Сколько нужно спать и когда ложиться?

[xWhaleBTCx]

Желательно спать 8 часов, но иногда и их не хватает, чтобы выспаться нормально.
Лично мне не хватает и 9-ти часов сна, ещё бы часок и было бы хорошо.

[1715082559]

1715082559

[1715082559]

1715082559

[1715082559]

1715082559

[1715082559]

1715082559

[Torvalt]

я не згаю конечно как у кого,но я сплю сколько у меня получется,когда 4 часа,когда 8-9 часов,все в зависимости об обстоятельств,ну и никогда не жалуюсь,что не выспался или ,чтото в этом роде,бывает хватит 20 минут перкимарить,чтоб быть бодрячком целый день

[prestigio74]

Понятно что спать нужно по 7-8 часов за ночь. Но с домашними делами и работой к сожалению такой возможности нет!

[Bustant1989]

Сон индивидуальное,кому сколько понадобиться,есть некоторые книги, которые даже  говорят как время сна провести полезнее

[babicena14]

Читал много статей что лучше всего ложиться в 9/10 вечера , и вставать в 6/7 утра, и выспишься и больше дел успеешь сделать.

[Stakerist]

Если бы была возможность, то я бы с удовольствием высыпался по 6,7 часов, но физически не имею такой возможности!

[Irdis]

сплю сколько есть возможности,в основном только по ночам,ранее прихоидлось спать днем ибо график так совподал,сейчас же работаю сутки-трое и  все нормально теперь с графиком снов)

[Melnik]

Таблица сна. Эффективность сна в зависимости от времени суток

Здоровому человеку для восстановления сил за день, оказывается, необходимо 12-14 часов сна. Но, для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит поспать, хотя бы часок.

В приведённой таблице изложены исследования по эффективности  сна в разное время суток.

Время суток   Ценность сна за 1 час
с 19 до 20            7 часов
с 20 до 21            6 часов
с 21 до 22            5 часов
с 22 до 23            4 часа
с 23 до 24            3 часа
с 0 до 1                2 часа
с 1 до 2                1 час
с 2 до 3                30 мин.
с 3 до 4                15 мин.
с 4 до 5                7 мин.
с 5 до 6                1 мин.
Далее сон бессмысленный.

Многие ложатся спать в 24.00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа.

Недосыпание — «синдром усталости» — первая причина всех заболеваний.

наверное, не все условия указаны.
а то получается, что поспал с 19 до 22 и набрал 18 часов сна

[Melnik]

https://sonoved.ru/

[Kashif009]

Оптимальным является семь часов, но все конечно от возраста зависит, лбдям и подросткам нужно больше, взрослым меньше, но как по мне, главное вставать в одно и тоже время, даже если вы будете недосыпать, ваш организм, все равно будет понимать, что пора вставать.

[Rayli]

спать нужно не меньше 8 часов тогда весь организм будет работать как надо ,спать нужно ложиться 22,00 это нормальное время ,но и много спать тоже не хорошо тела потом всё ломит и ещё спать хочется но это не правильно ,нужен режим .

[destielq]

Исходя из своего опыта могу сказать, что спать желательно столько времени, чтобы чувствовать себя полностью выспавшимся и бодрым при пробуждении. А это где-то от 6 и более часов сна должно занимать. Ну и желательно конечно не сбивать себе режим и ложиться до полуночи.

[Kriptonec]

Вообще для нормального состояния организма, необходимо спасть по 8 часов в день, но есть такие известные люди, которые спали днём, а ночью бодрствовали

[sersurist]

У меня сон нормальный только на выходные, а так мой сон приходится подстраивать под мою работа.

[Squirrel Dearing]

8-9 часов это минимум и это норма, но смотрел много интервью с успешными людьми и мало кто спит столько все в основном 6-7 часов и встают рано 4-6 утра. Что бы больше успевать.

[Iamluckyboy1]

здоровый сон у взрослого организма должен составлять, в зависимости от веса 6-8 часов в сутки. мелатонин у здорового человека вырабатывается с 22 до 23 часов. это оптимальное время для отхода ко сну)))

[serantepe]

Чем позже я ложусь спать, тем лучше я себя начинаю чувствовать, такая вот удивительная закономерность.

[OmDaN]

Недавно уяснил для себя, что сон очень важен для нормального психического функционирования. После того, как я перестал себя ограничивать во сне, пропали ленность, прокрастинация, переработанность и депрессивные состояния. Сегодня спал 8 часов и 30 минут. И получается, что так намного экономней выходит, чем спать по 6-7 часов, а потом проваливаться на неделю в хроническую усталость и депрессию.

[american911]

Недавно уяснил для себя, что сон очень важен для нормального психического функционирования. После того, как я перестал себя ограничивать во сне, пропали ленность, прокрастинация, переработанность и депрессивные состояния. Сегодня спал 8 часов и 30 минут. И получается, что так намного экономней выходит, чем спать по 6-7 часов, а потом проваливаться на неделю в хроническую усталость и депрессию.

Вопрос привычки, самодисциплины и запросов организма, да и возраста. И дело не в количестве часов на сон, а в его качестве. Если ты не переходишь в глубокую фазу сна, а сон у тебя поверхностный, то и встаёшь разбитым и не отдохнувшим. Если же ты быстро и глубоко заснул, и утром просыпаешься бодрым и выспавшимся, восстановив энергетические ресурсы

[Kashif009]

Обычно не могу контролировать длительность сна, ибо засыпаю очень долго, порой могу просто часами ворочаться, в попытках заснуть, в итоге просыпаясь по будильнику, обычно понимаю что проспал намного меньше чем планировал, у родных такой проблемы нет, только у меня, много мыслей в голову лезет.