Bitcoin Forum
January 20, 2018, 05:45:38 PM *
News: Latest stable version of Bitcoin Core: 0.15.1  [Torrent].
 
   Home   Help Search Donate Login Register  
Pages: « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [11] 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 »
  Print  
Author Topic: Спорт зал  (Read 23468 times)
butya
Hero Member
*****
Offline Offline

Activity: 546



View Profile
April 09, 2017, 08:27:33 AM
 #201

Еще хотел узнать про бананы, они вроде не калорийные. Может я похудею если перейду на месяц только на бананы без другой еды?
Это издевательство над организмом, нужно есть все, вот только нужно есть в меру, а на одних бананах долго не протянешь
Тем более последствия диет отказа от основного количества пищи и есть что то одно малокалорийное пагубно скажеться на вашем здоровье. ведь организм те жиры которые у вас были на запас начнет сжигать для работы вашего тела, а потом когда вы начнете опять нормально питаться то он будет набирать запас потраченных жиров, и новые, и таким образом вы наоборот только поправитесь и помучаете себя во время таких диет, так что нужно питаться в меру мелкими порциями но чаще, и естественно заниматься спортом 

             ▄▄▄▄
         ▄▄████████▄▄
     ▄▄███████▀▀███████▄▄
 ▄▄███████▀▀ ▄▄▄▄ ▀▀███████▄▄
██████▀▀ ▄▄████████▄▄ ▀▀██████
████▌ ▄████████████████▄ ▐████
████▌ ████████▀▀▀███████ ▐████
████▌ ██████▌▄███▄██████ ▐████
████▌ ██████▌▀█▄▄ ██████ ▐████
████▌ ████████▄▄▄███████ ▐████
████▌ ▀████████████████▀ ▐████
██████▄▄ ▀▀████████▀▀ ▄▄██████
 ▀▀███████▄▄ ▀▀▀▀ ▄▄███████▀▀
     ▀▀███████▄▄███████▀▀
         ▀▀████████▀▀
             ▀▀▀▀












             ▄▄▄▄
         ▄▄████████▄▄
     ▄▄███████▀▀███████▄▄
 ▄▄███████▀▀ ▄▄▄▄ ▀▀███████▄▄
██████▀▀ ▄▄████████▄▄ ▀▀██████
████▌ ▄███████▀   ▐████▄ ▐████
████▌ ████████  ▄███████ ▐████
████▌ ██████      ██████ ▐████
████▌ ████████  ████████ ▐████
████▌ ████████  ████████ ▐████
████▌ ▀███████▄▄███████▀ ▐████
██████▄▄ ▀▀████████▀▀ ▄▄██████
 ▀▀███████▄▄ ▀▀▀▀ ▄▄███████▀▀
     ▀▀███████▄▄███████▀▀
         ▀▀████████▀▀
             ▀▀▀▀
             ▄▄▄▄
         ▄▄████████▄▄
     ▄▄███████▀▀███████▄▄
 ▄▄███████▀▀ ▄▄▄▄ ▀▀███████▄▄
██████▀▀ ▄▄████████▄▄ ▀▀██████
████▌ ▄██████████▀▀▀█▀█▄ ▐████
████▌ ██ ▀█████▀     ▀██ ▐████
████▌ ██▌   ▀▀▀      ███ ▐████
████▌ ███▄           ███ ▐████
████▌ ████▀         ████ ▐████
████▌ ▀████▄     ▄▄████▀ ▐████
██████▄▄ ▀▀▄▄▄▄████▀▀ ▄▄██████
 ▀▀███████▄▄ ▀▀▀▀ ▄▄███████▀▀
     ▀▀███████▄▄███████▀▀
         ▀▀████████▀▀
             ▀▀▀▀
             ▄▄▄▄
         ▄▄████████▄▄
     ▄▄███████▀▀███████▄▄
 ▄▄███████▀▀ ▄▄▄▄ ▀▀███████▄▄
██████▀▀ ▄▄████████▄▄ ▀▀██████
████▌ ▄████████████████▄ ▐████
████▌ ██████████▀▀  ▐███ ▐████
████▌ ██████▀▀  ▄   ████ ▐████
████▌ ███▀   ▄█▀   ▐████ ▐████
████▌ ████▄▄█▀     █████ ▐████
████▌ ▀█████▌ ▄▄▄ ▐████▀ ▐████
██████▄▄ ▀▀████████▀▀ ▄▄██████
 ▀▀███████▄▄ ▀▀▀▀ ▄▄███████▀▀
     ▀▀███████▄▄███████▀▀
         ▀▀████████▀▀
             ▀▀▀▀
1516470338
Hero Member
*
Offline Offline

Posts: 1516470338

View Profile Personal Message (Offline)

Ignore
1516470338
Reply with quote  #2

1516470338
Report to moderator
Advertised sites are not endorsed by the Bitcoin Forum. They may be unsafe, untrustworthy, or illegal in your jurisdiction. Advertise here.
1516470338
Hero Member
*
Offline Offline

Posts: 1516470338

View Profile Personal Message (Offline)

Ignore
1516470338
Reply with quote  #2

1516470338
Report to moderator
1516470338
Hero Member
*
Offline Offline

Posts: 1516470338

View Profile Personal Message (Offline)

Ignore
1516470338
Reply with quote  #2

1516470338
Report to moderator
sheldonnnn
Sr. Member
****
Offline Offline

Activity: 322



View Profile
April 09, 2017, 08:58:09 AM
 #202

Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.

