kilo vermek için napmalıyım

[yenerbatmaz]

3 beyazdan uzak durursanız kilo almazsınız. şeker un kokain.

bence de ,

[mhmtgrnds]

3 öğün yerine 3 ana  3 ara öğün yapacaksın. yani 6 öğün. Hazır gıdalardan : abur cubur , kola meyve suyu vs hepsinden uzak dur. Kolaylıkla verirsin. Tabi insülin direncin yoksa.. Eğer varsa spor yapacaksın kırılsın.

[Account Supplier]

Kardeşim mecbur yediklerine dikkat edeceksin öncelik diyetisyene gideceksin ve verdiği programa uyacaksın. Disiplinli olacaksın ve spor yapacaksın bunlar zorunlu yoksa kilo veremezsin. Mideye kelepçe ameliyatı falan duydum ama ne kadar faydalı zararı nedir bilmiyorum bi araştır derim son çare olarak.

[boyacilar]

öncelikle tsh, d vitamini ve insülin direnci testlerinizi yaptırın. eğer bir sorun yoksa sağlıklı beslenerek (glisemik indeksi düşük yiyeceklerle) rahatça kilo verebilirsiniz.

[wieo]

Spor salonuna gitmek istemiyorsan evde P90x benzeri programlara başlayabilirsin işe yarıyor en azından bende yaradı

[aaronaaronic]

Bol bol su içmelisin düzenli olarak spor yap yediklerine özen göster otomatikmen zayıflarsın

[cryptofanatik]

Sebze agirlikli ve bol su içerek beslenmeli ve en az kırk dakika tempolu yürüyüş ve hafif kosudan sonra vucudu isindirip spor yapmalıyız. Ama herseye ragmen kılo verememe sıkıntısı vars ise uzman bir dokatora basvurup tahlil yaptırmalıyız

[J.Moriarty]

Bence en surdurulebilir yontem, gercekten sevecegin, durduk yere icinden spor yapma istegi getirecek bir spor bulmak.

Cok kilolu degilim ama ne zaman biraz sagligima dikkat edeyim desem, 2 hafta sonra kahvaltida pizza yemeye basliyorum. Surdurulebilir bir sistemi yillar boyu kuramadim.
Bir ara bir sekilde bisiklet sporuna basladim. Birde guzel bir bisiklet grubu buldum, iclerinden 3 kisi ile de yakin arkadas olduk.
O zamandan beri icimden surekli bisikletle gezmek, ortalama hiz rekorlari kirmak geliyor. Surekli arkadaslarla antremana cikiyoruz. Istanbulda bisiklet ile gezmedigimiz tek bir semt kalmadi, Istanbul disina bile ciktik.
Kapinin onundeki bakkala gitmeye bazen usenirim, ama sabah 7 de uyanip arkadaslarla sahilden 70-80 km  yapip eve donmek cok cazip geliyor. Yada bir hafta sonu Tekirdaga gidip kofte yiyip donmek muthis eglenceli geliyor.
Bu surecte beslenmeme en ufak bir sekilde dikkat etmedim, hatta surekli enerji harcadigimdan kola, eti canga en buyuk dostlarim oldu. Normalden fazla surekli bir seyler yiyoruz. Gece antremanini durum yada kumpir yemeden bitirmiyoruz. Buna ragmen 8 kilo vermisim. Surekli enerjigim, kendimi cok daha saglikli hissediyorum. Evde film izlemektense aksam cikip 30-40 km pedallamak daha eglenceli geliyor.

Benim tavsiyem, boyle sevebilecegin bir spor bulman olacaktir. Spor salonuna gitmeyi de denedim, kendimi cok zorlarsam evet devam ediyorum. Ama sauna disinda her anindan nefret ediyorum. Mesela pazar gunu cikip ballikayalara gidip 15km sirtimda 20 kg canta ile yuruyup 0 derecede kamp yapabilirim. Ne usenirim, ne eve donmek icimden gelir. Ama spor salonuna gidip de duvara bakarak 2 saat antreman yapmak iskence gibi geliyor bana. Her firsatta  gitmeyip evde kalmak istiyorum.

