3Bullion
|
|
November 10, 2017, 06:54:22 PM |
|
да, поросто бери и каждый день по немного тянись. за месяц можно почти сесть на шпагат
думаю это зависит от человека все таки. не каждый за месяц сможет, если только по несколько часов заниматься. и лучше чтобы еще кто помогал давить сверху, иначе будешь себя жалеть и хрен что получится
|
|
|
|
Streetlifexd
Member
Offline
Activity: 68
Merit: 10
|
|
November 18, 2017, 05:58:59 PM |
|
В интернете очень много простых упражнений, которые помогают сесть на шпагат.
|
|
|
|
RomashkaSuH
|
|
November 18, 2017, 07:21:56 PM |
|
да, поросто бери и каждый день по немного тянись. за месяц можно почти сесть на шпагат
а вы то сами так пробовали что советуете такое. это не работает!
|
|
|
|
prihojantsev
Member
Offline
Activity: 200
Merit: 10
|
|
November 18, 2017, 07:36:00 PM |
|
Мне помогло следующее: принимаешь ванну, теплую, мышцы должны бить расслаблены и эластичны, не надо забивать их приседаниями и прочими упражнениями, они от этого становятся заранее напряженными; кладешь после ванной несколько книг на пол, больших чтоб задница на них сидеть могла, начните с количества которое кажется вам необходимым для избегания повреждений, и тяните ноги одновременно садясь на книги, много - уберите, мало-добавьте. Каждую неделю убираете по 1. Главное не торопиться, можно по 3-4 раза в неделю делать, мышцы нельзя забивать, они должны быть эластичны. Но это помогло мне, так что до конца я не уверен. Удачи.
|
|
|
|
ivankup
|
|
November 18, 2017, 07:54:18 PM |
|
да, поросто бери и каждый день по немного тянись. за месяц можно почти сесть на шпагат
а вы то сами так пробовали что советуете такое. это не работает! работает это,кому вы тут рассказываете? вы хотя сами пробовали? я за 1,5 месяца сел был на шпагат, до этого что стоял что сидел на шпагате, вообщем далеко было до норм шпагата. кто хочет, тот сядет,а если себя жалеть, то вам и личный тренер не поможет
|
|
|
|
Bit expert
Newbie
Offline
Activity: 42
Merit: 0
|
|
November 18, 2017, 07:56:29 PM |
|
3-4 месяца тренировок и сядешь, в чем проблема?
|
|
|
|
break08
|
|
November 18, 2017, 08:04:19 PM |
|
Я сажусь только на поперечный, на продольный не ставил себе цель. Делал так. Хорошо разминался, затем запасался немалым количеством книг. Садился на сколько мог, и подкладывал между ног стопку книг. Некоторое время сидел, как болевые ощущения утихали, убирал 1,2,3 книги, соответственно садился ниже и т.д. И так минут по 20 в день делал. Примерно за пару месяцев сел без проблем.
|
|
|
|
moneyka
Member
Offline
Activity: 129
Merit: 10
SWISSREALCOIN - FIRST REAL ESTATE CRYPTO TOKEN
|
|
November 18, 2017, 08:36:21 PM |
|
Делать каждый день упражнения на растяжку
|
|
|
|
CrashBit
Member
Offline
Activity: 280
Merit: 12
|
|
November 18, 2017, 09:21:11 PM |
|
Я сажусь только на поперечный, на продольный не ставил себе цель. Делал так. Хорошо разминался, затем запасался немалым количеством книг. Садился на сколько мог, и подкладывал между ног стопку книг. Некоторое время сидел, как болевые ощущения утихали, убирал 1,2,3 книги, соответственно садился ниже и т.д. И так минут по 20 в день делал. Примерно за пару месяцев сел без проблем.
