагрузки в любом возврасте полезны, просто чем человек старше, тем больше усилий и времени ему нужно для дистижения результата.

просто нужно растягиваться каждый день по 2-3 раза, если будете так делать то у вас все обовзково получиться)))

всё зависит от возраста чем старше тем меньше шансов что вообще получится сесть на шпогат, а в более раннем возрасте это получится.

Зависит от человека, его физиологии и физической подготовки. У меня с рождения хорошая растяжка , поэтому я лет с 15 могу без проблем сделать любой шпагат, мостик и пр. Для того чтобы максимально быстро и безболезненно сесть на шпагат отлично помогает стретчинг.

Лучше самостоятельно этим не заниматься, а пойти к профессионалу хотя бы на пару занятий, чтобы он подготовил для тебя план занятий.

Перед тем как начать день за днем увеличивать растяжку, нужно хорошо прогревать мышцы ног, паха, подойдет горячая ванна

Разогреваешь мышцы-связки, разминаешь всё тело, и начинаешь тянуться. Через боль, через "не могу", через "ни хочу"... Прогресс будет только не на следующий день. Заниматься нужно регулярно.

Может этот совет будет звучять банально, однако лучший способ - это просто постепенно растягиваться .  Я занимаюсь спортивной гимнастикой уже 5 лет и тренер учил нас шпагату именно таким способом.

У нас в школе был учитель физкультуры по совместительству тренер боевого самбо .
Так кто хотел он ставил на шпагат и еще много чего интересного .
Потом ребята которые ходили к нему заниматься обучали друзей знакомых .
Так можно поискать друзья друзья друзей может кто владеет и знает техники .
Как не крути живой человек лучше чем видео ролики программы и т.д..

Начинайте с разминки, разогрейте мышцы, приседайте, сядьте на пол и одну ногу согните и отведите в сторону, ко второй наклоняйтесь и ухватитесь за носок, потянитесь.

лучше с тренером, а то ты сядешь и потом не встанешь. У меня не получилось сесть, хоть и появилась растяжка.

Надо много тренироваться, осторожно и постепенно развивая своё тело, становясь более гибким и выносливым. Без подготовки садится на шпагат не рекомендуется.

Не нужно заниматься самостоятельно растяжкой. Это очень травмоопасно и если сделаешь что то не так, можешь растянуть мышцы, что очень больно.

Главное потом со шпагата встать  :)  Знакомый рассказывал, что его друг так дозанимался йогой, что в травматологию попал, сложиться - сложился, а вот разложиться - никак.

Сесть на шпагат не так уж и легко, это очень долго и надо будет делать это через боль расстягивать твои мышцы. Я когда ходил на тренировки то у меня была очень хорошая. Но если сильно хочется, все возможно, пытайся делай! ;D

Сначала нужно хорошо разогреть мышцы, разминка и горячая ванна хорошо помогают и так пару недель как минимум нужно.

Главное, ощущать небольшую боль и повторять упражнение несколько раз с этой болью. И заниматься каждый день.

ну сначало да надо разогреть  мышцы, видел давно как подкладывали книги и сидели какое то время и потом по одной книги убирали и получался полный шпагат. ну естественно это не за 1 день делается

Где-то когда-то читал, что за месяц занятий с ноля спокойно можно достичь того чтобы сесть на шпагат.

все зависит от индивидуальной растяжки. Например, я без труда сажусь на продольный шпагат, даже если делаю это раз в год. А вот на поперечный сесть до конца трудновато...  Вообще, у человека может быть разная растяжка в разных частых тела, т.е. шеи, спины, тазобедренных суставов. Если шпагат дается с большим трудом, то главное - не спешить, а каждый день разогревать и растягивать мышцы и суставы. А еще лучше параллельно растягивать все тело, особенно - спину.

Каждый день без пропусков как можно чаще делать растяжку т.е. садится на шпагат. И через какое-то время получится. у кого раньше, у кого позже.

Есть целые специальные программы по тому как сесть на шпагат. Обязательно надо делать на разогреты мышцы, но это если форсировать растяжку. Есть более полезный, но и долгий способ растяжки - это йога. Там как раз и ценится то, что ты не растянут. Эта боль от растяжки дает хорошую концентрацию на тело, что гарантирует положительные эффекты от асан. Йоги не от хорошей жизни такие растянутые, потому-что за время практики они все забитые мышцы растянули и им приходится искать более сложные асаны, чтобы поймать эту боль для концентрации.

Что бы сесть в шпагат это очень много надо трудиться и наверное с детства. А ни когда кости одеревенели. Попробуй растенись.

Растягиваться каждый день по нимногу. Быстро на шпагат сесть не получится. Быстро можно получить травму.

Ну здесь надо проводить не один день тренировок, и постепенно можно сесть на шпагат, главное желание и уделять этому много времени.