1 Eylül Challenge

[xzone]

Herkese selamlar!

Gece yarısı oldu ve resmi olarak 1 Eylül tarihine girmiş bulunuyoruz. Yani artık yaz ayları bitti ve sonbahara girdik. Havalar biraz daha serinlemeye başladı, şehir hayatları yeniden düzene oturmaya başlayacak ve milyonlarca kişi tatil modundan çıkacak.

Kendi adıma konuşmam gerekirse son birkaç ayımın fiziksel olarak oldukça yetersiz geçtiğini düşünüyorum. Spor hayatımdan uzaklaştım, vücut hantallaşıyor, iş koşturmacası ile uğraşmaktan hobilerime vakit ayıramıyorum, ev işine mi koşturayım kendime mi bakayım derken yılların geçtiğini ve yaşlandığımı görüyorum.

Normalde bu tür kararlar doğum günü ile ya da yılbaşı ile falan alınır ama ben kendime 1 Eylül tarihini belirlemek istedim. Zaman geçiyor ve artık kaybedecek bir zamanım olduğunu düşünmüyorum. Bugün itibariyle yeniden kaliteli ve sağlıklı bir beslenme düzeni, yürüyüş ve spor ve hobilere vakit ayırma kararı aldım. Forumdaki şınav çekme konusu gibi kendimize bir konu oluşturabilir miyiz diye bir düşünceye kapıldım. Böylece gaza gelip daha iyi bir yaşama kavuşabiliriz, dışsal motivasyon sağlıklı yaşam ve spor için çok önemli bir destek bence.

Konu içerisinde günlük ya da haftalık bir düzen içerisinde kendimize raporlar sunmayı planlıyorum. Sağlıklı ve basit yemek tarifleri de olabilir, yaptığımız spor miktarı ile ilgili notlar da olabilir.

Ne dersiniz, kendimizle yarışacağımız yeni bir hayat için bir challenge başlatalım mı?

[l99l]

Birbirimizi spor, beslenme konusunda motive edebiliriz güzel fikir. Aylardır düzenli şınav yapıyorum, raporluyorum. Ekstra yaptığım antreman programımda var. Eksik olan ise cardio ve yürüyüştü.
Haftada 2 gün koşuya çıkma ve diğer günlerde 30 dakikalık yürüyüş yapma kararı aldım daha dün almıştım bende böyle bir karar. Beslenme konusunu da önemli nasıl beslendiğimizi anlatabiliriz ve belki de güzel pratik yemek paylaşımları yapabiliriz.
Sadece direnç antremanı yapmakta yetmiyor. Kesinlikle yürüyüş ve haftada bir günde olsa koşu şart. Koşmakta şart değil. Bisiklet, yüzme tarzı farklı aktiviteler de yapılabilir önemli olan terlemek 

Programımı kurguladım. İtiş,çekiş ve bacak ardından bir gün ara diğer iki gün boks torbası ve 1-2 tane belirlediğim hareket üzerine çalışmak muscle-up ve handstand seçtim o hareketleri. antreman günlerinde 30 dk yürüyüş ve off günlerde ise koşuya çıkacağım. İlk defa deneyeceğim bu tarz antreman modelini eğer fazla gelirse tekrar düzenleyebilirim. Güzel bir karar almışsınız, detayları merak ediyorum şimdiden.

[püsür]

Güzel konu hocam ben de katılabilirim. Herkesin ayrı bir yoğunluğu olabiliyor ama dediğiniz gibi dışsal motivasyon güzel ve etkili olabilir. Bir ara çok güzel motiveydim ama son 1 aydır kötü gidiyordu spor durumum. Buraya yazmak iyi gelebilir valla.

Geçenlerde lor yumurta yulaf çöreği yapmıştım bir tarif görüp. Efsane oldu gerçekten ve inanılmaz temiz ve çok yüksek proteinli. Öyle şeyler paylaşarak birbirimize destek olabiliriz.

[standardnepo]

Harika olur, katılmak isterim. Spor salonu üyeliği yaptım ancak altı aydır gidecek enerji bulamıyorum, başlarım bu sayede belki

İki hafta önce de şekeri komple bırakmistim zaten iyi denk geldi bu.

[yenerbatmaz]

Ben de bugün itibariyle oğluma Dambıl aldım. İki tane aldım ve onunla kol kas çalışmasına başladık.  Yaşım gereği Şimdilik onbeşer kez indirdim kaldırdim. ( Olurda kas yırtılması olmasın diye)
Benim için de Eylül ayı böyle bir aktivite ile başladı sayılır.
Bir de şu Breaking bad dizisine başlayabilirsem Challenge müthiş olacak 😂

[lodocus]

Güzel bir konu olmuş. 2026'nın bitmesine son 4 ay kalmış olması bile inanılmaz geliyor bana. Son zamanlarda bir program tutturamayan bir tek siz değilsiniz 

Düzenli bir rapor verebilir miyim bilmiyorum ama konu güncel kaldıkça neler yaptığımı eklerim. Havalar serinledikçe spor yapmak biraz daha kolaylaşır diye düşünüyorum. Sıcakta hiç çekilmiyor 

[xzone]

İlk günlere pek iyi başlayamadım. Programa başladığım gün dışarıda yemek yedim, arkasından bir de tatlı gömünce pek mantıklı bir başlangıç olmadı. Bugün de arkadaşlarla dışarıda takıldık ve hamburger yedim, arkasından yine tatlı. Yazın son günleri düşüncesi ile son kaçamaklarımı yaptım. Ama bir yandan da evde olabildiğince hafif yedim, cips çikolata falan tüketmedim en azından oradan bir artım var

Spora yürüyüş ile başladım, 10 bin adım hedefimi başlangıç hedefi olarak belirledim ve iki günü bu şekilde geçirdim. Önümüzdeki haftadan itibaren hafif tempo koşuya başlayacağım, haftada 3 ya da 4 gün ve başlangıç olarak 7 kilometre, ortalama bir saatlik antrenman olacak. Bu arada da her gün şınav ve mekik de program dahilinde, günlük rutin haline gelecek. Kasları yavaş yavaş ısındıralım, kış sezonunu spor salonunda geçirebilirim belki