Ben katı meyve sıkacağı değil de Tefal On the GO blender kullanıyorum. Bu sayede meyvelerin kabugu, posasi da geliyor. sadece meyve degil, sebzelerle de smoothie yapilabiliyor.
Aşiri portatif, küçük bi ürün, biçaklari yikamasi max 2 sn, tak fişe çaliştir işin bitince biçakli ağizligi oburuyle degistir, 600 ml bottle gorevi goruyor.
bir de saglikli beslenme demişken makrolari da unutmamak lazim. onemli olan makrodur, makro yoksa mikro tatavadir. evde kendi tantunimi yapiyorum. bol domates, sogan, maydanoz + limon’dan 2şer tantuninin içine her biri 175’er gram olmak uzere toplamda 350gr et koyuyorum. etler once haslandigi için fazlasi zararli olan hayvansal yağ gidiyor. 1 kg et için hassas tartida ölçerek 50gr sivi yag koyuyorum. 350grlik etten yapilmis tantunide max 15 gr sivi yağ geliyor.
her 1 tantuninin makrosu şu şekilde
175gr %50 nuar + %50 biftek = 40,25 gr protein + 7.5 gr yağ
1 lavaş (65gr tanesi) = 32 karb, 4.5 prot, 4.5 yağ
maydanoz, sogan, domates, limon, hafif tuz, sumak, kirmizi biber = bol vit mineral
tanesi = 45 prot + 32 karb + ~12gr yağ + delifişek vit+mineral, 404 kalori
ki 2 tane yiyorum
üstüne de 500ml süt (yarim yagli) + 70gr yulafi kombolayinca;
23 gr protein, 55gr karb + 12gr yağ
500 kalori
totalde oldu ~1350 kalori, 113 protein, 119 karb + 36gr yağ
et yemezsem; nohut + kuru + yesil mercimek (mercimek favorim) gidiyorum.
proteini 113’den 125’e tamamladiktan sonra geriye ~500 kalorilik bi boşluk kaliyor. işte bu boşlukta babamin aldigi ivir zivir meyvelerden yiyorum ki zaten her seyi mevsiminde aliyor ya da ispanak, maydanoz, salatalik vesaire varsa smoothie yapiyorum. blender sayesinde pek sevmesem de meyve/sebze yemiş oluyorum.
içecek tavsiyem:
https://m.youtube.com/watch?v=PYP5JA5XLjgbuna ekstra bebek ispanak koyabilirsiniz. tadi yagmur kokusu gibi oluyor, bence guzel.
ödem aticidir. metabolizmayi da biraz hizlandirir.