4-7-8

[Hvdv]

Arkadaşlar burada 4-7-8 nefes tekniğini sizlere tanıtmak istiyorum. Daha önce duydunuz mu bilmiyorum ancak kendim de denedim ve çok faydasını gördüm. Sizlerin de denemesini tavsiye ederim.

Uyku probleminiz varsa bu nefes tekniğiyle rahat uykuya dalıp uyuyabilirsiniz.

Bu tekniğin bilimsel geliştiricisi “Sinir sisteminin doğal sakinleştiricisi” diye adlandırıyor. Günde en az 2 kere yapmanız sinirinizi de yatıştıracaktır. Buyrun tekniğe ;

1- 4 saniye sayarak burnumuzdan nefes alıyoruz.
2- 7 saniye boyunca nefesimizi tutuyoruz.
3- Büzük dudaklardan “Vıh” sesi çıkararak 8 saniyede nefes veriyoruz.

Bu egzersizi günde en az 2, en fazla 4 kere tekrarlayabilirsiniz.

Deneyen olursa konuya yazabilir.

Konu ile ilgili kaynak : https://www.ntv.com.tr/amp/galeri/saglik/4-7-8-solunum-teknigi-nedir-nasil-uygulanir,XaYvzAJ3vU20WTfwj3U0lQ

[1714595546]

1714595546

[SUPERSAIAN]

Uyku meditasyonları rahat bir uyku için birebir oluyor bende uyku problemleri çektiğim için genel olarak pratikte uyguladığım nefes teknikleri kullanıyorum. Örneğin Yoga Nidra gibi zaten uyku yogası diye geçer. Nefes alıp vermeye başladıkça beynimizdeki nörokimyasallar da bazı değişikler olup daha sonrasında rahatlamamızı sağlıyor kesinlikle tavsiye ederim uyku problemli olan arkadaşlara.

[Silence Scream]

Uyku meditasyonları rahat bir uyku için birebir oluyor bende uyku problemleri çektiğim için genel olarak pratikte uyguladığım nefes teknikleri kullanıyorum. Örneğin Yoga Nidra gibi zaten uyku yogası diye geçer. Nefes alıp vermeye başladıkça beynimizdeki nörokimyasallar da bazı değişikler olup daha sonrasında rahatlamamızı sağlıyor kesinlikle tavsiye ederim uyku problemli olan arkadaşlara.

Bazen benim de gece yatamadığım oluyor. Tekniklerle pek ilgim olmasa da bazen YouTube üzerinden dinlendirici müzikler açıyorum o müzik eşliğinde uyuduğum oluyordu. Nefes teknikleri ile ilgili fazla bilgim olmasa da sizin söylediğiniz yöntemi deneyeceğim bakalım uyku yogası ne işe yarayacak. Hemen notlarıma alıyorum.

Diğer yandan bu nefes tutma ile ilgili bir yöntemi ilk defa duyuyordum daha önce havuzda nefes tuttuğumuz oluyordu ama onun bununla pek alakası yok tabi Uyku vücudun en önemli gereksinimlerinden birisi. Bunu aşka ihmal etmemek, kaliteli uyumak lazım.

[meser#]

Nefes gerçekten en önemli ihtiyacımızdır bir insanoğlu olarak. Sadece ihtiyaç mı? Hayır tabiki de bir nevi destek ürünü gibi de düşünmek gerekir. Doğru birşekilde nefes alıp vermek ile üstün körü normal şekilde nefes alma arasında dünya kadar fark var. Örneğin senelerdir sigara içen birisi olarak yanımda ağzına sigara sürmemiş arkadaşlarla bakın yanımda sönük kalıyorlar. Benim tek solukta çıktığım yokuşta kaç defa soluk soluğa kalıyorlar. Ya da bir topluluğa karşı konuşma yaparken bakın tıkanmalarım olmaz ya da kelime yutmalarım çünkü doğru nefes almak için zamanında kıçımı yırttım. Gerçektende doğr nefes almayı öğrenmeek vücudunuza turbo etkisi verecektir.

En basitinden diyafram nefesi nedir onu öğrenelim. Bu teknikte göğüs kafesi değil karın bölgesi hareket etmektedir. Nefes alırken dışaarı verirken içeri doğru hareket eder. Tabi bunu burun kullanarak yapmalı.

Ama meser 3 yapıyorum 5 yapıyorum sonra dalgınlıklaa ağzımdan nefes alıyorum, yutkunamıyorum yani ben yapamıyorum derseniz ona da güzelbşr önerim var.

