Как сесть в шпагат?

[Tanunax2017]

Для этого нужно долгие годы тренировок и построенных усилий,а просто так ещё не один человек самопроизвольно не сел сам,это при моей памяти,а там кто знает может и есть,но это скорее всего одаренные люди.

[Uragan]

та да и нете искал.там методики типа "нада отак и отак"и сел в шпагат"ну видили да?"вообщем вот так надо делать.удачи.а моожет кто-то сам лично занимался?может есть тут гимнасты или  просто те.кто знает

[Gohnny28]

когда то я ходил на тренировки по боям и мы каждый раз тренировали шпагат, одну ногу на лавочку или на что то высокое, а другую на пол и растягивались.

[homyak22]

самый просто способ сесть на шпагат - постоянно пробовать сидеть на шпагате, и все больше и больше, волшебной таблетки нет. как говорил мой тренер - хочешь быстро бегать - быстро бегай !

[mad_lewis]

Лучше всего не спешить с этим делом и как следует разогреваться перед растяжкой. Нужно понимать, что за неделю и месяц сесть будет сложно. Реально, это месяца три.

[Torvalt]

есть прикольненькие тренажоры для этого дела-усилий уходит меньше,чем просто так пытаться,ну и к всему этому желательно инструктаж реально знающего человека

[swivel1983@gmail.com]

Шпагат это такая капризная штука. Его либо тянешь регулярно и стабильно, без усиления или ослабления, а потом еще и поддерживаешь, чтобы не потерялась растянутая мышечная форма, либо мечтать и мечтать тебе, если сбои в тренировках все же произошли.

[ser65]

Лайфхак: занимаясь дома, чтобы разогреться примите горячую ванну и потом делайте упражнения на растяжку. Если не разогреться, велик риск растянуть или порвать связки.

[affrica-n]

как какк -ежедневно растягиваться. не знаю до какого возраста это возможно. конечно чем дальше - тем сложнее,  пока молодой с этим проще, но думаю что даже в 30 и после можно себя заставить сесть. просто нужны ежедневные тренировки

[rumarc]

У каждого человека от рождения разная гибкость тела. Если Вы не гибкий изначально, то времени уйдет предостаточно. Но в этом деле главное желание и действия, причем действия регулярные (как минимум тренироваться 2-3 раза в неделю) я в свое время на шпагат села за месяц, но потом забросила и сейчас,конечно, уже ничего подобного не могу. Стандартные упражнения по растяжке ( в нете полно видео уроков). Главное не торопитесь и делайте растяжку только на разогретое тело ( хотя бы после легкой зарядочки). В противном случае можете сильно потянуть связки или даже порвать.

[Denton]

Чем старше, тем сложнее растянуться. Моя девушка ходила на специальные курсы "на шпагате" - вроде так называется, спустя два месяца она сидела уже на абсолютно правильном шпагате (но ей изначально было не очень далеко до идеала).

[ingvarfervent]

А зачем вам этот шпагат ?

Дабы идя по улице, если падаете, то не упасть, а сесть на шпагат ? Подобное видеться не реальным.

Либо собираетесь на тусовке перед друзьями ? Не очень тоже 

[Eaholevan]

Ну если забыть о том, что это бессмысленно, то начинать надо лет в 4. Тогда у вас будут шансы это сделать.

[Arefin]

Чтобы смочь сесть на шпагат, необходимо регулярно проводить тренировочные занятия. От их количества и качества зависит и быстрота получения желаемого результата. Лучше всего заниматься растяжкой мышц ежедневно. Но не стоит подвергать мышцы нагрузке по 2-3 ч. Достаточно всего 30 мин в день, а в идеале по 25-30 утром и вечером. Данная частота занятий является самой оптимальной, чтобы эффект был уже через пару месяцев.

Источник: https://bestlavka.ru/kak-sest-na-shpagat-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-dlya-rastyazhki/
© bestlavka.ru

[John777]

Я когда пытался сесть на шпагат, сначала в горячей ванной валялся, грел мышцы, много разминался и растягивался, а потом уже пробовал шпагат, полный так и не осилил, процентов на 70 только

[Sergey.s20]

Многое зависит от природной пластичности человекаи само собой возраст тоже имеет знчение, чем старше тем трудней. Но в конечном итоге терпение и труд все перетрут, после хорошего разогрева нужно растягиватся немножко через боль чтобы был результат.

[Nasyu]

Лучше заниматься с тренером, сами себя будете жалеть и плохо тянуться. Походите на занятия месяца 3, а там уже можно и дома на коврике продолжить.

[Bazilio-2018]

Я скажу что для растяжки нужна диета - это овощи, фрукты, рис, отвар риса. По поводу растяжки я занимаюсь каждый день, но тяну мышцы не до боли, либо сажусь на книги перед теликом и по одной книге убираю. На все про все уходит на шпагат от 30 мин до 60. Растягиваться до боли, не терпеть боль!

[Miss Diamond]

Без разминок, нужных упражнений никак.
Сейчас много различных видео в сети - можете воспользоваться.
Лично я танцами занималась, поэтому растяжка очень хорошая. И поперечный и продольный могу сделать без всяких разминок.

[GENT3861]

Встаньте, расставьте широко ноги и потянитесь вначале к левой ноге, потом к правой и к центру. Не сутультесь и не сгибайте колени. Затем соберите ноги и сложитесь пополам, как книжка.