Сколько нужно спать и когда ложиться?

[serj_sm]

Для меня, оптимальное время сна, это 7 часов, Если 8, то это вообще идеал. Если меньше сплю, то помом начинаю чуствовать усталоть.

[1714517951]

1714517951

[1714517951]

1714517951

[1714517951]

1714517951

[1714517951]

1714517951

[1714517951]

1714517951

[InGeCtoR]

чтобы всегда высыпаться нужно ложиться до двенадцати и спать 8 часов в сутки, а перед сном желательно убрать все гаджеты

[mestary]

Нормой считается 8 часов сна в сутки. У каждого человека это может быть индивидуально. Некоторые высыпаются и за 6-7 часов, а некоторым и 9 часов мало. Отсюда, каждый сам должен подбирать себе режим сна и во сколько ему ложится спать, чтобы чувствовать себя комфортно.

[SakuraBSL]

Я отношусь к совам, лучше позже лягу, чем раньше встану! Я могу что-то делать и всю ночь, а потом отсыпаться! Хотя надо ложиться в 22.00 и вставать в 6.00.

[gulshat]

Сон должен быть не менее 8 часов, ложиться сразу после 22 часов .
Не спать в течение дня. Ранний ужин. перед сном можно выпить теплое молоко с медом.
Не читать и не «валяться» в кровати, глазеть в телевизор. Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
Не ругаться на ночь со своей "половинкой".  Повышенных тонов перед сном не должно быть. 

[shane1]

Я сплю подолгу, высыпаюсь минимум за 9 часов.

[hybrit_xero]

Лично я сплю по 12-14 часов в сутки. Иногда, когда не высыпаюсь, то сплю еще пару часов. В общей сложности 18-19 часов в сутки

[BaronCoin]

У каждого человека индивидуальный,разный организм.Кому то хватает четыре,пять часов,а кому-то и десяти мало.Одно знаю,что если переспишь,то тогда делать вообще ничего не хочется.

[butko]

Люди подстраиваются как могут. Особенно те, кто работает по сменам или только в ночное время. Но тем, у кого нормальный рабочий день, лучше ложиться спать не позже 22-23.00.

[Bannik]

1. Совы-жаворонки - уже опровергают ученые такое разделение.
2. Вред сна днем -аналогично. Советуют днем минут на 15-30 отключиться.
3. Кофе - нужно ну реально крепкий пить, чтобы сердце не дало заснуть.

Ложиться пораньше и вставать пораньше - самый лучший совет.

[Hannavert]

Ложиться надо в 22.00 - 22.30, вставать в 6 утра, чтобы часов восемь выходило на сон

[Dinariyakar]

мне кажется оптимально 8 часов. а так каждому свое

[Vezdevlaz]

Познавательно, нужно вырабатывать систему.

[coinbitrade1994]

8 -12 чассов. В зависимости от возраста. До 25 нужно мнимум 10 - 12 , а после уже ьудет достаточно и 7 - 8. Так как организм уже сформировался. Но лучше спать по больше. Организм только спасибо скажет

[UltraBrile]

Спать, по возможности, надо тогда, когда хочется! Но лучшее время для сна - это с 22.00 до 6.00, тогда будете очень бодро себя чувствовать!

[petroshchur]

В юности и молодости нужно больше времени уделять сну, так как это мощнейший способ восстановления всего организма для нормального его здорового функционирования. Минимум 8 часов.

[Dimonzuycev]

Мне кажется просто надо в сутки спать свои восемь часов, а когда ложиться и когда вставать не имеет значения.

[2010i]

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

«Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
«Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

Не спать в течение дня.
Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
Не читать и не «валяться» в кровати.
Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

устали сильно, спится крепко

[enFORCEme]

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

«Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
«Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

Не спать в течение дня.
Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
Не читать и не «валяться» в кровати.
Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

Правильная статья. О многом  раньше читал в разных источниках. Добавлю, что правильный и качественный сон помогает худеть).

устали сильно, спится крепко

А вот тут не согласен. Иной раз уставший вообще не могу уснуть. Организм после нагрузки долго приходит в норму.

[sharaban]

может кому интересно будет (или не знает кто) - нынче полно разных моб приложений для отхода ко сну и пробуждению лично не пробовал, мне помогают легкие пробежки по вечерам.