Günde kaç saat uyuyorsunuz?

[MomusReign]

Bilim insanları, ideal uyku süresinin gecelik 6 saat 25 dakika ile 7 saat 50 dakika arasında olduğunu açıkladı.
https://x.com/bpthaber/status/2056053802328031332

Ben yaklaşık 7-8 saatlik uyku ile günü geçiriyorum fazla uyumak da tembelleştiriyor insanı sürekli uyuyası geliyor.

[xzone]

Günde 7 saat uyumak hayal gibi bir şey, uzun zamandır o şekilde uyumadım. 5-6 saat arası uyuyorum, zaten erken kalkmayı severim. En temizi aslında akşam 11 gibi uyuyup sabah 6 civarında kalkmak, vücudun çalışma sistemi için en faydalı olan o. Biz genelde gece 1-2’den önce uyumuyoruz, vücut sağlığımız için yaptığımız en büyük hatalardan birisinin bu olduğunu düşünüyorum

[l99l]

Uyku fiziksel ve zihinsel toparlanma için hayattaki en önemli şeylerden birisi hatta en önemlisi. Ben gece insanıyım o yüzden geç uyuyorum keşke daha erken uyuyabilsem.
Özellikle büyüme hormonu gece 11 ve 2 arasında salgılanıyor bu saatlerde uyumak önemli. Gün içerisinde de 7-8 saat uyuyorum daha azını bünye kaldırmıyor bazı günlerde önemli işlerimin olduğu zamanlarda az uyuyorum, bütün gün verimsiz geçiyor hiç hoşlanmıyorum o yüzden az uyumaktan.

[karabiber]

6-7 saat uyku bence yeterlidir. Ama uykunun ne zaman başladığı daha önemlidir. Akşam 22.30-23.00 arası uykuya dalmak ve sabah 6 civarı kalkmak bence en iyi seçenek. Hem uykuda salgılanan vücudun iyileşmesini sağlayan faydalı hormonlardan faydalanırız hem de ertesi gün zihin ve vücut olarak zinde oluruz. Ama bunu günümüzde gerçekleştirmek imkansız gibi bir şey. Bir çoğumuz işten eve gelip yemek yiyip dinlenme faslına geçince saat 10’u buluyor. Anca kendimize vakit ayırabileceğimiz saatin 10’da başladığını düşünürsek ayrıca reels kaydırma, sosyal medya bağımlılığını dahil edersek uyuma işi saat 12’yi geçiyor. Bu durumda bunu yapmak sıkı bir disiplin gerektiriyor.

[kriminall]

Bir sefer 10 saat falan uyudum ama uyumaktan her yerim uyuşmuştu. Kalkınca dayak yemiş gibiydim. Günde 6-7 saat uyumak iyi tabi zinde tutuyor insanı ama gece yarısı da kalkmamak lazım. 12-7 arası uyumak bana yetiyor. Verimli mi diye sorarsanız pek eksikliğini hissetmedim. Gün içerisinde öyle aman aman uykum gelmiyor, aramıyorum uyumayı ama akşam 22 dedin mi bastırmaya başlıyor.

[RaltcoinsB]

Çocuktan önce mi çocuktan sonra mı 

Mardin’de çocuk yokken akşam 10 gibi uyurdum sabah işe kadar veya iş yoksa 10’a kadar falan rahat uyurdum ama sonra çocuk oldu uyku diye bir şey kalmadı zaten bugünlerde de biliyorsunuz 2 numaranın telaşı başladı daha gebelik sürecinde bile uykular azalmaya başladı gece hanım rahatsızlanıyor kalkıyorsun falan bir de mesai gerçeği var gece mesaisinde uykular haram zaten üstelik en zoru da uyku saatinde çalışmak zorunda olmak gözler gidiyor 3-4 gibi artık askerlikten bilen bilir en acımasız nöbetler 2-4 ve 3-5 nöbetleri çünkü içtima yakın uykunun en verimli olduğu saatleri ayaktasın çok kötü oluyor

Vücut ama alışıyor biliyor musunuz arkadaşlar yıllarca gece nöbetine gele gele artık o senin rutinin oluyor ama şöyle gece nöbetinin olmadığı gündüz işe gittiğim bir şubede de çalışmak isterdim valla gece uykusu gibisi yok çok yorgun olsan da kesintisiz uyudun mu sabaha çok iyi uyanıyorsun

[Lachrymose]

gunde min 7 saat uyuyup sabah gunes isigina bakarak sirkadyen ritmi tutturmayan cogu kisi eninde sonunda beynine ve hormonal sistemine zarar verecek. ben cocukken cok dandik bi uyku duzenine sahiptim, o zamanlar etkilemiyodu. buyuyunce burnout yasadim. beyin sisi, anhedoni, kisa sureli hafizanin taklaya gelişi, odak problemi, mod regulasyonunun artik saglanamamasi, durtuselligin artisi, kronik yillarin birikmiş stresi ve benim farketmeyişim. içindeyken boku yiyene kadar farkedilmiyo tabi. sonra dr’a gittim. uykuyu duzenleyip, vit/mineral + beslenme eksigimi kapatip sabah kalkar kalkmaz güneşe bakmaya başladim. zamanla kendi kendine daha iyi hale geldi ama sistemi kendi elimle yoketmişim. sandiginizdan cok daha agir bi bedeli var. sadece şu an farketmiyosunuz.

uyku probleminiz varsa gec de yatsaniz sabah kalkis saatiniz mutlaka sabit olsun. zamanla duzeliyor. akşam da magnezyum çakıp gevşetin kendinizi. uyku borcunun bedeli agir ve ~1 yil falan gecmez haberiniz olsun. tam duzelmesi cok uzun suruyor.