.
   █████▄▄▄▄
   ████████████▄▄▄            ▀██████
   ███ ▀▀▀▀█████████▄          ▀█████
   ███         ▀▀▀█████▄         ▀███
   ███              ▀▀████▄▄███    ▀▀
   ███                ▀███████▀
   ███                    █████
   ███     ███▄         ▄███████
   ▐██▌     ▀███▄     ▄███▀  ███
   ▐███       ▀███▄▄ ███▀     ███
    ███▌        ▀████        ▐██▌
     ███         ████         ███
      ███      ▄█████▄       ▐██
       ███   ▄████▀ ▀███▄     ▐██
        ███▄████▀     ▀███▄   ███
         █████▀         ▀███▄████
          ██▀             ▀█████▌
                            ▀███▌
  ██████                      ▀▀
  ▀▀▀███
     ███
█         █   ███
 █        ███  ███  █
███       ███   █  ███
███   █   ███   █  ███
███  ███   █       ███
███  ███   █       ███
 █   ███            █
 █    █             █
█         █   ███
 █        ███  ███  █
███       ███   █  ███
███   █   ███   █  ███
███  ███   █       ███
███  ███   █       ███
 █   ███            █
 █    █             █
             JOIN US             
TELEGRAM TWITTER FACEBOOK
LINKEDIN WHITEPAPER
lirene
Sr. Member
****
Offline Offline

Activity: 322


Tokens That Store Virtual Energy


View Profile
April 09, 2017, 03:17:08 PM
 #203

Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.
начинать надо с небольших нагрузок, можно вообще без доп.веса(если раньше не занимались), и постепенно наращивать кол-во повторений, подходов и веса.


            ████████████                                                     
 ▄▄▄▄▄▄▄    ███          ▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄  ▄▄▄    ▄▄▄▄▄▄▄  ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄       
 ██▀▀▀▀██▄  ███         ██▀▀▀▀██▀▀▀▀██▀▀▀▀ ▐███▌   ██▀▀▀▀██▄▀▀▀▀██▀▀▀▀       
 ██     ██  ███   ▄▄    ██▄    ▀    ██     ██ ██   ██     ██    ██           
 ██ ▄▄▄██▀  ███  ████   ▀██████▄    ██    ▐█▌ ▐█▌  ██ ▄▄▄██▀    ██           
 ██  ▀██▄   ███   ▀▀    ▄    ▀██    ██    ███████  ██  ▀██▄     ██           
 ██    ▀██▄ ███         ██▄▄▄▄██    ██   ▐█▌   ▐█▌ ██    ▀██▄   ██           
 ▀▀      ▀▀ ███          ▀▀▀▀▀▀     ▀▀   ▀▀     ▀▀ ▀▀      ▀▀   ▀▀           
            ████████████     █████████████                                   
                                       ███                                   
         ████████ ██▄      ██          ███  ████████▄   ▄▄█████▄▄  ██▄     ▄██
         ██       ████▄    ██     ▄▄   ███  ██    ▀██ ▐██▀     ▀██  ▀██▄ ▄██▀
         ██▄▄▄▄▄▄ ██▀███▄  ██    ████  ███  ██   ▄▄██ ██              ▀███▀  
         ██▀▀▀▀▀▀ ██  ▀███▄██     ▀▀   ███  ██ ███▀▀  ██    ██████     ▐█▌   
         ██       ██    ▀████          ███  ██  ▀██▄  ▐██▄     ▄██     ▐█▌   
         ████████ ██      ▀██          ███  ██    ▀██▄  ▀▀█████▀▀      ▐█▌   
                              ████████████                                   
      ▄▄▄▄        ▄███▌
    ▄▄▄▄▄       ▄████▀
               █████  
    ▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄ ▀▀   
 ▀▀████████▌ ▐██▌     
     ▀▀▀▀▀▀▀  ▀▀ ▄▄   
               █████▄ 
             █▄ ▀████▌
             ███  ▀███▌
             ███    ▀▀▀
             ███      
             ███      
             ███           
            ▐███▌     
           ▄█████▄    
  ▄▄▄▄▄▄▄▄█████████▄▄▄▄▄▄▄▄
 ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Register and Get Access
Facebook   Telegram
Twitter       Announcement
lirene
Sr. Member
****
Offline Offline

Activity: 322


Tokens That Store Virtual Energy


View Profile
April 09, 2017, 03:24:41 PM
 #204

Привет спортсмены! Подскажите как можно сжечь жир в первую очередь на боках и потом на животе тоже?
жир вообще-то локально не сжигается, сушится все тело
А подскажите тогда как лучше подсушить все тело?
по питанию: уменьшить кол-во потребляемых каллорий, уменьшаем углеводы и жиры, увеличиваем потребление белковой пищи. К тому же приемов пищи должно быть 5-6, очень маленькими порциями, в первой половине дня можно жиры, углеводы, белки во второй половине желательно только белки.
переходим на более здоровую пищу.
по тренировкам: в тренировочный процесс включить кардиотренировки (бег, велосипед, гребля, орбитрек...любые, главное чсс чтобы держалась на одном уровне) около часа. По силовым тренировкам-увеличить количество повторений упражнения, уменьшить при этом веса, круговые тренировки.


