kilo vermek için napmalıyım

[kulis0]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

[1715659161]

1715659161

[1715659161]

1715659161

[1715659161]

1715659161

[1715659161]

1715659161

[yelkovan]

aynı sorunu bende yaşıyorum bende gelecek cevapları bekliyorum ..(

[alpsea]

3 beyazdan uzak durursanız kilo almazsınız. şeker un kokain.

[Tadic]

Aldığın kaloriden fazlasını harcarsan kilo verirsin. Düzenli uyku, spor en azından tempolu yürüyüş veya hafif tempo koşu, düzenli beslenme. Şekeri çikolatayı fast foodu bırak. Hala kilo veremiyorsan doktora git çünkü hormoneldir.

[foculur]

İyi bir uzmandan yardım alarak bırlıkte kısa zamanda olumlu sonuclar alabılırsınız. Kendı basınıza sımdılık yapmaktansa bır destek ıyı olur

[husdemba]

Sadece ekmeği kesmek bile kilo vermek yolunda büyük bir adım. Bunu yapan arkadaşım vardı sadece ekmeği keserek büyük bir değişim göstermişti.

[jesselui]

Asıl mevzu ne yediğin ve nekadar yediğin değidlir kardeşim asıl konu metabolizmana hükmetmen.Hareketsiz biriysen veya az sıklıkla yiyip çok yiyensen kilo alırsın.Öncelikle hareketli olmalısın aktif olucaksın yani ve sıklıkla birşeyler ye azdan azdan sık ye.Kızartmalardan ve şekerdende uzak durursan yardımcı olacaktır .Vazgeçilmeyen diğer şeyse bol su iç amacına ulaşıcaksın

[Discovery06]

Çok basit şekeri,ekmeği keseceksin yada minumuma indireceksin günde dkda 140 adım tempoda durmadan 10 bin adım yürüyeceksin.3 ayda 15 kg böyle verdim.Başka bsy yapmana gerek yok.

[hollandalibaykus]

Öncelikle vücudunu tanı. Ne yaptığında yoruluyorsun ne yaparken ne kadar enerjiye ihtiyaç duyuyorsun onu gör. Yediğin yemekler karşısında verdiğin tepkileri tespit et. Sonra da kendine göre bir yemek düzeni belirle. Unu bırak, şeker denen uyuşturucudan uzaklaş zaten kilo vermeye başlarsın.
Tabi bütün bunlar için vücudunun hareket içerisinde olması da gerekli

[TURCAN]

bence öncelik hamur ve tatlıdan uzak dur...hergün en az 5 km yürüyüş faydalı olacaktır...

[ParaHerif]

Hamur işinden uzak dur şekeri bırak bira içiyorsan içme. Düzenli beslen ve bi spora aktivitisine katıl. Başarılı olacağını düşünüyorum.

[emirkalyoncu]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

tek olayı günlük yaktığın kaloriden daha az kalori almak bunu yaptıktan sonra kilo vermeme ihtimalin yok

[katsube]

Her şeyden önemlisi düzenli bir yaşam hocam. Ne olursa olsun uyku düzenin ve öğün düzenin tam olmalı. Hayatında hareket yoksa artık spora başlama vakti geldi demektir. Şekerden kesinlikle uzak duracaksın, karbonhidrat hayatında olmayacak. İlk başlarda zorlanırsın ama sonra ekmeği bile aramazsın. Düzenli öğün, düzenli uyku ve düzenli aktivite seni normalde döndürür. 1 ay bu yaşam tarzına alışırsın ve 6 ay sonra normale dönersin. Ne olursa olsun mental olarak kendini bu işe inandırman gerek...

Hadi ne duruyorsun kalk!

[oharac]

3 beyazdan uzak durursanız kilo almazsınız. şeker un kokain.

seker , un neysede...

[HCRT]

az ye bol bol yürü günde en az  20 bin adım yürü  yüksek tempo

[Erdem223]

Kilo vermenin tek yolu az yemek bide az cok yürümek bukadar basit ama yapmak cook zorr

[Levazimatci]

Kilo vermek için öncelikle kendine program oluştur ve buna uymak zorunda olduğunu anla. İmkanın varsa spor salonuna yazıl. Yok ise hergün 45 dk yürü en az. Hamur işi azalt şekeri azalt çok iyi verirsin. ama spor yaparsan fazla kısamadan da verebilirsin. Tabi bu kişiye göre değişir.

[trako]

çok sık su içmek
yemeklere limon sıkmak
hareketi arttırmak
en önemlisi de uzmandan yardım istemek çünkü genel de denetimsiz kilo verenleri 2. bir sorun bekliyor o da uzayan çirkinleşen bir yüz ve hastalıklı bir insan yüzü gibi ifade. çıkan elmacık kemikleri çöken göz çukurları gibi.

[jakdanyel]

Kilo vermek değil asıl önemli olan yağ yakmak. Yoksa 2 kilo verdin hepsi kas kütlenden azalırsa ne anlamı var. Benim tavsiyem hareketi bol olan spor antrenmanı yap. Savunma sporları olabilir veya basketbol,voleybol tarzı. En önemlisi de beslenmene dikkat et. Şeker yağ ve undan uzak dur.

[judas]

Haftada 3 -4 gün fitness ve cardio düzenli beslenmeyle güzel bir forma girersin

[Spunkz]

dengeli beslen spor yapmaya çalış en azından yürüyüş

[globaturcana]

Öncelikle düzenli olarak kardio egsersizleri yapman gerekiyor. Koşma, yürüme, bisiklet, yüzme vs. Şekerli ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durmalısın. Gerisi gelir zaten bunlar sağlıklı yaşam için hepimizin yapması gereken şeyler aslında ama çoğumuz vakitsizlikten ve üşengeçlikten yapmıyoruz.

[Lcturkey]

Spor şart.

[DeepCoin]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

ananelerimizin bir lafı vardı bilirsin ? Ekmeeenann ye derlerdi ya hani . Ekmeği acilen bırakmalısın dostum. Heleki alkol tüketimi de varsa onu da bırak , alkol varsa yanında ki kuruyemişten uzak dur . Haftalık periyodlara indir en azından .

En yakın aktara gidip mate yaprağı , yeşil çay , funda yaprağı alıp karıştırıp kaynatıyorsun.

[Aqualung89]

Kardio yap Her gün sabah aç karnına. Ama benim sana tavsiyem ağırlık kaldır spor salonuna yazıl ve ağırlık antremanlarına başla ordaki hoca sana bir program yazsın veya full body antreman yap ama en önemlisi beslenme programı eğer yemek konusunda kendini kısabilirsen kolay kilo vermeye başlarsın bu sayede kasda kaybetmessin.

[civilengineer]

kilo vermekten öte dengeli bir şekilde kilo vermek önemli. senin yağ oranın önemli. ayda kaç kilo vermen gerektiği önemli.

mesala senin bünyene göre ayda 5 kilo vermek gerekirken sen kalkıp 10 kilo verirsen ve yanlış bir şekilde verirsen bu 10 kiloyu senin hayat temponu düşürür. doğrudan yaşamını etkiler. ayrıca deri o kadar hızlı kendisini yenileyemediği geremediği için ciddi çatlaklar oluşur. bu seferde bunlarla uğraşırsın.

onun yerine sağlam bir diyetisyenden destek almak çok önemli. aynısı bende oldu istemeden stresten kaynaklı hızlı bir şekilde 4 kilo verdim o bile kalçamda çatlaklara sebep oldu.

[serkan82]

Ben 1,5 ayda 12 kilo verdim tatlı ve kolayı bırakınca.

[LikebaR]

ben kilo almak için uğraşıyorum kilo vermek isteyende var nasıl bi dünyada yaşıyoruz

[Fyilmaz]

Yemek yeme su iç

[Emilia7]

Öncelikle uygulayabilecegin bir program hazırla kendine. Yada program hazırlamaya zamanın yoksa eger o zaman şekeri abur cuburu ve ekmek pilav makarna kesinlikle bırakmanı tavsiye ederim. bununla birlikte bol su ve bitki çayı iç, kahvaltı da süt ve müsli yiyebilirsin gece yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi kes ve sadece su -bitki çayı tüket. biraz da spor yaparsan faydasını görecegine inanıyorum.

[wihoe]

Hocam kalori sayacaksın. İhtiyacın olan kaloriyi hesaplama siteleri var onu yapıp her gün 1100 kalori açık vermeye çalış (yarısı yemekten yarısı spor yürüyüş vs). Bir haftada bu şekilde bir kilo gidiyor, tecrübeyle sabittir.

[Matthewww]

metabolizman hızlı çalışırsa kilo vermen daha kolay olur o yüzden düzenli yemek yemen sart hareketli olman lazım günlük aldığın kalori miktarı verdiğinden az olmalı bol bol su içip (en az 2,5-3 lt.) 3 beyaz abur cubur gibi şeylerden uzak durman lazım bunları düzenli bir şekilde yaparsan kolaylıkla verirsin

[hugoworld]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

Kırk kilo vermiş birisi olarak söylüyorum, aç kalınarak asla zayıflanmaz . Dengeli bir diet ile günde 5 ögün yenilerek, yaşam tarzınızı değiştirerek ve hafif sporla kilo verilir. Serbetli tatlılar, cips , sağlıksız yağlar dan vazgeçmek gerek.

[patlicanmoru]

ekmek yememek cokta işe yaramıyor bol hareket yapmayınca. ben kac aydır ekmek yemiyorum ama hareketsizim kilo veremiyorum

[Rahip]

Ekmek ve şekeri bırakıp veya çok aza indirgeyip hayatınızı sürdürdüğünüzde yağlanmadan ve fazla kilolardan arındığınızı görürsünüz 

[miraekiz]

Şok diyeti diye birşey var arama motorundan bir araştır istersen. Ben denedim baya zor bir diyet fakat 5 günde 5 kilo verdim. Baya zor bunu bilmeni isterim.

[rigormortis1]

yağlı ve tuzlu besinlerden kaçın. Genel olarak haşlama türü yemekler yersen kısa sürede verirsin. buna spor eklersen düzenli uyku ile birlikte baya verirsin.

[burkay]

Her şeyden önce sağlıklı beslenmeye başlamalısın, çünkü normal diyetlerle verilen kilolar bir şekilde geri alınıyor, ama fast food tarzı bozuk beslenme tarzını değiştirip vücudu toksinlerden arındırırsanız sonuç alırsınız, sporu da elden bırakmamak lazım

[Euphrates]

Kilo vermenin tek formülü vardır yemek yediğin saatlere ve yediklerine dikkat edeceksin ve düzenli spor yapacaksın bu üçü olmadan ne yaparsan yap kilo veremezsin. Versende sağlıklı kilo vermemiş olursun.. Bana de ki kendin uyguluyor musun hayır bende uygulamıyorum..

[GreenCoin22]

Ekmek, makarna vs. kesmek artı spor yapmak lazım ama zor işler.

[tarangogu]

Yapman gereken cok basit harcadigin enerjiden daha az kalorili besin alacaksin ya da aldigin besinin enerjisinden daha fazlasini yakacaksin 👍

[tuqraaa]

her sabah lımonlu su iç yardımcı olur yag yakmaya

[kaysersozee]

Forum bitcoin forumu olunca çözümler de buna uygun olsun bitwalk diye bişey vardı yürüdükçe kazanıyodun. Öyle bi uygulama yükle sabahtan akşama kadar yürü

[anu]

Az ve sık ye, Az iç, kardiyo ve ABS ağırlıklı spor yap.

Bunların hepsinin sizin için çok itici ve yapılamaz şeyler gibi geldiğini biliyorum fakat bir dönem sonra bunları uygulamaya başladığınızda anlıyorsunuz ki hiç bir şey yapmamayı yapmamanız hayata bakış açınız bakımından çok daha mükemmel.

