Сколько нужно спать и когда ложиться?

[midashaok]

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

«Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
«Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.
Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

Не спать в течение дня.
Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
Не читать и не «валяться» в кровати.
Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

Для здорового сна нужно 9 часов, ложится стоит в 10)

[beddyyy]

8 часов сна - это оптимальное время для взрослого человека!
Придерживаюсь мнения, что спать нужно ложиться раньше 11 часов вечера.

[ymuxametov]

Лучше всего спать 8-9 часов ночью, в полной темноте

[Alexbit87]

Мне всегда тренер говорил, что здоровый сон 8 часов, не больше и не меньше

[pashaspirin]

Точно сказать не могу, но сам стараюсь спать как можно больше, по выходным выходит даже под 14 часов.

[Alexbit86]

Сплю по 7-8 часов в сутки

[rostovadiano]

Пытаюсь спать много, как только могу

[olegushakov7]

Сплю по 5 часов нужно переделать домашние дела поработать за компом и в итоге на полноценный сон времени не остаетца.

[antonsof1]

8 часов норм

[ilyarogoz]

Нужно спать по 8 часов в сутки. Ложиться нужно за 8 часов до подъёма. Если встаёшь в 6.00 то нужно ложиться в 22.00.

[GoldenKey]

У каждого свой режим  и каждый удовлетворяет свои потребности во сне. Мне обязательно нужно спать не менее 8 часов. Только, к сожалению, самое полезное время для засыпания я пропускаю и ложусь , как правило, после 2 ч. Конечно же, часто плохо засыпаю, т.к. уже сбит режим. Сейчас пытаюсь восстановить и ложиться хотя бы до 24 ч.

[Delo1]

думаю у каждого свой распорядок дня.но всёже 9 часов для сна нормально будет

[FoLi]

Надо спать по полным фазам сна, которая длится полтора часа плюс-минус 15 минут. За эту одну полуторочасовую фазу сон проходит один цикл сна, с погружением в глубокий сон и финальным поверхностным, при котором проснуться очень легко. Поэтому если планируете сон, то планируйте спать время кратное полуторочасам: 1,5; 3; 4,5; 6; 7,5 часов.

[Bodybreaker]

Сплю много,и днем и ночью))Все никак не получается привыкнуть к графику ложиться,вставать рано.

[Veteryukq]

Зависит от человека)Кому-то 5 часов сна хватает ,кому то 8 не хватит

[Kravecz]

Со сном -недосыпанием наверно - шутить нельзя. С режимом тоже. К нему нужно подходить осторожно..

[NeMWagneR]

У каждого разная работа и в разное время заканчивается. Приходя домой, тоже нужно что-то сделать, а время пролетает незаметно.
Лично у меня рабочий день заканчивается в 21:00, домой прихожу в 22:00, ужинаю, душ и ход до постели доходит с 23:00-24:00. Встаю в 7:00.
В принципе 7-8 часов для меня хватает, но по правильному нужно спать 8-9 часов.

[Kravecz]

У каждого разная работа и в разное время заканчивается. Приходя домой, тоже нужно что-то сделать, а время пролетает незаметно.

[Veteryukq]

Хотелось-бы соблюдать режим сна но практически не получается. Выбрал для себя 6 часов сна в сутки.

[BitcAthlete69]

Абсолютно точно что нужно ложиться спать до 11 вечера. Одни плюсы, организм расслабляется и на это ночное время в фазе глубокого сна приходится пик выработки разных гормонов. Ну и следовательно спать 6 - 8 часов. :-