[Waleron Wycliffe]

gunde min 7 saat uyuyup sabah gunes isigina bakarak sirkadyen ritmi tutturmayan cogu kisi eninde sonunda beynine ve hormonal sistemine zarar verecek. ben cocukken cok dandik bi uyku duzenine sahiptim, o zamanlar etkilemiyodu. buyuyunce burnout yasadim. beyin sisi, anhedoni, kisa sureli hafizanin taklaya gelişi, odak problemi, mod regulasyonunun artik saglanamamasi, durtuselligin artisi, kronik yillarin birikmiş stresi ve benim farketmeyişim. içindeyken boku yiyene kadar farkedilmiyo tabi. sonra dr’a gittim. uykuyu duzenleyip, vit/mineral + beslenme eksigimi kapatip sabah kalkar kalkmaz güneşe bakmaya başladim. zamanla kendi kendine daha iyi hale geldi ama sistemi kendi elimle yoketmişim. sandiginizdan cok daha agir bi bedeli var. sadece şu an farketmiyosunuz.

uyku probleminiz varsa gec de yatsaniz sabah kalkis saatiniz mutlaka sabit olsun. zamanla duzeliyor. akşam da magnezyum çakıp gevşetin kendinizi. uyku borcunun bedeli agir ve ~1 yil falan gecmez haberiniz olsun. tam duzelmesi cok uzun suruyor.

Hangi magnezyumu kullanıyorsunuz?

[mhanbostanci]

ne kadar uyuduğunuz değil ne kalitede uyuduğunuz önemli diyorlar.
derin uykuya geçmek için neler yapıyorsunuz?

[Hvdv]

ne kadar uyuduğunuz değil ne kalitede uyuduğunuz önemli diyorlar.
derin uykuya geçmek için neler yapıyorsunuz?

Önemli olan bu kesinlikle. Ne kadar uyduğumuz değil, ne kadar verimli uyuduğumuz önemli. Bunun takibini yapmak için akıllı saat alan arkadaşlarım var. Verilerin ne kadar sağlıklı olduğunu bilmiyorum ama bunu takip etmek istedikleri önemli benim için. Ben sadece uyuyorum ama bir arkadaşım vardı her gece televizyondan ateş sesi açar uyurdu.

[Lachrymose]

gunde min 7 saat uyuyup sabah gunes isigina bakarak sirkadyen ritmi tutturmayan cogu kisi eninde sonunda beynine ve hormonal sistemine zarar verecek. ben cocukken cok dandik bi uyku duzenine sahiptim, o zamanlar etkilemiyodu. buyuyunce burnout yasadim. beyin sisi, anhedoni, kisa sureli hafizanin taklaya gelişi, odak problemi, mod regulasyonunun artik saglanamamasi, durtuselligin artisi, kronik yillarin birikmiş stresi ve benim farketmeyişim. içindeyken boku yiyene kadar farkedilmiyo tabi. sonra dr’a gittim. uykuyu duzenleyip, vit/mineral + beslenme eksigimi kapatip sabah kalkar kalkmaz güneşe bakmaya başladim. zamanla kendi kendine daha iyi hale geldi ama sistemi kendi elimle yoketmişim. sandiginizdan cok daha agir bi bedeli var. sadece şu an farketmiyosunuz.

uyku probleminiz varsa gec de yatsaniz sabah kalkis saatiniz mutlaka sabit olsun. zamanla duzeliyor. akşam da magnezyum çakıp gevşetin kendinizi. uyku borcunun bedeli agir ve ~1 yil falan gecmez haberiniz olsun. tam duzelmesi cok uzun suruyor.

Hangi magnezyumu kullanıyorsunuz?

glisinat ve oksit’i donusumlu kullaniyorum. gunluk 240mg altinda almam. bazen 360mg’a kadar cikiyorum. oksit’i kotulediklerine bakmayin. bence deneyin. markalar pure magnezyum glisinat ve magnezinc.

ne kadar uyuduğunuz değil ne kalitede uyuduğunuz önemli diyorlar.
derin uykuya geçmek için neler yapıyorsunuz?

uyumadan once oda havalandirma, magnezyum, sabah gunese bakmak, uyumadan 2 saat once suyu kesmek, 4 saat once yemek yemeyi kesmek, sabah 500ml su icmek, sabit uyku rituali (dis fircalama, sumkurme, yuz yikama, wc vs.) beyin gunu kapatma moduna geciyor. aksam beyaz isiktan uzak durmak, loş sarı işıkla takilmak, bi de gunes cok erken gozume geldigi donemlerde blackout perde var.