[hollandalibaykus]

Forum bitcoin forumu olunca çözümler de buna uygun olsun bitwalk diye bişey vardı yürüdükçe kazanıyodun. Öyle bi uygulama yükle sabahtan akşama kadar yürü

Yürüdükçe bitcoin mi kazanıyoruz? Böyle bir şey olsa mükemmel olurmuş. Bir ara migros her gün 5 km yürüyene 5 tl money puan veriyordu onda bile keyifle yürür hale gelmiştim

[Nightxfear]

Gece yatmadan önce yemek yiyorsan hemen bunda vazgecmelisin. Surantrene olmalısın yani az yemek çok efor sarf etme olayı ama bu biraz riskli sinirli, stresli biri haline gelebilirsin bu yüzden kontrollü bir şekilde zayıflamalısın. Mideyi dolduracak kadar değil karnın kazınmayacak kadar yemelisin ve her zamankinden daha fazla hareket etmelisin.

[mick42]

Spor salonuna gitmen yeterli diye düşünüyorum ben gittim gerçekten çok faydalı oldu.Biraz da geç saatlerde yemek yememeye özen göstermelisin.

[erdemyolcu]

hareket berekettir ama daha önce yeme içme işinde alınan kaloriyi düşürmek lazım

[taner32]

- ekmek, makarna yasak.
- kola ve türevleri yasak.
- her yemek yarım saat öncesi iki bardak su içeceksin.
- her gün 40 dakika minimum yürüyeceksin.
- öğlen sebze yediysen akşam et yiyeceksin. öğlen et yediysen akşam sebze yiyeceksin.
- sabahları az ama öz yiyeceksin.
- yeşil çay ödem atar, güzelce idrar çıkartırır. günde 2 tane ara öğün olarak iç.

[os.dutronc66ym58]

en etkilisi maydanozu kaynatin, ilitip icin, gunde 2-3 bardak isinizi gorur, arada da bir bardak limon suyu yattigin yerden yaglari eritirsin, ek olarak sporda yaparsan tadindan yenmez.

[alturay]

Sağlıklı hızlı kilo vermenin yolu ise beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyip, kalorisi düşük ancak besleyici özelliği olan gıdaları daha çok tüketip düzenli egzersiz yapmaktan geçiyor Bence spor her şeyin ilacı 

[btcking2009]

Kilo vermek için yapılacaklar belli. Bol bol spor ve diyet.

[btcboob]

Bence insan kilosu ile barışık olmalı.

[gorkem19888]

- ekmek, makarna yasak.
- kola ve türevleri yasak.
- her yemek yarım saat öncesi iki bardak su içeceksin.
- her gün 40 dakika minimum yürüyeceksin.
- öğlen sebze yediysen akşam et yiyeceksin. öğlen et yediysen akşam sebze yiyeceksin.
- sabahları az ama öz yiyeceksin.
- yeşil çay ödem atar, güzelce idrar çıkartırır. günde 2 tane ara öğün olarak iç.

bira ıcsek olmam mı  arpa suyu ?

[alturay]

Sen işin makarasında olabilirsin ama bu ciddi bir sorun bu.Faydalı bir şeyler paylaşmıyorsan bile en azından saygı göster.

[mehmet312]

Saglıgınıza dıkkat edın sadece fızıkı acıdan degıl, ıcerıdekı durumlar ıcın de onemlı dıkkat etmek.

[TheSpark]

moruk cok gec yemicen bi de cok yemicen bu kadar basit bence bir de hareketli bir yaşam sürersen spora bile gerek kalmaz

[bitcointaas]

Aslında biraz sabırla kilo vermek çok kolay mutlaka yürüyüş ve 2 litre su içmek şart bunun yanı sıra akşam 6 dan sonra hiçbirşey yemezsek çok rahat kilo verebiliriz ayrıca pilates vücudu sıkılaştırmada ve ince görünmede vazgeçilmez bir spor

[DebelenenBocuk]

Kardeşim yapman gerekenleri söylüyorum sana bunu uygularsan farkedilebilir derecede kilo verirsin .
 --İlk önce günde alman kalori miktarını hesapa bunun için googledeki testlerden yararlan
--Hamur işi , yağlı yiyecekler , şekeri kes
--Ve bir spor salonuna yazılarak kardiyo'ya başla . Ve ağırlık da çalış(çoğu spor hocası doğrudan kardiyoyaya koşu bandına yönlendirir) Fakat sen ağırlığa da girersen bölgesel'de kilo verirsin ve çevreden de tepkiler alırsın .
Kolay gelsın şimdiden .

[SatanicTyrus]

Bunlar çok klasik klişe olacak belki ama spor yap ve yemeğini  biraz düzelt fast food tost vs yeme rahat verirsin bide stadyum merdivenlerini çık in yap 10 günde 5 kilo verirsin garanti

[trako]

her işte olduğu gibi önemli olan önce inanmak..gerçekten istemek..daha sonra kilo vermek ile ilgili vereceğim tavsiye şu;
yemek ile sporu dengelemek..en önemli öğün kahvaltı; hiç bir şey yapamıyorsanız sabah uyandığınız gibi elinizi yüzünüzü yıkarken ocağa bir yumurta koyun ve haşlansın..günün yarısını kurtaracak bir besin =))

[ozma03]

3 beyazı kesip düzenli yürüyüş ve hareket yaparak kolaylıkla kilo verirsin

[unreal41]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

Buradan alacağın cevaplara göre hareket etmemeni öneririm en sağlıklısı bir diyetsisyene başvurman olacaktır kolay gelsin.

[oz58]

Bütün tavsiyeleri boşver. Tek yapman gereken akapunktura gitmek. Ben 3 ayda 10 kilo verdim. Beni dinleyen 3 kisi de...

[chilii]

Bir diyetisyene başvurmak en mantıklısı. Biz ne dersek diyelim yinede bir denetim altında yapılsa iyi olur tabi bununla birlikte sporda lazım.

[BattleWings]

Kardeş şimdi senin bol bol su içerek tok kalmanı uzun süre sürdürmen çok önemli . Yağlı yemeklerden uzak dur salataya ve protein ağırlıklı besinlere yer ver . Bunun dışında spor salonuna yazıldığında bir yandan da lakernatin al bilader . Bu da yağları yakmak için kullanılan bi suplement . Bu düzeni sürdürürsen kısa zamanda ciddi kilolar verirsin . Bir diyetisyene de gitmeni öneririm beslenme programı acısından . Benim bi ark. gitti 600 tl verdi sonra bir 400 daha falan verıcekmıs ama sonucta profesyonel destek hocam öneriyorum.

[yigitcoin]

yememelisin başka çözümü yok arkadaşım basit yani aç kalıp spor yapacaksın no pain no gain hesabı

[mehmet312]

Bıkac ay kendımı ac bıraktım resmen, normal yedıgımın yarısını anca yıyordum, 10 kılodan fazla verdım cok rahat bır sekılde. dıyetısyen  gıbı bır uzmanla gorusun ama ısınde ıyı olsun sırf para almak ıcın yapmasın, onlar da bunları soylucektır bır seyı yerken olcuyu kacırmıcaksın sunları yıyemezsın vesaıre.

[osman.uysal]

En geç saat 15:00 ten sonra yemek yemeyi kesin. Bol su için. Enerji verecek içeceklerden de vaz geçerseniz 1 ay içinde 5 kiloyu verirsiniz. Zaten sağlıklı olanı 60 yaş altı için ayda 4 kilo vermektir. Fazlası sağlıksız zayıflama olur.

[NEJLA]

az yemek bol hareket...öğün atlamamak...abur cuburdan uzak durmakta fayda sağlayacaktır....sağlıklı ve kilosuz günler

[BlackRed21]

Kilo vermek için ekmeği azaltmak gerekiyor. 1-2 dilim yeterli.
Ayrıca şerbetli tatlılardan, şekerden mümkün olduğunca uzak durmak gerekiyor.
3 öğün harici mümkün olduğunca birşey yememek gerekiyor, özellikle gece yatmadan önce..
Porsiyonları azaltmak gerekiyor, örn. 1 kase çorba, ana yemeklerden az porsiyon 1 tabak. Yanında salata yenebilir, veya yoğurt.

Ben bu şekilde denedim 10 kilo verdim. İlk başlarda zor gelebilir fakat mide küçüldükçe az porsiyon ve 1-2 dilim ekmekle doyduğunu hissediyorsun 

[ytkingo]

Aldığın kaloriden fazlasını harcarsan kilo verirsin. Düzenli uyku, spor en azından tempolu yürüyüş veya hafif tempo koşu, düzenli beslenme. Şekeri çikolatayı fast foodu bırak. Hala kilo veremiyorsan doktora git çünkü hormoneldir.

[Risotto]

günlük harcadığın kalori miktarından daha az kalori alman lazım. bu iki zıt kutup arasında ne kadar fark olursa o kadar hızlı kilo verirsin. kilo verirken yağ yakımı ve tabiki bunun için egzersiz çok önemlidir. güzel bi diyetle ulaşılamayacak hedef yoktur. bu tavsiyelerin ardından kilo vermenin en kolay yolu extacy atmaktır avuç avuç ye

[RagnarLothbrok41]

Spor tek yol spor diyet falan da tabiki işe yarar ama doğru düzgün bir beslenme ile yapılan güzel egzersiz ve spor ile rahat kilo verebilirsin

[btchalo]

sağlıklı beslenmen gerekiyor.sabah kahvaltını aynı saatte tekrarlaman lazım.öğle ve akşam öğünlerinde salata ve yoğurt olmalı.öğle sebze akşam et yemeği öğünlerinde yer almalı.öğün öncesi iki bardak su içmen tavsiyedir.geç saatlerde miden kazınırsa bir meyveyi dilimleyip üzerine yoğurt ve tarçın seni tatlıdan uzak tutacaktır.ve her gün tartıl.

[Cano1945]

Dostum ne yazıkki o koca kıçını lanet olası bilgisayar koltuğundan kaldırman gerekiyor .
Git hocam bi spor mağazısına , kendine güzel eşofman takımı al , yürüyüş ayakkabısı bandana vs ayarla ki hevesin gelsin.
Bisikletin yoksa bir bisiklet al değisiklik olur yağ yakımı açısından.
Kendine güzel bir kulaklık al ve nice bir playlist yap hareketli şarkılardan .
Düzenli spor ve beslenme düzenini oturttuğun zaman 15 günlük ve 1 aylık periodlar ile arkadaşlarından ; 'Vaay bilader süzülmüşsün ' 'Kanka sen kilo mu verdin' 'Spor mu yapıyon kanka helaal' gibi sözler de duyarak motivasyonunu arttırabilirsin kardeşim .

Şimdiden başarılar . Azimle sıçan duvarı delermiş 

[ToeX]

Ben bu adamı çok iyi anlıyorum bende aynı dertten yanıyom

[yenilmez86]

Daha önce yazıldı mı bilmiyorum ama çorbalarınıza, salatalarınıza hatta uygun olan tüm yemeklerde sirke kullanarak tüketin. Hem antioksidan hem de kilo verme de oldukça faydalı. Elma olursa daha iyi olur.

[MedOff125]

chia tohumunu sabahları yoğurtla karıştırıp yersen öğünlerden sonra yeşil çay tüketip gece yatmadan önce pul biber yoğurt ve limondan oluşan karışımı yersen zahmetsiz bir deneyim yapabilirsin etkisini göreceğine inanıyorum

[benrobotdegilim]

belki yazdıklarım fazla klasik olacak ama maalesef boğazımızı kesmemiz gerekiyor biraz.. üniversitenin ilk yılında aldıgım 10 kiloyu saat 16.00dan sonra bir şey yemeyerek ve her gün en az 10.000 adım atmaya çalışarak 1 ay gibi bir sürede verdim. tabi abur cubur fast food şeker ekmek tatlı alkol ne varsa cıkardım hayatımdan. kilo verdikten sonra eski düzenime geri dondugum icin verdigim kilolar cok kalıcı olmadı o yuzden diyetten cok hayat tarzını beslenme düzenini değiştirmek gerekiyor. umarım istediğin kiloya en kısa zamanda ulasırsın

[extr]

Instagramdaki diyet hesaplarını takip edebilirsin. Oldukça faydalı bilgiler veriyorlar.