            ████████████                                                     
 ▄▄▄▄▄▄▄    ███          ▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄  ▄▄▄    ▄▄▄▄▄▄▄  ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄       
 ██▀▀▀▀██▄  ███         ██▀▀▀▀██▀▀▀▀██▀▀▀▀ ▐███▌   ██▀▀▀▀██▄▀▀▀▀██▀▀▀▀       
 ██     ██  ███   ▄▄    ██▄    ▀    ██     ██ ██   ██     ██    ██           
 ██ ▄▄▄██▀  ███  ████   ▀██████▄    ██    ▐█▌ ▐█▌  ██ ▄▄▄██▀    ██           
 ██  ▀██▄   ███   ▀▀    ▄    ▀██    ██    ███████  ██  ▀██▄     ██           
 ██    ▀██▄ ███         ██▄▄▄▄██    ██   ▐█▌   ▐█▌ ██    ▀██▄   ██           
 ▀▀      ▀▀ ███          ▀▀▀▀▀▀     ▀▀   ▀▀     ▀▀ ▀▀      ▀▀   ▀▀           
            ████████████     █████████████                                   
                                       ███                                   
         ████████ ██▄      ██          ███  ████████▄   ▄▄█████▄▄  ██▄     ▄██
         ██       ████▄    ██     ▄▄   ███  ██    ▀██ ▐██▀     ▀██  ▀██▄ ▄██▀
         ██▄▄▄▄▄▄ ██▀███▄  ██    ████  ███  ██   ▄▄██ ██              ▀███▀  
         ██▀▀▀▀▀▀ ██  ▀███▄██     ▀▀   ███  ██ ███▀▀  ██    ██████     ▐█▌   
         ██       ██    ▀████          ███  ██  ▀██▄  ▐██▄     ▄██     ▐█▌   
         ████████ ██      ▀██          ███  ██    ▀██▄  ▀▀█████▀▀      ▐█▌   
                              ████████████                                   
      ▄▄▄▄        ▄███▌
    ▄▄▄▄▄       ▄████▀
               █████  
    ▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄ ▀▀   
 ▀▀████████▌ ▐██▌     
     ▀▀▀▀▀▀▀  ▀▀ ▄▄   
               █████▄ 
             █▄ ▀████▌
             ███  ▀███▌
             ███    ▀▀▀
             ███      
             ███      
             ███           
            ▐███▌     
           ▄█████▄    
  ▄▄▄▄▄▄▄▄█████████▄▄▄▄▄▄▄▄
 ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Register and Get Access
Facebook   Telegram
Twitter       Announcement
DEEEV
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 160



View Profile
April 09, 2017, 03:32:29 PM
 #205

Если ты хочешь начать заниматься, нужно с маленьких нагрузок, а если с дуру начать заниматься по полной программе, то потом не захочется ничего.

lirene
Sr. Member
****
Offline Offline

Activity: 322


Tokens That Store Virtual Energy


View Profile
April 09, 2017, 04:08:48 PM
 #206

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим

пример программы:
понедельник: спина, бицепс, прес
разминка кардио 10 мин+суставная
1)подтягивания широким прямым хватом до подб. 1,2подх - разм. со св.весом, 3,4,5,6 - по 12 раз(5-7кг)вес постеп. со врем. увел.
2)тяга штанги в наклоне-1,2 разм, 3,4,5-10-12(вес подбираем сами чтобы посл.два раза давались с большим трудом)
3)тяга гантели в наклоне до пояса -1 разм, 2,3,4-10-12раз
4)згиб. рук со штангой-1разм, 2,3,4,5 -12 раз.
5)гиперэкстензия
6)подьем ног кверху в висе (на прес)-3подх макс.к-во раз
в конце растяжка

среда:ноги
разминка кардио 10 мин+суставная с акцентом на ноги
1) присед со шт. средняя постановка ног - 1,2 подх. разм. 3,4,5,6 - по 10 раз(80)
2) мертвая тяга со штангой - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10-12 раз
3) подьем на носки с возвышения с гант. - 1,2 разм, 3,4,5,6 - 10-15 раз
растяжка

пятница: грудь, трицепс, плечи
разминка кардио 10 мин+суставная
1) жим лежа горизонтально - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10раз(где-то70-70-73-75 кг, в кажд подх доб.вес) если легко, берем больше
3) жим гант лежа в наклоне -1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10 раз(вес также наращиваем пирамидой)
4) жим штанги уз. хватом - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10 раз
5) франц. жим сидя с гант. - 1 разм., 2,3,4,5 - 10р.
6) Жим штанги стоя на плечи - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10р.
7) маги с гант в стор. на плечи - 1 разм., 2,3,4,5 - 12р.
растяжка
можно плечи перенести в день ног, или поменять местами дни(но смотри чтобы успел восстановиться)

питание 5-7 раз в день, можно в большем количестве углеводы, не забывать о белках.


