Сколько нужно спать и когда ложиться?

[Nicknme]

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

«Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
«Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

Не спать в течение дня.
Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
Не читать и не «валяться» в кровати.
Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

Чем дневной сон неугодил, наоборот надо к нему себя приучать, чтобы ночью меньше спать

[Lanas]

Для меня оптимальный режим с 22.00 до 6.00. Тогда я целый день бодрая и веселая. А вот насчет "не читать перед сном" я бы поспорила. Для меня книга лучшее расслабляющее средство. Очень люблю это состояние, когда выключаешь свет, телевизор. Оставляешь только небольшой торшер. И ныряешь с книжкой под одеяло. Это только твое время. Не похожее на весь остальной день. Конечно, после такого удовольствие засыпаешь сладко и с удовольствием.
Но так бывает далеко не всегда. Так и тянет "сойти с пути праведного"  

[Nordblitcer]

Спать нужно столько, сколько нужно для того, чтобы выспаться. Известно, что один час сна до полуночи равняется двум часам сна после полуночи. Так что ложиться нужно как можно раньше.

[Mr.Zamo]

Сложно ответить, ведь у каждого свой биоритм. Кому-то хватит и шести часов, а кому-то и двенадцати не хватит. Лично я ложусь в 22:00, а встаю в 7:00

[prognostir]

у меня раньше трех ночи не получается лечь. Уже и не пытаюсь

[valeria03]

Самый продуктивный сон до 12 ночи. Поэтому чем раньше лег, тем больше выспался. Даже если и проснулся рано. На себе проверено! Работает однодначно! Только практиковать не получается часто(((

[Mr.Zamo]

Я не ложусь в конкретное время и не встаю. Часто иду в кровать как получится: 22:00-01:00, а вот встаю по будильнику, но заметил, что высыпаюсь, когда ложусь в десять вечера, а встаю в шесть

[Ultimist]

Самое оптимальное ложиться в 22:00, вставать 5-6 утра. К 9 утра у вас уже половина дел переделано, КПД куда выше если просыпаться во второй половине дня.

[prognostir]

Самое оптимальное ложиться в 22:00, вставать 5-6 утра. К 9 утра у вас уже половина дел переделано, КПД куда выше если просыпаться во второй половине дня.

Да. Но если вся семья - дикие совы, то вряд ли такое получится.
Если вы - жаворонок и семья ваша тоже, то цените это. Вам повезло.

[chpokiy]

Взрослому человеку для сна требуется в среднем 8 часов,чтобы выспаться и набраться энергией.Детям же для сна требуется в среднем 9 часов,потому что они за день тратят больше энергии.Ложиться спать нужно до 11 часов,так как с 11 до часу организм человека вырабатывает эндорфины-гормон радости.

[brocardinf]

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

«Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
«Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

Не спать в течение дня.
Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
Не читать и не «валяться» в кровати.
Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