[temurmelik46]

Mesela bu konuda ben kendimden örnek vermek istiyorum:1 ay önce 85 kg idim şu an 75 kg mım eger kg vermek bunu da bebeğimizin olmasına borçluyum o ağladıkça ne iştah kalıyor ne birşey şaka şaka en güzeli ekmeği azaltmak,yürüyüş yapmak,spor yapmak,bir de düzenli uyku da çok önemli,vucudun sisteminin düzenli çalışması için.Başarılar !

[AlwaysSomewhere]

Azimle spor yapıp güzel dengeli sağlıklı besinlerle beslenirsen en kısa sürede kilo verebileceğini garanti ederim ama herşey kafada bitiyor keşke o azime sahip olabilsem de ertelemesem ben de .s

[AysunYaman]

Keşke kilo almak için triplere girmeseydin aynı dertten muzdarip çok insan var ve cevabı her zaman aynı olacaktır düzenli beslen spor yap uyku düzenini ayarla gibi monoton şeyler bol şans..

[Koioss]

Spor düzenli beslenme düzenli uyku gibi klasik şeylerin dışında yediklerini yazarsan gün içinde kendini kontrol etmen daha kolay olur yeşil çayın içine taze zencefil atarsan etkisini arttırabilirsin bol şans..

[Koinci]

Günde 15 dk, normal rutininiz dışında, tempolu yürüyün. Ek olarak, sabah 10, akşam 10 mekik çekin, aç karnına. Bu en basit olarak başlayabileceğiniz bir egzersiz programı. Zamanla, yaşınıza, vücudunuza ve performansınıza göre yürüyüşleri uzatıp, egzersizleri artırmak size kalmış (şınav, ağırlık, vücut yapmaya değil formda ve zinde kalmaya yönelik beden hareketleri vs.).

Şunu yeme, şunu ye vs. vs. hepsi hikaye. Hareket etmeden kilo almak da vermek de sağlıklı değildir. Günlük rutininiz içinde yaptığınız hareket hareket sayılmaz, rutinin dışına çıkmadan kilo veremezsiniz, ancak düzenli yürüyüş-egzersiz olayını rutininize sokarsanız, ömür boyu kilo probleminiz kalmaz.

NOT: Doktor değilim, tavsiyem uzman tavsiyesi değildir.

[zorbit]

nerde hareket orda bereket. tabiki spor tek cozum bence.

[alpermuratmavis]

Endüstriyel ürünlerin hepsinden uzak durmak lazım, hareket etmek lazım, porsiyonları küçültmek lazım,

[darkangel15]

KESİNLİKLE HAREKET ETMELİ
AKŞAM YEMEĞİ  7 DEN SONRA OLMAMALI
KARBONHİDRAT YEŞİLLİKLERDEN SAĞLANMALI
3 BEYAZDAN KAÇINILMALI

[signs587]

Yalnızca ve yalnızca aldığın kaloriler harcadığın kalorilerden daha az ise kilo verirsiniz. Aksi halde her gün bir litre sirke içip çiya tohumunu burundan da çekseniz kilo veremezsiniz (sakın denemeyin ). Yani ya kalori alımını azaltacaksınzı ya da kalori harcama seviyenizi yükselteceksiniz. Herhangi bir besinden mucize beklemeyin. Ayrıca makrolarınızı (yağ-karbonhidrat-protein) takip edip protein ağırlıklı beslenmenizde fayda var.

[dhinan95]

Az yemelisin diye boş bir laf gelmemesi bu forumun baya kaliteli insanlarla dolduğunu gösteriyor. Spor yap dengeli beslen bol bol su iç sigara,alkol kullanma (arada 2 tek rakı içebilirsin benden sana izin) bol bol yürümeye çalış hava almaya çalış. Bol şans..

[lettucebee]

Aynı olayı bende yaşadım 75 kiloyken herkes çok zayıfsın filan dedi bende madem öyle biraz alayım dedim biraz ayarsın yiyince (pidenin arasına adanayı sarıp yiyordum ) 95 kiloya kadar 1 yıl içinde tırmandım. Daha sonra merdiven çıkamaz daha doğrusu çıkar ama nefes nefese kalır oldum eskiden 20 kat çıkar bana mısın demezdim kilo vermeye karar verdim. Günlük 100 mekik 1 dk plank ve başka bir kaç hareti daha yaparak 2 ayda 82 kiloya düştüm. Tabi bu arada günde 1 ekmek yiyordum onu da dilime filan düşürmedim direk kestim zaten şeker kullanmıyordum pasta tatlı onları da yemeyi bıraktım. Baya üzerimden bir yük kalktı biraz daha vermeyi hedefliyorum siz de bu şekilde verebilirsiniz bence. Yaz olsaydı dışarıya çıkın yürüyün diyecektim yürüyüş bandını tavsiye etmiyorum çünkü dizde ciddi sorunları oluşturuyor zamanla.

[Keyhazat2]

Aşırı bir uğraşa gerek yok ekmek makarna hamur işi pirinç ve abur cuburdan 1 hafta uzak dur farkı anlayınca zaten devam edersin.

[fyraa1996]

Ekmek ve şekeri azaltman faydalı olacaktır. En aza indirmeye çalış. Haftada 3-4 gün yürüyüş ya da koşu yapman ve aldığın kaloriferi yakman önemli. Ayrıca kızartma tarzı yemeklerden uzak durmaya çalış. Etkisi olacaktır.

[2run]

Ne yerseniz yiyin sizi zayıflatmayacağını öncelikle bilin. Kilo vermek istiyorsanız günlük olarak 5-7-10 km lik yürüyüşler yapmak şart. hiç yapamıyorsanız 2-3km sıkı bir yürüyüş de iyi olacaktır. Beslenme konusunda internetten aldığınız bilgiler pek sağlıklı değil bunun için bir uzmana gidip kilonuza ve kan grubunuza göre size uygun bir diyet önerecektir. Kilo vereceğim derken daha kötü hasta olmayın.

[harsak06]

Bende gazlı ićecekleri bırakarak baya bi hissetmistim zayıfladığımı cidden mideyi buyutuyormus galiba onun disinda hareketlenmek lazim

[Meowtwo]

bir kere düzenli yemek yemek çok önemli sonra yediklerine de dikkat etmen gerekir. her yemeğe oturduğunda tıka basa doyarak kalkmak yanlış. az ye  çok öğün ye mide yorulmaz metabolizman hızlanır böylelikle hızlı yağ yakarsın

[Necroface]

kilo vermek istiyorsan, bence kesinlikle kilo vermelisin. 

[akm3535]

düzenli spor yapman lazım cardio ve kalori hesabı yapman lazım sonrasında işin kolay bunları yapmakta irade istiyor

[orgeneral]

kardeşim sakın yemek yemeyi keserek kilo veririm sanma bağışıklık sistemin düşer hastalıktan kurtulamazsın ekmeksiz yemek yemeye çalış az az ye öğünlerini güzel tut asitli içeçeklerden uzak dur ve alkol tüketimini azalt bunları uygularsan emin olki istemeden kilo verirsin 

[orgeneral]

kilo vermek istiyorsan, bence kesinlikle kilo vermelisin. 

ahahahaha allah iyiliğini vermesin akşam akşam ne güldüm ya çok doğru bir tespit 

[SCAPA]

5 ay önce 95 kiloydum şu an 78.
arada neler yaptım?
içkiyi bıraktım
ne kadar aç olursam olayım son ogunumu yatmadan 5 saat once yedim.
işim olmamasına rağmen sabahları erken kalktım. Bu iki açıdan onemli. gun içerisinde harcadığın kaloriyi arttırıyorsun. sabah erken kaltığın için gece erken yatıyorsun bu düzenli uyku da hormonal dengeni düzene sokuyor.
ekmek yiyorum. eğer bi oturuşta bi ekmeği gömüyorsan tabi bırak ekmeği ama iki üç dilim tam buğday ekmeğinin pek bir zararı olacağını düşünmüyorum.
Son olarak gun içerisinde kesinlikle 1 saat yürüyüş yapmalısın.

Motive etme amaçlı soyluyoırum. 17*18 kiloyu verdikten sonra hayatım değişti. sırtımda küfe taşıyormuşum farkında olmadan. sürekli yorgun, orası burası ağrıyan bir adamdım. ama artık o eski halimden eser yok şimdi

[zody]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

Arkadaşlar ben satmıyorum ama suyla karıştırılan ve yemekten 30 dk önce icilen bitkisel bir ürün var. Amway Glucomannan 1 aydır kullanıyorum herhangi bir sağlık sorunum yok 8 kilo verdim. Yedirmiyor içtikten sonra midede jelleşiyor + Spor yaparak bu kilo kaybını artırabilirsin. Yalnız hiçbir yerde stok yok umarım bulursun bende 10 tane kaldı...

[Dogan86]

Şeker ve un ürünlerini bırakırsan işin çok kolaylaşır.

Şekeri seviyorsan bırakınca bir süre sonra aramıyorsun.

Bir nevi bağımlılık yapar şeker.

[ozma03]

Bir ara bende baya zayıftım her gece geç saatler yemek yedikçe baya bi kilo almaya başladım.İlk başta ne olacak veririz şimdi yemesek ne zaman yiyecez dedikçe göbekte çıkmaya başladı şuan aynı rahatsızlığı bende yaşıyorum.İnsanın sporada başlayası pek gelmiyor.Spor dışında kilo dans yapılarak verilebilir ben bu aralar dans işini araştırıyorum hem dans edip hemde kilo veren çok kişi var.Bu aralar araştırma aşamasındayım güzel bir yer bulursam gidecem gittikten sorna işe yararsa yazarım yine.

[hardline]

Öncelikle instagrama spor salonunda 5 adet fotoğraf paylaşıyorsun, ardından 2 hamburger menü ama kola diyet, bütün eşe dosta da ben almıyım diyet yapıyorum dedin mi ayda 4 kilo garanti veriyorsun

[Mertopasa]

Onu bunu bilmem kilo vermek için bildiğin aç gezmen lazım yoksa sadece sporla olacak iş degil, özellikle mümkünse akşam yemeğini hayattan çıkartmak lazım

[proof_seeker]

sık sık yemek düzenli uyku spor.

ekmeği şekeri kes dengeli beslen. o iş tamam

[macit]

1 aydır chia tohumu kullanıyorum ondan mıdır bilemem ama 2 kilo verdim.Damak tadıma da uyduğu için uzun süre bırakmayı düşünmüyorum. İnternette araştırdım biraz toksik etkisi yokmuş inşallah bi şey olmaz

[criptolover12]

yemeye icmeye dikkat etmek gerekiyor (3 beyaz dan kesinlik vazgecmek lazim)
spor sart sadece diyetle kilo vermek baya zor
sabah kahvaltisi yerine bir olcek whey proteini kullaniyorum ben kesinlikle gun icinde aclik hissini baya azaltiyor
l-carnitin ve cla suplementleri de baya faydali (spor yapanlar icin)

[mhanbostanci]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

Boğazınızı tutarak kilo veremiyorsanız.
Spor + diyet ile şansınızı deneyin.
olmadı mı? İlaç tedavisi deneyin. http://www.obezite.gen.tr 236 dan 109 kiloya kadar düştüm ben ama geri aldım kiloları
Bu da olmaz ise Gastric Bypass ameliyatına girin. Kuş kadar mide bıraksınlar. çok güzel kilo verirsiniz.