            ████████████                                                     
 ▄▄▄▄▄▄▄    ███          ▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄  ▄▄▄    ▄▄▄▄▄▄▄  ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄       
 ██▀▀▀▀██▄  ███         ██▀▀▀▀██▀▀▀▀██▀▀▀▀ ▐███▌   ██▀▀▀▀██▄▀▀▀▀██▀▀▀▀       
 ██     ██  ███   ▄▄    ██▄    ▀    ██     ██ ██   ██     ██    ██           
 ██ ▄▄▄██▀  ███  ████   ▀██████▄    ██    ▐█▌ ▐█▌  ██ ▄▄▄██▀    ██           
 ██  ▀██▄   ███   ▀▀    ▄    ▀██    ██    ███████  ██  ▀██▄     ██           
 ██    ▀██▄ ███         ██▄▄▄▄██    ██   ▐█▌   ▐█▌ ██    ▀██▄   ██           
 ▀▀      ▀▀ ███          ▀▀▀▀▀▀     ▀▀   ▀▀     ▀▀ ▀▀      ▀▀   ▀▀           
            ████████████     █████████████                                   
                                       ███                                   
         ████████ ██▄      ██          ███  ████████▄   ▄▄█████▄▄  ██▄     ▄██
         ██       ████▄    ██     ▄▄   ███  ██    ▀██ ▐██▀     ▀██  ▀██▄ ▄██▀
         ██▄▄▄▄▄▄ ██▀███▄  ██    ████  ███  ██   ▄▄██ ██              ▀███▀  
         ██▀▀▀▀▀▀ ██  ▀███▄██     ▀▀   ███  ██ ███▀▀  ██    ██████     ▐█▌   
         ██       ██    ▀████          ███  ██  ▀██▄  ▐██▄     ▄██     ▐█▌   
         ████████ ██      ▀██          ███  ██    ▀██▄  ▀▀█████▀▀      ▐█▌   
                              ████████████                                   
      ▄▄▄▄        ▄███▌
    ▄▄▄▄▄       ▄████▀
               █████  
    ▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄ ▀▀   
 ▀▀████████▌ ▐██▌     
     ▀▀▀▀▀▀▀  ▀▀ ▄▄   
               █████▄ 
             █▄ ▀████▌
             ███  ▀███▌
             ███    ▀▀▀
             ███      
             ███      
             ███           
            ▐███▌     
           ▄█████▄    
  ▄▄▄▄▄▄▄▄█████████▄▄▄▄▄▄▄▄
 ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Register and Get Access
Facebook   Telegram
Twitter       Announcement
sheldonnnn
Sr. Member
****
Offline Offline

Activity: 322



View Profile
April 10, 2017, 05:10:31 PM
 #207

Если ты хочешь начать заниматься, нужно с маленьких нагрузок, а если с дуру начать заниматься по полной программе, то потом не захочется ничего.

Вот я сегодня понял.

.
   █████▄▄▄▄
   ████████████▄▄▄            ▀██████
   ███ ▀▀▀▀█████████▄          ▀█████
   ███         ▀▀▀█████▄         ▀███
   ███              ▀▀████▄▄███    ▀▀
   ███                ▀███████▀
   ███                    █████
   ███     ███▄         ▄███████
   ▐██▌     ▀███▄     ▄███▀  ███
   ▐███       ▀███▄▄ ███▀     ███
    ███▌        ▀████        ▐██▌
     ███         ████         ███
      ███      ▄█████▄       ▐██
       ███   ▄████▀ ▀███▄     ▐██
        ███▄████▀     ▀███▄   ███
         █████▀         ▀███▄████
          ██▀             ▀█████▌
                            ▀███▌
  ██████                      ▀▀
  ▀▀▀███
     ███
█         █   ███
 █        ███  ███  █
███       ███   █  ███
███   █   ███   █  ███
███  ███   █       ███
███  ███   █       ███
 █   ███            █
 █    █             █
█         █   ███
 █        ███  ███  █
███       ███   █  ███
███   █   ███   █  ███
███  ███   █       ███
███  ███   █       ███
 █   ███            █
 █    █             █
             JOIN US             
TELEGRAM TWITTER FACEBOOK
LINKEDIN WHITEPAPER
bokr57
Legendary
*
Offline Offline

Activity: 1106


MoyaNetworks - The Speed of Light


View Profile
April 12, 2017, 07:08:00 AM
 #208

Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.
это еще может быть связано с тем, что если вы новичок, то пока не знаете правильную технику исполнения большинства упражнений, что приводит к дополнительным усилием прочих групп мышц. но крепатура - это приятно.

.MOYΛ NETWORKS.
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀  ▀  ▀▀  ▀▀▀▀  ▀▀
                    ▄▄█████▄
                 ▄███████████▄
               ▄██████████████
             ▄█████▀▀   ▀█████             ▄▄▄▄▄             ▄▄
           ▄████▀        █████          ▄████████▄         ▄██▀
         ▄████▀          ████         ▄████▀▀▀▀███      ▄███▀
       ▄████▀           ▄████       ▄████▀     ████  ▄████▀
      ▄███▀             █████     ▄████▀        ███████▀
     ▄███▀              █████   ▄████▀           ▀███▀
    ███▀                ▀████▄█████▀
  ▄███▀                  ▀██████▀▀
 ███▀                      ▀▀▀▀
███▀
MOYANWHITEPAPERMOYAN
.
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
...FACEBOOK     TWITTER     LINKEDIN...
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
BaronCoin
Hero Member
*****
Offline Offline

