Как сесть в шпагат?

[3Bullion]

да, поросто бери и каждый день по немного тянись. за месяц можно почти сесть на шпагат

думаю это зависит от человека все таки.
не каждый за месяц сможет, если только по несколько часов заниматься.
и лучше чтобы еще кто помогал давить сверху, иначе будешь себя жалеть и хрен что получится

[Streetlifexd]

В интернете очень много простых упражнений, которые помогают сесть на шпагат.

[RomashkaSuH]

да, поросто бери и каждый день по немного тянись. за месяц можно почти сесть на шпагат

а вы то сами так пробовали что советуете такое. это не работает!

[prihojantsev]

Мне помогло следующее: принимаешь ванну, теплую, мышцы должны бить расслаблены и эластичны, не надо забивать их приседаниями и прочими упражнениями, они от этого становятся заранее напряженными; кладешь после ванной несколько книг на пол, больших чтоб задница на них сидеть могла, начните с количества которое кажется вам необходимым для избегания повреждений, и тяните ноги одновременно садясь на книги, много - уберите, мало-добавьте. Каждую неделю убираете по 1. Главное не торопиться, можно по 3-4 раза в неделю делать, мышцы нельзя забивать, они должны быть эластичны. Но это помогло мне, так что до конца я не уверен. Удачи.

[ivankup]

да, поросто бери и каждый день по немного тянись. за месяц можно почти сесть на шпагат

а вы то сами так пробовали что советуете такое. это не работает!

работает это,кому вы тут рассказываете? вы хотя сами пробовали? я за 1,5 месяца сел был на шпагат, до этого что стоял что сидел на шпагате, вообщем далеко было до норм шпагата. кто хочет, тот сядет,а если себя жалеть, то вам и личный тренер не поможет

[Bit expert]

3-4 месяца тренировок и сядешь, в чем проблема?

[break08]

Я сажусь только на поперечный, на продольный не ставил себе цель. Делал так. Хорошо разминался, затем запасался немалым количеством книг. Садился на сколько мог, и подкладывал между ног стопку книг. Некоторое время сидел, как болевые ощущения утихали, убирал 1,2,3 книги, соответственно садился ниже и т.д. И так минут по 20 в день делал. Примерно за пару месяцев сел без проблем.

[moneyka]

Делать каждый день упражнения на растяжку

[CrashBit]

Я сажусь только на поперечный, на продольный не ставил себе цель. Делал так. Хорошо разминался, затем запасался немалым количеством книг. Садился на сколько мог, и подкладывал между ног стопку книг. Некоторое время сидел, как болевые ощущения утихали, убирал 1,2,3 книги, соответственно садился ниже и т.д. И так минут по 20 в день делал. Примерно за пару месяцев сел без проблем.

Хорошая методика, самое главное что ты сам видишь прогресс, когда убираешь книгу. А вообще тут многие пишут, да бери садись, че там, главное упорство, за месяц сядешь, а вот черта с два. Все зависит от природной гибкости, как правило девушки более мягкие, парни деревянные, хотя бывают и исключения. Если брать методику растяжки, то у детей,  которые например занимаются спортивной гимнастикой или художественной до 6-7 лет уже растянуты все шпагаты, мостики и складки. Это связано с тем,  что до 7 летнего возраста самое оптимальное время для развития гибкости, дальше уже растяжка будет тяжелее даваться. Поэтому когда уже все шпагаты растянуты, остаётся только поддерживать результат и уделять этому 10-15 мин в день. А вот когда парень или девушка решают сесть на шпагат в зрелом возрасте, то там и возникают проблемы. Но невозможного ничего нет, на моей памяти девушка растянула  70 летнего старика на шпагат)) Тут все зависит от времени, упорства и стабильной растяжки. Под стабильной понимают 20-30 мин в день и отдых не должен затягиваться больше 2 дней, иначе связки возвращаются на исходную позицию). Упражнения на гибкость должны быть как динамические, так и статические. Например плавные рывки(20-30),  с последующим удержанием максимального положения(30сек).И очень важно в момент максимального напряжения выдыхать и постараться расслабить мышцы(при поперечном шпагате это приводящие мышцы и мышцы спины(поясница)) Надеюсь кому-то помог 

[Evgenus]

всё очень просто. нужно ежедневно заниматься растяжкой ног, а точнее пытаться сесть на шпагат. через некоторое время будет получатся

[Bitocek100000]

всё очень просто. нужно ежедневно заниматься растяжкой ног, а точнее пытаться сесть на шпагат. через некоторое время будет получатся

Не все так просто. Если природой не дано, будешь сидеть максимум на "яме". Кто знает, тот понял

[BELIVE_IN_JESUS]

Зарядка, ЗОЖ, растяжки

[kostia21]

для того чтобы сесть на шпагат нужно приложить много сил. Нужно делать различные виды растяжек по несколько раз в день, растяжку делать до боли!

[cashbitca]

шаг за шагом,час за часом,не стоит рвать мышцы тренажерами и прочими,просто растягивать по 2-3 часа в день и с каждым новым днем будешь все больше тягучим,когда то станешь как жевачка)

[lenam]

Тоже советую с тренером, у моей сестры было достаточно проблем "самостоятельной" попытки сесть на шпагат

[LuckyCrypto777]

Занимался таэквондо - практичеки садился на правосторонний шпагат. Потратил полгода на это.

[-VOL-]

У меня ребенка сейчас как раз сажают и тренируют. Надо понемногу раскачивать себя и тянуть . По чуть чуть . Главное не переборщить а то можно только навредить.

[DavidHuk]

каждый день расстагиваться

[explosion]

Можно найти любой комплекс в интернете и выбрать в соответствии со своим уровнем подготовки. Главное - заниматься регулярно, прислушиваться к своему организму и всегда хорошо разогревать мышцы перед занятием. Чем лучше разогреты мышцы, тем меньше риск и больше вероятность хорошего результата!

[Transformer0101]

подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..

Тут конечно нужна выдержка и большое желание. Скачай в нете видосы и просмотри, как там растягиваются. Это очень интересное занятие. Или походи на стрейчинг. Там как раз постоянно работают над растяжкой.