|
sharkpc2000
|
 |
January 04, 2018, 12:28:54 PM |
|
можно на йогу походить, или же дома каждый день делать растяжку, на ютубе можно найти уйму комплексных упражнений для растяжки
|
|
|
|
|
|
|
|
There are several different types of Bitcoin clients. The most secure are full nodes like Bitcoin Core, which will follow the rules of the network no matter what miners do. Even if every miner decided to create 1000 bitcoins per block, full nodes would stick to the rules and reject those blocks.
|
|
|
Advertised sites are not endorsed by the Bitcoin Forum. They may be unsafe, untrustworthy, or illegal in your jurisdiction.
|
kiara2008
Newbie
 Offline
Activity: 29
Merit: 0
|
|
January 05, 2018, 04:36:53 PM |
|
Комплекс упражнений на растяжку, перед которыми обязателен разогрев мышц ) здесь главное упорство и не один день работы, и самое главное не перегнуть палку, а то можно порвать связки
|
|
|
|
|
easyyur4ik
Newbie
Offline
Activity: 68
Merit: 0
|
|
January 05, 2018, 04:42:15 PM |
|
методик много ,но лучше тренер ... он поможет ...
та да и нете искал.там методики типа "нада отак и отак"и сел в шпагат"ну видили да?"вообщем вот так надо делать.удачи.а моожет кто-то сам лично занимался?может есть тут гимнасты или просто те.кто знает Одному всегда что-то делать тяжело надо найти еще человека с которым вместе постоянно тренировались сесть на шпагат. |
|
|
|
|
yellow_submarine
Jr. Member
Offline
Activity: 57
Merit: 11
|
|
January 05, 2018, 04:55:38 PM |
|
Очень многое зависит от мышц и сухожилий. Тощему растянуться будет проще чем качку.
а вообще за месяц тренировок вполне можно сесть.
|
|
|
|
|
|
gezru
|
|
January 05, 2018, 05:30:36 PM |
|
Да зачем шпагат то нужен? что там карате занимаетесь? кроме цирка да балета он нигде и не используется.
шпагат это так больше для "камасутры" подходит как разновидность поз в очередных фантазиях, больше от него пользы нет.
|
|
|
|
|
mihalich
Member
Offline
Activity: 238
Merit: 10
|
|
January 05, 2018, 05:31:39 PM |
|
Если вы задались целью сесть на шпагат, но прежде не особо занимались гимнастикой - выполняйте следующий комплекс упражнений в домашних условиях. Но главное - регулярно! И результат не заставит вас ждать.
|
|
|
|
|
vvcertyoz
Newbie
Offline
Activity: 126
Merit: 0
|
|
January 05, 2018, 05:35:49 PM |
|
некоторые рекомендуют сразу и быстро. некоторые постепенно советуют. хотя лучше посоветоваться со специалистом.
|
|
|
|
|
dmir
Newbie
Offline
Activity: 112
Merit: 0
|
|
January 05, 2018, 05:38:42 PM |
|
Упражнения на растяжку мышц поперечного и продольного шпагата,растяжка подколенных мышц,и обязательно разминаться спину и поясницу перед началом упражнений.
|
|
|
|
|
rizabek123
Jr. Member
Offline
Activity: 308
Merit: 1
|
|
January 05, 2018, 05:43:14 PM |
|
Есть множество способов , упражнений для этого . Нельзя просто захотеть , нужно активно идти к своей цели , ежедневно выполняя подходящие упражнения , которых полным полно на ютубе
|
|
|
|
|
|
robcar
|
|
January 05, 2018, 05:52:35 PM |
|
Из личного опыта: 1. Делайте наклоны, стараясь положить полностью ладонь на пол и ноги чтобы были вместе. 2. Сидя ноги вместе, тянтесь к носкам, в идеале схватить носки не согнув коленей. 3. Сидя разведите ноги и тянитесь поочередно к носкам. 4. Лежа на боку/спине, поднимите одну ногу, возмитесь за носок и выпрямляйте ее. 5. Ну и конечно сядьте максимально на шпагат и сидите, терпя боль минуты по 2 на каждой ноге. Вам этого будет достаточно  |
|
|
|
|
Bigcoin77
Newbie
Offline
Activity: 42
Merit: 0
|
|
January 05, 2018, 09:31:14 PM |
|
Можно на ютьюб найти простейший комплекс на растяжку и просто каждый день выполнять. Лучше вечером, тело лучше воспринимает растяжку во второй половине дня. Если все регулярно и постепенно делать, результат не заставит себя ждать.
|
|
|
|
|
kukin
Newbie
Offline
Activity: 34
Merit: 0
|
|
January 11, 2018, 09:36:20 AM |
|
Главное это хорошо разогреться(скакалка,бег,прыжки), потом просто плавно тянуться(любые движения, в интернете найти и все), повторять каждый день по пол-часу в день, и все будет)
|
|
|
|
|
And1 Slark
Member
Offline
Activity: 238
Merit: 10
|
|
January 11, 2018, 09:46:32 AM |
|
лучше запишись на занятия по растяжке. с хорошим инструктором сесть на шпагам будет в разы быстрее и правильнее
|
|
|
|
|
europe-asia-marathon
Member
Offline
Activity: 249
Merit: 11
|
|
January 11, 2018, 10:25:48 AM |
|
Вот передо мной книжка лежит "как быстро сесть на шпагат" автор мануальный терапевт Ирек Летфуллин- годная книжка. Качайте, юзайте на здоровье. Из своей приактики- лучше гретым тянуться, или после бани.
|
|
|
|
|
VR med
Newbie
Offline
Activity: 126
Merit: 0
|
|
January 11, 2018, 11:47:01 AM |
|
подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..
лучше всего нанять хорошего тренера-он приведет к конечной цели гораздо быстрее чем методики из интернета) |
|
|
|
|
|
Uragan
|
|
January 11, 2018, 11:52:58 AM |
|
Я знаю одну девушку которая никогда не занималась гимнастикой или другим видом спорта, да и сама она не маленькая, но на шпагат садится очень даже легко.
|
|
|
|
|
Ketclas57
Newbie
Offline
Activity: 49
Merit: 0
|
|
January 11, 2018, 12:42:43 PM |
|
Заняться расстяжкой, одну ногу впередь а другую назад, и так каждый день по сентиметру увеличивать расстаяжку. Месяца через 2-3 легко сядешь в шпагат)
|
|
|
|
|
|
sersurist
|
|
January 11, 2018, 01:01:15 PM |
|
мой ребенок пошел на цирковое и там его быстро на учили садится на шпагат, мостик, солнышко ,советую.
|
|
|
|
|
MARIIA
Member
Offline
Activity: 68
Merit: 10
|
|
January 11, 2018, 01:05:57 PM |
|
подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..
Ну прям сразу не сесть и лучше не пытаться, для этого нужны заниматься и тренироваться постоянно. а как часто зависит от вас, вашего желания и здоровья. |
|
|
|
|
|
Panda357
|
|
January 14, 2018, 04:47:57 PM |
|
подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..
Лучше обратится к знающим людям.Ну а если совсем никак,то растяжку делай каждый день. |
|
|
|
|