Alın bir bardak su abi ağzınıza doldurun nee çok ne de az. Ağzınızı açtığınızda su fışkıracakmış kadar olsun. Bu şekilde 5 dk durmaya çalışın ne demek istediğimi anlayacaksınız

[xzone]

Güzel tekniktir, nabzı düşürmeye yarar. Nabız düşerse heyecan azalır, kanın pompalanma hızı değişir. Beyin daha kolay düşünmeye başlar ve daha doğru kararlar vermenizi sağlar. Zincirleme şekilde sizi daha iyi hissettirir. Sınavlarda, heyecanlı olduğunuzda, spor yaparken kullanabilirsiniz.
Nefes her şeyin başlangıcıdır, sağlık için düzgün nefes alabiliyor olmak şart. Tabi her şey nabızla bitmez, burnunuza giden solunum yolunuz açık ve sağlıklı olmalı bir de

[emre06060]

Ben uyku sorunu çekiyordum. Uykuya dalamıyordum. Başka bir teknik uygulayıp 10 saniyede uyumayı öğrendim. Baş oarmak tekniği vs idi, şimdi unuttum. Şu an ise erken uyumaktan şikayetçiyim. Uyku bastırınca duramıyorum. Bence erken kalkmadığınız sürece YATIN

[flipme]

Buna benzer teknikleri daha önce denemiştim ama konuda anlatılan tekniği daha önce denemedim. Bence özel teknik ve yöntemlerden önce fiziksel ve biyolojik bazı unsurlara dikkat etmemiz gerekiyor. Yatak odamız sessiz ve karanlık olmalı. Yeterince sessiz ve karanlık olmayan bir odada hangi tekniği uygularsak uygulayalım başarılı bir sonuç alamayız. Rutinler oluşturmalıyız. Her gece aynı saatte uyumaya özen göstermeliyiz. Biyolojik saatimizi düzene sokmalıyız. Bunları sağlarsak kullandığımız özel tekniklerden daha fazla verim alırız. Özel teknikler muhakkak işe yarayacaktır ama basit uygulamalar da es geçilmemeli.

[Mustang Shelby]

Daha önceden duymamıştım. Nefes teknikleri çoğu alanda işe yarıyor. Bence sinir sistemi üzerinde doğrudan bir ilişkisi var. Siniri yatıştırmak istiyorsanız nefes teknikleriyle bayağı bir rahatlama sağlayabilirsiniz. Ben genelde öfkeli olduğum zaman açık alana çıkıp burundan alıp ağızdan hızlı hızlı nefes alıp verip rahatlıyordum. Sanırım böyle bir teknik ile de teknik olarak nefes alıp vermeye başlayabilirim.

[kriminall]

Bugün bu nefes taktiğine birilerinin ihtiyacı olacak, seçim çünkü tüm hızıyla devam ediyor ve sinirler gergin şekilde ilerlemeler sağlanıyor, her seçimde olduğu gibi bu seçimde de büyük sorunlar görünüyor, gözlemleniyor, nefesi fazla açmak lazım, sinirler yatıştırmak lazım, akşam saat 12 gibi herhalde kesin olmayan sonuçlar netleşir ve yeni cumhurbaşkanı ile birlikte yeni 28. Dönem milletvekili kadroları ortaya çıkar,

[Ondekinecakabilirim]

Bi ara uyku problemim vardı benim de. Çok yoğun kahve tüketimiyle ilgiliydi sanırım o dönem yaşadıklarım. Gündüz uyuklar gibi oluyordum. Gece bi türlü uykum gelmiyordu. Nasıl kurtulduğumu hatırlamıyorum gerçi. Ama sıkıntılı bi dönemimdi. İş stresinin yoğun olduğu dönemlerde yaşıyorum benzer sendromları hala. Bi daha aynı stresin altına girersem denerim bu taktiği. Hoş bi taktiğe benziyor çünkü. Yoga yapanların da benzer taktikleri var. Burunlarının bi deliklerini tıkayıp teki ile nefes alıyorlar. Sırayla gevşetiyorlar nefes teknikleri ile kendilerini. Bi dönem yoga kursunu da yazılmıştım. Onda da pek başarılı olamadığım için bırakmıştım kursu.

[W Jr.]