En sonunda 2012 yılında ekim ayında RYGB dedikleri bir tekniği kullanarak ameliyat ettiler.
https://www.youtube.com/watch?v=l4vREUUv9Lw tekniği anlatan bir videodur.

Ben bunları tek tek denedim oradan biliyorum.

Allah sabırlar versin.

[pitipawn]

adamın biri yine bu kardeş gibi

gitmiş bi , kilo verme merkezine . iki tane oda varmış merkezde


birinin kapısında ' 5 dakkada 1 kilo verirsiniz ! ' yazıyomuş

girmiş bizimki içeri , çıplak güzel bi hatun var odada , 'yakalarsan sikersin' yazıyo hatunun da üstünde

harbiden vermiş bizimki 5 dakkada 1 kiloyu

sonra yan kapıya bakmış

'1 dakkada 5 kilo verirsiniz!' yazıyomuş

girmiş içeri bizimki

bi tane kaslı zenci içerde , 'yakalarsa siker!' yazıyomuş üstünde


ben buna ilk okulda çok güldümdü ya , şimdi aklıma geldi tekrar , yazdım da öyle

hiç gülmedim amına koyyım iğrenç bi fıkraymış

[alikaya58]

adamın biri yine bu kardeş gibi

gitmiş bi , kilo verme merkezine . iki tane oda varmış merkezde


birinin kapısında ' 5 dakkada 1 kilo verirsiniz ! ' yazıyomuş

girmiş bizimki içeri , çıplak güzel bi hatun var odada , 'yakalarsan sikersin' yazıyo hatunun da üstünde

harbiden vermiş bizimki 5 dakkada 1 kiloyu

sonra yan kapıya bakmış

'1 dakkada 5 kilo verirsiniz!' yazıyomuş

girmiş içeri bizimki

bi tane kaslı zenci içerde , 'yakalarsa siker!' yazıyomuş üstünde


ben buna ilk okulda çok güldümdü ya , şimdi aklıma geldi tekrar , yazdım da öyle

hiç gülmedim amına koyyım iğrenç bi fıkraymış

ben güldüm lan pitivanga

[minertr1905]

Günde 3 lt su, çok fark ettiriyor.

[Afandoras]

Afrikadakiler neden aç yemek yok çünkü. Sende yeme zayıflarsın bol şans.

[drogbacrash1]

Ekmek ve diğer unlu mamüllerden uzak durursan ve akşam 7-8 den sonra yemek yemezsen yavaş yavaş kilolarından kurtulursun

[Sucuklutost]

EKmegini azaltmalisin yapabiliyosan hic  yememelisin uyumadan en az dort saat once bi seyler yiyip icmeyi birakman lazim cunku metabolizma aksamlari cok yavasliyo e tabi klasik olarak fastfoodu abur cuburu hayatindan cikarman lazim

[Dontcry.]

bol bol koşacan yemicen içmicen bu kadar basit

[HSYNTKN]

Ben de yaklaşık 0.1 tonum.Ulan yazın ne güzel 10 kilo vermiştim daha fazlasını aldım bir ayda. Ekmeği bırak ben yeniden bırakacağım da ekmeksiz de birşey yenmiyor ki 😂

[boteks]

Sabah aç karnına neskafe ve sigara iç hocam bunu düzenli olarak yap 2 ay sonra çubuk gibi olursun

[ST39]

kilo vermek istiyorsan en başta kararlı olucaksın...Sonra yemeklerini azaltacaksın...spor ve yürüyüş yapmak önemli... müsaitsen yüzmede çok faydalı olur..hamurdan , yağdan , şekerden , tuzdan uzak dur..

[TheEagle1903]

İlk önce çok basit bir yol olan ekmeği bırakma sonrası düzenli beslenme sürekli abur cubur yok günde 3 öğünse o kadar abur cubur yeme birde ben zayıfim genelde çatalla yemek yerim yavaş yavaş yediğim için erken doyuyorum ilk doyma hissi geldiği anda bırakıyorum 10dk sonra doyma hissi geliyor

[rlk71aty]

Kesinlikle spor ya da yürüyüş yapmalisin haftada 3 ya da 4 defa. Ayrıca şekeri azaltırsan iyi olur. Gece yatarken tarçınli süt icmende göbek yağlarını eritiyor.

[burky155]

Eskiler az yiyeceksin, sık yiyeceksin demiş. Boşuna da dememişler bence. Benim de kilo sorunum vardı çok şükür hallettim ve bu dediğim deyimin bana çok yararı oldu. Sofradan az yiyip kalkmak diye bir şey var. 5 dakika dayanabilirsen şayet karnın doyuyor üzerine su içtiğinde.. Yemek yerken bol su, ayran vb. şeyler içip karnının doymasını sağlamak var. Spor yapma şansı tanımalısın kendine, hem vücudun hem de beynin mutlu olur böylelikle. Hareketsiz kalmaktan kurtulmalısın, yürü, koş.. Atman gereken enerjinin tamamını harcayabilirsen zayıflama daha da çabuk gerçekleşir bunu da unutma.

[Nboramir]

Çok sıkıntı yaşadığım konulardan benimde aylardır sağlam spor yapmama ve 3 beyazı tamamen kesmiş olmama ragmen sadece 500 gram verebildim bu arada 1.72 boy ve 96 kg ım. simdi spor konusunda bir iki hocadan kardio programları aldım ve L-carnitine kullanmaya basladım henuz bir iki gün oldu tartılmadım hiç ama spor esnasında çok fazla ter atmaya başladım onun etkisi midir bilmem bir ayın sonunda faydasını görürsem sizinle de paylaşırım bu arada ürünün normal bir insana hiç bir yan etkisi yokmus arastırdıgım kadarıyla o yuzden rahat rahat kullanıyorum. Bilgisi yada deneyımı olan arkadaslar paylasırsa sevinirim .

[Sarefare]

Herşeyden önce dr a gidip tahlil yaptırıp kendi bünyeni öğrenmen gerek.İnsülin direncin varsa,tiroitlerin çalışmıyorsa ne yaparsan yap kesinlikle kilo veremezsin.Çıkan sonuçlara göre ilaçlarını kullanıp düzenli 5 öğün küçük porsiyonlar halinde yemek yiyip bir de yürüyüş yaparsan kilo vermemen için bir neden yok..

[hakuna42]

Bol bol su tüket ve işe araba ile gidiyorsan en azından işten gelirken yürüyüş yapsan bile cok saglıklı şekilde kg verebilirsin.

[skscengeng]

Akşamları çok az yemek yemeye çalış yağlı yemeklerden ve abur cuburlardan uzak dur düzenli olarak spor yaparsan kısa sürede zayıflamaya başlarsın

[malicoin]

iki ay uğraşıp kilo veriyorum sonra bir ayda hepsini geri alıyorum böyle devam edip gidiyor.

[Bitcoin Acemisi]

dikkatimi cekti 2 tane konun var kilo vermek için ne yapmalıyım evde nasıl bira yapılır

[Mustafablci]

sürekli yürü kararında ye herşeyi abartmadan tığ gibi olursun yürü derken enerji harca yorulduğunu his et.

[Nboramir]

dikkatimi cekti 2 tane konun var kilo vermek için ne yapmalıyım evde nasıl bira yapılır

Bira ile zayıflama yöntemi bulduysa demek arkadaş , ben de pek işe yaramadı ama belki onda yarar

[igny16]

akşam 8 den sonra birşey yeme yürüyüş düzenli birşekilde veşeker un uzak dur verirsin çok kasmaya gerek yok diyet vs eğer acelen yoksa tabiki

[Far01]

Düzenli yemek proğramı cıkartıp bunun yanında spora başlarsan 6 ay ıcınde ıstedıgın düzeye ulaşırsın azim ve hırs lazım ipin ucunu bırakma

[F20Cihan]

şekeri kes, hareketi arttır. Özellikle varsa gece yemelerin onu da kes 1 haftada farklılıgı hissedersin

[getscissors]

beyaz ekmeği kesin.
kaşar, sucuk ve sosis yemeyi bırakın.
kepek ekmeğini ise sadece kahvaltıda yiyin.
cips ve tuzlu abur cuburları unutun.
günde bir buçuk saat yürüyün.
bol bol soğuk su için.
yoğurtun suyunu için.
günde 20'lik setlerle 100 mekik çekin.
canınız sıkılınca kendinizi buz dolabının karşısında buluyorsunuz ya hani, heh işte o dolaptan en fazla bir hıyar salatası alıp ayrılın.

[eteryum17]

Ekmeği bırakıp yürüyüş yapacaksın 4 ayda fark ortaya çıkar. 15 kilo verdim.

[thenorthblue]

Sporla birlikte sağlık beslenmelisin. (Kas kaybı yaşamamak adına)

[bayri]

protein ağırlıklı beslenme ve sporu birlikte yapın. yağdan korkmayın karbonhidrattan sakının. sporunuz hafif tempolu yürüyüşten çok kardio egzersizleri olsun. nabız sayınızı belli bir miktarın üzerinde tutarak egzersiz yapın. bölgesel yağ yakımı olmadığını aklınızdan çıkarmayın.

[byzodiac]

İyi bir diyetisyene danışmak lazım kafaya göre yapınca etkisi olmadığı da oluyor yine de bir denenebilir, olmazsa uzman birinden yardım almak lazım.

[Lewan]

Bol su hareket hareket hareket. Önemli olan metabolizmani hızlı tutmandir az ve sık ye meyve salata çok ye ekmeği kes tuzu kes düzenli uyu

[SRDT]

kilo vermek istiyorsanız...
un
şeker
tuz dan uzak durucaksınız..birde spor yapacaksınız....

[Mavilcposeti]

valla bende vermek istiyorum 20 kilo fazlalığım var ne yapacam bilmiyorum

[hero_coin]

azim, dikkatli beslenme spor. bu iş bu kadar 30 40 kg fazlalığın varsa doktor kontrolünde zayıflaman daha iyi olur.

yavaş ve dengeli kilo verirsin vücudunda çatlaklar oluşmaz. hızlı kilo alıp verdiğim için basenlerim çatlak dolu

[Mavilcposeti]

azim, dikkatli beslenme spor. bu iş bu kadar 30 40 kg fazlalığın varsa doktor kontrolünde zayıflaman daha iyi olur.

yavaş ve dengeli kilo verirsin vücudunda çatlaklar oluşmaz. hızlı kilo alıp verdiğim için basenlerim çatlak dolu

benimde karnım öyle hep çatlak oldu alıp vermekten

[funchiestz]

Bence spor yapmak kiloyu dengeleyen en önemli etkenlerden bir tanesi yediklerinize dikkat edin, bolca kefir içmenizi öneririm ben

[elcezireex]

Boğazınızı tutuğunuz sürece eğer bir sağlık probleminiz yoksa kesinlikle kilo verirsiniz önemli olan nefsinize hakim olmak

[LoveFooL]

karbonhidratı kesmen lazım. un şeker tuz bunları kullanma bol su iç günde ortalama 2-2,5 litre kadar. ödem sökücü bitkisel kürler hazırlayabilirsin . ilk etapta vucüttan attığın suyun ağırlığı tartıya çıktığında kendini iyi hissettirecektir. iyi moral olur. ayrıca mutlaka boğazını tutman gerekiyor. bunun yanında günlük bir miktar egzersiz yaparsan da süper olur.

