Как похудеть?

[amik]

Поменьше есть залог успеха))

[Usiamai]

Меньше есть калорийной пищи и заниматься спортом (желательно бегом).

[Julia000p]

идите в спорт зал,превратите килограммы в мышцы

[Fielsimery]

Начните бегать и урежьте питание, все будет ок!

[Shosha.Shusha]

Здоровое питание, точнее правильное питание это самое важное в похудении. А потом уже спорт и все остальное.

[Nordblitcer]

Между тем исследователи из американского университета в Сан-Диего опубликовали свой рейтинг эффективных упражнений для пресса. Первое место заняли движения "велосипед". Тренировки с поочередным подтягиванием колен до головы, лежа на спине, оказались наиболее действенными. Но и их придется выполнять больше недели.

[Alekseek]

Откройте мне секрет: как сука потолстеть 
Всем привет меня зовут Алекс, мне 35, жру все подрят и я дрищь 

[Akira_44]

Для начала стоит настроить себя,чтобы не срываться...Это главный фактор...Далее могу предложить интуитивное питание . Это не единоразовое похудение,а стиль жизни...Ешь ,что хочешь,но столько, сколько требует ваш организм,не переедая..По началу это сложно,но постепенно привыкаешь.Результат тоже сразу не увидеть.Как по мне,это лучший способ похудеть без вреда.Но есть все ,не значит питаться одним фастфудом. Также,чтобы достичь результата быстрее,желательно делать физические упражнения.

[AvraAm]

Самый главный принцип надо жрать меньше (ккал), чем расходуешь. Например седня ты находил, набегался, натренировался и т.д. на 2000 ккал, значит надо за сутки сожрать на 300 ккал меньше.

Принцип попроще, считаем БЖУ - жри каждый день 2гр/кг углеводов, 1-2гр/кг белка, 0.5гр/кг жиров + тренировки 3/7 и получишь желаемое! А когда получишь желаемое, поднимай медленно углеводы до 4гр/кг - так ты фигуру оставишь в поряде! Причем жрать надо продукты с низким гликемическим индексом до 50, таблицу погугли. А так любые крупы, яйца, грудка, нежирное мясо, овощи обязательно, рыба на ужин, льняное масло в тему будет + витамины, на ночь творог или кефира хряпнуть. Обязательно нужны силовые тренировки со свободными весами, многосуставные упражнения на ноги, спину, грудь. О кардио не забывай и удачи!

[chistik]

Пока был у родителей в гостях поправился на 5кг и стал 80 кг...

Может 80 кг это не так и много? Смотря конечно какой рост

[VR17]

Кушать лучше чаще, но понемногу. Обязательно пить воду перед каждым приёмом пищи. Больше двигаться. 5кг не трудно скинуть, если есть желание. Главное - не голодать ни в коем случае.

[buteringod]

Занимайтесь спортом.
Диеты бесполезны. Все равно будете потом снова набирать вес.
А так чисто сжигаете жир в мышцы.

[ogronom]

Ешь в меру не переедая, пища должна быть разнообразной и обязательно с овощами, больше активного отдыха и физических нагрузок

[CryptoBu]

Исключить из рациона быстрые углеводы.
Мучное, сладкое, жирное, жаренное, майонез, газировка - про всё это нужно забыть.
Добавить физические упражнения хотя бы 3 раза в неделю.
Хорошо сушит бег.

[@Lucky@]

Есть разные варианты развития событий. В основном правильно написали люди выше, чтобы похудеть нужно потратить калорий больше чем набрал. А варианты такие: 1)урезать себя во всем + физические аэробные нагрузки и быстро скинуть вес (быстрая потеря веся большой стресс для организма); 2) частично урезать свое питание + небольшие аэробные нагрузки (вес будет уходить дольше, но сохраняя Ваше здоровье); 3) плюнуть на все и отжираться как свинья, к 30-ти годам быть жирным, с болячками, никому не нужным куском сала. Выбор за Вами. Мой лично совет как фитнес инструктора: расчитайте приблизительно дневной каллораж потребляемой Вами едой и отрезайте каждую неделю допустим -5% от каллоража, на следующую -10% и так далее, пока не увидите ощутимый результат в зеркале + не мешали бы физические аэробные нагрузки (не буду обьяснять что это). И постарайтесь набирать дневной каллораж не с помощью быстрых углеводов, а с помощью долгих и более полезных. Слава Богу таблица БЖУ есть на каждом из продуктов. Удачи! Grin

[AvraAm]

Откройте мне секрет: как сука потолстеть 
Всем привет меня зовут Алекс, мне 35, жру все подрят и я дрищь 

Мне кажется, тебе только кажется, что ты много жрешь! Лучше возьми себе за привычку считать БЖУ того, чего ты съел за день. Куча приложений для телефона, которые сами считают БЖУ и ккал. Начни ЧЕСТНО жрать каждый день по 5гр/кг углеводов, 1гр/кг белков, 0.5гр/кг жиров и тренироваться 3/7: пн - присяд, ср - жим лежа, пт - становая. Всего 3 упражнения, но невероятный скачок увидишь ты. Делай 5х8 с одним весом, сделал все 5 по 8? накинь еще 5кг на след тренировку, не сделал 5х8? на след тренировке тот же вес пробуй.
Питаться конечно тоже уметь, утром побольше углей залить в бак, пару яйц, яблочко, второй завтрак - орешек втащить с бананчиком. На обед опять углей в топку побольше с курице или мясом, салатик(клетчатка), на ужин запеченную рубку с овощами, перед снов творог или кефир. Из круп самая зачетная это гречка конечно, овсянка тоже в теме. Горох как вариант, но бомбить будет нереально, хоть и продукт стоящий.

[pi_s_os]

очень легко, меньше кушать мучного, пойти в зал и начать следить за собой)

[miner_boy]

Начать бегать и меньше есть жирного, вот весь секретный способ похудения.

[Torvalt]

купи себе беговую дорожку и комплекс тренажоров,даже зимой и в любую погоду все под рукой,никуда не нужно идти будет,результат по любому будет

[Ragnarcoin]

Как говорила знаменитая артистка кино Людмила Гурченко""надо меньше жрать'' и все будет в норме.