Сколько нужно спать и когда ложиться?

[smwAK]

Для взрослого человека сон должен быть не менее 8 часов. Но вот пожилые люди например многие страдают бессонницей. Это от того, что нервная система слегка подрасшатана и все же  за сном надо следить.

Та сейчас по моему эта нервная система расшатана уже в молодости, а для этого различных факторов и причин предостаточно, к сожалению.
Ну а спать действительно нужно 7-8 часов, но можно и меньше, главное чтоб сон был глубоким и непрерывным, а так же ложится в то время, когда организм этого требует.

[umbella]

Да, дневной сон иногда может оставить тебя без энергии на оставшийся день.

[kypbep]

Очень сильно сокращает время сна для того чтобы выспаться полностью две вещи: это ложится до 11 вечера, и всегда вставать в одно и то же время. Ложиться в одно и тоже время было бы идеально, но по моему опыту такое не всегда получается. Привычка вставать в одно и то же время намного важнее.

[Bobzlob]

мне кажется что спать надо когда действительно захотел и вставть когда действительно выспался я так и делаю и чувствуюсебя всегда хорошо

[labydiba]

Спецыально обученному человеку достаточно двадцати минут чтобы хорошо выспатся! Но не кто не говорит что это безопасно! Человек должен высыпатся! И обязательно ночью! Если человек ночью не спит то он быстрее стареет!

[Prantner]

Здравый 8 часовой сон еще никто не отменял, а когда ложится уже ваша прерогатива

Чем позже ложишься - тем меньше отдыхаешь (наверно), поэтому стоит пораньше

[kamila1995]

для здорового сна нужно хотя бы 8 часов в день спать, точнее ночью, но когда маленькие дети, рання работу, думаю не у всех это выходит как бы не хотелось

[Andrey3010]

Мне например и пяти часов достаточно,хотя очень люблю поспать.А иногда бывает и меньше,но тогда очень устаешь конечно,становишься вялым.

[Kashif009]

Мне например и пяти часов достаточно,хотя очень люблю поспать.А иногда бывает и меньше,но тогда очень устаешь конечно,становишься вялым.

Раньше у меня такое наблюдалось, но сейчас мне достаточно 4-5 часов, да кто то меня считает сумасшедшим, но реалии жизни заставляют, и то что больше чувствуешь жизнь 

[zen671]

Мне нужно спать от 6 до 8 ч минимум, иначе чувствую себя в течение дня плохо. Люблю подремать после рабочего дня, хоть это и отнимает время.

[brenson]

Я когда работаю, у меня хронический недосып, постоянно хочется спать, сплю 5-6 часов в сутки.
Для меня этого мало, мне нужно хотя бы 9-10 часов, тогда я буду в полном бодрячке.
По статистике, человек должен спать 8-9 часов, тогда организм будет в полном порядке.

[Pepnovw]

Спать нужно 8 часов, а ложиться в 23:00

[Andrey3010]

Спать нужно 8 часов, а ложиться в 23:00

Конечно нужно, но вот парадокс в том, что такое случается очень и очень редко. Такой режим был только тогда, когда в школу ходил.

[GuzVov]

спать 8 часов, ложиться в 22 00

[Anastas28]

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

«Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
«Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.

[28crypto28]

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

[matthewcook6903]

Если Ваша работа связана с суточными дежурствами без права сна или Вы работаете по сменам, то Вам, придя домой, просто необходимо отоспаться. Уже давно известно, что при отсутствии сна более суток у человека возникает «заторможенное состояние» (спит на ходу): притупляется внимание, замедляются реакции организма, появляется рассеянность (нельзя управлять машиной), начинают беспокоить головные боли, появляется общая слабость. При отсутствии сна более трех суток начинаются психические расстройства - галлюцинации (видишь то, чего нет на самом деле).

Во время сна головной мозг перерабатывает информацию, полученную за день, формируются дополнительные связи в нервных клетках, что способствует запоминанию данной информации на длительное время (формируется долгосрочная память). Дневной сон менее эффективен, чем ночной. После дневного сна не чувствуется той бодрости, которая возникает после ночного сна, сохраняется разбитость в теле, головные боли.

[Bariskig]

Чем больше, тем лучше, а ложиться вечером

[108prosto77]

Время крепкого сна
Сон человека состоит из циклов. Каждый цикл – чередование 2-х фаз: медленного и быстрого сна. Большинству людей требуется 5 циклов сна для полного восстановления. Это связано с генетическими особенностями. Некоторым людям достаточно 3-4 циклов, чтобы чувствовать себя полным сил.

После засыпания наступает фаза медленного сна, которая длится полтора часа. Выравнивается дыхание, мозг отдыхает, глаза под веками не бегают, тело расслаблено. В этой фазе восстанавливается тело, восполняются физические силы и энергетика.

Далее наступает фаза быстрого сна, которая идет 10-20 минут. Учащается сердцебиение, температура тела и давление повышаются, глаза под веками быстро двигаются. Мозг переходит в активное состояние и возникают сновидения.

За ночь фазы чередуются. К утру фаза быстрого сна увеличивается, а медленного – уменьшается. Поэтому предутренние сны мы видим четче и можем их вспомнить. За 7,5-8 часов сна вы успеваете пройти около 5 циклов и восстановить силы.

Для продуктивного сна рассчитайте время засыпания и пробуждения по полтора часа. Старайтесь проснуться после окончания фазы быстрого сна.

[Zvezdec]

Для того чтобы выспаться здоровому человеку достаточно 7-8 часов. Ложиться спать надо не позднее 11 часов.