[poorcuk]

aldığından daha fazla kalori yakmalısın bunun içinde sana yardımcı olması için uygulama indirebilirsin telefonuna ne yediğini kaç kalori aldığın öylle takip eder ona göre hareket edersin ben öyle yapmıştım baya yardımcı oldu bana fatsecret gibi bir adı vardı sanırım

[wpt1wpt1]

az yiyeceksin ve hareket edeceksin kardeşim başka çözümü yok bu işin, ekmekten şekerden undan tuzdan uzak duracaksın ve bu kadar bingo kilo vermiş olacaksın zaten bunları yaparkenn

[fa0ti2h]

ekmeği bırak kafadan 1 kilo atarsın yani bende çok işe yaramıştı özellikle akşam yemeğinde kesinlikle hamur işi yememek  şart ve durduk yere aç kalarak zayıflamak zor olduğu gibi vucudu da güçsüz bırakır mümkün olduğu kadar doğru beslenip spor yaparak zayıflamanızda fayda var
zayıflamanın 1. kuralı az yemek
2-spor
3- ise iyi bir sindirim sistemi
bunun içinde sabah aç karnına ılık su , elma sirkesi veya limonlu su içmek çok önemli ciddi manada metobolizmayı hızlandırıyor

[crazy1204]

ekmeği bırak kafadan 1 kilo atarsın yani bende çok işe yaramıştı özellikle akşam yemeğinde kesinlikle hamur işi yememek  şart ve durduk yere aç kalarak zayıflamak zor olduğu gibi vucudu da güçsüz bırakır mümkün olduğu kadar doğru beslenip spor yaparak zayıflamanızda fayda var
zayıflamanın 1. kuralı az yemek
2-spor
3- ise iyi bir sindirim sistemi
bunun içinde sabah aç karnına ılık su , elma sirkesi veya limonlu su içmek çok önemli ciddi manada metobolizmayı hızlandırıyor

aynen günde iki kez sindirim yapıyorum ama yine kiloluyum ekmek yok bende de hiç

[differentsituation]

ciddi kahvalti edin ama beyaz ekmek ve beyaz unlu corek, borek cesitleri haric..istediginiz herseyi yiyin gun boyu.
cola, beyaz ekmek, corek, borek az olsun. aksam yediden sonra hicbirsey yemeyin. sadece su icin. haftada en az iki kere cardio, gym, yuzme gibi birseyler yapin. yuruyuste olur parkta, deniz kenarinda.Bunu yasam tarziniz haline getirmeye calisin.

[armutkafa]

Hareketsizlik en büyük problem. Gün içinde en azından 1-2 saat enerji harcamanı gerektiren aktiviteler gerçekleştirmelisin.

[colemankaan]

Kilo vermek icin once siki bir diyetle birlikte disiplinli bir spor yapmak lazim,bol bol su icilmesi gerekiyor.  Her gun bol kahana tursusu,lahana salatasi yiyiniz.

[colemankaan]

Zayiflamak beslenme aliskanligini degistirip diyetle birlikte  spor yapmak lazim.

[eserersan]

spor, disiplin ve iyi bir diyet.

[Baltazaar]

dukan diyeti uygulayan arkadaşlarım var deneyin derim .

[efsanesolbek]

Yaktığınızdan az yiyeceksiniz. Beyin bedava.

[xxbtcxxx]

Daha çok protein tüketmeye çalış. Ve en azından günde yarım saat kesin yürü. Yağ şeker tuz ve unu kesmeye çalış yapamıyorsan da azalt. Etkisini göreceksin.

[TheEagle1903]

Sporu hayatınızda önemli bir yere koymanız gerekiyor kilo verdikten sonrada devam etmelisiniz.Beslenme için diyet yapmayın sağlıklı beslenin yeter.

[MARDEK]

Protein ağırlıklı beslendiğinizde hem tok kalırsınız, hem de sağlık beslenip kilo verebilirsiniz. Ama böbreklere dikkat !

[darkblue1]

ağzını tutmalısın kardeşim,ye-me-ye-cek-sin işin özü bu. spor,detoks,pilates bir yere kadar. ağzın durursa,3 beyazı hayatından çıkarırsan hayat senin için daha da güzelleşebilir. bu arada yanlış anlaşılmak istemem spor tabiki de sıkılaşmak ve fit vücut için olmazsa olmaz ama ilk önce ağzın duracak. dışardan aldığımız sağlıksız şekerli yiyecekler ve tatlılar sadece kilo için diğer organ ve hastalıklara davetiye çıkaran bir besin,ama napalım tutamıyoruz kendimizi ,haklısınız.

[kayzersoze]

Öyle çok sıkı bir diyete gerek yok bence. Sağlıklı ve dengeli beslenmek ve biraz spor yeterli. Yağ,şeker ve unu olabildiğince kısmaya çalış. Sebze et tavuk balık türü sağlıklı yiyecekleri tüket. meyve sebze ye. Tabi bunları da çok aşırı yemeyeceksin

[mmmtr]

Öncelikle diyet yapman lazım malesef boğazdan kesmedikce istediğiniz kadar spor yapın kilo veremiyorsunuz.

[warlicnuker]

gün içinde yağ yakımını arttırmak için ada çayı veya tarçınlı çay gibi bitkisel şeylere yönelebilirsin

[mavican99]

günluk kalorı hesabı yapıp 500 kalorı az yedıgın surece yağ yakarsın kardeşım

[the_doctor]

doktor tavsiyesi  basit karbonhidratı(beyaz ekmek pirinç pilavı, çay şekeri, şerbetli tatlılar vb ) öğünlerinden çıkar.
protein ağırlıklı, yeşillik tüket  mümkünse spor yap.
farkı göreceksin
bu arada en iyisi dahiliye/diyetisyen kontrolünde yürüt bu süreci

[instr_3535]

abur cubur ve hamur işi kesinlikle yememek gerek arada bir neyse ama her zaman her zaman olmamalı ve en önemlisi de hareket etmek gün içinde hareke t edemiyorsan da ip atlamak çoook işe yarıyor tavsiye ederiiim

[instr_35]

vücudumuzun ihtiyacı olan şeyleri yesek kilo almayacağız ama işte yapamıyoruz. protein ağırlıklı beslenmeye çalış ve sebze yemeklerine yönel patates makarna pilav ve hamur işinden uzak dur, ben de çabalıyorum

[hollandalibaykus]

Bu aralar ben de kilo aldım. İki haftadır görüşmediğim bir arkadaş sen kilo mu aldın dedi. Kış aylarında iyice salıyoruz, vücut kendinden geçiyor. Dikkat etmemiz gerek (:

[megadeth1992]

Kilo vermek için aldığın kaloriden fazlasını yalman lazım. Askerde 10 kilo aldım geldim bi ayda geri verdim.

[coinveteran]

Akşam belli bir saatten sonra yemek yeme, özellikle yapabiliyorsan ekmeği azalt. Sırf bu haliyle bile değişimi farkedersin. Bunun dışında extra vermek istiyorsan: koşu,bisiklet tarzı efor sarfettiren hareketlere yönel. Protein ağırlıklı beslen, yağlardan (özellikle trans yağlardan) kaçın, güzel bir değişim olucaktır.

[M.aksak]

dengeli beslenme
bol su
spor
sonra kilo falan kalmaz.

[ICOPara]

Dostum zamanında 84 kilodan 71 kiloya düştüm. Bunu yaparken hem spor hem yemek ikisine de dikkat ettim. Ağırlıklı protein beslenip ciddi şekilde spor yapıyordum. Alkol ve şekerden kesinlikle uzak durman lazım. Başka türlü bu iş biraz zor.

[drogbacrash1]

ekmekten aburcuburdan uzak durursanız hodl modunda çok güzel kilolar kaybedebilirsiniz ))) gazlı içeçeklerdende uzak durun ve akşam 7 den 8 den sonra bırşey yememeye dikkat edin kesinlikle kilo verirsininz

[Hopewithmoney]

İnsanın ideal kilosuna yaklaştığında kilo vermesi zor olur, ne kadar kilo fazlan var ? Ona göre program yap

[vuanhtuanfpt]

Kimisi de kilo alamıyor almak için uğraşıyor ama olmuyor. bol hareket etmek lazım. Yediklerine çok dikkat etmeli.

[etkisizeleman]

dün diyetisyene gittim yemeden yağ yakılamayacağını söyledi günde 6 öğün 3 ana 3 ara bide egzersiz sonrasına bakcaz hayırlısı

[mervenrn006]

Çok sağlam hasta olacaksın ben 3 gün ateşli yattım 4 kilo vermişim burdan yola çıkarsak 30 gün hasta yatsak 40 kilo veririz.Çare hastalık

[lxjtian]

Düşük kalorili yemekler var. Birazda fitness yaparsın sorun kalmaz.

[nevzatdoner]

bence yemek yeme kilo ver

[blodelf1]

6 öğün yemeli, 2 litrenin üzerinde su içmeli, yağı ve şekeri azaltmalı...

[fitop]

Kilo alıp vermek bence büyük oranda psikolojik tabi kalıtımsal değilse. Kilo vermek için önce kendinizi psikolojik olarak hazırlamalısınız daha sonra uzman kişilerden profesyonel yardım almalısınız. Şunu bunu yapın demek kolay ama işin uzmanına başvurmak gerekiyor.

[firemm]

Az yemek yiyip bolca spor yapacaksin.olmuyorsa doktora gidip mideni kuculteceksin. ozaman istedigin kiloya gelirsin.

[bmirror83]

bunun kolay bir yolu yok. günde en azından yarım saat tempolu yürüyüşle başla. evde dahi tv karşısında olduğun yerde yapabilirsin. önemli olan ritimli olması. akşam 6dan sonra ağır şeyler yememek, kesinlikle abur cuburu kesmek. acıkırsın salata ya da hafif bi çorba içebilirsin yine de başlarda. günde bi meyve önemli. aç kalarak ya da dengesiz beslenerek vermek hem sağlıksız hem yine ilerde kilo almana sebep oluyor. yemekleri de az yağlı yapmaya dikkat edip porsiyonları biraz azaltırsan ilk başta güzel kilo veriyorsun.

[muham88]

öncelikli olarak bir diyetisyene gitmelisin çünkü vücudunda ki yağ kas su oranını bilmen gerekiyor. ama genel olarak karbonhidrat kullanmaman bunun yanında da protein ağırlıklı beslenmen gerekmektedir. tabi spor olmazsa olmaz

[a.hasat]

diyetisyenin yardımcı olması en önemlisi. sağdan soldan öğrenilen diyetler yarardan çok zarar getirir.

spor da eklersen keyfinden yenmez.

[Himmeli]

Egzersiz yap, abartmadan herşeyden ye. Pinterest'te çok güzel egzersiz görselleri var. Ben öyle kurtuldum fazlalıklarımdan.

[kimikosMes]

Yürü koş hareket et, güzel şeyler düşün, moralini yüksek tut.

[sikko]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

öncelikle beslenme alışkanlıklarını değiştirmen ve spor yapman lazım ama her şeyden önce hepsi kafanda bitiyor her sıkıldığında her kendini kötü hissettiğinde yemeğe yönelmemen lazım porsiyonlarını küçült ve hayatına sporu ekleyebildiğin kadar ekle hem çok zinde hissediceksin kendini hem de kilo verdiğin için daha bir özgüvenli

[ersmny1]

metobolizmayı hızlandırmak gerekiyor.bunu hem besinlerle, hem de hareket ederek sağlayabilirsin.bir uzmandan yardım almanızı da tavsiye ederim

[Farkimifarket]

Hocam yemeyi kesmelisin, yemeden olmaz bir de hareket edeceksin. ekmeği bırak

[Internet Explorer]

Öncelikle kilo verme işleminde bu işlerin uzmanları dyt ve dr lere görğnmekte fayda vardır yoksa kafanıza göre uyguladığınız işlemlerin belki de faydadan çok zararı olabilir. Tabi ki de belli başlı kuralları da uygulamak gerekir başta şekeri hayatınızdan çıkarın içinde şeker olan ne varsa hemde ondan sonra gerçekten az ve öz yiyin yeşillikleri istedğiniz kadar yiyin

[arcadia1]

herşeyden birz yiyip bol bol yürüyüş..

