Yıllarca süren kilo alma verme tekrar alma ve tekrar verme ve yeniden alma sürecimi size anlatmam lazım.
Bu anlatacaklarımdan kendinize dersler çıkarabilirsiniz.
Ben çocukken de kilolu bir çocuktum.
Obez sınıfına terfi etmem lise ikinci sınıfı okuduğum kışta 90 kilodan 140 kiloya çıkmam ile oldu.
Artık o noktadan sonra kilo alma işi logaritmik olarak arttı ve 2005 yılının başında çeyrek ton (250 kilogram) seviyelerine ulaşmam ile zirve yaptı. Artık hayattan tamamen kopmuş idim.
Bir gün TV de izlediğim bir sağlık programında Prof. Dr. Ziya Mocan'a denk gelmem ile birlikte hayatım değişti.
Ocak 2005 de inanılmaz bir tedavi süreci başladı benim için, 1 yılın sonunda Şubat 2006 da 109 kiloya inmiş durumdaydım.
tedavi sürecimle ilgili olarak bir merakınız var ise
http://www.obezite.gen.tr/muayeneler.html http://www.obezite.gen.tr/ilaclar.html adreslerinden detaylara ulaşabilirsiniz.
Hayatımın en zor ve aynı zamanda en motive yılı idi. o dönemdeki psikolojim ve motivasyonum da şu şekilde idi :
http://www.obezite.gen.tr/yasamtarzi.html2007 yılında 160 kilo iken evlendim. Yıllar içinde saldım da saldım. Yedim de yedim. 2012 yılı Eylül ayına geldiğimizde 200 kiloya ulaşmıştım.
Daha önce diyet, egzersiz, akupuntur, herbalife, gnc aklınıza gelen gelmeyen her şeyi denemiş sonra 2005 yılında medikal tedavi ile 109 a kadar inmiş ve yeniden 200 kiloya çıkmış olduğum için; sen iflah olmazsın, senin mideni bypass edelim hatta ince bağırsağın bir kısmını da bypass edelim anca böyle çözülür bu iş dediler. yapılan operasyon şudur :
https://youtu.be/FLYHICUIYDEEvet işe aradı. yiyemiyordum artık, yemem gereken hacimden 1 lokma fazlasını yediğimde kusuyor, kusamadığımda hastalanıyordum.
normal insanlar gibi (bokunu çıkartarak) yeme noktasına ulaşmam 2 yıl sürdü. Bu sürede 200 den 120 kilolara indim.
Göbeğim sarkmıştı iyice, motivasyonumu yükseltmek ve yeniden hortlayan iştahımı bak ne güzel göbekte gitti diyerek firenleyebilmek umuduyla
2014 yılı mayıs ayında birde göbek gerdirme amaliyatı oldum. Baya insana benzemiş, yeniden konfeksiyondan giyinmeye başlamıştım.
3 ay sonra işitme kaybı için gittiğim hastanede bir tür beyin kanaması teşhisi konuldu. 1 ay içinde boşandım. Bunun üzerine 1 yıl kadar sonra
babamı kaybettim. bunların hepsi üst üste gelince yemeğe vurdum tabi.
2018 yılı başında bu sefer bir başka cerraha başvurup benim mideyi bir daha daraltın veya revizyon yapın ben yiyorum yine dedim.
Yapılan inceleme sonunda midemi değil midemin devamındaki barsağımı büyütmüş olduğumu revisyon yapılabileceğini ancak yeme alışkanlığımı
düzeltmez isem durumun tekrarlayacağını anlatıp bir piskiyatr a yönlendirdiler.
Tüm bunları yaşarken ana sorunuma hiç çözüm aramamışım.
Bende yeme bozukluğu var.
https://www.medicorium.com/binge-eating-tikinircasina-yeme-bozuklugu-tanisi-onlenmesi-tedavi-ipuclari/Bu gün itibariyle 150 kiloyum. Yine kendimi tutmaya uğraşıyorum. Bu konuda çaba sarfettiğim pek söylenemez ama en azından
artık ne bok yemeye bu kadar yediğimi biliyorum.
