Как сесть в шпагат?

[miztaziggy]

Здраствуйте! Не нужны не какие специальные методики. Достаточно ежедневно хотя-бы раза 3 в день садиться на шпагат-насколько возможно, и продержаться в этом положении несколько минут.

Но если тело не приспособлено и возраст - не сядешь. Будешь на яме висеть

[Sanya1993]

Добрый вечер. Запишитесь в спорт зал,и грамотный тренер без ущерба для здоровья и в кротчайшие сроки посадит вас в шпагат.Мой личный опыт через два месяца я села в шпагат.

[pokemon291015]

каждый день разтягиваться, делать приседы.

[Transformer0101]

Я пытался, растяжки, в ванне разогревался(насмотрелся на ютубе рекомендаций), через легкую боль превозмогал и по итогу ничего не вышло) Ну не дано моему телу эту и все тут, а кто-то и без тренировок легко сделает шпагат.

[kostia21]

нужно каждый день систиматично и усердно растягиваться!

[serg1979sv]

Это долгий и нудный процесс Самое главное чтобы было желание чтобы садиться на шпагат нужно усиленно заниматься

[DedMedved]

подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..

Начните с растяжки, на заднюю поверхность бедра, потом потихоньку пытайтесь сесть на шпагат, с каждым разом всё шире и шире, и через некоторое время, и после упорных тренировок где-то через пол года вы сядите на шпагат, быстро ничего не бывает так что наберитесь терпения!

[MachineGaveTheLine]

Я пытался в свое время, ногу потянул, потом не хотелось пытаться. Вот.

[progre55]

подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..

Для чего? В легкой гиманистке врядли выступать. Лучше пресс качать 

[turlando]

тренер нужен тебе

[eastdv]

могу конечно в двадцатый раз, как тут делает большинство, написать что тебе нужен тренер) но напишу лучше из собственного опыта.
сперва немного размяв ноги попытайся сесть максимально низко. Лучше конечно чем нибудь замерять. для этого вполне подойдет стопка книг. если  желание сесть на шпагат не пропало, то идешь и ложишься в горячую ванну минут на 15. в то время пока ты там размышляешь нужно оно тебе или нет, твои мышцы достаточно прогреются. Выходишь с ванны и быстро вытеревшись попробуй сесть еще раз, покачивающимися движениями тяни таз максимально к полу. Результат тебя приятно удивит. И даст возможность выкинуть пару томов "война и мир". Повторяй через день. За 4-6 недель можно посадить девушку на шпагат. Парня на пару-тройку недель дольше.

[Topotam]

Естественно, работа с тренером предпочтительнее. Но можно и самому добиться многого. Главное, заниматься утром и вечером и не пропускать тренировки. Есть база и этих упражнений вполне достаточно, в интернете полно, смотрите ролики.

[komjhq]

Однажды смотрел фильм с Ван Даммом когда его тренер привязывал за ноги к двум деревьям и которые его растягивали в стороны. Видимо это был лучший способ сесть на шпагат.

[deisik]

могу конечно в двадцатый раз, как тут делает большинство, написать что тебе нужен тренер) но напишу лучше из собственного опыта.
сперва немного размяв ноги попытайся сесть максимально низко. Лучше конечно чем нибудь замерять. для этого вполне подойдет стопка книг. если  желание сесть на шпагат не пропало, то идешь и ложишься в горячую ванну минут на 15. в то время пока ты там размышляешь нужно оно тебе или нет, твои мышцы достаточно прогреются. Выходишь с ванны и быстро вытеревшись попробуй сесть еще раз, покачивающимися движениями тяни таз максимально к полу. Результат тебя приятно удивит. И даст возможность выкинуть пару томов "война и мир". Повторяй через день. За 4-6 недель можно посадить девушку на шпагат. Парня на пару-тройку недель дольше.

Это смотря про какой шпагат речь

Если про продольный (продольно-поперечный), который по своей сути - это всего лишь половина настоящего шпагата, то вполне может быть. Если же речь идёт про настоящий шпагат (поперечный), то фиг вы так за месяц-полтора взрослого человека посадите. Это нужно год (если не больше) упорных и самое главное правильных тренировок, чтобы растянуть связки (которые, если что, совсем не тянутся, зато могут рваться и отрываться, причём зачастую вместе с костью). Фактически, речь идёт о том, чтобы связки и сухожилия стали длиннее, т.е. выросли, а за месяц-два у взрослого человека они никак не могут стать длиннее. Напомню, что связки связывают одну кость с другой (например, связка надколенника), а сухожилия - мыщцу с костью

[doycku]

ну советов может быть очень много,нужно учесть эластичность вашего тела,сколько вам лет,насколько вы спортивны и выносливы,сколько у вас свободного времени и все такое,а вообще зачем вам этот шпагат

[angelina77]

Для этого надо длительное время очень усердных тренировок и растяжек. В свое время я садилась на шпагат, но уже не растягивалась лет 5 и сейчас шпагат для меня невозможен

[valdemar97]

постепенно растягивать себя) со временем сядешь, всем же об этом известно

[Odepko]

Ну есть метод когда ты максимум раздвигаешь ноги и ложишь стопку книг и постепенно убираешь одну за одной.

[il_benzina]

перед растяжкой хорошо разогрейтесь. Сделайте кардио или силовые упражнения. И растягивайтесь каждый день, только запаситесь терпением ,ведь за один день это не получится сделать. Комплексы на растяжку можно найти в интернете .

[nataxa093]

перед растяжкой хорошо разогрейтесь. Сделайте кардио или силовые упражнения. И растягивайтесь каждый день, только запаситесь терпением ,ведь за один день это не получится сделать. Комплексы на растяжку можно найти в интернете .

Правильно, и ни в коем случае не пытаться это сделать без разогрева, даже если вы уже свободно садитесь в шпагат. Порвать можно мышцы, а это поверьте мне очень неприятно