kilo vermek için napmalıyım

[adile]

her gün düzenli spor yapmalısın ve yediklerine dikkat et  akdeniz ege mutfaklarından yemeye özen öster . az yemek cok enejı ıle  aylık ortalama 4 kg verebılırsın.

[skscengeng]

Sağlıklı beslenme ile sporu hayatının odak noktasına oturtman gerekiyor bunlar gerçekten çok kritik unsurlar.

[ghesrasd]

bol bol su içmelisin düzenli bir şelilde tempolu yürüyerek kolayca kilo verebılırsınız.

[mstkmstk]

spor salonuna gitmeyecekseniz koşu yada yürüyüş yapın.biraz protein ağırlıklı beslenin spor salonuna gidecekseniz fazlaca protein ağırlıklı beslenebilirsiniz. bol su için.en az 6 öğüne bölün yemeklerinizi.ekmek yemeyin ekmek yerine yağsız makarna yiyebilirsiniz.sabahları yumurta beyazı,yağsız çökelek var biraz tadı kötüdür bir kaç sefer yedikten sonra alışırsınız.sebze çeşitlerinide kendiniz belirlersiniz.

[Baltazaar]

kilo vermek için iyi bir diyetisyen gerekiyor Aslına bakarsan sağlıklı beslenmenin koşulduğu ekmeği kesmek beyaz ondan uzak durmak önlerinde ufak tefek spora başlamaktır tavsiye en iyi diyetisyen takip etmem onun önerdiklerini uygulaman

[criptolover12]

gunluk 300 civari eksik kalori alarak yasaminizi biraz daha hareketli hale getirince spor destegi ile gayet iyi kilo verebilisriniz.

[phantasod]

Kesinlikle bir diyetisyen yardımı almalısın. Öyle kaç kişi gördüm sağlıklı olarak kilo verdiler. Hele yanında hayatına hareket katarsan tadından yenmez. Umarım zayıflarsın. Her şeyin başı sağlık

[0xxxxxx0]

Spor yapmak bence en önce yapılması gereken koşu bandına çıkmadan olmuyor

[Palpatinee]

3 beyazdan uzak dur ve fitnessa başla derim.

[M.aksak]

metabolizma meselesi çok etkili.
3 beyaz diyorlar ben şeker tuz kullanmam her öğün 1 ekmek yerim. makarnayı pilavı bile ekmekle.
ha yerimde. Allah'a şükür metabolizmam çok hızlı zerre kilo almıyorum. 76 dayım 1 yıldır.

ama kilo problemi varsa, en sağlıklısı bi diyetisyene görünmek. devlete o kadar para veriyoruz bari kullanın. git baksın incelesin kan tahlilleri hepsini çıkartsın.
incelesin.
ona göre bişi yazsın.

onun yanında sporunu da yap. tertemiz.

[by.microp1]

kardeşim sigaraya başla 3 4 kilo verirsin rahat

[tommyss]

kardeşim sigaraya başla 3 4 kilo verirsin rahat

kilo vermek için sağlığını ve parasını versin mantık iyiymiş :d

[sofikurban]

yaşa bağlı olarak ne yapman gerektiği tartışılır.

[k1tm1r]

Bence bi uzmandan yardım almalısın diyetisyen oneriyorum kardeşim

[savasay]

Her şeyden önce ekmek ve şekeri kesinlikle kesmelisin. Yağlı yiyeceklerden, hazır yiyeceklerden uzak duracaksın. Uykun, yemek saatlerin düzenli olacak.Akşam 8'den sonra kesinlikle bişey yemeyeceksin.Suyu bol tüketeceksin.Tabi bunları spor ile yani hareket ile destekleyeceksin.En önemlisi de irade vazgeçmeyeceksin ve düzenini bozmayacaksın.

[püsür]

3 beyazdan uzak durmak, çok su içmek, sabah limonlu su içmek falan kilo verdirmez. Alınan kalori harcanan kaloriden az olacak, işte bu kadar, bitti gitti.

Haftada 3 gün şu antrenmanı yapın: https://www.youtube.com/watch?v=if6ouCM6ZCU

Bol proteinli, dengeli karbonhidratlı, abur cubursuz yiyerek 3 ayda gerçekten çok ciddi vücut yapılabiliyor.

Yeni başlayanlar gerekirse boş bar ile başlasınlar ama sürekliliği elden bırakmasınlar. Yaza kadar efsane vücut yapılabilir.

[FornaksD]

yediklerine dikkat edip hayatına hareket kat. Ciddi anlamda fark yaratacaktır. Bazıları var ne yapsa veremiyor onlara da doktor şart

[utkutekceylan]

Ben sağlığımı etkilemeye başladığı için toplam yaklaşık 40 kilo verdim ve kesinlikle yediklerine dikkat etmen gerkiyor. Bir diyetisyene git, ekmeği azalt ve bol bol yürü ben yalnızca bu şekilde verdim. Ayrıca yalnızca haftada bir defa tartıl çünkü günden güne kilo veremezsin ve moralin bozulur ama haftalık tartılıp düzenli olarak kilo verdiğini görürsen motive olacaksın ve diyetten sıkılmayacaksın. Günde üç öğün ye ve gece geç saatlerde yemek yeme. Umarım başarırsın 

[wantwo]

çözüm yok az yemekten başka sanırım

[gameoverland]

En sıkıntılı durum kilo verip geri almak. Moral sıfıra iniyor. Spor yapalım her gün abartmadan ama, sakatlık çekilmez.