Kilo vermek istiyorsanız;
1. Yeme alışkanlığınızı değiştirin.
2. Günlük almanız gereken kalori miktarını azaltın
Hepsi bu.
Bilmeniz gereken önemli bir bilgi Bazal metabolizma hızı : Kişinin bir günlük dinlenir vaziyette harcadığı enerji miktarıdır.
(Türkçesi : Bütün gün çalışmadan yattığınızda harcadığınız kalori miktarıdır.)
Kendi bazal metabolizma hızınızı hesaplayabilirsiniz. :
http://www.obezite.gen.tr/hesapmakineleri.htmlKendi yapmaya çalıştığım ve işe yarayan hesap şöyle :
45 yaşında 150 kg erkek bir kişinin bazal metabolizma hızı : 2690 kcal / gün
Masa başında çalışan bir kişi olduğum için iş gününde de bundan daha fazla bir enerji sarfiyatım olmuyordur.
Takriben genel teammüler şu şekilde;
Günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kalori daha az almak kişiye haftada yarım kilo verdiriyor.
Günlük kalori ihtiyacından 1000 kalori az almaksa, haftada 1 kilo verdiriyor.
son 1 yıldır, bir yandan yeme bozukluğu için piskiyatr a devam ederken. Bir yandan da bu kurallara uyarak / uymayarak 140 - 150 arasında salınıyorum.
Kendinizi kandırmayın.
Harika ve deneyim dolu bir hikaye, nasıl bir psikolojide olduğunu bilmediğim için yüksek kilolar hakkında yorum yapmayacağım ama boyum 1.80 olduğu için 81 kilo benim psikolojik sınırım. Herkes gibi yemek yemeyi ben de seviyorum, özellikle de sevdiğim bir yemekse. Yine de ufak taktiklerle kilo kontrolü yapmak mümkün. Herbal Life dediğiniz ürün hiçbir işe yaramıyor aslında tek taktiği size öğün olarak onu kullandırması kısacası kendisi dandik bir protein tozudur ve protein bakımından da asla yeterli değildir. Yani kilo verdirmesinin sebebi aslında içinde hiçbir şey olmayışı. Bunun yerine Weider kullanın, inan ben zevkine içiyorum tat öyle güzel. Bakın, yemek yemek güzeldir ben ne zaman kilo aldığımı hissetsem ete abanıyorum. Bu et tabiki de kırmızı et değil, tavuk eti. Tavuk göğsünü küp küp atın tencereye önce yuksek ateşte hafif muhurumsu beyazlasın, ardından ateşi kisin suyunu salsin o su bitene kadar buharda pişsin ardindan 1-2 yemek kaşiği yağ atıp hafif kızartın ardından önce kesilmiş biber ardından küp domates atın. Suyu cekene kadar devam. Sonra da yemeye çalışın bakalım 1 günde 600 gr tavuk yiyebiliyor musunuz?
mideniz ne kadar buyuk olursa olsun bu lezzetli yemekten alacağınız kalori en fazla 850-900 kalori.
Bir başka taktik Tefal On The Go. Bu Blender ama çok pratik yani klasik karı aleti değil. Bunla protein shake de yaparsın, smoothie de. Buna bebe ispanak dolduruyosun, salatalik atiyosun, limonu basıyosun, hafif maydanoz da güzel oluyor. Bildiğin çimen kokusu gibi, deniz kenari gibi, ne bilem yağmurlu hava kokusu tadı var. Buradan da vitamini, minerali 100 kalorinin altinda çekiyosun oldu mu sana 1000 kalori.
Tabi 1000 kalori diyet çok sağliksiz, 2500 kalori ihtiyacin varsa en az 2000 alicaksin. Kilo vermek için 300-500 kalori arası açik birakmak iyidir. Üstelik merak etme tika basa doymuş olmana ragmen yiyebileceğin 1000 kalorin daha var. Bununla da sağlikli yağ al ve protein ye. Low Carb diyeti testosteron arttirir, sağlikli yağlar da ayni sekilde ve daha fazla yağ yakarsin. Ustelik bol hormon salinimi sağlar.
