Как сесть в шпагат?

[Ruvegas]

Лучше самостоятельно этим не заниматься, а пойти к профессионалу хотя бы на пару занятий, чтобы он подготовил для тебя план занятий.

[Forester78]

Перед тем как начать день за днем увеличивать растяжку, нужно хорошо прогревать мышцы ног, паха, подойдет горячая ванна

[dimeconomy]

Разогреваешь мышцы-связки, разминаешь всё тело, и начинаешь тянуться. Через боль, через "не могу", через "ни хочу"... Прогресс будет только не на следующий день. Заниматься нужно регулярно.

[dvorianin02]

подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..

Может этот совет будет звучять банально, однако лучший способ - это просто постепенно растягиваться .  Я занимаюсь спортивной гимнастикой уже 5 лет и тренер учил нас шпагату именно таким способом.

[Alexander008H]

У нас в школе был учитель физкультуры по совместительству тренер боевого самбо .
Так кто хотел он ставил на шпагат и еще много чего интересного .
Потом ребята которые ходили к нему заниматься обучали друзей знакомых .
Так можно поискать друзья друзья друзей может кто владеет и знает техники .
Как не крути живой человек лучше чем видео ролики программы и т.д..

[PopoSha]

подскажите рабочий комплекс.хочу сесть в шпагат.НО.я оооочень деревяный.нужны хорошие советы-готов работать..

Начинайте с разминки, разогрейте мышцы, приседайте, сядьте на пол и одну ногу согните и отведите в сторону, ко второй наклоняйтесь и ухватитесь за носок, потянитесь.

[leonidrik]

лучше с тренером, а то ты сядешь и потом не встанешь. У меня не получилось сесть, хоть и появилась растяжка.

[artvolt]

Надо много тренироваться, осторожно и постепенно развивая своё тело, становясь более гибким и выносливым. Без подготовки садится на шпагат не рекомендуется.

[Azun]

Не нужно заниматься самостоятельно растяжкой. Это очень травмоопасно и если сделаешь что то не так, можешь растянуть мышцы, что очень больно.

[natalk]

Главное потом со шпагата встать    Знакомый рассказывал, что его друг так дозанимался йогой, что в травматологию попал, сложиться - сложился, а вот разложиться - никак.

[alexs_03]

Сесть на шпагат не так уж и легко, это очень долго и надо будет делать это через боль расстягивать твои мышцы. Я когда ходил на тренировки то у меня была очень хорошая. Но если сильно хочется, все возможно, пытайся делай!

[Realniy]

Сначала нужно хорошо разогреть мышцы, разминка и горячая ванна хорошо помогают и так пару недель как минимум нужно.

[oliviaolivia]

Главное, ощущать небольшую боль и повторять упражнение несколько раз с этой болью. И заниматься каждый день.

[bastian.show]

ну сначало да надо разогреть  мышцы, видел давно как подкладывали книги и сидели какое то время и потом по одной книги убирали и получался полный шпагат. ну естественно это не за 1 день делается

[meysonYo]

Сначала нужно хорошо разогреть мышцы, разминка и горячая ванна хорошо помогают и так пару недель как минимум нужно.

Где-то когда-то читал, что за месяц занятий с ноля спокойно можно достичь того чтобы сесть на шпагат.

[wellni]

все зависит от индивидуальной растяжки. Например, я без труда сажусь на продольный шпагат, даже если делаю это раз в год. А вот на поперечный сесть до конца трудновато...  Вообще, у человека может быть разная растяжка в разных частых тела, т.е. шеи, спины, тазобедренных суставов. Если шпагат дается с большим трудом, то главное - не спешить, а каждый день разогревать и растягивать мышцы и суставы. А еще лучше параллельно растягивать все тело, особенно - спину.

[rostov755]

Каждый день без пропусков как можно чаще делать растяжку т.е. садится на шпагат. И через какое-то время получится. у кого раньше, у кого позже.

[FoLi]

Есть целые специальные программы по тому как сесть на шпагат. Обязательно надо делать на разогреты мышцы, но это если форсировать растяжку. Есть более полезный, но и долгий способ растяжки - это йога. Там как раз и ценится то, что ты не растянут. Эта боль от растяжки дает хорошую концентрацию на тело, что гарантирует положительные эффекты от асан. Йоги не от хорошей жизни такие растянутые, потому-что за время практики они все забитые мышцы растянули и им приходится искать более сложные асаны, чтобы поймать эту боль для концентрации.

[Zvezdec]

Что бы сесть в шпагат это очень много надо трудиться и наверное с детства. А ни когда кости одеревенели. Попробуй растенись.

[nerlial]

Растягиваться каждый день по нимногу. Быстро на шпагат сесть не получится. Быстро можно получить травму.