kilo vermek için napmalıyım

[extr]

Instagramdaki diyet hesaplarını takip edebilirsin. Oldukça faydalı bilgiler veriyorlar.

[1715624935]

1715624935

[1715624935]

1715624935

[temurmelik46]

Mesela bu konuda ben kendimden örnek vermek istiyorum:1 ay önce 85 kg idim şu an 75 kg mım eger kg vermek bunu da bebeğimizin olmasına borçluyum o ağladıkça ne iştah kalıyor ne birşey şaka şaka en güzeli ekmeği azaltmak,yürüyüş yapmak,spor yapmak,bir de düzenli uyku da çok önemli,vucudun sisteminin düzenli çalışması için.Başarılar !

[AlwaysSomewhere]

Azimle spor yapıp güzel dengeli sağlıklı besinlerle beslenirsen en kısa sürede kilo verebileceğini garanti ederim ama herşey kafada bitiyor keşke o azime sahip olabilsem de ertelemesem ben de .s

[AysunYaman]

Keşke kilo almak için triplere girmeseydin aynı dertten muzdarip çok insan var ve cevabı her zaman aynı olacaktır düzenli beslen spor yap uyku düzenini ayarla gibi monoton şeyler bol şans..

[Koioss]

Spor düzenli beslenme düzenli uyku gibi klasik şeylerin dışında yediklerini yazarsan gün içinde kendini kontrol etmen daha kolay olur yeşil çayın içine taze zencefil atarsan etkisini arttırabilirsin bol şans..

[Koinci]

Günde 15 dk, normal rutininiz dışında, tempolu yürüyün. Ek olarak, sabah 10, akşam 10 mekik çekin, aç karnına. Bu en basit olarak başlayabileceğiniz bir egzersiz programı. Zamanla, yaşınıza, vücudunuza ve performansınıza göre yürüyüşleri uzatıp, egzersizleri artırmak size kalmış (şınav, ağırlık, vücut yapmaya değil formda ve zinde kalmaya yönelik beden hareketleri vs.).

Şunu yeme, şunu ye vs. vs. hepsi hikaye. Hareket etmeden kilo almak da vermek de sağlıklı değildir. Günlük rutininiz içinde yaptığınız hareket hareket sayılmaz, rutinin dışına çıkmadan kilo veremezsiniz, ancak düzenli yürüyüş-egzersiz olayını rutininize sokarsanız, ömür boyu kilo probleminiz kalmaz.

NOT: Doktor değilim, tavsiyem uzman tavsiyesi değildir.

[zorbit]

nerde hareket orda bereket. tabiki spor tek cozum bence.

[alpermuratmavis]

Endüstriyel ürünlerin hepsinden uzak durmak lazım, hareket etmek lazım, porsiyonları küçültmek lazım,

[darkangel15]

KESİNLİKLE HAREKET ETMELİ
AKŞAM YEMEĞİ  7 DEN SONRA OLMAMALI
KARBONHİDRAT YEŞİLLİKLERDEN SAĞLANMALI
3 BEYAZDAN KAÇINILMALI

[signs587]

Yalnızca ve yalnızca aldığın kaloriler harcadığın kalorilerden daha az ise kilo verirsiniz. Aksi halde her gün bir litre sirke içip çiya tohumunu burundan da çekseniz kilo veremezsiniz (sakın denemeyin ). Yani ya kalori alımını azaltacaksınzı ya da kalori harcama seviyenizi yükselteceksiniz. Herhangi bir besinden mucize beklemeyin. Ayrıca makrolarınızı (yağ-karbonhidrat-protein) takip edip protein ağırlıklı beslenmenizde fayda var.

[dhinan95]

Az yemelisin diye boş bir laf gelmemesi bu forumun baya kaliteli insanlarla dolduğunu gösteriyor. Spor yap dengeli beslen bol bol su iç sigara,alkol kullanma (arada 2 tek rakı içebilirsin benden sana izin) bol bol yürümeye çalış hava almaya çalış. Bol şans..

[lettucebee]

Aynı olayı bende yaşadım 75 kiloyken herkes çok zayıfsın filan dedi bende madem öyle biraz alayım dedim biraz ayarsın yiyince (pidenin arasına adanayı sarıp yiyordum ) 95 kiloya kadar 1 yıl içinde tırmandım. Daha sonra merdiven çıkamaz daha doğrusu çıkar ama nefes nefese kalır oldum eskiden 20 kat çıkar bana mısın demezdim kilo vermeye karar verdim. Günlük 100 mekik 1 dk plank ve başka bir kaç hareti daha yaparak 2 ayda 82 kiloya düştüm. Tabi bu arada günde 1 ekmek yiyordum onu da dilime filan düşürmedim direk kestim zaten şeker kullanmıyordum pasta tatlı onları da yemeyi bıraktım. Baya üzerimden bir yük kalktı biraz daha vermeyi hedefliyorum siz de bu şekilde verebilirsiniz bence. Yaz olsaydı dışarıya çıkın yürüyün diyecektim yürüyüş bandını tavsiye etmiyorum çünkü dizde ciddi sorunları oluşturuyor zamanla.

[Keyhazat2]

Aşırı bir uğraşa gerek yok ekmek makarna hamur işi pirinç ve abur cuburdan 1 hafta uzak dur farkı anlayınca zaten devam edersin.

[fyraa1996]

Ekmek ve şekeri azaltman faydalı olacaktır. En aza indirmeye çalış. Haftada 3-4 gün yürüyüş ya da koşu yapman ve aldığın kaloriferi yakman önemli. Ayrıca kızartma tarzı yemeklerden uzak durmaya çalış. Etkisi olacaktır.

[2run]

Ne yerseniz yiyin sizi zayıflatmayacağını öncelikle bilin. Kilo vermek istiyorsanız günlük olarak 5-7-10 km lik yürüyüşler yapmak şart. hiç yapamıyorsanız 2-3km sıkı bir yürüyüş de iyi olacaktır. Beslenme konusunda internetten aldığınız bilgiler pek sağlıklı değil bunun için bir uzmana gidip kilonuza ve kan grubunuza göre size uygun bir diyet önerecektir. Kilo vereceğim derken daha kötü hasta olmayın.

[harsak06]

Bende gazlı ićecekleri bırakarak baya bi hissetmistim zayıfladığımı cidden mideyi buyutuyormus galiba onun disinda hareketlenmek lazim

[Meowtwo]

bir kere düzenli yemek yemek çok önemli sonra yediklerine de dikkat etmen gerekir. her yemeğe oturduğunda tıka basa doyarak kalkmak yanlış. az ye  çok öğün ye mide yorulmaz metabolizman hızlanır böylelikle hızlı yağ yakarsın

[Necroface]

kilo vermek istiyorsan, bence kesinlikle kilo vermelisin. 

[akm3535]

düzenli spor yapman lazım cardio ve kalori hesabı yapman lazım sonrasında işin kolay bunları yapmakta irade istiyor

[orgeneral]

kardeşim sakın yemek yemeyi keserek kilo veririm sanma bağışıklık sistemin düşer hastalıktan kurtulamazsın ekmeksiz yemek yemeye çalış az az ye öğünlerini güzel tut asitli içeçeklerden uzak dur ve alkol tüketimini azalt bunları uygularsan emin olki istemeden kilo verirsin