Favori diyetim intermittent fasting’dir. Atalarimiz 6 öğün mü yiyiyordu? İneği boğazlıyor yiyebildiğimiz kadar yiyiyorduk, ötesi yok. Günlerce aç kaldiğimiz oluyordu, asla karbonhidrat tüketmiyorduk, bitkilerde karbonhidrat yoktur. Biyoloji dersinde de söylendiği gibi hücre yapısında en az karbonhidrat bulunur hatta neredeyse karb bulunmaz. Karb tarimdan sonra vucudumuza çokça giren birşeydir.
Dehşetül vahşet uyku için ZMA kullanıyorum, uzun süredir kullanmiyodum ama son 2 aydir tekrar başladim çünkü okulum var ve stres yönetiminde pek iyi olduğumu soyleyemem. Rüya görmeyen ben ZMA ile rüya görüyor, kral gibi uyuyorum ayrıca hormonlar da tavan
bu ZMA dediğim şey bildiğin Çinko, Magnezyum ve B6 vitamini. Çok kral uyuyosun, göz bandini da takiyosun karanlık ortam tam bir hormon bombası. Testo ve dopamin artıyor, kortizol düşüyor. Ciddi anlamda notlarima etkisi vardır, stresi yöneltmekte çok işime yaradı.
Ayrıca, gereksiz sanal cinsellik de hormon düzenini bozar. Atalarimizin vaktinde sanal ortam mi vardi? Bazi kişiler gereğinden fazla sanal uçkuruyla ilgileniyor. Bu tür olayların hormon dengesini uzun vadede bozduğu bilinir. Gerek yok bunlara. Gerçek sekste sıkıntı yok, atalarimiz da sıkça yapardı
ayrıca oyunları da kesin, dopamin reseptorlerinizin basit winler ile ödüllendirilmesine izin vermeyin.
Kısacası, atalarimiz gibi yaşayin.
Et yiyin, yağ yiyin.
Tarimdan önce hayatimizda karbonhidrat yoktu, azaltin.
Gece uyuyun, eskiden işik yoktu. Geç yatsaniz bile goz bandi takin.
Dopamin, ödül mekanizmasina bağlidir şu sanal cinsellik olaylarini birakin. Dopamin reseptorlerinizle oynamayin, testo dengenizi bozmayin.
Gunde 6 öğün falan yemeyin, ne öğünü? 19:5 saat yapilan intermittent fasting en iyisidir. Akşam 5-10 arasi yersin geri kalanda yememelisiniz.
Hormonlar çok önemlidir, ZMA’yi sadece 1 kere deneyin rüya ve derin uyku garantisi veriyorum. Derin uyku hormon demektir, hormon demek yaşam demektir.
Yeşil çay ödem atar ayrıca kilo vermekte faydası sandiğinizdsn daha yüksek.
Yani obeziteyi engellemenin yolu budur, bilseniz bile uygulamadiginizi dusunuyorum cunku dedigim gibi aslinda mide kucultmenize gerek yok. Asla günde 2 kilo tavuk, 10 kilo ispanak yiyemeyeceksiniz. Bazen çok yemek yemek istiyorum ama o 700 gr tavuk asla bitmiyor. Lor ise hiç bitmiyor, Loru yiyemiyorum diyosan onun için de az tereyagli ve domatesli lor tarifim var. On numara iskender tadı verir
yumurta pişirmek için sinbo’nun buharli pişiricisi var Flotty yumurtayi tavsiye ederim günde 3-6 ye sikjnti yok. Dedigim gibi istesen de o kalori asla dolmayacak, yeterki seçtiğin besinleri değiştir.
anlatirken aciktim abi
şimdi olcakti 3 flotty yumurta, tavuk sote, şehriyeli pilav + bebe ispanak, limon, salatalik, maydanozlu smoothie
zevkine de 1 kalip sert peynir çekerdim.