Bi ara uyku problemim vardı benim de. Çok yoğun kahve tüketimiyle ilgiliydi sanırım o dönem yaşadıklarım. Gündüz uyuklar gibi oluyordum. Gece bi türlü uykum gelmiyordu. Nasıl kurtulduğumu hatırlamıyorum gerçi. Ama sıkıntılı bi dönemimdi. İş stresinin yoğun olduğu dönemlerde yaşıyorum benzer sendromları hala. Bi daha aynı stresin altına girersem denerim bu taktiği. Hoş bi taktiğe benziyor çünkü. Yoga yapanların da benzer taktikleri var. Burunlarının bi deliklerini tıkayıp teki ile nefes alıyorlar. Sırayla gevşetiyorlar nefes teknikleri ile kendilerini. Bi dönem yoga kursunu da yazılmıştım. Onda da pek başarılı olamadığım için bırakmıştım kursu.

Kafein, Taurin, Tein gibi kimyasal bileşenler uyku kaçırmak için birebir.Özellikle uykunuzun gitmesini istiyorsanız, uyumamanız gerekiyorsa mecburen bunları içeren bir şeyleri içebilirsiniz ancak, bunların kötü yanları ise uzun süreli kullanımda vücudun sinir sistemlerinde tahribatlara sebep vermeleri.Dikkat edin, kafeini fazla tüketen kişilerde genelde kas bozuklukları, ritmik sorunlara sebep olabiliyor.Kalp için de fazla kafein büyük bir risk taşıyor.Konuda geçmişken yazayım istedim.

[eightdots]

Bi ara uyku problemim vardı benim de. Çok yoğun kahve tüketimiyle ilgiliydi sanırım o dönem yaşadıklarım. Gündüz uyuklar gibi oluyordum. Gece bi türlü uykum gelmiyordu. Nasıl kurtulduğumu hatırlamıyorum gerçi. Ama sıkıntılı bi dönemimdi. İş stresinin yoğun olduğu dönemlerde yaşıyorum benzer sendromları hala. Bi daha aynı stresin altına girersem denerim bu taktiği. Hoş bi taktiğe benziyor çünkü. Yoga yapanların da benzer taktikleri var. Burunlarının bi deliklerini tıkayıp teki ile nefes alıyorlar. Sırayla gevşetiyorlar nefes teknikleri ile kendilerini. Bi dönem yoga kursunu da yazılmıştım. Onda da pek başarılı olamadığım için bırakmıştım kursu.

Kafein, Taurin, Tein gibi kimyasal bileşenler uyku kaçırmak için birebir.Özellikle uykunuzun gitmesini istiyorsanız, uyumamanız gerekiyorsa mecburen bunları içeren bir şeyleri içebilirsiniz ancak, bunların kötü yanları ise uzun süreli kullanımda vücudun sinir sistemlerinde tahribatlara sebep vermeleri.Dikkat edin, kafeini fazla tüketen kişilerde genelde kas bozuklukları, ritmik sorunlara sebep olabiliyor.Kalp için de fazla kafein büyük bir risk taşıyor.Konuda geçmişken yazayım istedim.

Bu kahve hatasına ben de düştüm. Daha doğrusu çok kahve hatasına diyeyim. Gece yatmak bilmiyorum sabah işe gittiğimde orada uykum geliyor. Sonra kahve-kahve-kahve derken ne yapıyorum ben dedim kendime. Sonra ard arda aynı saatte yatmaya zorladım kendimi. Nefes egzersizlerini 7-8 senedir yaparım biliyordum bunu ama saniyelerde farklılık var ben şu şekil yapıyordum; tek seferde alabildiğim kadar nefesi diyaframa alıp kendimi zorlamayacak şekilde tutup sonra yavaş bir şekilde bırakıyorum. İyi geliyordu bana kendimi iyi hissediyordum belki psikolojik ama bilmiyorum.

Eğer uyku probleminiz varsa yataktan önce yere ya da sert ve düz bir zemine uzanın 4-5 dakika kadar orada uzanmaya devam edin sonra yatağa geçin aradaki farkı göreceksiniz.

