Сколько нужно спать и когда ложиться?

[Alissmr]

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

«Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
«Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

Не спать в течение дня.
Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
Не читать и не «валяться» в кровати.
Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

[1715299915]

1715299915

[1715299915]

1715299915

[vedi1509]

В этой статье с научной точки зрения все расписано предельно ясно. И трудно возразить  или что то добавить. Остается только человеческий фактор. Особенности человека. Желание жить и соблюдать выработанные правила здорового образа жизни

[dianka]

Сплю по 5 часов нужно переделать домашние дела поработать за компом и в итоге на полноценный сон времени не остаетца.

[Andrew_lova]

Зависит от человека)Кому-то 5 часов сна хватает ,кому то 8 не хватит
Ну и еще немалую роль играет то,на сколько сильно активничал после пробуждения.То есть если весь день был энергозатратный,то больше понадобится время для восстановления

[Chizhova]

Спать нужно по 8 часов в сутки, ложится в 10 вечера, это как-бы в идеале. Но у меня получается по разному, если не успеваю, то и ложусь поздно, и проснутся приходится раньше.

[trebish]

Мне в среднем хватает часов 7-8 в сутки, но иногда бывают дневные-вечерние залипания на часик помимо основного сна.

[tatiyanka201707]

как вам комфортно так и хорошо. И еще в зависимости от возможностей, я и рада бы вставать и ложиться вовремя, зимой могу, а вот летом огород большой порой до темна приходится, так что рад бы в рай, да грехи не пускают.

[cimanu]

Со сном -недосыпанием наверно - шутить нельзя. С режимом тоже. К нему нужно подходить осторожно..

[zdorwin]

По возможности в выходные дни сплю часов по 9-10, а так обычно по 7 часов примерно.

[AngellSky]

Со сном -недосыпанием наверно - шутить нельзя. С режимом тоже. К нему нужно подходить осторожно..

Ну конечно, особенно когда ложишься в 1:00 или 2 ночи, а подъем около 6. С возрастом это всё вылезет боком.

[Zolotovskiy_Vladimir]

спите сколько душеньке угодно, только ночью. Я почти всю свою сознательную жизнь работаю на железке, ночные смены, а как днем не отдыхаешь, организм изнашивается жуть.

[Rainbow pumpkin]

Как это, сколько нужно спать Сколько получается столько и спите. Настанет период, когда Ваш организм перестроится на другой режим 😀

[Ivanova Irina1968]

Я всегда сплю по-разному, бывает что по 8 часов как и положено, а бывает 3-5 часов, все завит от того, чем я занимаюсь, если это дело может подождать до завтра, тогда ложусь спать во время, а если дело срочное и не терпит переносов, то ложусь поздно

[ananas99]

В армии ложатся в 22:00 и подъем в 06:00. У многих такой же режим из за работы, так то нужно ложиться  и просыпаться так, то бы не быть говно на работе\учебе\школе.

[glox]

Сплю по 5 часов нужно переделать домашние дела поработать за компом и в итоге на полноценный сон времени не остаетца.

Обычно я стараюсь соблюдать правильный режим сна и сплю 8-9 часов, но это касательно моего организма, а у другого человека будет иной режим, у каждого человека по-разному.

[livaront]

В будние дни в среднем часов по 6 сплю, в выходной отсыпаюсь часов по 10. В принципе комфортно себя чувствую в таком режиме.

[EleganceMilk]

Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше, они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себя хуже, проспав больше 9 часов

[sibur95]

Я сплю от 6 до 8 часов. Пытаюсь ложиться до 12 ночи, но не всегда получается. Заметил, что если ложусь рано и просыпаюсь с первыми лучами солнца, то организм намного лучше функционирует.

[oyalvel]

Ложиться лучше примерно в полночь и спать часов 7-8, нормальный режим считаю.

[alex_andr25]

Очень интересная и занимательная статья, но я, к великому сожалению, не могу лечь спать раньше 12. Поэтому по утрам и страдаю, когда просыпаюсь. Я так же сплю днем, потому что организм не выдерживает.