Как сесть в шпагат?

[deisik]

перед растяжкой хорошо разогрейтесь. Сделайте кардио или силовые упражнения. И растягивайтесь каждый день, только запаситесь терпением ,ведь за один день это не получится сделать. Комплексы на растяжку можно найти в интернете .

Правильно, и ни в коем случае не пытаться это сделать без разогрева, даже если вы уже свободно садитесь в шпагат. Порвать можно мышцы, а это поверьте мне очень неприятно

Ну мышцы порвать шпагатом вряд ли получиться

А вот надорвать связки (сухожилия) можно вполне - это когда часть связки открывается от кости в месте её крепления. Если речь идёт о шпагате, то это происходит где-то в жопе. Я однажды сдуру пытался с гантелей сесть на шпагат. На шпагат я, конечно, не сел, но травму соответствующую получил. Чтобы порвать именно мышцы - это надо очень хорошо постараться, и уж точно не пытаясь сесть на шпагат. Даже при самых серьёзных нагрузках рвётся как правило не вся мышца, а отдельные мышечные пучки (потом мышца просто отключается), но удовольствие ещё то

[Nikitavoz]

главное хорошо размяться, что бы ничего не порвать. и потом тянуться как только можешь и обязательно каждый день

[braZZers123]

на эту тему много информации в youtube можно найти. насколько я знаю, хорошо растягиваться после бега, и делать это периодически

[Minnaja]

Видел как в спортзале девчонки растягивали мышцы для того чтобы сесть в шпагат. С помощью тренерши. Со стороны кажется, что это очень больно. Хотя я не знаю, может быть ошибаюсь. В любом случае, нужны тренировки, чтобы не покалечить себя

[dimcasper]

Каждый день тренироваться и всё

[xXuMuKx]

Каждый день тренироваться и всё

Ну да, иногда делать перерывы. Чтобы организм передохнул немного. Растягиваться и ещё раз растягиваться. И потом сядешь на бутылку шпагат.

[inskraer]

Потихоньку каждый день садиться на шпагат, пока не сделаешь его полностью.

[Sorniak]

подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..

ну для меня это было очень сложно, я как то давно пытался, но у меня плохо получалось, думаю это зависит от долгих тренировок)

[kimura33]

В этом деле главное не переусердствовать, плюс следить за нагрузкой на связки колена, т.к. на них идет большая нагрузка

[uly.t]

сначало надо размяться

[yaloyalo]

Это очень просто. Надо немного разогреться и делать сутранамасхару!! Это очень удачный комплекс упражнений, заодно и на шпагат сядишь  и человеком станешь)))!!!

О да, это очень хороший комплекс! Поддерживаю!
Главное, не перестарайся, чтобы ничего себе не повредить  

[Rosochka]

Главное хорошо разогреться. и ежедневно растягиваться. и в конце через боль полминутки тянуться.

[Cosmocrypt]

Знакомый в 34 года поставил себе задачу, и через недели 3 мне показывал, что садится на шпагат. А у меня все времени и терпения не хватает.)) Хотя в школе садился на шпагат.

[uly.t]

и потом делать упражнения

[holden4591]

Ежедневные разогревания, растяжки и упражнения помогут. Главное делать это постепенно.

[uly.t]

когда сели на шпагат кистями рук упираемся в пол и стараемся растягиваться прижимаясь попой  к  полу

[txsignatoire]

Заниматься каждый день, потихоньку тянуть мышцы, развивать сухожилия, бегать по утрам тоже неплохо, чтобы мышцы ног развивать, можно поискать в интернете реальные результаты реальных людей. Ну и следовать их советам, желательно не делать этого самостоятельно, так можно и сухожилия порвать.

[masjusja]

Все что не ломает нас делает нас сильнее, поговорка такая. Это я к чему - все упражнения, которые способствуют развитию гибкости, а в нашем случае шпагата подойдут, главное, чтобы не надоело выполнять изо дня в день все эти упражнения

[Zakhar]

Лучше к тренеру,чтобы был индивидуальный подход.

[SuperP]

да, поросто бери и каждый день по немного тянись. за месяц можно почти сесть на шпагат