Достаточный ночной отдых влияет на умственную деятельность на следующий день. Хороший сон — хорошее мышление. Правильный сон - необходимое условие душевного и физического здоровья.Если вы хотите жить долго и работать эффективно, вам необходимо высыпаться. Нормальная продолжительность сна в условиях города составляет 6-8 часов в сутки. Молодой организм переносит нарушение нормального сна без видимых проблем (не поспал ночь - и нормально), но накопление бессонных ночей ломает самые крепкие организмы. Ночью надо спать. Вопрос - сколько?
Сколько нужно спать? Какая правильная продолжительность сна?Наполеон спал от 4 до 6 часов в сутки и полушутливо устанавливал следующие нормы: «Солдатам на сон - 5 часов, ученым - 6, женщинам - 7, дуракам - 8, больным - 9». Маргарет Тетчер писала: «Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Моя жизнь - это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать». Томас Эдисон спал 5 часов в сутки, Уинстон Черчилль - от 4 до 6 часов.Итого - все сложнее. Юлию Цезарю хватало на сон 4 часа, а для девушек, ведущих расслабленный образ жизни, и 8 часов на сон - мало. Спать 8 часов в день - это норма для обычного человека. А вы планируете быть - обычным? Если нет, то учтем: длительность необходимого сна зависит… Детям нужно сна больше, после 50 - меньше.Важный пункт - короткий дневной сон или практика расслабления.Если днём вы можете устроить себе одну две 10-минутные сиесты - лёг расслабился отдохнул - ночью вам может хватать 6 или 5 часов. Если вы владеете аутотренингом и умеете расслабляться, вы также можете спать меньше.А самое главное - хотят спать те, кто не очень хочет жить. У кого в жизни нет больших целей. Если у вас есть, для чего жить, если вы жить хотите, вы будете жить, а не спать!Поэтому предлагаю договориться:Первое - мы начинаем с того, что ночью спим и высыпаемся. Предлагаю взять за норму 7 часов на сон.Второе - мы будем учиться и постепенно менять свою жизнь. Если мы освоим аутогенную тренировку, мы научимся днем засыпать за 2 минуты, спать 10 минут и просыпаться бодрыми. Если у нас будут большие цели, мы начнем двигаться к ним самыми энергичными шагами, и уже через год мы будем бодрее всех, даже если спим 6 часов. Но все это – впереди, это наше будущее. А пока за норму правильно взять 7 часов.Идеальный вариант для здоровья - ложиться в 10, вставать в 5-6. Более реалистичный вариант - ложиться в 11, вставать в 7. Это режим жаворонка - самый естественный и здоровый для человека режим.В любом случае надо знать, что:Лучший сон - до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра…Совсем крайний срок - полтретьего, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать ничего.Регулярность - важный момент правильного сна. Режим жизни современного человека (5 рабочих дней, 2 выходных) подталкивает к нерегулярному режиму сна.В рабочие дни ложимся и встаем пораньше, в выходные ложимся поздно и встаем попозже.Полезнее, тем не менее, сохранять регулярность укладывания себя спать и пробуждения, делать подъём в одно и то же время, включая выходные дни. Это поддерживает (или формирует) привычку, которая надолго сохранит вам бодрость и убережет от бессонницы.Многим кажется, что ранний отбой в выходные дни - это лишение себя радости выходных. Проблема может быть более глубокой, если выходные - действительно единственная для человека радость, тогда волевыми усилиями никакой сон тут не наладить (проверено). Для всех остальных стоит задуматься: вы в любом случае спите примерно одно и то же время, как бы вы не пытались себя обмануть. Любое сколь угодно интересное дело (или даже развлечение) можно перенести на утро. А если не переносится (такое бывает крайне редко, но такие развлечения действительно опасны для активной жизни) - оно угроза для вашей полезной привычки, вы уверены, что вам такое дело нужно? В целом, разница между бдениями по ночам и утренним подъёмом не в том, что во втором случае вы лишаете себя "счастья", а только в том, когда вы будете спать, а так же - с каким настроением и соответственно эффективностью вы проведёте периоды бодрствования. Приятного сна!

[Esofdemon]

Самое оптимальное ложиться в 22:00, вставать 5-6 утра. К 9 утра у вас уже половина дел переделано, КПД куда выше если просыпаться во второй половине дня.

На самом деле это не у всех так. К примеру, я просыпаюсь рано утром, но пока очухаюсь уже обед. Только после обеда начинаю заниматься полезными делами и работой. В ночное время у меня больше активная деятельность чем днем, не знаю конечно с чем это связано.

[steisi23]

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон

[Gohnny28]

недавно наткнулся на картинку, где было исследование советских ученых о том сколько должен спать человек, ложиться должен в 12, а просыпаться в 7

[crazYcrYptos]

недавно наткнулся на картинку, где было исследование советских ученых о том сколько должен спать человек, ложиться должен в 12, а просыпаться в 7

Учёные разных стран и разных университетов представляют каждый раз новые исследования. В одном они все сходятся, что спать нужно не менее 7-8 часов в сутки.

[dukeelf]

Засыпать не позже полпервого.
И спать минимум по 7 часов.

[homyak22]

я считаю что каждый человек может сам выставить и настроить свои биологические часы, вне зависимости от того, жайворонок он или сова, а спать по 8 часов в день, ибо если больше - говорят мозг тупеет

[itdwjdf]

каждый организм индевидуален-кому-то хватает пары часов,а кому-то намного больше.

[Sevs]

В последнее время из за 2 работ хожу с постоянном чувством недосыпа.Придешь с ночи,а тут на работу надо, пока на машине еду на трассе останавливаюсь несколько раз поспать по 15-20 мин.Так что лучшее время для сна это 8 часов. Ложится надо не позднее 23.00 и все будет ок)

[Yuppps]

Здоровый сон считается 8 часов, больше можно, меньше не в коем случае, лучшее время для сна 10-11 часов, подъем 7-8 утра, зарядка и холодный душ, все что нужно утром