[trendcoin]

genel olarak rutinlerim var ve bu rutinleri bozmamaya çalışıyorum ama yorucu bir iş temposuna sahip olduğum için ben de gündüzleri uykusuzluk çekiyorum. geceleri biraz daha fazla uyuyabilme ya da gündüzleri tam öğle arası bir-iki saat kestirebilme imkanım olsaydı keşke... günün birinde kendi işimin patronu olursam işçilere öğlenleyin bir-iki saat uyuyabilecekleri kadar mola süresi vereceğim (bekara karı boşamak kolaymış :d), nasıl yaparım bilmiyorum, haftalık asgari çalışma süresi olan 45 saati aşmayacak şekilde mesaiyi de uzatabilirim, dönüşümlü çalışma imkanı da verebilirim, parayı bulursam toprağa götürecek değilim. :)

[Hvdv]

genel olarak rutinlerim var ve bu rutinleri bozmamaya çalışıyorum ama yorucu bir iş temposuna sahip olduğum için ben de gündüzleri uykusuzluk çekiyorum. geceleri biraz daha fazla uyuyabilme ya da gündüzleri tam öğle arası bir-iki saat kestirebilme imkanım olsaydı keşke... günün birinde kendi işimin patronu olursam işçilere öğlenleyin bir-iki saat uyuyabilecekleri kadar mola süresi vereceğim (bekara karı boşamak kolaymış :d), nasıl yaparım bilmiyorum, haftalık asgari çalışma süresi olan 45 saati aşmayacak şekilde mesaiyi de uzatabilirim, dönüşümlü çalışma imkanı da verebilirim, parayı bulursam toprağa götürecek değilim.

Şu an sizin hikaye olmadığı için gemiler veren ama sorunca gömleğini vermeyen adamın hikayesine benzemiş hocam. Belki sahip olduğunuzda bu kadar bonkör olmayabilirsiniz yada bu kadar yüce gönüllü olduğunuz için çabuk suistimal edilip işinizi batırabilirsiniz. Türkiye’de deveyi diken olduğu için iyi niyetli patronlar çok çekiyor.

[Phoenix Anka]

Bi ara uyku problemim vardı benim de. Çok yoğun kahve tüketimiyle ilgiliydi sanırım o dönem yaşadıklarım. Gündüz uyuklar gibi oluyordum. Gece bi türlü uykum gelmiyordu. Nasıl kurtulduğumu hatırlamıyorum gerçi. Ama sıkıntılı bi dönemimdi. İş stresinin yoğun olduğu dönemlerde yaşıyorum benzer sendromları hala. Bi daha aynı stresin altına girersem denerim bu taktiği. Hoş bi taktiğe benziyor çünkü. Yoga yapanların da benzer taktikleri var. Burunlarının bi deliklerini tıkayıp teki ile nefes alıyorlar. Sırayla gevşetiyorlar nefes teknikleri ile kendilerini. Bi dönem yoga kursunu da yazılmıştım. Onda da pek başarılı olamadığım için bırakmıştım kursu.

Kafein, Taurin, Tein gibi kimyasal bileşenler uyku kaçırmak için birebir.Özellikle uykunuzun gitmesini istiyorsanız, uyumamanız gerekiyorsa mecburen bunları içeren bir şeyleri içebilirsiniz ancak, bunların kötü yanları ise uzun süreli kullanımda vücudun sinir sistemlerinde tahribatlara sebep vermeleri.Dikkat edin, kafeini fazla tüketen kişilerde genelde kas bozuklukları, ritmik sorunlara sebep olabiliyor.Kalp için de fazla kafein büyük bir risk taşıyor.Konuda geçmişken yazayım istedim.

Bu kahve hatasına ben de düştüm. Daha doğrusu çok kahve hatasına diyeyim. Gece yatmak bilmiyorum sabah işe gittiğimde orada uykum geliyor. Sonra kahve-kahve-kahve derken ne yapıyorum ben dedim kendime. Sonra ard arda aynı saatte yatmaya zorladım kendimi. Nefes egzersizlerini 7-8 senedir yaparım biliyordum bunu ama saniyelerde farklılık var ben şu şekil yapıyordum; tek seferde alabildiğim kadar nefesi diyaframa alıp kendimi zorlamayacak şekilde tutup sonra yavaş bir şekilde bırakıyorum. İyi geliyordu bana kendimi iyi hissediyordum belki psikolojik ama bilmiyorum.

Eğer uyku probleminiz varsa yataktan önce yere ya da sert ve düz bir zemine uzanın 4-5 dakika kadar orada uzanmaya devam edin sonra yatağa geçin aradaki farkı göreceksiniz.

Beni fibromiyalji, miyalji ve bel fıtığı hastaları çok iyi anlayacak. Düz bir zemine uzanmak inanılmaz rahatlatıyor. Özellikle belinize yük verdiğiniz bir günün bitişi olduğunda belinizde inanılmaz ağrılar oluşabilir. Düz bir zemine sırtüstü yattığınızda yaklaşık 3-4 dakika oradan kalkmak bile istemeyeceksiniz. Akabinde yatağa girdiğinizde daha rahat bir uykuyu alabiliyorsunuz. Son paragrafınızdaki yazıdan istinaden tecrübe ettiğim için aktarmak istedim. Bunu da rahatlama için kullanabilirler.