Activity: 574



View Profile
April 12, 2017, 12:00:25 PM
 #209

Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.
это еще может быть связано с тем, что если вы новичок, то пока не знаете правильную технику исполнения большинства упражнений, что приводит к дополнительным усилием прочих групп мышц. но крепатура - это приятно.
но крепатура - это приятно что да то да Grinбывает утром все болит и не можешь слезть с кровати,зато чувствуешь себя здорово Wink


           ▄████████▄           ▄███████▄
          ████████████▄       ▄███████████
         ██████████████████████████████████
         ██████████████████████████████████
         ██████████████████████████████████                                              █████
          ████████████▀       ▀███████████                                               █████
            ▀██████▀            ▀██████▀                                                     
   ▄▄▄▄▄▄              ▄▄▄▄▄▄             █████████      ███████████    ████▒     █████  █████     ▄█████████▄     ███████████
 ██████████          ██████████          ███████████▒    ████████████    ████     ████   █████    █████████████    ████████████
█████████████       ████████████        ████     ████    ████    ▒████   █████   ████    █████   ▒████     ████▒   ████▒  ░░████
█████████████      ██████████████      ██████████████▒   ████     ████    ████   ████    █████   ████      ▒████   ████▒    ████
█████████████      ██████████████      █████▒▒▒▒▒▒▒▒▒    ████     ████     ████ ████     █████   ████▒     ▒████   ████▒    ████
█████████████       ████████████        ████▒            ████     ████      ███████      █████    ████     ████    ████▒    ████
 ▀█████████▀         ▀████████▀          ███████████     ████     ████      ▒█████       █████     ███████████     ████▒    ████
                                           ▀██████▒      ████     ████       ▒███        █████       ▀█████▀       ████▒    ████
           ▄████████▄          ▄████████▄
          ████████████▄      ▄████████████
         ██████████████████████████████████
         ██████████████████████████████████
          ████████████████████████████████
           ██████████▀        ▀██████████ 
            ▀██████▀            ▀██████▀ 
    WORLD'S MOST PROFITABLE STANDARD
  OF SELF-EXPANDING CRYPTO INFRASTRUCTURE
FACEBOOK 】【 TWITTER
        ANN THREAD
TELEGRAM MEDIUM
 
  Join our ICO: 
Dec. 15 - Jan. 14 │ Whitepaper 
-Joni-
Sr. Member
****
Offline Offline

Activity: 378



View Profile
April 12, 2017, 01:18:39 PM
 #210

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим

пример программы:
понедельник: спина, бицепс, прес
разминка кардио 10 мин+суставная
1)подтягивания широким прямым хватом до подб. 1,2подх - разм. со св.весом, 3,4,5,6 - по 12 раз(5-7кг)вес постеп. со врем. увел.
2)тяга штанги в наклоне-1,2 разм, 3,4,5-10-12(вес подбираем сами чтобы посл.два раза давались с большим трудом)
3)тяга гантели в наклоне до пояса -1 разм, 2,3,4-10-12раз
4)згиб. рук со штангой-1разм, 2,3,4,5 -12 раз.
5)гиперэкстензия
6)подьем ног кверху в висе (на прес)-3подх макс.к-во раз
в конце растяжка

среда:ноги
разминка кардио 10 мин+суставная с акцентом на ноги
1) присед со шт. средняя постановка ног - 1,2 подх. разм. 3,4,5,6 - по 10 раз(80)
2) мертвая тяга со штангой - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10-12 раз
3) подьем на носки с возвышения с гант. - 1,2 разм, 3,4,5,6 - 10-15 раз
растяжка

пятница: грудь, трицепс, плечи
разминка кардио 10 мин+суставная
1) жим лежа горизонтально - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10раз(где-то70-70-73-75 кг, в кажд подх доб.вес) если легко, берем больше
3) жим гант лежа в наклоне -1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10 раз(вес также наращиваем пирамидой)
4) жим штанги уз. хватом - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10 раз
5) франц. жим сидя с гант. - 1 разм., 2,3,4,5 - 10р.
6) Жим штанги стоя на плечи - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10р.
7) маги с гант в стор. на плечи - 1 разм., 2,3,4,5 - 12р.
растяжка
можно плечи перенести в день ног, или поменять местами дни(но смотри чтобы успел восстановиться)

питание 5-7 раз в день, можно в большем количестве углеводы, не забывать о белках.
Спасибо за программу, а на сколько времени эта программа рассчитана? попробую, в конце программы отпишусь о результатах

