kilo vermek için napmalıyım

[Spunkz]

dengeli beslen spor yapmaya çalış en azından yürüyüş

[1715506648]

1715506648

[globaturcana]

Öncelikle düzenli olarak kardio egsersizleri yapman gerekiyor. Koşma, yürüme, bisiklet, yüzme vs. Şekerli ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durmalısın. Gerisi gelir zaten bunlar sağlıklı yaşam için hepimizin yapması gereken şeyler aslında ama çoğumuz vakitsizlikten ve üşengeçlikten yapmıyoruz.

[Lcturkey]

Spor şart.

[DeepCoin]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

ananelerimizin bir lafı vardı bilirsin ? Ekmeeenann ye derlerdi ya hani . Ekmeği acilen bırakmalısın dostum. Heleki alkol tüketimi de varsa onu da bırak , alkol varsa yanında ki kuruyemişten uzak dur . Haftalık periyodlara indir en azından .

En yakın aktara gidip mate yaprağı , yeşil çay , funda yaprağı alıp karıştırıp kaynatıyorsun.

[Aqualung89]

Kardio yap Her gün sabah aç karnına. Ama benim sana tavsiyem ağırlık kaldır spor salonuna yazıl ve ağırlık antremanlarına başla ordaki hoca sana bir program yazsın veya full body antreman yap ama en önemlisi beslenme programı eğer yemek konusunda kendini kısabilirsen kolay kilo vermeye başlarsın bu sayede kasda kaybetmessin.

[civilengineer]

kilo vermekten öte dengeli bir şekilde kilo vermek önemli. senin yağ oranın önemli. ayda kaç kilo vermen gerektiği önemli.

mesala senin bünyene göre ayda 5 kilo vermek gerekirken sen kalkıp 10 kilo verirsen ve yanlış bir şekilde verirsen bu 10 kiloyu senin hayat temponu düşürür. doğrudan yaşamını etkiler. ayrıca deri o kadar hızlı kendisini yenileyemediği geremediği için ciddi çatlaklar oluşur. bu seferde bunlarla uğraşırsın.

onun yerine sağlam bir diyetisyenden destek almak çok önemli. aynısı bende oldu istemeden stresten kaynaklı hızlı bir şekilde 4 kilo verdim o bile kalçamda çatlaklara sebep oldu.

[serkan82]

Ben 1,5 ayda 12 kilo verdim tatlı ve kolayı bırakınca.

[LikebaR]

ben kilo almak için uğraşıyorum kilo vermek isteyende var nasıl bi dünyada yaşıyoruz

[Fyilmaz]

Yemek yeme su iç

[Emilia7]

Öncelikle uygulayabilecegin bir program hazırla kendine. Yada program hazırlamaya zamanın yoksa eger o zaman şekeri abur cuburu ve ekmek pilav makarna kesinlikle bırakmanı tavsiye ederim. bununla birlikte bol su ve bitki çayı iç, kahvaltı da süt ve müsli yiyebilirsin gece yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi kes ve sadece su -bitki çayı tüket. biraz da spor yaparsan faydasını görecegine inanıyorum.

[wihoe]

Hocam kalori sayacaksın. İhtiyacın olan kaloriyi hesaplama siteleri var onu yapıp her gün 1100 kalori açık vermeye çalış (yarısı yemekten yarısı spor yürüyüş vs). Bir haftada bu şekilde bir kilo gidiyor, tecrübeyle sabittir.

[Matthewww]

metabolizman hızlı çalışırsa kilo vermen daha kolay olur o yüzden düzenli yemek yemen sart hareketli olman lazım günlük aldığın kalori miktarı verdiğinden az olmalı bol bol su içip (en az 2,5-3 lt.) 3 beyaz abur cubur gibi şeylerden uzak durman lazım bunları düzenli bir şekilde yaparsan kolaylıkla verirsin

[hugoworld]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

Kırk kilo vermiş birisi olarak söylüyorum, aç kalınarak asla zayıflanmaz . Dengeli bir diet ile günde 5 ögün yenilerek, yaşam tarzınızı değiştirerek ve hafif sporla kilo verilir. Serbetli tatlılar, cips , sağlıksız yağlar dan vazgeçmek gerek.

[patlicanmoru]

ekmek yememek cokta işe yaramıyor bol hareket yapmayınca. ben kac aydır ekmek yemiyorum ama hareketsizim kilo veremiyorum

[Rahip]

Ekmek ve şekeri bırakıp veya çok aza indirgeyip hayatınızı sürdürdüğünüzde yağlanmadan ve fazla kilolardan arındığınızı görürsünüz 

[miraekiz]

Şok diyeti diye birşey var arama motorundan bir araştır istersen. Ben denedim baya zor bir diyet fakat 5 günde 5 kilo verdim. Baya zor bunu bilmeni isterim.

[rigormortis1]

yağlı ve tuzlu besinlerden kaçın. Genel olarak haşlama türü yemekler yersen kısa sürede verirsin. buna spor eklersen düzenli uyku ile birlikte baya verirsin.

[burkay]

Her şeyden önce sağlıklı beslenmeye başlamalısın, çünkü normal diyetlerle verilen kilolar bir şekilde geri alınıyor, ama fast food tarzı bozuk beslenme tarzını değiştirip vücudu toksinlerden arındırırsanız sonuç alırsınız, sporu da elden bırakmamak lazım

[Euphrates]

Kilo vermenin tek formülü vardır yemek yediğin saatlere ve yediklerine dikkat edeceksin ve düzenli spor yapacaksın bu üçü olmadan ne yaparsan yap kilo veremezsin. Versende sağlıklı kilo vermemiş olursun.. Bana de ki kendin uyguluyor musun hayır bende uygulamıyorum..

[GreenCoin22]

Ekmek, makarna vs. kesmek artı spor yapmak lazım ama zor işler.