Как сесть в шпагат?

[Danilo23]

запишись на йогу, современнем сам сядишь

[sersurist]

нужно два человека , перед этим хорошо размять поясничные мышцы и ножные мышцы, а затем 

[sersurist]

нужно два человека , перед этим хорошо размять поясничные мышцы и ножные мышцы, а затем 

приступить к упражнениям по растяжки и вот тут нужен помощник чтоб хорошо помог...

[sersurist]

нужно два человека , перед этим хорошо размять поясничные мышцы и ножные мышцы, а затем 

приступить к упражнениям по растяжки и вот тут нужен помощник чтоб хорошо помог...

протянутся так как всегда мы себя жалеем и подстраховать чтоб не упасть или разогнуться 

[Caviin]

лучше обратись к тренеру, я думаю он даст тебе индивидуальные рекомендации и это лучше!

[YOGA_COIN]

для любого рода растяжки нужно тренировать воображение и дыхание, начните с колено вперед, пятка назад, дыхание в пах, меняйте ноги.

[Sonick]

Согласна с предыдущими постами.чтобы сесть быстро на шпагат нужно идти к трениру.ну если дома нужно просто по больше терпения и упорства.видео уроки есть в интернете

[Dimonzuycev]

Важно, чтобы ваши занятия были ежедневными. Нужно делать хорошую растяжку, но только что бы была ровная спина ну и следить за дыханиям.

[Rejinx]

Нужно очень хорошо разогреться и только после этого тянуться. Желательно чтобы тебе кто то помогал, потому что сам себя плохо потянешь. В лягушку садись, ноги по очередно растягивай, потом на поперечный и продольный пробуй. А боль можно продышать, как в йоге.

[AlexMorzoff]

Согласна с предыдущими постами.чтобы сесть быстро на шпагат нужно идти к трениру.ну если дома нужно просто по больше терпения и упорства.видео уроки есть в интернете

А я категорически не согласен. Быстро в шпагат не сядешь, ничего не повредив, ни за неделю, ни за месяц. Тем более, что до этого в шпагате не сидел.
Тут только упорная длительная работа. Но согласен с тем, что лучше взять хорошего понимающего тренера.

[braZZers123]

Посоветуйся с профессионалами , они лучше знают. Что могу я сказать, нужно это делать регулярно и желательно после разогрева связок,мышц и сильно не насилуйте себя , доверяйте своему телу.

[Insert_]

подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..

Единственный способ сесть на шпагат — это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат. Главное, проявляйте терпение, не торопитесь; занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю; длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут; остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки; помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам; не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

[Tardis12]

Терпение и упорство. Методики нужно подбирать индивидуально. И все же лучше с тренером, а не с советами профанов. Даже те кто в 10 лет садился на шпагат вряд ли смогут без постоянных тренировок и  в 25 делать то же. Вам удачи.

[Detcom]

Гимнастика, растяжка и всё получится)

[prostoFILIA]

Для начала понаклоняться -ноги на ширине плеч и вперёд руками пола касаться не сгибая колени. Затем 15 приседаний, бег на месте (2-5 минут) и постепенно пробовать садиться. Уверена, что через 2-3 дня вы уже спокойно будете садиться.

[Mikell556]

Я начинал с  бабочки, ну это когда садишься в лотос и кто-то твои ноги постепенно жмёт к полу, когда ноги сами сразу ложились на пол я сел в шпагат.

[smitalex]

прежде чем сесть на шпагат нужно растягивать мышцы, садись в позу йога и пусть тебе на ноги давит кто-то, потом пробуй садится, и так каждый день

[Katishi]

Есть очень действенный, но очень жёсткий способ - сдишься на пол ноги раздвигаешь, и просишь когото резко надавить на спину. Мышцы сильно растягиваются чувствуется сильная боль, но на шпагат сядете быстрее.

[DV[i]P]

Конечно это нужно иметь хоть чуток нормальную растяжку всего тела,а вообще лучше всего получается более в младшем возрасте,когда мышци и тело ещё не полностью сформировались...

[nestle.fvr]

Надо тренироваться и растягиваться не меньше года,чтобы сесть на шпагат.