[birfincankahve]

kesinlikle şekeri hayatınızdan çıkarın

[deliedenpsikolog]

3 beyazdan uzak durmalısınız hayatınızda,

TUZ - ŞEKER -UN

(beyaz un)

[RESPECT-XxX]

kilo vermenin ana kuralı yemeyi azaltman gerekir

[efsanesolbek]

Gunluk kalori ihtiyacindan 500 kalori eksik kalori alacaksin bu sayede ayda 2 kilo verebilirsin.

[BitCoinsForGold]

Gram gram yemek ye, koş her gün.

[bsrglin]

Buğün diyetisyene randevum vardı zayıflıyacağıma kilo almışım Helal olsun dedim kendime

[aphanous]

bol bol mekik çekmelısın birazda yürüyüş tavsiyemdir

[uhjomun]

kilo vermek için stres yapın bitcoinin düşüşünü izleyin

[Muhittin BT]

protein ağırlıklı beslererek kilo verebilirsin hem istediğin an yiyebiliyorsun hemde rahat kilo verebiliyorsun ben 27 kg verdim ama tabiki tahilik yaptırman lazım doktor kontrolu olmadan bireysel diyet yapmak tehlikeli olabilir.
bol bol su içmek ve günde 30 dk tempolu yürüyüş 2 ayda farkeder.

[holyspecter]

Kilo vermek aslında çok basit ama kurallara uymayınca çok zor bir durum
1-Kesinlikle ve kesinlikle beyaz ekmek , pirinç pilavı ve alkol kullanmıyacaksın
2- Hiç bir şekilde aç kalmıyacaksın sık sık ve azar azar yiyeceksin
3-Düzenli yürüyüş ( Tempolu ) veya spor yapıcaksın
4- Uykuna çok dikkat ediceksin erken yatıp erken kalkıcaksın

Bu kurallara uyarsan çok kolay kilo verirsin

Zor olan bu kurallara uymak hehe

[beynimtok]

ekmek hamur işini kafada bitirmek gerekiyor.

[ozlemt4296]

Düzenli beslenip düzenli yürüyüş ve spor yapin inşallah  güzel bir sonuca ulaşırsınız

[b0urne]

Valla kilo vermesini bilmem ama kilo almak çok zor. Kendimi bildim bileli hep zayıfım. Sürekli yiyorum fakat bir türlü kilo alamıyorum. Sanırım her şeyi düzenli yapmak gerekiyor. Bir keresinde 2 hafta fitness yapmıştım ve beslenmem olsun uykum olsun gayet düzenliydi. 5 kilo almıştım. Kilo vericek arkadaşlar her şey disiplin ve düzen.

[sinyalci]

Kardeşim ortak problemimiz kilolar şeker un filan girmiyeceğim sabahları kalkıp düzenli spor koşu olabilir bence çok yarını görürsün

[Odd Thomas]

Bol su ve spor. Başka bir şey yapmana gerek yok.

[traxexx]

Diet cardio yapmalısın ve istikrarlı olmalısın önemli olan kafada becerebilmek

[ilonaproda]

Diet spor ve kararlılık

[MBtoget]

Tatlılar ve ekmek hayatınızdan çıktığında vereceğiniz gereksiz kilolar sizi bile şaşırtabilir.

[beynimtok]

Hocam kullandığınız ilaç var mı ilaçlarda yapıyor aslında

[frarslan]

Spor arkadaşlar spor. bunun yanına ekmek ve şekeri azaltırsanız tığ gibi olursunuz.

[omercenko]

Geçen sene hergün 1km yüzüyordum. Deli gibi yemek yememe rağmen 3 ayda 81 kilodan 73 kiloya düştüm.Boy 1.81

[Ihlamurcubaba]

Bol bol yürü dostum ekmek yeme

[KyorakuShunsuii]

boğazına sahip çıkacaksın okadar

[Exomars]

spor, karbonhidrat tüketmeme, bol su tüketme zaten gerisi kendiliğinden olur

[U20]

Canan Hocayı dinlemekte fayda var.

[adile]

her gün düzenli spor yapmalısın ve yediklerine dikkat et  akdeniz ege mutfaklarından yemeye özen öster . az yemek cok enejı ıle  aylık ortalama 4 kg verebılırsın.

[skscengeng]

Sağlıklı beslenme ile sporu hayatının odak noktasına oturtman gerekiyor bunlar gerçekten çok kritik unsurlar.

[ghesrasd]

bol bol su içmelisin düzenli bir şelilde tempolu yürüyerek kolayca kilo verebılırsınız.

[mstkmstk]

spor salonuna gitmeyecekseniz koşu yada yürüyüş yapın.biraz protein ağırlıklı beslenin spor salonuna gidecekseniz fazlaca protein ağırlıklı beslenebilirsiniz. bol su için.en az 6 öğüne bölün yemeklerinizi.ekmek yemeyin ekmek yerine yağsız makarna yiyebilirsiniz.sabahları yumurta beyazı,yağsız çökelek var biraz tadı kötüdür bir kaç sefer yedikten sonra alışırsınız.sebze çeşitlerinide kendiniz belirlersiniz.

[Baltazaar]

kilo vermek için iyi bir diyetisyen gerekiyor Aslına bakarsan sağlıklı beslenmenin koşulduğu ekmeği kesmek beyaz ondan uzak durmak önlerinde ufak tefek spora başlamaktır tavsiye en iyi diyetisyen takip etmem onun önerdiklerini uygulaman

[criptolover12]

gunluk 300 civari eksik kalori alarak yasaminizi biraz daha hareketli hale getirince spor destegi ile gayet iyi kilo verebilisriniz.

[phantasod]

Kesinlikle bir diyetisyen yardımı almalısın. Öyle kaç kişi gördüm sağlıklı olarak kilo verdiler. Hele yanında hayatına hareket katarsan tadından yenmez. Umarım zayıflarsın. Her şeyin başı sağlık

[0xxxxxx0]

Spor yapmak bence en önce yapılması gereken koşu bandına çıkmadan olmuyor

[Palpatinee]

3 beyazdan uzak dur ve fitnessa başla derim.

[M.aksak]

metabolizma meselesi çok etkili.
3 beyaz diyorlar ben şeker tuz kullanmam her öğün 1 ekmek yerim. makarnayı pilavı bile ekmekle.
ha yerimde. Allah'a şükür metabolizmam çok hızlı zerre kilo almıyorum. 76 dayım 1 yıldır.

ama kilo problemi varsa, en sağlıklısı bi diyetisyene görünmek. devlete o kadar para veriyoruz bari kullanın. git baksın incelesin kan tahlilleri hepsini çıkartsın.
incelesin.
ona göre bişi yazsın.

onun yanında sporunu da yap. tertemiz.

[by.microp1]

kardeşim sigaraya başla 3 4 kilo verirsin rahat

[tommyss]

kardeşim sigaraya başla 3 4 kilo verirsin rahat

kilo vermek için sağlığını ve parasını versin mantık iyiymiş :d

[sofikurban]

yaşa bağlı olarak ne yapman gerektiği tartışılır.

[k1tm1r]

Bence bi uzmandan yardım almalısın diyetisyen oneriyorum kardeşim

[savasay]

Her şeyden önce ekmek ve şekeri kesinlikle kesmelisin. Yağlı yiyeceklerden, hazır yiyeceklerden uzak duracaksın. Uykun, yemek saatlerin düzenli olacak.Akşam 8'den sonra kesinlikle bişey yemeyeceksin.Suyu bol tüketeceksin.Tabi bunları spor ile yani hareket ile destekleyeceksin.En önemlisi de irade vazgeçmeyeceksin ve düzenini bozmayacaksın.

[püsür]

3 beyazdan uzak durmak, çok su içmek, sabah limonlu su içmek falan kilo verdirmez. Alınan kalori harcanan kaloriden az olacak, işte bu kadar, bitti gitti.

Haftada 3 gün şu antrenmanı yapın: https://www.youtube.com/watch?v=if6ouCM6ZCU

Bol proteinli, dengeli karbonhidratlı, abur cubursuz yiyerek 3 ayda gerçekten çok ciddi vücut yapılabiliyor.

Yeni başlayanlar gerekirse boş bar ile başlasınlar ama sürekliliği elden bırakmasınlar. Yaza kadar efsane vücut yapılabilir.

[FornaksD]

yediklerine dikkat edip hayatına hareket kat. Ciddi anlamda fark yaratacaktır. Bazıları var ne yapsa veremiyor onlara da doktor şart

[utkutekceylan]

Ben sağlığımı etkilemeye başladığı için toplam yaklaşık 40 kilo verdim ve kesinlikle yediklerine dikkat etmen gerkiyor. Bir diyetisyene git, ekmeği azalt ve bol bol yürü ben yalnızca bu şekilde verdim. Ayrıca yalnızca haftada bir defa tartıl çünkü günden güne kilo veremezsin ve moralin bozulur ama haftalık tartılıp düzenli olarak kilo verdiğini görürsen motive olacaksın ve diyetten sıkılmayacaksın. Günde üç öğün ye ve gece geç saatlerde yemek yeme. Umarım başarırsın 

[wantwo]

çözüm yok az yemekten başka sanırım

[gameoverland]

En sıkıntılı durum kilo verip geri almak. Moral sıfıra iniyor. Spor yapalım her gün abartmadan ama, sakatlık çekilmez.

[isaihtb11]

Çok kısa geçiyorum.Gerçekten çözümü de çok kısa.Gereksiz ve zararlı sayılabilecek gıdaları bırakmaya çalış.3 öğünün olsun günde.Ama olabildiğince az porsiyonlarla.Ara öğünlere ihtiyacak duyacaksın bunu meyve ve yoğurt tarzı şeylerle geçiştirmeye çalış.İmkan varsa spora yönel yoksa günlük yürüyüş oranını olabildiğince yükselt.Gerçekten bir hastalık bir hormonal bozukluk durumu yoksa sonuç alman bu kadar basit yollardan geçiyor.Dediklerimin hepsinin ana maddesi ise sabır.Her şarta 1 ay sabret zaten sonrasında alışacaksın ve hatta kilo vermeye calışmayacaksın normalin bu şekil olacak ve bi bakacaksın ki kilo veriyosun.

[defterdar888]

Başlığı görünce hatıram canlandı. "Doktorum bana dedik. Kilo vereceksin. Bende daha lafı bitmeden Kime diye sordum. Doktor durdu durdu durdu, nasıl dedi. Dediniz ya dedim kilo vereceksiniz diye. Doktorum evet dedi. Bende tamam kim istiyor söyleyin hemen vereyim dedim."

[algodeny]

Boğazını tut öğünleri küçült spor yap veremezsen doktora git.

[AkFon]

Bence 2 önemli şey yemeğe dikkat etmek ve koşu

[smilebabi]

Kilo veremiyorsan şimdiki halinden memnun olmaya çalış.

[kuldun]

zayıflatıcı çaylar içilebilir

[ironiclol]

Kalori hesabı yaparak yaşayacaksın. Hamur işleri, gazlı içecekler ve abur cuburdan uzak duracaksın. Spor yapman hareket etmen şart. Düzenli uyku da çok önemli bu yolda. Sabredeceksin ve asla vazgeçmeyeceksin. Bu şekilde illaki kilo verirsin diye düşünüyorum.

[karl.bomonti]

Her sabah uyaninca bir bardak soguk su icine limon sık ic gun icerisinde en az 3 litre su daha fazla da icebilirsin. Aksam yatmadan 1 bardak yesil cay. Bunlari 1 ay boyunca uygula oturdugun sofrada ne yersen ye ama doymadan kalk.

