Как сесть в шпагат?

[tognaco]

 Сядьте на пол, расставьте широко ноги и делайте наклоны: к правой ноге, к левой и в центр. Старайтесь сложиться пополам. Хорошенько потянитесь.

[Meloch_ksyu]

В интернете есть множество обучающих видео и тренировок на любой вкус) главное желание и терпение и все получится, каким бы деревянным человек ни был

[yangweiqian]

Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.

[dianka]

Растяжкой нужно заниматься с самого детства если сейчас захотелось сесть на шпагат без хорошей физ.подготовки можно порвать сухожилие и остаться калекой, нужно обратится за советом к тренеру физкультуры.

[Aleksandr Varlakov]

Идешь в фитнес клуб, ищешь занятия - растяжка или пилатес и упорство тебе в помощь. Если чего то сильно хотеть, можно достигнуть результата.

[Dominaveat]

Вам прежде всего нужна растяжка. Сесть на шпагат и порвать связки - вам же это не нужно. Скачайте комплекс упражнений на растяжку - очень хороша йога для начинающих.

[rasmusen]

Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат – это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

[piratepants]

проявляйте терпение, не торопитесь;
занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;

[chr1stophershort]

Как просто сесть на шпагат ?Да никак, если ты деревянный )Я солился на шпагат очень просто, ходил в тренажёрный зал 3 раза в неделю, после делал растяжку и в конце каждой тренировки садился на шпагат от скамейки, каждый раз все ниже и ниже в итоге сел за 2 месяцев )

[megamaxus]

Ну самый нормальный совет будет, на мой взгляд, это тренировать свою растяжку, ежедневно делать специальные упражнения, стараться садиться всё ниже и ниже, но чтоб не надорваться, потихоньку, помаленьку и сядете в свой шпагат, главное желание и усилие.

[Armanybenassi7]

Выполняй упражнения поочередно от 30 секунд до 1 минуты на каждую ногу.
Обязательно фиксируйся на небольшое время в конечном положении.
Для большей эффективности желательно выполнять комплекс 3 раза в неделю.

[vilka1985]

Зачем мальчику садится на шпагат? Ну а если серьезно-то без ежедневных тренировок - результата не будет

[Sidgerald]

подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..

А простите накой ляд вам это нужно то? Вот реально просто интересно зачем? То есть вы одним утром проснулись и решили, что вам нужно срочно сесть в шпагат или что? 

[perss]

Такую гибкость, умение безболезненно садиться на шпагат, нужно развивать с раннего детства. В возрасте это сделать довольно трудно. Да и зачем? Можно ограничиться более "мягкой" растяжкой.

[PonZZ]

Такую гибкость, умение безболезненно садиться на шпагат, нужно развивать с раннего детства. В возрасте это сделать довольно трудно. Да и зачем? Можно ограничиться более "мягкой" растяжкой.

Это да,развивать и тренироваться нужно с самого детства,тогда это будет просто,а неподготовленным будет больно и не приятна эта процедура.

[Vudelran]

А сколько вам лет? Просто чем человек старше тем меньше шансов того, что подобные нагрузки пройдут для организма без последствий. Если вам уже за 30, то возможно уже поздно думать о шпагате.

[White_Owl]

Сейчас очень много видео на ютубе, из которых можно почерпнуть полезную информацию про правильную растяжку. Но суть у всех одна - это не делается быстро, тем более, не за один день. Самое главное, ежедневная растяжка мышц и с каждым днем понемногу усложнять.  И через недели 2-4 (в зависимости от человека) будет результат.

А сколько вам лет? Просто чем человек старше тем меньше шансов того, что подобные нагрузки пройдут для организма без последствий. Если вам уже за 30, то возможно уже поздно думать о шпагате.

Извините, конечно, но что за бред вы пишите? Физические нагрузки в любом возврасте полезны, просто чем человек старше, тем больше усилий и времени ему нужно для дистижения результата.

[morkovka23]

просто нужно растягиваться каждый день по 2-3 раза, если будете так делать то у вас все обовзково получиться)))

[shev4encko.lina]

всё зависит от возраста чем старше тем меньше шансов что вообще получится сесть на шпогат, а в более раннем возрасте это получится.

[Miss Diamond]

Зависит от человека, его физиологии и физической подготовки. У меня с рождения хорошая растяжка , поэтому я лет с 15 могу без проблем сделать любой шпагат, мостик и пр. Для того чтобы максимально быстро и безболезненно сесть на шпагат отлично помогает стретчинг.