Сколько нужно спать и когда ложиться?

[BombFather]

7-8 часов сна еще нормально, обычно получается больше

[neomortov]

Спать нужно по 8 часов в сутки, ложится в 10 вечера, это как-бы в идеале. Но у меня получается по разному, если не успеваю, то и ложусь поздно, и проснутся приходится раньше.

Если ложиться в 10 и вставать в 5 - то и 7 часов достаточно. Мы спим больше - потому что спим не правильно

[IcarLetaet]

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

«Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
«Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

Не спать в течение дня.
Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
Не читать и не «валяться» в кровати.
Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

Если выходить гулять перед сном, то можно и не ложиться

[alexflow]

для нормального сна человеку должно хватать 7 часов, ну или просто нечетное количество часов.а так я спал бы часов по десять)))

[Trying_to]

Ложиться часов в 21:00
Если вставать на работу в 8, то в самый раз
Мой организм высыпается

[stas.dron]

нужно слушать свои биоритмы и подстраивать их под реалии

[vilka1985]

Смотря сколько поработать. можно и 10 утра встать и завалиться без задних ног в 9 вечера прокопав весь огород.

[Svetlya4ok]

Это конечно все красиво, но когда нет такой возможности ложиться рано, чтобы рано вставать...

[Hr228TT]

Ложиться в 21:00, и спать минимум 9 часов (это в идеале)

[Lorstta]

Мне хватает 8-9 часов для сна, ложусь примерно в 12 ночи, просыпаюсь в 9 утра

[storojevik]

Ложится - когда захочется. Спать - пока не выспишься.

[hemingernestuei]

Спать люблю,всегда сплю днем.Но так же ценю и график -раньше ложиться,раньше вставать, к чему никак не могу прийти.

[TimofeyMayerMyr]

Лично во мне сочетаются и "Сова" и "Жаворонок", а именно с Осени по Весну - ''Жаворонок'', а Летом - ''Сова''
Сплю где-то по 7-8 часов, считаю это эталоном. Ложусь где-то в 22-23, Но лучше всего ложиться в 21.

[shev4encko.lina]

я сплю около 9 часов хоть я уже и очень старая, но бывает если идёт дождь тогда мой график идёт на второе место.

[GoldWaveS]

Вообще хороший сон должен длиться 8-9 часов, а ложиться спать нужно с 10-11 часов вечера.

[SvetLana18]

В статье, конечно, расписан график идеального почасового сна. Стараюсь его соблюдать, но...Есть эмоциональная составляющая. Чем старше становишься, тем больше мыслей в голове остаются не додуманными (у меня лично). Темп жизни очень быстрый и нужно уметь вовремя остановиться, расслабиться и дать организму восстановиться. К сожалению, не всегда получается.

[YaNinaMurmansk]

Спать нужно в комфорте и от этого можно проспать не много. И будешь чувствовать прилив сил и бодрость. Важно высыпаться.,но не всегда это удается,к сожалению.

[Jul579]

Хорошо себя чувствую, когда ложусь спать в 23 часа, а встаю в 7 часов. Если просплю дольше, чувствую себя весь день "разбитой". Если ложусь после 24 часов, мучаюсь, не могу уснуть. Со статьей согласна. Нужно соблюдать режим для хорошего самочувствия.

[Anastasia93]

В последнее время ложусь очень поздно. Ночью все время, а встаю в 7-8-9 примерно

[CryptoMouvement]

Спать нужно столько сколько хочется - организм сам знает сколько ему надо.
И ложиться спать тоже нужно тогда, когда захочется спать - будь то в обед либо в три часа ночи.
Но вот только эти советы подойдут независимому и свободному от рутинных обязательств человеку (супруг(а), дети, работа)