|
sharkpc2000
|
 |
January 04, 2018, 12:28:54 PM |
|
можно на йогу походить, или же дома каждый день делать растяжку, на ютубе можно найти уйму комплексных упражнений для растяжки
|
|
|
|
|
kiara2008
Newbie
 Offline
Activity: 29
Merit: 0
|
|
January 05, 2018, 04:36:53 PM |
|
Комплекс упражнений на растяжку, перед которыми обязателен разогрев мышц ) здесь главное упорство и не один день работы, и самое главное не перегнуть палку, а то можно порвать связки
|
|
|
|
|
easyyur4ik
Newbie
Offline
Activity: 68
Merit: 0
|
|
January 05, 2018, 04:42:15 PM |
|
методик много ,но лучше тренер ... он поможет ...
та да и нете искал.там методики типа "нада отак и отак"и сел в шпагат"ну видили да?"вообщем вот так надо делать.удачи.а моожет кто-то сам лично занимался?может есть тут гимнасты или просто те.кто знает Одному всегда что-то делать тяжело надо найти еще человека с которым вместе постоянно тренировались сесть на шпагат. |
|
|
|
|
yellow_submarine
Jr. Member
Offline
Activity: 57
Merit: 11
|
|
January 05, 2018, 04:55:38 PM |
|
Очень многое зависит от мышц и сухожилий. Тощему растянуться будет проще чем качку.
а вообще за месяц тренировок вполне можно сесть.
|
|
|
|
|
|
gezru
|
|
January 05, 2018, 05:30:36 PM |
|
Да зачем шпагат то нужен? что там карате занимаетесь? кроме цирка да балета он нигде и не используется.
шпагат это так больше для "камасутры" подходит как разновидность поз в очередных фантазиях, больше от него пользы нет.
|
|
|
|
|
mihalich
Member
Offline
Activity: 238
Merit: 10
|
|
January 05, 2018, 05:31:39 PM |
|
Если вы задались целью сесть на шпагат, но прежде не особо занимались гимнастикой - выполняйте следующий комплекс упражнений в домашних условиях. Но главное - регулярно! И результат не заставит вас ждать.
|
|
|
|
|
vvcertyoz
Newbie
Offline
Activity: 126
Merit: 0
|
|
January 05, 2018, 05:35:49 PM |
|
некоторые рекомендуют сразу и быстро. некоторые постепенно советуют. хотя лучше посоветоваться со специалистом.
|
|
|
|
|
dmir
Newbie
Offline
Activity: 112
Merit: 0
|
|
January 05, 2018, 05:38:42 PM |
|
Упражнения на растяжку мышц поперечного и продольного шпагата,растяжка подколенных мышц,и обязательно разминаться спину и поясницу перед началом упражнений.
|
|
|
|
|
rizabek123
Jr. Member
Offline
Activity: 308
Merit: 1
|
|
January 05, 2018, 05:43:14 PM |
|
Есть множество способов , упражнений для этого . Нельзя просто захотеть , нужно активно идти к своей цели , ежедневно выполняя подходящие упражнения , которых полным полно на ютубе
|
|
|
|
|
|
robcar
|
|
January 05, 2018, 05:52:35 PM |
|
Из личного опыта: 1. Делайте наклоны, стараясь положить полностью ладонь на пол и ноги чтобы были вместе. 2. Сидя ноги вместе, тянтесь к носкам, в идеале схватить носки не согнув коленей. 3. Сидя разведите ноги и тянитесь поочередно к носкам. 4. Лежа на боку/спине, поднимите одну ногу, возмитесь за носок и выпрямляйте ее. 5. Ну и конечно сядьте максимально на шпагат и сидите, терпя боль минуты по 2 на каждой ноге. Вам этого будет достаточно  |
|
|
|
|
Bigcoin77
Newbie
Offline
Activity: 42
Merit: 0
|
|
January 05, 2018, 09:31:14 PM |
|
Можно на ютьюб найти простейший комплекс на растяжку и просто каждый день выполнять. Лучше вечером, тело лучше воспринимает растяжку во второй половине дня. Если все регулярно и постепенно делать, результат не заставит себя ждать.
|
|
|
|
|
kukin
Newbie
Offline
Activity: 33
Merit: 0
|
|
January 11, 2018, 09:36:20 AM |
|
Главное это хорошо разогреться(скакалка,бег,прыжки), потом просто плавно тянуться(любые движения, в интернете найти и все), повторять каждый день по пол-часу в день, и все будет)
|
|
|
|
|
And1 Slark
Member
Offline
Activity: 238
Merit: 10
|
|
January 11, 2018, 09:46:32 AM |
|
лучше запишись на занятия по растяжке. с хорошим инструктором сесть на шпагам будет в разы быстрее и правильнее
|
|
|
|
|
europe-asia-marathon
Member
Offline
Activity: 249
Merit: 11
|
|
January 11, 2018, 10:25:48 AM |
|
Вот передо мной книжка лежит "как быстро сесть на шпагат" автор мануальный терапевт Ирек Летфуллин- годная книжка. Качайте, юзайте на здоровье. Из своей приактики- лучше гретым тянуться, или после бани.
|
|
|
|
|
VR med
Newbie
Offline
Activity: 126
Merit: 0
|
|
January 11, 2018, 11:47:01 AM |
|
подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..
лучше всего нанять хорошего тренера-он приведет к конечной цели гораздо быстрее чем методики из интернета) |
|
|
|
|
|
Uragan
|
|
January 11, 2018, 11:52:58 AM |
|
Я знаю одну девушку которая никогда не занималась гимнастикой или другим видом спорта, да и сама она не маленькая, но на шпагат садится очень даже легко.
|
|
|
|
|
Ketclas57
Newbie
Offline
Activity: 49
Merit: 0
|
|
January 11, 2018, 12:42:43 PM |
|
Заняться расстяжкой, одну ногу впередь а другую назад, и так каждый день по сентиметру увеличивать расстаяжку. Месяца через 2-3 легко сядешь в шпагат)
|
|
|
|
|
|
sersurist
|
|
January 11, 2018, 01:01:15 PM |
|
мой ребенок пошел на цирковое и там его быстро на учили садится на шпагат, мостик, солнышко ,советую.
|
|
|
|
|
MARIIA
Member
Offline
Activity: 68
Merit: 10
|
|
January 11, 2018, 01:05:57 PM |
|
подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..
Ну прям сразу не сесть и лучше не пытаться, для этого нужны заниматься и тренироваться постоянно. а как часто зависит от вас, вашего желания и здоровья. |
|
|
|
|
|
Panda357
|
|
January 14, 2018, 04:47:57 PM |
|
подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..
Лучше обратится к знающим людям.Ну а если совсем никак,то растяжку делай каждый день. |
|
|
|
|