[tokrat]

Düzenli spor ve diet yapmalısın kalori açığı bırakman lazım kilo vermen için geceleri yemek yemekten kaçın karbonhidratları azalt protein ağırlıklı beslen etleri ızgara veya haşlanmış olarak tüket, gereksiz fast food gıdalardan, işlenmiş gıdalardan ve en önemlisi şekerden uzak dur.

[pearon]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

Ben şu şekilde çözdüm. Alkolü 2 haftada bire indirdim. ekmek hiç yemiyorum. karbonhidrat ihtiyacımı sabah kahvaltıda yulaf ezmesiyle, öğlen ve akşamları kepekli makarna veya bulgur gibi kaliteli karbonhidratlarla gideriyorum. Onun haricinde yağ ve şeker neredeyse tüketmiyorum. Protein ağırlıklı beslenme yapıyorum.

[hayratposta]

Beslenmeye çok fazla dikkat edemiyorsan yapman gereken spor her sabah yarım saat yürüyüş bile düzgün bir başlangıç olur zaman geçtikçe spor süresi uzatılıp ekmeği kesmek protein ağırlıklı beslenme . Sağlıklı olanı yavas yavaş kilo vermek ki bünye de kendini alıştırsin ve vücut sarkmasın.

[eller55]

30 yaş üstü hepimizin sorunu oldu bu.

[0xxxxxx0]

30 yaş üstü hepimizin sorunu oldu bu.

aynı durumdan müzdaribiz sanırım 

[Required Information]

Kilo vermek için almaman lazım yani yemeyeceksin diyet yapacaksın. İyi spor yaparsan eğer haftada bir gün tölere edebilirsin kendini. Emeksiz bir şey olmuyor sonuçta zor iş sabır diliyorum.

[aya54]

unlu mamülleri kesmelisin kesinlikle ve bol bol egzersiz yapmalısın.

[pekavcilar01]

Yeme düzeni en önemli faktör. Dikkatli yemek lazım, günlük spor yapmak inanilmaz faydali. Vücudu haraketsiz bırakmamak gerek.

[wanhun]

zayıflama bir çok insanın başına bela olan konuların başında geliyor. Bence en önemlisi azimdir

[chuckk]

En önemlisi dengeli ve sağlıklı beslenmek bence. Her gün aynı zamanda yemek bile bir miktar katkı sağlıyor kilo vermeye.
Paket gıdalar ve tatlı da kesilirse kilo vermemek için hiçbir sebep kalmaz

[snowball90]

Düzenli egzersiz olmadan ne kadar dikkat etsen de kilo vermek çok zor. En sağlıklı kilo verme yöntemi de bir uzmandan yardım almak bana kalırsa.
İlla diyetisyenin ayağına gitmene de gerek yok online diyet hazırlayıp takibini yapan birçok diyetisyen var.

[Pusher_59]

Yöntem çok önemli olan azim ne yapacağını zaten herkes biliyor da,

Kilo sorunu yaşayan insan vericem diye takıntılı olacak sağlıklı yaşamadan ödün vermeyin tabii ki de ama azimli ve hırslı olmak gerekiyor. Ben diyet ve spor bir arada yürüttüm hedeflediğim kiloları da verdim ama sonra bıraktığım gibi yine almaya başladım lanet olsun 

[nlcars]

cok su ic, mc donalds'a gitme, fazla yime...

[Jordan23]

Abur cuburdan uzak durmalısın öncelikle sonrasında da yapman gereken en önemli hamlelerden biri bir an önce spora başlamak ve ekmekten uzak durmak olacaktır.

[karaleke]

Spor için saatlerimi harcayamam diyorsaniz söyleyeceğim su ki ulaşım yürümek için sıkıntılı bir yerde yaşıyorsaniz en azından kullandığınız toplu taşıma aracından bir iki durak once inmek. Kaldiginiz apartmanda günde fazladan üç kere in çık yapmak ve asansörü kullanmamak güzel bir başlangıç olur ki aynı zamanda ekmeği yavaş yavaş kesmek ve yerine protein ağırlıklı sebze ağırlıklı beslenme. Bu yapılanlar hayatınız da en fazla 30 dk kaybetirir ama unutmayın ki spor yaptıkça daha dinç ve çevik olursunuz ondan kazandığınız süre daha da uzundur.

[Cemlik]

Bana verebilirsin

[smdkm]

Spor yapamayan/yapmaktan hoşlanmayan biri olarak; yemeklerde pilav-makarna-ekmek üçlüsünden uzak durursan, çayı-kahveyi şekersiz içersen, tatlı ile de ilişkin yoksa kilo problemi yaşamayacağınızı düşünüyorum.

[Atumn]

Bünyeye bağlı, bazıı kişiler kilo almaya yatkın genlerle doğarlar, isteselerde kilo veremezler.

[HEROBUST]

Günde 2 saat tempolu yürüyüş ve ondan sonra en az 1 saat su içmemek lazım ve diyette çok önemli daha doğrusu doğru diyet önemli.

[falapella]

Hocam spor ilk olarak hareketli ol biraz yürüyüş koşu spor hiç fark etmez hareket şart oturduğun yerden kilo vermek pek sağlıklı değildir bunu yaptıktan sonra ikinci olarak beslenmene dikkat et hayatındaki fazla şeker ve fazla kalitesiz karbonhidratları çıkar hayatından her şeyi belli bir ölçüde tüket. Bu saydığım iki şıkkı da yaparsan 1 - 2 aya gözle görülür bir değişimin olur ama üstüne fit olucam güzel olucam diyorsan. O zaman dikkatli bir beslenme ve özenle spor yapman lazım.

[jawlue94]

Çok kasmana gerek yok. Günlük aldığın kalori miktarını azaltman ( 3 beyazı kesmen ) ve hareket miktarını arttırman yeterli olacaktır.

[asd1224]

Bende ne zaman kiloluyum diye düşünsem " move your ass " diyorum kendi kendime

[darkmoon07]

Spor yapmadan çok zor beslenmeye de dikkat etmeli tabi.

[mervylmaz]

Düzenli spor düzenli yaşam

[SkyLords]

Yemek yemeyi kesmelisin. Bir diyetisyen eşliğinde diyete başlamalısın. Diyetle iş bitmiyor. Ayrıca spor yapmalısın. Özellikle kondisyon ile ilgili spora ağırlık vermelisin. Mekik bolca çekmelisin. Suyu bol tüketmelisin. Yediklerin muhakkak porsiyondan fazladır. Kilo almaya elverişli ve zararlı olan abur cubur olarak tarif edilenlerden uzak durmalısın. Özellikle çikolatadan uzak durursan ancak bu şekilde kilo verirsin.

[sejem]

öncelikle ekmeği azaltmalısın.yürüyüş yapmalısın.karatay diyetleri çok iyidir.aç kalmıyorsun.

[grknondr]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

tek olayı günlük yaktığın kaloriden daha az kalori almak bunu yaptıktan sonra kilo vermeme ihtimalin yok

İşin özü dediğin şey aslında, yani aldığından fazlasını harcamak. Bugün ya da yarın Posta gazetesinde bir profesör kilo verme ile ilgili bir yazı yazıyor, reklamlarda gördüm. Reklamdaki kısa açıklama bile dikkatimi çekti. Değişk birkaç şey söyledi.  Aklımda kalan bir cümlesi şu oldu, yoğurt ve yumurta tüketmeden kilo verme olmaz. Bir de kalori hesabıyla kilo verilmez dedi. Bunun dışında su vücudun enerji harcamasında en önemli şey.Spor ve suyu Eksik etmemek gerek.

[chickenfried12]

rejim yap sağlık beslenmeye çalış abur cuburdan uzak dur şeker nişasta un beyaz ekmek den kaçın hayatını düzene sok kısa küçük öğünlerle beslen sebze meyve agırlıklı olsun yapabiliryorsan eğer diyetisyene danış en sağlıklısı budur.

[yavuz]

buğday'dan üretilen herşeyi TAMAMEN kesmen gerekiyor.
şekeri tamemen kesmen gerekiyor.
bunu 8 ay uygula, spor yapmana gerek yok.

[ChevyImpala]

Kendinize inanın öncelikle. Sonra da spor yapmaya başlayın. Günde en az 45 dk kardiyo çalışın. Şeker tüketiminizi sıfıra indirin. Canınız tatlı istediğinde kuru kayısı,üzüm veya incir tüketin çok olmamak koşuluyla. Tuz tüketiminizi sıfıra indirin ve beyaz ekmek tüketmeyin. Tam buğday ekmeği tüketin ancak onu da 1 ekmek değil. 3/4 dilim en fazla. sağlık beslenip spor yaptıkça mutluluk seviyenizin arttığını ve hayat standartlarınızın yükseldiğini göreceksiniz. Öz güveniniz artacaktır.

[talkingblack]

Düzenli yaşam en önemlisi güzel beslenip vücudunun ihtiyacı olan tüm besinleri alman gerekiyor eğer vücudunu aç bırakarak sporsuz hareketsiz bir şekilde kilo verirsen sonrasında yemeye başladığın anda fazlasıyla kilo alırsın her yere yürüyerek gitmeye çalış en basitinden  beyaz ekmek fast food abur cubur tüketimini bırakıp biraz da spor eklersen biraz zaman içerisinde kilo verdiğini göreceksin

[biloov]

Salata meyveye ağırlık vermelisin spora başlamalısın

[myrize]

hocam bu dukan diyetini hiç araştırdın mı bir kaç arkadaşım bu diyetten bahsediyordu istersen bir inceleye bilirsin https://www.neoldu.com/dukan-diyeti-ile-zayiflamak-ve-kilo-vermek-9579h.htm burada detayları anlatmışlar.

[criptoturk]

 seker tatlı yemeyin ve sadece gunde 1 saat yuruyun ayda beş kilo duzenli veriyorum. birde bol su için ama...

[Networkk]

Günlük Trade yap kardeşim.

[Gokhana51]

Kilo vermek için kendine iki öğün olucak şekilde her gun program oluşturmalısın. sağlıklı beslenmelisin yağlı yiyeceklerddn uzak durmalısın

[CryptoBey]

Kilo vermek isteyenlere en basit yöntem:
Her yemekten önce bir bardak sıcak suya çeyrek limon sıkın ve için. Hem iştahı keser, hem de limon yağları eritiyor.

Ya da en kestirmeden borsada paranızı eritin strese girin bütün kilolarınızdan kurtulursunuz 

[kurucan]

Bol bol spor yap ve su ic bunun disinda karbonhidrat tüketimini azaltmalısın.

[hakuna42]

Hareket etmeli ve bol bol su içmeyi çok faydalı görüyorum

[warlicnuker]

Fazla kilon varsa düzenli kardiyo ve sağlıklı beslenmeyle yağ yakımını arttırabilirsin

[falapella]

Spor yapıcaksın.

[oguzhangazi]

Acilen bir diyetisyene ulaşman gerekiyor. Hem ülke de kime desem ben diyetisyenim, aaa benimde şu akrabam diyetisyen diyorlar vardır sizinde çevrenizde diyetisyeniniz

[erdemylmz99]

Fazla su içerek karbonhidrat almayı azaltarak en kolay şekil de kilo verebilirsiniz.

[tokenexpert]

Kilit noktası yemek. Özellikle akşam 8'den sonra yemeyin hocam. Yatmadan önce yoğurt+pul biber+limon karışımının kilo vermeye faydalı olduğunu duymuştum.

[sagul]

klasik bir cevap olmayabilir bir ama düzenli yemek yemelisin ve spor yapmalısın

[adempostaci]

bazı insanlara su bile kilo yapıyor, işin zor, allah kolaylık versin, dengeli beslenme ve spor yapman lazım, ama bunları yazmak yapmaktan çok çok kolay

[hugoworld]

buğday'dan üretilen herşeyi TAMAMEN kesmen gerekiyor.
şekeri tamemen kesmen gerekiyor.
bunu 8 ay uygula, spor yapmana gerek yok.