           ▄▄█████████▄▄                         ▄█▄                ▀██████▄                   ▄██████▀
        ▄█████████████████▄▄                    ▄███▄                 ▀██████▄               ▄██████▀
         ▀███████████████████▄                 ▄█████▄                  ▀██████             ██████▀
           █▀▀       ▀▀████████▄              ▄███████▄                   ██████▄         ▄██████
  ▄█▄                    ▀██████▄            ▄█████████▄                   ▀██████▄     ▄██████▀
 ▄████▄                    ▀█████▄          ▄███████████▄                    ███████▄ ▄███████
▄█████▀                     ▀█████▄        ▄██████▀██████▄                     █████▀▀▀█████▀
██████                       ██████       ▄██████   ██████▄                     ▀█▀     ▀█▀
██████                       ██████      ▄██████     ██████▄                     █       █
██████                       ██████     ▄██████       ██████▄                   ▄█▄     ▄█▄
▀██████▄                    ▄█████▀    ▄██████         ██████▄                ▄█████▄▄▄█████▄
 ▀██████▄                  ▄█████▀    ▄██████                                ███████▀ ▀███████
  ▀██████▄               ▄██████▀    ▄██████                               ▄██████▀     ▀██████▄
   ▀████████▄▄       ▄▄████████▀    ▄██████                               ▄██████         ██████▄
     ▀███████████████████████▀     ▄██████                 ██████▄      ▄██████▀           ▀██████▄
       ▀▀█████████████████▀▀      ▄██████                   ██████▄   ▄██████▀               ▀██████▄
           ▀▀█████████▀▀         ▄██████                     ██████▄▄██████▀                   ▀██████▄
  O HOLD YOUR
OWN KEYS!
  O   O [SUCCESS   
RAISE
US$18mil+]
lirene
Sr. Member
****
Offline Offline

Activity: 322


Tokens That Store Virtual Energy


View Profile
April 12, 2017, 08:40:57 PM
 #211

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим

пример программы:
понедельник: спина, бицепс, прес
разминка кардио 10 мин+суставная
1)подтягивания широким прямым хватом до подб. 1,2подх - разм. со св.весом, 3,4,5,6 - по 12 раз(5-7кг)вес постеп. со врем. увел.
2)тяга штанги в наклоне-1,2 разм, 3,4,5-10-12(вес подбираем сами чтобы посл.два раза давались с большим трудом)
3)тяга гантели в наклоне до пояса -1 разм, 2,3,4-10-12раз
4)згиб. рук со штангой-1разм, 2,3,4,5 -12 раз.
5)гиперэкстензия
6)подьем ног кверху в висе (на прес)-3подх макс.к-во раз
в конце растяжка

среда:ноги
разминка кардио 10 мин+суставная с акцентом на ноги
1) присед со шт. средняя постановка ног - 1,2 подх. разм. 3,4,5,6 - по 10 раз(80)
2) мертвая тяга со штангой - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10-12 раз
3) подьем на носки с возвышения с гант. - 1,2 разм, 3,4,5,6 - 10-15 раз
растяжка

пятница: грудь, трицепс, плечи
разминка кардио 10 мин+суставная
1) жим лежа горизонтально - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10раз(где-то70-70-73-75 кг, в кажд подх доб.вес) если легко, берем больше
3) жим гант лежа в наклоне -1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10 раз(вес также наращиваем пирамидой)
4) жим штанги уз. хватом - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10 раз
5) франц. жим сидя с гант. - 1 разм., 2,3,4,5 - 10р.
6) Жим штанги стоя на плечи - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10р.
7) маги с гант в стор. на плечи - 1 разм., 2,3,4,5 - 12р.
растяжка
можно плечи перенести в день ног, или поменять местами дни(но смотри чтобы успел восстановиться)

питание 5-7 раз в день, можно в большем количестве углеводы, не забывать о белках.
Спасибо за программу, а на сколько времени эта программа рассчитана? попробую, в конце программы отпишусь о результатах
Програму по мере привыкания мышц нужно менять. Можно увеличивать постепенно вес, количество повторений, подходов. Можно менять местами упражнения, выполнять с разным темпом. Есть ещё разные приёмы такие как суперсеты, дробсеты. Все это поможет добиться прогрессии в результатах. И не забывать о питании. Если вес не увел, надо больше кушать, все просто.


            ████████████                                                     
 ▄▄▄▄▄▄▄    ███          ▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄  ▄▄▄    ▄▄▄▄▄▄▄  ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄       
 ██▀▀▀▀██▄  ███         ██▀▀▀▀██▀▀▀▀██▀▀▀▀ ▐███▌   ██▀▀▀▀██▄▀▀▀▀██▀▀▀▀       
 ██     ██  ███   ▄▄    ██▄    ▀    ██     ██ ██   ██     ██    ██           
 ██ ▄▄▄██▀  ███  ████   ▀██████▄    ██    ▐█▌ ▐█▌  ██ ▄▄▄██▀    ██           
 ██  ▀██▄   ███   ▀▀    ▄    ▀██    ██    ███████  ██  ▀██▄     ██           
 ██    ▀██▄ ███         ██▄▄▄▄██    ██   ▐█▌   ▐█▌ ██    ▀██▄   ██           
 ▀▀      ▀▀ ███          ▀▀▀▀▀▀     ▀▀   ▀▀     ▀▀ ▀▀      ▀▀   ▀▀           
            ████████████     █████████████                                   
                                       ███                                   
         ████████ ██▄      ██          ███  ████████▄   ▄▄█████▄▄  ██▄     ▄██
         ██       ████▄    ██     ▄▄   ███  ██    ▀██ ▐██▀     ▀██  ▀██▄ ▄██▀
         ██▄▄▄▄▄▄ ██▀███▄  ██    ████  ███  ██   ▄▄██ ██              ▀███▀  
         ██▀▀▀▀▀▀ ██  ▀███▄██     ▀▀   ███  ██ ███▀▀  ██    ██████     ▐█▌   
         ██       ██    ▀████          ███  ██  ▀██▄  ▐██▄     ▄██     ▐█▌   
         ████████ ██      ▀██          ███  ██    ▀██▄  ▀▀█████▀▀      ▐█▌   
                              ████████████                                   
      ▄▄▄▄        ▄███▌
    ▄▄▄▄▄       ▄████▀
               █████  
    ▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄ ▀▀   
 ▀▀████████▌ ▐██▌     
     ▀▀▀▀▀▀▀  ▀▀ ▄▄   
               █████▄ 
             █▄ ▀████▌
             ███  ▀███▌
             ███    ▀▀▀
             ███      
             ███      
             ███           
            ▐███▌     
           ▄█████▄    
  ▄▄▄▄▄▄▄▄█████████▄▄▄▄▄▄▄▄
 ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Register and Get Access
Facebook   Telegram
Twitter       Announcement
Excelling93
Hero Member
*****
Offline Offline

