extr
Member
Offline
Activity: 82
Merit: 10
|
|
October 24, 2017, 09:10:06 PM |
|
Instagramdaki diyet hesaplarını takip edebilirsin. Oldukça faydalı bilgiler veriyorlar.
|
|
|
|
temurmelik46
Newbie
Offline
Activity: 56
Merit: 0
|
|
October 24, 2017, 09:13:55 PM |
|
Mesela bu konuda ben kendimden örnek vermek istiyorum:1 ay önce 85 kg idim şu an 75 kg mım eger kg vermek bunu da bebeğimizin olmasına borçluyum o ağladıkça ne iştah kalıyor ne birşey şaka şaka en güzeli ekmeği azaltmak,yürüyüş yapmak,spor yapmak,bir de düzenli uyku da çok önemli,vucudun sisteminin düzenli çalışması için.Başarılar !
|
|
|
|
AlwaysSomewhere
Member
Offline
Activity: 98
Merit: 10
|
|
October 26, 2017, 12:49:42 AM |
|
Azimle spor yapıp güzel dengeli sağlıklı besinlerle beslenirsen en kısa sürede kilo verebileceğini garanti ederim ama herşey kafada bitiyor keşke o azime sahip olabilsem de ertelemesem ben de .s
|
|
|
|
AysunYaman
Newbie
Offline
Activity: 31
Merit: 0
|
|
October 26, 2017, 02:59:44 PM |
|
Keşke kilo almak için triplere girmeseydin aynı dertten muzdarip çok insan var ve cevabı her zaman aynı olacaktır düzenli beslen spor yap uyku düzenini ayarla gibi monoton şeyler bol şans..
|
|
|
|
Koioss
Member
Offline
Activity: 364
Merit: 10
|
|
October 26, 2017, 04:33:45 PM |
|
Spor düzenli beslenme düzenli uyku gibi klasik şeylerin dışında yediklerini yazarsan gün içinde kendini kontrol etmen daha kolay olur yeşil çayın içine taze zencefil atarsan etkisini arttırabilirsin bol şans..
|
|
|
|
Koinci
Member
Offline
Activity: 84
Merit: 10
No Bitcoin, no problem.
|
|
October 26, 2017, 05:33:39 PM |
|
Günde 15 dk, normal rutininiz dışında, tempolu yürüyün. Ek olarak, sabah 10, akşam 10 mekik çekin, aç karnına. Bu en basit olarak başlayabileceğiniz bir egzersiz programı. Zamanla, yaşınıza, vücudunuza ve performansınıza göre yürüyüşleri uzatıp, egzersizleri artırmak size kalmış (şınav, ağırlık, vücut yapmaya değil formda ve zinde kalmaya yönelik beden hareketleri vs.).
Şunu yeme, şunu ye vs. vs. hepsi hikaye. Hareket etmeden kilo almak da vermek de sağlıklı değildir. Günlük rutininiz içinde yaptığınız hareket hareket sayılmaz, rutinin dışına çıkmadan kilo veremezsiniz, ancak düzenli yürüyüş-egzersiz olayını rutininize sokarsanız, ömür boyu kilo probleminiz kalmaz.
NOT: Doktor değilim, tavsiyem uzman tavsiyesi değildir.
|
|
|
|
zorbit
|
|
October 26, 2017, 05:39:51 PM |
|
nerde hareket orda bereket. tabiki spor tek cozum bence.
|
|
|
|
alpermuratmavis
Member
Offline
Activity: 266
Merit: 10
|
|
October 27, 2017, 10:49:56 AM |
|
Endüstriyel ürünlerin hepsinden uzak durmak lazım, hareket etmek lazım, porsiyonları küçültmek lazım,
|
|
|
|
darkangel15
Newbie
Offline
Activity: 56
Merit: 0
|
|
October 27, 2017, 01:02:12 PM |
|
KESİNLİKLE HAREKET ETMELİ AKŞAM YEMEĞİ 7 DEN SONRA OLMAMALI KARBONHİDRAT YEŞİLLİKLERDEN SAĞLANMALI 3 BEYAZDAN KAÇINILMALI
|
|
|
|
signs587
Newbie
Offline
Activity: 47
Merit: 0
|
|
October 27, 2017, 01:20:36 PM |
|
Yalnızca ve yalnızca aldığın kaloriler harcadığın kalorilerden daha az ise kilo verirsiniz. Aksi halde her gün bir litre sirke içip çiya tohumunu burundan da çekseniz kilo veremezsiniz (sakın denemeyin ). Yani ya kalori alımını azaltacaksınzı ya da kalori harcama seviyenizi yükselteceksiniz. Herhangi bir besinden mucize beklemeyin. Ayrıca makrolarınızı (yağ-karbonhidrat-protein) takip edip protein ağırlıklı beslenmenizde fayda var.
