kilo vermek için napmalıyım

[kulis0]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

[yelkovan]

aynı sorunu bende yaşıyorum bende gelecek cevapları bekliyorum ..(

[alpsea]

3 beyazdan uzak durursanız kilo almazsınız. şeker un kokain.

[Tadic]

Aldığın kaloriden fazlasını harcarsan kilo verirsin. Düzenli uyku, spor en azından tempolu yürüyüş veya hafif tempo koşu, düzenli beslenme. Şekeri çikolatayı fast foodu bırak. Hala kilo veremiyorsan doktora git çünkü hormoneldir.

[foculur]

İyi bir uzmandan yardım alarak bırlıkte kısa zamanda olumlu sonuclar alabılırsınız. Kendı basınıza sımdılık yapmaktansa bır destek ıyı olur

[husdemba]

Sadece ekmeği kesmek bile kilo vermek yolunda büyük bir adım. Bunu yapan arkadaşım vardı sadece ekmeği keserek büyük bir değişim göstermişti.

[jesselui]

Asıl mevzu ne yediğin ve nekadar yediğin değidlir kardeşim asıl konu metabolizmana hükmetmen.Hareketsiz biriysen veya az sıklıkla yiyip çok yiyensen kilo alırsın.Öncelikle hareketli olmalısın aktif olucaksın yani ve sıklıkla birşeyler ye azdan azdan sık ye.Kızartmalardan ve şekerdende uzak durursan yardımcı olacaktır .Vazgeçilmeyen diğer şeyse bol su iç amacına ulaşıcaksın

[Discovery06]

Çok basit şekeri,ekmeği keseceksin yada minumuma indireceksin günde dkda 140 adım tempoda durmadan 10 bin adım yürüyeceksin.3 ayda 15 kg böyle verdim.Başka bsy yapmana gerek yok.

[hollandalibaykus]

Öncelikle vücudunu tanı. Ne yaptığında yoruluyorsun ne yaparken ne kadar enerjiye ihtiyaç duyuyorsun onu gör. Yediğin yemekler karşısında verdiğin tepkileri tespit et. Sonra da kendine göre bir yemek düzeni belirle. Unu bırak, şeker denen uyuşturucudan uzaklaş zaten kilo vermeye başlarsın.
Tabi bütün bunlar için vücudunun hareket içerisinde olması da gerekli

[TURCAN]

bence öncelik hamur ve tatlıdan uzak dur...hergün en az 5 km yürüyüş faydalı olacaktır...

[ParaHerif]

Hamur işinden uzak dur şekeri bırak bira içiyorsan içme. Düzenli beslen ve bi spora aktivitisine katıl. Başarılı olacağını düşünüyorum.

[emirkalyoncu]

arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .

tek olayı günlük yaktığın kaloriden daha az kalori almak bunu yaptıktan sonra kilo vermeme ihtimalin yok

[katsube]

Her şeyden önemlisi düzenli bir yaşam hocam. Ne olursa olsun uyku düzenin ve öğün düzenin tam olmalı. Hayatında hareket yoksa artık spora başlama vakti geldi demektir. Şekerden kesinlikle uzak duracaksın, karbonhidrat hayatında olmayacak. İlk başlarda zorlanırsın ama sonra ekmeği bile aramazsın. Düzenli öğün, düzenli uyku ve düzenli aktivite seni normalde döndürür. 1 ay bu yaşam tarzına alışırsın ve 6 ay sonra normale dönersin. Ne olursa olsun mental olarak kendini bu işe inandırman gerek...

Hadi ne duruyorsun kalk!

[oharac]

3 beyazdan uzak durursanız kilo almazsınız. şeker un kokain.

seker , un neysede...

[HCRT]

az ye bol bol yürü günde en az  20 bin adım yürü  yüksek tempo

[Erdem223]

Kilo vermenin tek yolu az yemek bide az cok yürümek bukadar basit ama yapmak cook zorr

[Levazimatci]

Kilo vermek için öncelikle kendine program oluştur ve buna uymak zorunda olduğunu anla. İmkanın varsa spor salonuna yazıl. Yok ise hergün 45 dk yürü en az. Hamur işi azalt şekeri azalt çok iyi verirsin. ama spor yaparsan fazla kısamadan da verebilirsin. Tabi bu kişiye göre değişir.

[trako]

çok sık su içmek
yemeklere limon sıkmak
hareketi arttırmak
en önemlisi de uzmandan yardım istemek çünkü genel de denetimsiz kilo verenleri 2. bir sorun bekliyor o da uzayan çirkinleşen bir yüz ve hastalıklı bir insan yüzü gibi ifade. çıkan elmacık kemikleri çöken göz çukurları gibi.

[jakdanyel]

Kilo vermek değil asıl önemli olan yağ yakmak. Yoksa 2 kilo verdin hepsi kas kütlenden azalırsa ne anlamı var. Benim tavsiyem hareketi bol olan spor antrenmanı yap. Savunma sporları olabilir veya basketbol,voleybol tarzı. En önemlisi de beslenmene dikkat et. Şeker yağ ve undan uzak dur.

[judas]

Haftada 3 -4 gün fitness ve cardio düzenli beslenmeyle güzel bir forma girersin