Bu sebeple bence kilit nokta gercekten sevebilecegin bir sey bulmak. Yoksa belki gecici bir sure kendini zorlayarak devam edebiliyorsun ama bir yerde illa ki kopuyor. En iyi ihtimalle hedefine ulasip sonra geri eski haline donuyorsun. Surdurulebilir bir cozum gerekiyor, hayat tarzi olarak benimsenebilecek bir seyler bulunmali.

[WesternCowboyBibop]

totoyu kaldırıp koşmalıyız.ben hep öyle verebildim. yemeği öyle çok azaltamıyorum.

[Hasan2salakosman4]

ilac kullanip spor yapmak gayet etkili olabilir. ama sagligina zarar verirsin.

[dedoleec]

Yememen lazım kardeşim. Bu kadar basit..

[coinveteran]

Kilo olayını aldığın kalori ve yaktığın kalori olarak açıklıyorlar. Yüksek kalorili besinler almayı kesip, koşu-bisiklet gibi yüksek efor sarfedebileceğin şeyler yaparsan denklemi çözmüş olursun 

[janocuk]

sabahtan akşama doğru azalan bir beslenme takvimi, bol su içme, hareketli yaşam, karbonhidratlardan kaçınma,  bunun dışında bitki çayları filtre kahve ile yağ yakımını destekleme  ile kilo verilebilir. ancak daha fazla kilo vermek için tempolu spor şart.

[yenerbatmaz]

kardeş son dönemde çok kilo almıştım, geçen hafta bu postu görünce ben de zayıflamaya karar verdim. normalde fit bir insan olmama rağmen (genelde 72-73 kg, boy 1.72) son dönemde stres, düzensiz yaşam, hareketsizlik vb nedeniyle 82 kiloya kadar çıktım. gömleklerim olmamaya başladı, çok can sıkıcı bir durum olmaya başladı
velhasıl 1 haftadır hemen hemen hiç tatlı yemedim. ( çaya bile şeker atmadım). Ekmek (tam buğday olmak koşuluyla) sabah 2  , öğlen 1  , akşam 1 dilim tükettim. her sabah mutlaka 1 yumurta yedim. yakın yerlere araçla gitmek yerine yürüdüm
sonuç: bu başlığı ilk okurken baskül 82 kg gösteriyordu, bu sabah tartıda 79.7 kg gelmişim. art sabah aç karnına 1 bardak  su içmeyi de eklemem gerek
inşallah mart sonu hedefim 75 altına inmek

[dogandellal]

Kilo vermek istiyorsanız ekmek , şeker ve baklava bu üçlünün tüketimine dikkat etmeniz gerekiyor .

Gün için de 3 litre su tüketmeye çalışın ,

Her gün 1 fincan Türk kahvesi ,

Her gün yarım saat yürüyüş ,

Doyduğunu anladığın anda sofradan kalkmak .


Bu algoritmayı izlerseniz gerçekten çok yol kat etmiş olacaksınız . Kolaylıklar gelsin.

[cornichon001]

Muhtemelen sorunun cevabı ya diyet ya da spor. Arkadaşım mesela yıllardır diyet yapmaya çalıştı ama hiç bir şekilde bir sonuç göremedi.. ta ki gerçekten bir diyet sayesinde kilo verdiğini gördüğü iş arkadaşının diyetine başlayana kadar. 
Diğer diyetlerden farklı mıydı ? Hayır. Ama kendi gözleriyle arkadaşının "eridiğine" tanık olduğu için bu onun aklına çok daha fazla yattı. Şu an yaklaşık 1 ayda 7 kilo verdi. Yani demek istediğim her şey beyinde bitiyor.

[criptolover12]

diyet ve spor. ikisini de tek yapinca bir ise yaramiyor.

[Exomars]

sporu yaşam tarzı haline getirmek şart.

[gokboru00]

Proteini yüksek besinler yeyin
Karbonhidratlı yiyecekleri azaltın
İşlem görmüş ürünler (bisküvi ve benzerleri) den uzak durun
Kardiyo yapın (ip atlamak, koşmak, yüzmek)

[jolenemedlen]

detox yap