|
|
|
|
dhinan95
Newbie
Offline
Activity: 31
Merit: 0
|
|
October 27, 2017, 01:46:12 PM |
|
Az yemelisin diye boş bir laf gelmemesi bu forumun baya kaliteli insanlarla dolduğunu gösteriyor. Spor yap dengeli beslen bol bol su iç sigara,alkol kullanma (arada 2 tek rakı içebilirsin benden sana izin) bol bol yürümeye çalış hava almaya çalış. Bol şans..
|
|
|
|
lettucebee
|
|
October 27, 2017, 03:01:52 PM |
|
Aynı olayı bende yaşadım 75 kiloyken herkes çok zayıfsın filan dedi bende madem öyle biraz alayım dedim biraz ayarsın yiyince (pidenin arasına adanayı sarıp yiyordum ) 95 kiloya kadar 1 yıl içinde tırmandım. Daha sonra merdiven çıkamaz daha doğrusu çıkar ama nefes nefese kalır oldum eskiden 20 kat çıkar bana mısın demezdim kilo vermeye karar verdim. Günlük 100 mekik 1 dk plank ve başka bir kaç hareti daha yaparak 2 ayda 82 kiloya düştüm. Tabi bu arada günde 1 ekmek yiyordum onu da dilime filan düşürmedim direk kestim zaten şeker kullanmıyordum pasta tatlı onları da yemeyi bıraktım. Baya üzerimden bir yük kalktı biraz daha vermeyi hedefliyorum siz de bu şekilde verebilirsiniz bence. Yaz olsaydı dışarıya çıkın yürüyün diyecektim yürüyüş bandını tavsiye etmiyorum çünkü dizde ciddi sorunları oluşturuyor zamanla.
|
|
|
|
Keyhazat2
Newbie
Offline
Activity: 44
Merit: 0
|
|
November 07, 2017, 11:27:20 PM |
|
Aşırı bir uğraşa gerek yok ekmek makarna hamur işi pirinç ve abur cuburdan 1 hafta uzak dur farkı anlayınca zaten devam edersin.
|
|
|
|
fyraa1996
Newbie
Offline
Activity: 44
Merit: 0
|
|
November 08, 2017, 10:59:44 AM |
|
Ekmek ve şekeri azaltman faydalı olacaktır. En aza indirmeye çalış. Haftada 3-4 gün yürüyüş ya da koşu yapman ve aldığın kaloriferi yakman önemli. Ayrıca kızartma tarzı yemeklerden uzak durmaya çalış. Etkisi olacaktır.
|
|
|
|
2run
|
|
November 08, 2017, 11:07:52 AM |
|
Ne yerseniz yiyin sizi zayıflatmayacağını öncelikle bilin. Kilo vermek istiyorsanız günlük olarak 5-7-10 km lik yürüyüşler yapmak şart. hiç yapamıyorsanız 2-3km sıkı bir yürüyüş de iyi olacaktır. Beslenme konusunda internetten aldığınız bilgiler pek sağlıklı değil bunun için bir uzmana gidip kilonuza ve kan grubunuza göre size uygun bir diyet önerecektir. Kilo vereceğim derken daha kötü hasta olmayın.
|
|
|
|
harsak06
Member
Offline
Activity: 182
Merit: 10
|
|
November 08, 2017, 09:35:04 PM |
|
Bende gazlı ićecekleri bırakarak baya bi hissetmistim zayıfladığımı cidden mideyi buyutuyormus galiba onun disinda hareketlenmek lazim
|
|
|
|
Meowtwo
Member
Offline
Activity: 268
Merit: 12
|
|
November 09, 2017, 12:25:33 AM |
|
bir kere düzenli yemek yemek çok önemli sonra yediklerine de dikkat etmen gerekir. her yemeğe oturduğunda tıka basa doyarak kalkmak yanlış. az ye çok öğün ye mide yorulmaz metabolizman hızlanır böylelikle hızlı yağ yakarsın
|
|
|
|
Necroface
Full Member
Offline
Activity: 518
Merit: 102
simply getting the job done
|
|
November 09, 2017, 12:27:24 AM |
|
kilo vermek istiyorsan, bence kesinlikle kilo vermelisin.
|
|
|
|
akm3535
Full Member
Offline
Activity: 252
Merit: 100
The Standard Protocol - Solving Inflation
|
|
November 09, 2017, 03:19:05 PM |
|
düzenli spor yapman lazım cardio ve kalori hesabı yapman lazım sonrasında işin kolay bunları yapmakta irade istiyor
|
|
|
|
orgeneral
Newbie
Offline
Activity: 56
Merit: 0
|
|
November 09, 2017, 03:41:44 PM |
|
kardeşim sakın yemek yemeyi keserek kilo veririm sanma bağışıklık sistemin düşer hastalıktan kurtulamazsın ekmeksiz yemek yemeye çalış az az ye öğünlerini güzel tut asitli içeçeklerden uzak dur ve alkol tüketimini azalt bunları uygularsan emin olki istemeden kilo verirsin
|
|
|
|
|