Сколько нужно спать и когда ложиться?

[Numnums]

за 7-8 часов сна, человек проходит 5 циклов сна, для того чтобы не иметь проблемы со сном нужно есть продукты с магнием.

[1714933558]

1714933558

[1714933558]

1714933558

[1714933558]

1714933558

[Andrian64]

Вообще везде пишут что человек должин спать 7 часов но у каждого свои права во сколько ложится.

[NadyaCool]

спать нужно не меньше шести часов в сутки,а норма не меньше восьми часов в сутки для любого человека ,если спать меньше то человек не сосредоточен на работе и на вождение машины это всегда очень плохо ,как по мне нужно ложиться не поже 22,00и вставать в 6.7 утра и будеш целый день чуствывать себя нормально ,.

[coffee_man]

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

«Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
«Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

Не спать в течение дня.
Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
Не читать и не «валяться» в кровати.
Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

Рекомендуют ложиться спать до 23:00. Здоровый сон 7-8 часов , для поддержания жизненной энергии организма 5 часов, 3 часа сна понадобятся для "перезагрузки" умственной активности мозга...

[Ruslan2606]

Правильный сон это 8-ми часовой сон

[azzexx]

Врачи рекомендуют спать 8 часов. Но это не значит, что все без исключения должны этому следовать. У каждого человека организм индивидуален. Возможно есть такие, кому и 6-7 часов сна вполне достаточно.

[lumon2112]

я думаю что нужно спать 7-8 часов и самое главное что это было каждый день то же время и тогда это будет полезно!

[lumon2112]

за 7-8 часов сна, человек проходит 5 циклов сна, для того чтобы не иметь проблемы со сном нужно есть продукты с магнием.

спасибо за хороший совет, я приму это во внимание а то что сь останим время меня очень плохой сон!

[Ustina32]

Ну я где то читал что человек должен спать семь часов и для меня это очень очень подходит и нравится.

[cfkvfyjd]

Я не заморачиваюсь на всякие там рекомендации,людей далеких от реальности,сплю столько сколько требует организм,ложусь в основном до 11.00.

[cfkvfyjd]

Хотя заметил по себе если ложусь спать на сытый желудок и после 11.00,то утром просыпаюсь не выспавшийся и разбитый,сон с9.00 до 11.00 самый ценный.

[Bondareva85]

спать нужно где-то 7-9 часов, если спать меньше будет переутомление, а если больше будет тоже самое. ложитесь в 10 вечера и с легкостью будете вставать в 6-7 часов

[svetasokolova11]

Правильный сон, хорошая тема, лег в 10 утра, проснулся в 8-9 и нормас)

[bitballet]

кому-то хватает 6 часов, а кто-то спит 12 и ему мало.

ложитесь в 10 вечера и с легкостью будете вставать в 6-7 часов

Вариант хороший, но если соседи до часу ночи гремят, то не получится

[NeMWagneR]

Конечно очень хочется ложиться раньше, но когда есть семья, маленькие дети, дня мало что бы что-то сделать.
Постоянно ложимся в 12 а то и позже и естественно встаём в 9-10 утра.

[eversad]

7-8 часов и желательно в ночное время суток

[Mr.Zamo]

Ой, я сова, мне проще делать что-то допоздна, чем раньше встать. А дети у меня, наоборот, жаворонки, в половину шестого утра уже подъем. И как бы найти эту золотую середину!

[glox]

Вообще везде пишут что человек должин спать 7 часов но у каждого свои права во сколько ложится.

Я стараюсь спать каждый раз одинаковое количество времени, но не всегда получается. а вообще каждый человек спит столько сколько ему надо в зависимости от организма.

[dance2009]

Я сплю часов по 7-ь, жена может и 12 проспать  Временами иногда и сам часов 12 могу массу топить, но такое редко происходит, обычно меня будет вайбер, телеграмм или телефонный звонок, вот от такого пробуждения я хочу избавится в ближайшее время, а то ловлю себя на мысли что есть желание разбить телефон.

[trasixes]

Сколько по времени сплю. В будни ложусь в 23:00, встаю на работу в 6:20 - ужасно не высыпаюсь, независимо во сколько лёг. А вот самое то встать в 9...10 утра, причём в это время встаю даже если лёг в 3 ночи после дальняка, и чувствую себя прекрасно!)