haveyouever
Newbie
Offline
Activity: 42
Merit: 0
|
|
November 20, 2017, 05:00:27 AM |
|
Bi kere işin içinde alkol varsa sıkıntı, tıpkı benim gibi. Son 2 yıldır viski içiyorum ve kilo almaktan obeziteye doğru gidiyorum sanırım. Ara ara haftalık ve 10 günlük sert rejimler yapmış olsam da mümkün değil gitmiyor kilolarım. Yemek yemeye başladığım an daha da çok acıktığımı hissediyorum ve bu benim moralimi çok bozuyor. Umarım ilk fırsatta ipin ucundan tutmayı başarır ve stabil bir şekilde kilo vermeye başlarım..
|
|
|
|
Feoner
Newbie
Offline
Activity: 49
Merit: 0
|
|
November 20, 2017, 05:50:55 AM |
|
Ekmek şeker ve tuzu bıraktığım an çok iyi kilo vermeye başlıyorum. Bunlara dikkat ettiğin sürece hedefine ulaşırsın
|
|
|
|
Mihaylovic
|
|
November 20, 2017, 06:00:44 AM |
|
Ekmek şeker ve tuzu bıraktığım an çok iyi kilo vermeye başlıyorum. Bunlara dikkat ettiğin sürece hedefine ulaşırsın
Tuzu bilmiyorum hocam ama ekmek ve sekeri kesmek cok ise yariyor. Kaliteli karbonhdrat almaya calisiyorum, pirinç yerine bulgur, normal makarna yerine kepekli makarna yiyorum. Protein almaya dikkat ediyorum. Sabahları yulaf+muz+Tarçın üçlüsüyle kahvaltı yapıyorum. Alkolden kendimi tam soyutlayamadım, hafif içkileri tercih ediyorum kırmızı şarap gibi. Bu şekilde ayda 2 kiloya yakın veriyorum. (3 ay önce başladım dikkat etmeye 5-6 kilo civarı verdim)
|
|
|
|
Bitcoin Acemisi
|
|
November 20, 2017, 07:01:19 AM |
|
Diet yapmasan düzenli spor yapsanda olur
|
|
|
|
Feoner
Newbie
Offline
Activity: 49
Merit: 0
|
|
November 20, 2017, 09:59:11 AM |
|
Ekmek şeker ve tuzu bıraktığım an çok iyi kilo vermeye başlıyorum. Bunlara dikkat ettiğin sürece hedefine ulaşırsın
Tuzu bilmiyorum hocam ama ekmek ve sekeri kesmek cok ise yariyor. Kaliteli karbonhdrat almaya calisiyorum, pirinç yerine bulgur, normal makarna yerine kepekli makarna yiyorum. Protein almaya dikkat ediyorum. Sabahları yulaf+muz+Tarçın üçlüsüyle kahvaltı yapıyorum. Alkolden kendimi tam soyutlayamadım, hafif içkileri tercih ediyorum kırmızı şarap gibi. Bu şekilde ayda 2 kiloya yakın veriyorum. (3 ay önce başladım dikkat etmeye 5-6 kilo civarı verdim) Tuz vücutta ödem yapıyor su tutuyor. Çoğumuzun istemediği bir şey dikkat etmekte fayda var. Besin tercihleriniz de gayet yerinde kepekli ve tam tahıllı lifli Ürünler uzun süre tok kalmanızı sağlıyor. Sporla da desteklerseniz çok daha hızlı sonuç alırsınız
|
|
|
|
bizans
Newbie
Offline
Activity: 56
Merit: 0
|
|
November 20, 2017, 10:23:08 AM |
|
uzun bir dönem yaparak 16 kilo verdim. Şuan 60 kiloyum. Birayı kesinlikle bırakmalısın
|
|
|
|
earless1
Newbie
Offline
Activity: 84
Merit: 0
|
|
November 24, 2017, 10:33:24 AM |
|
3 ana+ 3 ara öğün yiyin, yağsız salata ve çiğ yenebilen sebzelerden dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. canınız kalorili ve zararlı bir şeyler istediğinde (örn: kola, kızartma, hamburger vs.) sık dişini diyet bitince yiyeceksin diye kendinizi telkin etmeyin*, bunlar benim sağlığım için faydalı değiller, üstelik tüm vücuduma haddinden fazla zararlılar. o yüzden ben bu gıdaları hayatımdan tamamen çıkarmalıyım düsturunu benimseyin. ki bu, diyet sonrası verilen kiloları hızla geri alma durumunu büyük ölçüde engelleyecektir. hedefiniz incecik olmak, güzel kıyafetler giymek, karşı cins tarafından beğenilmek vb değil, hayatınızın geri kalanını sağlıklı bir şekilde geçirmek olsun. unutmayın, bilinen en önemli kanserojen madde sigaraysa, ikinci sırada da yanlış beslenme ve fazla kilolar geliyor. diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalıklarını saymıyorum bile.