Хорошая методика, самое главное что ты сам видишь прогресс, когда убираешь книгу. А вообще тут многие пишут, да бери садись, че там, главное упорство, за месяц сядешь, а вот черта с два. Все зависит от природной гибкости, как правило девушки более мягкие, парни деревянные, хотя бывают и исключения. Если брать методику растяжки, то у детей, которые например занимаются спортивной гимнастикой или художественной до 6-7 лет уже растянуты все шпагаты, мостики и складки. Это связано с тем, что до 7 летнего возраста самое оптимальное время для развития гибкости, дальше уже растяжка будет тяжелее даваться. Поэтому когда уже все шпагаты растянуты, остаётся только поддерживать результат и уделять этому 10-15 мин в день. А вот когда парень или девушка решают сесть на шпагат в зрелом возрасте, то там и возникают проблемы. Но невозможного ничего нет, на моей памяти девушка растянула 70 летнего старика на шпагат)) Тут все зависит от времени, упорства и стабильной растяжки. Под стабильной понимают 20-30 мин в день и отдых не должен затягиваться больше 2 дней, иначе связки возвращаются на исходную позицию). Упражнения на гибкость должны быть как динамические, так и статические. Например плавные рывки(20-30), с последующим удержанием максимального положения(30сек).И очень важно в момент максимального напряжения выдыхать и постараться расслабить мышцы(при поперечном шпагате это приводящие мышцы и мышцы спины(поясница)) Надеюсь кому-то помог
|
|
|
|
Evgenus
Full Member
Offline
Activity: 210
Merit: 100
🚀🚀 ATHERO.IO 🚀🚀
|
|
November 18, 2017, 09:54:38 PM |
|
всё очень просто. нужно ежедневно заниматься растяжкой ног, а точнее пытаться сесть на шпагат. через некоторое время будет получатся
|
|
|
|
Bitocek100000
Member
Offline
Activity: 364
Merit: 10
|
|
November 18, 2017, 10:26:14 PM |
|
всё очень просто. нужно ежедневно заниматься растяжкой ног, а точнее пытаться сесть на шпагат. через некоторое время будет получатся
Не все так просто. Если природой не дано, будешь сидеть максимум на "яме". Кто знает, тот понял
|
|
|
|
BELIVE_IN_JESUS
Newbie
Offline
Activity: 6
Merit: 0
|
|
November 19, 2017, 01:19:42 AM |
|
Зарядка, ЗОЖ, растяжки
|
|
|
|
kostia21
Full Member
Offline
Activity: 434
Merit: 105
Buy, sell and store real cryptocurrencies
|
|
November 19, 2017, 03:49:08 AM |
|
для того чтобы сесть на шпагат нужно приложить много сил. Нужно делать различные виды растяжек по несколько раз в день, растяжку делать до боли!
|
|
|
|
cashbitca
|
|
November 19, 2017, 07:38:05 AM |
|
шаг за шагом,час за часом,не стоит рвать мышцы тренажерами и прочими,просто растягивать по 2-3 часа в день и с каждым новым днем будешь все больше тягучим,когда то станешь как жевачка)
|
|
|
|
lenam
Newbie
Offline
Activity: 44
Merit: 0
|
|
November 19, 2017, 08:41:53 AM |
|
Тоже советую с тренером, у моей сестры было достаточно проблем "самостоятельной" попытки сесть на шпагат
|
|
|
|
LuckyCrypto777
Newbie
Offline
Activity: 28
Merit: 0
|
|
November 19, 2017, 09:48:43 AM |
|
Занимался таэквондо - практичеки садился на правосторонний шпагат. Потратил полгода на это.
|
|
|
|
-VOL-
|
|
November 19, 2017, 09:53:19 AM |
|
У меня ребенка сейчас как раз сажают и тренируют. Надо понемногу раскачивать себя и тянуть . По чуть чуть . Главное не переборщить а то можно только навредить.
|
|
|
|
DavidHuk
Newbie
Offline
Activity: 15
Merit: 0
|
|
November 19, 2017, 11:19:26 AM |
|
каждый день расстагиваться
|
|
|
|
explosion
|
|
November 19, 2017, 11:19:44 AM |
|
Можно найти любой комплекс в интернете и выбрать в соответствии со своим уровнем подготовки. Главное - заниматься регулярно, прислушиваться к своему организму и всегда хорошо разогревать мышцы перед занятием. Чем лучше разогреты мышцы, тем меньше риск и больше вероятность хорошего результата!
|
|
|
|
Transformer0101
Full Member
Offline
Activity: 462
Merit: 100
https://saturn.black
|
|
November 19, 2017, 12:13:16 PM |
|
подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..
Тут конечно нужна выдержка и большое желание. Скачай в нете видосы и просмотри, как там растягиваются. Это очень интересное занятие. Или походи на стрейчинг. Там как раз постоянно работают над растяжкой.
|
|
|
|
|