Activity: 546



View Profile
April 13, 2017, 01:10:51 PM
 #212

У меня подруга хочет привести себя в порядок, но возможности ходить в зал нет, что можете посоветовать в домашних условиях?

.
                ▄▄▄▄█████▄▄▄▄
              █ ░░  ░█        █
          █ ▒███  █               █
       █▒░████░ █         ░██     ▒░▒█
     █▒ ░██   ░█       ░███░███░█████▒▒█
    █ █      ▓░     █▓ ░░█ ▓███████████ █
   █░██░    █       ░░██████████████████░█
  █░██░    ▒░      ░▓████░███████████████░█
 █   ▓    ████▓▒▒░░▒█▓████▒▓░█▓███████████ █
 █  ▓██   █        ▒████████▒█████████████▓█
█▓▒   █  ░▒       █████████████▓██████ ████▓█
█▒     █ █        █████████████████▒   ▓██ ▒█
█▓█████ ▓█         ███████████████░█     ░█▓█
 █░███████              █████████░ █       █
 █ █████████▒            ██████▓  █        █
  █ █████████            ███████  █       █
   █ ███████░▓          ███████  █       █
    █░█████   ▓▒     █▒   ████░ ░░     ░█
      █ █  █    ███░      ███   █     █
        █   ███░ ░ █░          █    █
           █ ░█       ▓█░     ▓  █
               █▒░         ░▒██
                ▀▀▀▀█████▀▀▀▀
THEWORLDTM
NEWS
.
.
ALPHA
FACEBOOK
TWITTER
TELEGRAM
[
lirene
Sr. Member
****
Offline Offline

Activity: 322


Tokens That Store Virtual Energy


View Profile
April 13, 2017, 02:50:56 PM
 #213

У меня подруга хочет привести себя в порядок, но возможности ходить в зал нет, что можете посоветовать в домашних условиях?
существует множество упражнений которые можно делать дома.
Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от:
1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть)
2) Состояния здоровья
3) Физической активности / спортивного опыта
4) Возраста, веса, роста
5) Телосложения
6) Пола
7) Времени
8 ) Доступного инвентаря


            ████████████                                                     
 ▄▄▄▄▄▄▄    ███          ▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄  ▄▄▄    ▄▄▄▄▄▄▄  ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄       
 ██▀▀▀▀██▄  ███         ██▀▀▀▀██▀▀▀▀██▀▀▀▀ ▐███▌   ██▀▀▀▀██▄▀▀▀▀██▀▀▀▀       
 ██     ██  ███   ▄▄    ██▄    ▀    ██     ██ ██   ██     ██    ██           
 ██ ▄▄▄██▀  ███  ████   ▀██████▄    ██    ▐█▌ ▐█▌  ██ ▄▄▄██▀    ██           
 ██  ▀██▄   ███   ▀▀    ▄    ▀██    ██    ███████  ██  ▀██▄     ██           
 ██    ▀██▄ ███         ██▄▄▄▄██    ██   ▐█▌   ▐█▌ ██    ▀██▄   ██           
 ▀▀      ▀▀ ███          ▀▀▀▀▀▀     ▀▀   ▀▀     ▀▀ ▀▀      ▀▀   ▀▀           
            ████████████     █████████████                                   
                                       ███                                   
         ████████ ██▄      ██          ███  ████████▄   ▄▄█████▄▄  ██▄     ▄██
         ██       ████▄    ██     ▄▄   ███  ██    ▀██ ▐██▀     ▀██  ▀██▄ ▄██▀
         ██▄▄▄▄▄▄ ██▀███▄  ██    ████  ███  ██   ▄▄██ ██              ▀███▀  
         ██▀▀▀▀▀▀ ██  ▀███▄██     ▀▀   ███  ██ ███▀▀  ██    ██████     ▐█▌   
         ██       ██    ▀████          ███  ██  ▀██▄  ▐██▄     ▄██     ▐█▌   
         ████████ ██      ▀██          ███  ██    ▀██▄  ▀▀█████▀▀      ▐█▌   
                              ████████████                                   
      ▄▄▄▄        ▄███▌
    ▄▄▄▄▄       ▄████▀
               █████  
    ▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄ ▀▀   
 ▀▀████████▌ ▐██▌     
     ▀▀▀▀▀▀▀  ▀▀ ▄▄   
               █████▄ 
             █▄ ▀████▌
             ███  ▀███▌
             ███    ▀▀▀
             ███      
             ███      
             ███           
            ▐███▌     
           ▄█████▄    
  ▄▄▄▄▄▄▄▄█████████▄▄▄▄▄▄▄▄
 ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Register and Get Access
Facebook   Telegram
Twitter       Announcement
bokr57
Legendary
*
Offline Offline