Kesinlikle katılıyorum. Buğday ve şeker insanları hasta eden ve şişmanlatan ürünler. Özellikle rafine şeker insan beyni için çok zararlı zayıflamak isteyenler bence şekeri keserse ister istemez kilo vereceklerdir.

[negredo19]

Beslenme alışkanlığınızı değiştirmelisiniz ,profösyönel yardım alabilirsiniz, ya da kendinizce uygun bir program belirleyip o yolda gidebilirsiniz

[earmark]

Bence en güzel yöntem düzenli beslenmek. Az yemek falan hikaye. Hayatında düzenli şeyler yapmak. düzenli uyumak, düzenli ve sağlıklı beslenmek, düzenli olarak günde 10000 adım atmak gibi şeyler. Çok yerim günde 1 öğün yerim dersen sağlıksız olur ve metabolizma bozulur.  Bunlara dikkat etmek gerek. Çok fazla kilo varsa da uzmana gitmek gerekir. Vücut kitle endeksi ölçümü yaptırılmalı. Bu iş obeziteye gidebiliyor farkında olmadan.

[melekseverce]

tek çözümü ver bunun yemeyeceksin. başka çaresi yok ki. hepsi hikaye soylenilenlerin.
tavsiye istiyorsan ekstra da hamur ve şekeri hayatından çıkar

[esgec]

Kilo vermenin birkaç püf noktasını buldum beyaz ekmek yerine öğünlerde birer dilim kepekli ekmek , sabahları mutlaka 1 yumurta birde sabah erken kaLKMA vede mümkün olduğunca yürümek için her fırsatı değerlendirme.(2 aydır diyetisyene gidiyorum ilk ay 2,5kg yağdan yakmışım bu ay kontrolümde ne olacak bakalım hayırlısı

[Atelleia7]

Bu konuyu açarak iyi yapmışsın ama çoğu kulaktan duyma post atmış olabilir. Diyetisyene gitmen senin için daha iyi olur ama sana önerebileceğim şey akşam 8 den sonra pek yemek yememeye çalış ve yağlı yiyeekler uzak dur şekeri hayatında çıkart düzenli spor yap düzenli uyu profesyonel bir PT bul rahatlıkla kilo verip kas kütlesi katabilirsin vücuduna.

[yenerbatmaz]

3 beyazdan uzak durursanız kilo almazsınız. şeker un kokain.

bence de ,

[mhmtgrnds]

3 öğün yerine 3 ana  3 ara öğün yapacaksın. yani 6 öğün. Hazır gıdalardan : abur cubur , kola meyve suyu vs hepsinden uzak dur. Kolaylıkla verirsin. Tabi insülin direncin yoksa.. Eğer varsa spor yapacaksın kırılsın.

[Account Supplier]

Kardeşim mecbur yediklerine dikkat edeceksin öncelik diyetisyene gideceksin ve verdiği programa uyacaksın. Disiplinli olacaksın ve spor yapacaksın bunlar zorunlu yoksa kilo veremezsin. Mideye kelepçe ameliyatı falan duydum ama ne kadar faydalı zararı nedir bilmiyorum bi araştır derim son çare olarak.

[boyacilar]

öncelikle tsh, d vitamini ve insülin direnci testlerinizi yaptırın. eğer bir sorun yoksa sağlıklı beslenerek (glisemik indeksi düşük yiyeceklerle) rahatça kilo verebilirsiniz.

[wieo]

Spor salonuna gitmek istemiyorsan evde P90x benzeri programlara başlayabilirsin işe yarıyor en azından bende yaradı

[aaronaaronic]

Bol bol su içmelisin düzenli olarak spor yap yediklerine özen göster otomatikmen zayıflarsın

[cryptofanatik]

Sebze agirlikli ve bol su içerek beslenmeli ve en az kırk dakika tempolu yürüyüş ve hafif kosudan sonra vucudu isindirip spor yapmalıyız. Ama herseye ragmen kılo verememe sıkıntısı vars ise uzman bir dokatora basvurup tahlil yaptırmalıyız

[J.Moriarty]

Bence en surdurulebilir yontem, gercekten sevecegin, durduk yere icinden spor yapma istegi getirecek bir spor bulmak.

Cok kilolu degilim ama ne zaman biraz sagligima dikkat edeyim desem, 2 hafta sonra kahvaltida pizza yemeye basliyorum. Surdurulebilir bir sistemi yillar boyu kuramadim.
Bir ara bir sekilde bisiklet sporuna basladim. Birde guzel bir bisiklet grubu buldum, iclerinden 3 kisi ile de yakin arkadas olduk.
O zamandan beri icimden surekli bisikletle gezmek, ortalama hiz rekorlari kirmak geliyor. Surekli arkadaslarla antremana cikiyoruz. Istanbulda bisiklet ile gezmedigimiz tek bir semt kalmadi, Istanbul disina bile ciktik.
Kapinin onundeki bakkala gitmeye bazen usenirim, ama sabah 7 de uyanip arkadaslarla sahilden 70-80 km  yapip eve donmek cok cazip geliyor. Yada bir hafta sonu Tekirdaga gidip kofte yiyip donmek muthis eglenceli geliyor.
Bu surecte beslenmeme en ufak bir sekilde dikkat etmedim, hatta surekli enerji harcadigimdan kola, eti canga en buyuk dostlarim oldu. Normalden fazla surekli bir seyler yiyoruz. Gece antremanini durum yada kumpir yemeden bitirmiyoruz. Buna ragmen 8 kilo vermisim. Surekli enerjigim, kendimi cok daha saglikli hissediyorum. Evde film izlemektense aksam cikip 30-40 km pedallamak daha eglenceli geliyor.

Benim tavsiyem, boyle sevebilecegin bir spor bulman olacaktir. Spor salonuna gitmeyi de denedim, kendimi cok zorlarsam evet devam ediyorum. Ama sauna disinda her anindan nefret ediyorum. Mesela pazar gunu cikip ballikayalara gidip 15km sirtimda 20 kg canta ile yuruyup 0 derecede kamp yapabilirim. Ne usenirim, ne eve donmek icimden gelir. Ama spor salonuna gidip de duvara bakarak 2 saat antreman yapmak iskence gibi geliyor bana. Her firsatta  gitmeyip evde kalmak istiyorum.

Bu sebeple bence kilit nokta gercekten sevebilecegin bir sey bulmak. Yoksa belki gecici bir sure kendini zorlayarak devam edebiliyorsun ama bir yerde illa ki kopuyor. En iyi ihtimalle hedefine ulasip sonra geri eski haline donuyorsun. Surdurulebilir bir cozum gerekiyor, hayat tarzi olarak benimsenebilecek bir seyler bulunmali.

[WesternCowboyBibop]

totoyu kaldırıp koşmalıyız.ben hep öyle verebildim. yemeği öyle çok azaltamıyorum.

[Hasan2salakosman4]

ilac kullanip spor yapmak gayet etkili olabilir. ama sagligina zarar verirsin.

[dedoleec]

Yememen lazım kardeşim. Bu kadar basit..

[coinveteran]

Kilo olayını aldığın kalori ve yaktığın kalori olarak açıklıyorlar. Yüksek kalorili besinler almayı kesip, koşu-bisiklet gibi yüksek efor sarfedebileceğin şeyler yaparsan denklemi çözmüş olursun 

[janocuk]

sabahtan akşama doğru azalan bir beslenme takvimi, bol su içme, hareketli yaşam, karbonhidratlardan kaçınma,  bunun dışında bitki çayları filtre kahve ile yağ yakımını destekleme  ile kilo verilebilir. ancak daha fazla kilo vermek için tempolu spor şart.

[yenerbatmaz]

kardeş son dönemde çok kilo almıştım, geçen hafta bu postu görünce ben de zayıflamaya karar verdim. normalde fit bir insan olmama rağmen (genelde 72-73 kg, boy 1.72) son dönemde stres, düzensiz yaşam, hareketsizlik vb nedeniyle 82 kiloya kadar çıktım. gömleklerim olmamaya başladı, çok can sıkıcı bir durum olmaya başladı
velhasıl 1 haftadır hemen hemen hiç tatlı yemedim. ( çaya bile şeker atmadım). Ekmek (tam buğday olmak koşuluyla) sabah 2  , öğlen 1  , akşam 1 dilim tükettim. her sabah mutlaka 1 yumurta yedim. yakın yerlere araçla gitmek yerine yürüdüm
sonuç: bu başlığı ilk okurken baskül 82 kg gösteriyordu, bu sabah tartıda 79.7 kg gelmişim. art sabah aç karnına 1 bardak  su içmeyi de eklemem gerek
inşallah mart sonu hedefim 75 altına inmek

[dogandellal]

Kilo vermek istiyorsanız ekmek , şeker ve baklava bu üçlünün tüketimine dikkat etmeniz gerekiyor .

Gün için de 3 litre su tüketmeye çalışın ,

Her gün 1 fincan Türk kahvesi ,

Her gün yarım saat yürüyüş ,

Doyduğunu anladığın anda sofradan kalkmak .


Bu algoritmayı izlerseniz gerçekten çok yol kat etmiş olacaksınız . Kolaylıklar gelsin.

[cornichon001]

Muhtemelen sorunun cevabı ya diyet ya da spor. Arkadaşım mesela yıllardır diyet yapmaya çalıştı ama hiç bir şekilde bir sonuç göremedi.. ta ki gerçekten bir diyet sayesinde kilo verdiğini gördüğü iş arkadaşının diyetine başlayana kadar. 
Diğer diyetlerden farklı mıydı ? Hayır. Ama kendi gözleriyle arkadaşının "eridiğine" tanık olduğu için bu onun aklına çok daha fazla yattı. Şu an yaklaşık 1 ayda 7 kilo verdi. Yani demek istediğim her şey beyinde bitiyor.

[criptolover12]

diyet ve spor. ikisini de tek yapinca bir ise yaramiyor.

[Exomars]

sporu yaşam tarzı haline getirmek şart.

[gokboru00]

Proteini yüksek besinler yeyin
Karbonhidratlı yiyecekleri azaltın
İşlem görmüş ürünler (bisküvi ve benzerleri) den uzak durun
Kardiyo yapın (ip atlamak, koşmak, yüzmek)

[jolenemedlen]

detox yap

[senfoni]

beyaz ekmeği kesip baklava böreği kesip sabah erken kalktımmı sonuç elde edilmeye başlanıyor

[soner2136]

Sabahları aç karna bir tatlı kaşıgı çörek otu yagı içebilirsiniz...yag yakmaya yardımcı olur.
Bunun dışında hurma diyeti yapabilirsiniz..besin kaynagı olarak çok zengin bir besindir..sadece dikkat etmeniz gereken şey,Adet olarak tek sayıda yiceksiniz 1_3_5 gibi

[polingopool]

diyetisyene git sana uygun program çıkarır

[sercantoprak]

Bence salona yazmalısın. Iyi bir spor hocası ile kısa zamanda kilo verebilirsin. Çalışmak şart

[akub2368]

Düzenli spor ve sağlıklı beslenme formül budur tabiki bi uzman kontrolünde yağdan kaybetmek gerekiyor

[needestor]

Düzenli beslenmek gerekli ne kadar az yersek o kadar az kilo alıyoruz ve bol su içip bolca yürüyüş önemli günde rahat 1 saat yürüyorum.

[Artron1]

-Düzenli egzersiz
-Yağ oranı düşük besinlerle yapılan bünyenize uygun diyet programı.
-Geç saatlerde yemek yememek. Kilo vermenize yardımcı olacaktır.

[HarbiManyak]

Akşam 7 den sonra yemek yemeyeceksin abur cuburdan uzak durup ekmekten şekerden uzak duracaksın. sadece bunlardan uzak durman yavaş yavaş kilo vermene yardımcı olacaktır.