Сколько нужно спать и когда ложиться?

[AnrPL]

организм сам вам скажет когда надо, главное научится понимать язык своего организма. И желательно спать тогда когда он говорит. А так же делать все остальное . Хороший сон это 8-10 часов

[ElizRu]

Я ложусь вообще как попало. Чувствую себя отлично! Ну может быть в старости скажется конечно на здоровье, ну а пока не жалуюсь.

[timberfox]

Спать надо 10 часов в сутки и ложиться когда хочеться, под этим я подразумеваю работать до отказа...
Очень эффективно получается.. 10-ти часовой сон сглаживает все недостатки позднего укладывания.
Единственное чего не стоит делать – это путать день и ночь!

[Ellihio]

8 часов, ложиться в тот день, в который не надо вставать.

[ThePowerOfLove88]

Это от возраста зависит. Но обычно 8 часов достаточно для здорового сна.

[Diggerfinder]

Просто нужно ложится в 22, а вставать часов в 6, и организм нормально будет отдыхать!

[1BitFor1]

Это определяет каждый сам для себя но в среднем по статистике людям нужно срать по 8 часов

[ernis23]

Когда угодно и сколько угодно.

[ekaterina.ivanova.live]

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

«Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
«Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?


Сон важная составляющая нашей жизни. Но многие великие люди спали по несколько часов за сутки 3-4 часа, да и дожили до 80-90 лет. Теперь давайте подумаем. Я бы выбрала сон по расписанию, но для этого нужна свободная жизнь...

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

Не спать в течение дня.
Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
Не читать и не «валяться» в кровати.
Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

[jogger]

Мне многие говорили, что нужно ложиться раньше двенадцати, чтобы точно выспаться. Как-то попробовал и мне не очень это помогло, но было легче всё-таки. Попробуйте и отпишите, помогли ли вам это))

[JagerBeen]

Конечно, нужно до двенадцати часов ночи лечь, иначе организм перестраивается на ночной режим и заснуть потом тяжелее.
Сам пробовал ложится после двенадцати и до, результат существенный, до 12 глаза сами закрываются а вот после сам их настойчиво закрываю, кручусь, вернусь практически до утра.

[gapototsky]

Лучше всего уделять на сон около 6-8 часов, больше не стоит спать, состояние будет уставшее, хоть это и странно-должно быть наоборот. А часами сна являются, ну лично у меня, промежуток с 00:00-8:00.

[firelog]

Мне нужно много спать, часов 10. Сейчас режим какой то не очень, ложусь в 3-4 ночи, сплю по 8-9 часов и все равно как-то вяло себя чувствую. А я ещё в зал хожу, нужно восстанавливаться. Был режим: с 23 до 9 утра сплю и прям жить хотоелось. Надо  восстанавливать режим

[tiger1993]

Статья в порядке, но каждый человек управляет своим расписанием по-своему. в моем случае я сплю минимум 7 часов, и я чувствую себя очень хорошо 

[tuyatuya]

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

«Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
«Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

Не спать в течение дня.
Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
Не читать и не «валяться» в кровати.
Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

Лично я ложусь после 22:00,часов 7-8 мне вполне хватает.Большинство советуют ложиться в 21:00,но давайте думать здраво. Ну кто ляжет спать в 20-21 час?Идеальное время для отбоя не позднее 22-00.Это время вполне приемлемо.А вообще-то именно ваш организм дает вам подсказку каждый день!Где-то приблизительно в 21 час накатывает сонливость - это есть сигнал спать!Но мы его игнорируем и эта сонливость быстро проходит, а мы упускаем лучшее время для сна.

[Allyn14]

Конечно же от 6-8 часов здравый сон, не позже 12 но, это получается редко из-за работы и прочих интересов.

[cryptoexpert2018]

Встаю в 5.00 утра . Чтобы нормально выспаться, - лечь нужно до 22.00 вечера.

[User579]

Да очень важно спать взрослому человеку 8 часов. Но не у каждого это получается. Тяжело лечь до 12 ночи. А подъем на работу в 5 часов утра.Вот и получается, что недосыпаем.

[tatooo]

Я не думаю что чтобы выспаться нужно спать 8 часов, и не больше и не меньше. Нет. У каждого свой организм, свои индивидуальные потребности. Я где-то читал, что не важно во сколько мы ложимся, во сколько просыпаемся, а важно в какой фазе сна мы просыпаемся. Если это глубокий был сон, то мы будем вялые, а если короткий сон (не помню точно как называется) то мы будем как огурчик.

[333DROSEL333]

Вообще на сколько я знаю, то нужно спать 8 часов. Это полезный человеческий сон.