|
|
|
|
criptolover12
Member
Offline
Activity: 238
Merit: 10
|
|
November 24, 2017, 02:58:23 PM |
|
Diet yapmasan düzenli spor yapsanda olur
diyetsiz spor yeterli etkiyi vermiyor. en kotu 3 beyazdan kurtulmak lazim. ben su programi uyguluyorum Haftada 4 gun spor agirlik calismasi sadece. 16-8 intermediate fasting yapiyorum( 16 saat sadece sivi, 8 saat yemek) sabahlari 1 olcek whey aliyorum su ile (100 kalori) 12 de ogle yemegi. genelde protein ama disarda yedigim de oluyor( 700-800 kalori) 7-8 gibi ton balikli salata zeytinyagli baya (400- 500 kalori) 1 avuc findik yatmadan once 1 olcek kasein (100 kalori) ortalama ayda 2-3 kg civari kaybediyorum simdilik.
|
|
|
|
bexdever
Newbie
Offline
Activity: 82
Merit: 0
|
|
November 28, 2017, 09:04:07 AM |
|
Yağla yapılan yiyecekleri ve yağ oranı yüksek yiyecekleri minimuma indir. proteinli yiyecekleri arttır. acıktıkça protein ağırlıklı beslen. yapabiliyorsan ne yiyeceğini gün boyunca sabahtan hatta bir gün önceden planla. bu sayede ön hazırlıkta yaparsın. spark people tarzı bir siteye üye ol. varsa telefonuna uygulamasını indir. çok daha etkili olacak.
|
|
|
|
rdy
Member
Offline
Activity: 70
Merit: 10
|
|
November 28, 2017, 11:45:12 AM |
|
Göbek için 2 şeyi yapman lazım: 1) düzenli yemek 2) bol protein
Göbek için 2 şeyi yapmaman lazım: 1) şeker ( ilk başlarda meyveyi de kesmelisin ) 2) kurabiye, börek, çörek, ekmek, pilav, makarna gibi bütün karbonhidratlar.
Dolayısı ile eğer spor yapacak vaktin yoksa, sabah ve öğle yemeğini yukarıdaki listeye uygun şekilde revize et.
Akşamları ise yatmadan 4-5 saat önce, 1-2 kase yoğurt + haşlanmış mısır gibi destekleyici.
Yatmadan 1-2 saat önce ise 1-2 avuç leblebi.
Bu beslenme programı ile 2-3 hafta sonunda 3-5 kilo verirsin.
|
|
|
|
irratify
Newbie
Offline
Activity: 18
Merit: 0
|
|
November 28, 2017, 11:52:11 AM |
|
Şu an için ekmeksiz ve şekersiz basit bir diyet yapmaktayım. Sağlıklı beslenmenin faydaları büyük.
|
|
|
|
akm3535
Full Member
Offline
Activity: 252
Merit: 100
The Standard Protocol - Solving Inflation
|
|
November 29, 2017, 11:14:31 PM |
|
Diyet degilde hiç yoktan düzenli yürüyüş cardio veyada spor yapmanı öneririm
|
|
|
|
thetis
|
|
December 02, 2017, 06:40:42 PM |
|
Her pazartesi buyuk heveslerle basladigim ama fazla uzun surmeyen bi heyecan benim icin galiba hep gobekli yasayacagim 😞
|
|
|
|
xxbtcxxx
Member
Offline
Activity: 322
Merit: 11
|
|
December 02, 2017, 07:50:03 PM |
|
Her sabah bir bardak soguk su ic hatta limon sıkarsan icine daha iyi olur ve aksamlari cok agir yemekler yeme cok zor degil aslinda biraz dikkat etmen yeterli yaninda birazda egzersiz yaparsan guzel sonuclar alabilirsin
|
|
|
|
mmmtr
|
|
December 13, 2017, 06:48:55 PM |
|
Yediğine içtiğine dikkat et un şeker tuz yağ bunlardan uzak dur birazda spor yap göbekten kurtulursun.
|
|
|
|
atima
Member
Offline
Activity: 350
Merit: 10
|
|
December 14, 2017, 05:34:55 PM |
|
et değil ot yiycez...
|
|
|
|
Trillmatic
Newbie
Offline
Activity: 7
Merit: 0
|
|
December 17, 2017, 04:21:03 PM |
|
Biranın göbek yapmadığı kanıtlandı diye hatırlıyorum, sizinki hareketsizlikten falandır.
|
|
|
|
Nboramir
|
|
December 17, 2017, 08:14:06 PM |
|
2 aydır hem düzenli spor hem diyet aynı zamanda L-carnitine kullanıyorum ben ama 100 den 95 e düştüm 1 hafta içerisinde sonrasında kaldım orada vücutta değişim var görüntü iyileşiyor git gide ama ağırlık düşmüyor . Bu konuda bilgisi olan yardımcı olabilecek bir arkadaş varsa bana bi özelden mesaj atarsa sevinirim. Arkadasın konuyla alakalı görünce yeni konu açmaya gerek görmedim teşekkürler şimdiden
|
|
|
|
ziyaaa
Member
Offline
Activity: 532
Merit: 18
|
|
December 18, 2017, 03:41:59 AM |
|
Biranın göbek yapmadığı kanıtlandı diye hatırlıyorum, sizinki hareketsizlikten falandır. Hocam bence yanlış bir araştırma kendi üzerimde bira ve göbek deneyini yaptım. Benim bünyemde bu bira aşırı bir derece göbek yapıyor.
|
|
|
|
muham88
Newbie
Offline
Activity: 56
Merit: 0
|
|
December 18, 2017, 06:23:25 AM |
|
unlu mamül yeme. karbonhidrad diyetine gir kesin çözüm olur
|
|
|
|
|