[Dzigie]

Stres altında olduğumu hissettiğim anlar çok az. Hani ölmeden önce yaşadığımız hayat film şeridi gibi gözlerimizin önünden geçermiş derler efsanelere göre. Hayatımın geri kalanını şöyle bir gözden geçirdiğim zaman kendimi stres altında hissettiğim anların çok az olduğunu görüyorum. Biraz rahat biriyim sanırım. Stres altında olduğumu hissetseydim bu teknikleri yine de kullanmayabilirdim çünkü bu tekniklerin plasebo etkisi oluşturduğunu düşünüyorum. Bazı nefes teknikleri vücuttaki oksijen oranını artırabilir ama strese bağlı anksiyete gibi problemlere çözüm üretemez. Kısa süreli bir sakinleşme sağlasalar da problemin kökenini çözemezler. Bu tarz teknikler kanserli hastaya aspirin tedavisi uygulamak gibi bir şey benim için. Uygulanmasına karşı değilim ama doğru yöntem olduklarını düşünmüyorum.

[W Jr.]

Stres altında olduğumu hissettiğim anlar çok az. Hani ölmeden önce yaşadığımız hayat film şeridi gibi gözlerimizin önünden geçermiş derler efsanelere göre. Hayatımın geri kalanını şöyle bir gözden geçirdiğim zaman kendimi stres altında hissettiğim anların çok az olduğunu görüyorum. Biraz rahat biriyim sanırım. Stres altında olduğumu hissetseydim bu teknikleri yine de kullanmayabilirdim çünkü bu tekniklerin plasebo etkisi oluşturduğunu düşünüyorum. Bazı nefes teknikleri vücuttaki oksijen oranını artırabilir ama strese bağlı anksiyete gibi problemlere çözüm üretemez. Kısa süreli bir sakinleşme sağlasalar da problemin kökenini çözemezler. Bu tarz teknikler kanserli hastaya aspirin tedavisi uygulamak gibi bir şey benim için. Uygulanmasına karşı değilim ama doğru yöntem olduklarını düşünmüyorum.

Problem çözme değil tabi, problemin sizde yarattığı stresi en aza indirme bu tekniklerin sağladığı şeyler aslında.Haklısınız bir nefes tekniği problemi yenmenize yaramaz ama vücudun içerisinde oluşabilecek kötü reaksiyonlara bir fren etkisi yaratabilir.Bu yüzden bizde atadan gelme sinirlenince gel bir otur derler, çık bir nefes al derler, su iç derler.O anı frenlemek çok önemli.Nefes teknikleri de aslında tam olarak bu işe yarıyor.Sakince olay karşısında o anlık sinirle karşılık vermenizi etkiler, olaydan sonra vücuda dinginlik verebilmeye yarar.Denemenizi tavsiye ederim, plasebo etkisi değil bence.

[totti67]

Yıllardır uyguladığımız ve de gayet başarılı sonuc veren bir yöntem. Özellikle uyku öncesi gün içinde gergin olaylar yaşadığımız zamanlarda uygulandığı zaman iki tekrarda rahat bir uyku imkanı sağlıyor.ben genelde sabah öğle birer kez, yatmadan önce de iki tekrar olarak şekilde uyguluyorum.

[Phoenix Anka]

Yıllardır uyguladığımız ve de gayet başarılı sonuc veren bir yöntem. Özellikle uyku öncesi gün içinde gergin olaylar yaşadığımız zamanlarda uygulandığı zaman iki tekrarda rahat bir uyku imkanı sağlıyor.ben genelde sabah öğle birer kez, yatmadan önce de iki tekrar olarak şekilde uyguluyorum.

Rutine bindirip uygulayabiliyorsanız tebrikler. Ben rutine bindiremiyorum itiraf etmeliyim. Arada bir yaptığım oluyor ama tam olarak hayatımın merkezine koyduğumu söyleyemeyeceğim. İki tekrar ile güzel uyku çekiyorsanız ne ala. Uykunun ne kadar değerli olduğunu hepimiz biliyoruz. Dün bir abiyle sohbet ettik kendisi uyku düzeni bozukluğunun kanseri tetiklediğinden bahsetti. Özellikle gece uykusu alamayan nöbet usulü çalışan arkadaşların daha kısa yaşadığından bahsetti. Uyku bizler işin çok önemli.