Activity: 1106


MoyaNetworks - The Speed of Light


View Profile
April 14, 2017, 07:16:04 AM
 #214

Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.
это еще может быть связано с тем, что если вы новичок, то пока не знаете правильную технику исполнения большинства упражнений, что приводит к дополнительным усилием прочих групп мышц. но крепатура - это приятно.
но крепатура - это приятно что да то да Grinбывает утром все болит и не можешь слезть с кровати,зато чувствуешь себя здорово Wink
вот и у меня вчера выдался тяжелый в физическом плане денек, даже спать лег в 10 вечера, чего со мной не случалось уже очень давно, сегодня встал, всего ломит, но так приятно. порой поработать физически прямо в удовольствие.

.MOYΛ NETWORKS.
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀  ▀  ▀▀  ▀▀▀▀  ▀▀
                    ▄▄█████▄
                 ▄███████████▄
               ▄██████████████
             ▄█████▀▀   ▀█████             ▄▄▄▄▄             ▄▄
           ▄████▀        █████          ▄████████▄         ▄██▀
         ▄████▀          ████         ▄████▀▀▀▀███      ▄███▀
       ▄████▀           ▄████       ▄████▀     ████  ▄████▀
      ▄███▀             █████     ▄████▀        ███████▀
     ▄███▀              █████   ▄████▀           ▀███▀
    ███▀                ▀████▄█████▀
  ▄███▀                  ▀██████▀▀
 ███▀                      ▀▀▀▀
███▀
MOYANWHITEPAPERMOYAN
.
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
...FACEBOOK     TWITTER     LINKEDIN...
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
lirene
Sr. Member
****
Offline Offline

Activity: 322


Tokens That Store Virtual Energy


View Profile
April 14, 2017, 12:14:17 PM
 #215

Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.
это еще может быть связано с тем, что если вы новичок, то пока не знаете правильную технику исполнения большинства упражнений, что приводит к дополнительным усилием прочих групп мышц. но крепатура - это приятно.
но крепатура - это приятно что да то да Grinбывает утром все болит и не можешь слезть с кровати,зато чувствуешь себя здорово Wink
вот и у меня вчера выдался тяжелый в физическом плане денек, даже спать лег в 10 вечера, чего со мной не случалось уже очень давно, сегодня встал, всего ломит, но так приятно. порой поработать физически прямо в удовольствие.
что да то да, когда долго занимаешься, бывает сложно добиться крепатуры, и когда ее нету, то такое ощущение что зря время провела в зале


            ████████████                                                     
 ▄▄▄▄▄▄▄    ███          ▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄  ▄▄▄    ▄▄▄▄▄▄▄  ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄       
 ██▀▀▀▀██▄  ███         ██▀▀▀▀██▀▀▀▀██▀▀▀▀ ▐███▌   ██▀▀▀▀██▄▀▀▀▀██▀▀▀▀       
 ██     ██  ███   ▄▄    ██▄    ▀    ██     ██ ██   ██     ██    ██           
 ██ ▄▄▄██▀  ███  ████   ▀██████▄    ██    ▐█▌ ▐█▌  ██ ▄▄▄██▀    ██           
 ██  ▀██▄   ███   ▀▀    ▄    ▀██    ██    ███████  ██  ▀██▄     ██           
 ██    ▀██▄ ███         ██▄▄▄▄██    ██   ▐█▌   ▐█▌ ██    ▀██▄   ██           
 ▀▀      ▀▀ ███          ▀▀▀▀▀▀     ▀▀   ▀▀     ▀▀ ▀▀      ▀▀   ▀▀           
            ████████████     █████████████                                   
                                       ███                                   
         ████████ ██▄      ██          ███  ████████▄   ▄▄█████▄▄  ██▄     ▄██
         ██       ████▄    ██     ▄▄   ███  ██    ▀██ ▐██▀     ▀██  ▀██▄ ▄██▀
         ██▄▄▄▄▄▄ ██▀███▄  ██    ████  ███  ██   ▄▄██ ██              ▀███▀  
         ██▀▀▀▀▀▀ ██  ▀███▄██     ▀▀   ███  ██ ███▀▀  ██    ██████     ▐█▌   
         ██       ██    ▀████          ███  ██  ▀██▄  ▐██▄     ▄██     ▐█▌   
         ████████ ██      ▀██          ███  ██    ▀██▄  ▀▀█████▀▀      ▐█▌   
                              ████████████                                   
      ▄▄▄▄        ▄███▌
    ▄▄▄▄▄       ▄████▀
               █████  
    ▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄ ▀▀   
 ▀▀████████▌ ▐██▌     
     ▀▀▀▀▀▀▀  ▀▀ ▄▄   
               █████▄ 
             █▄ ▀████▌
             ███  ▀███▌
             ███    ▀▀▀
             ███      
             ███      
             ███           
            ▐███▌     
           ▄█████▄    
  ▄▄▄▄▄▄▄▄█████████▄▄▄▄▄▄▄▄
 ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Register and Get Access
Facebook   Telegram
Twitter       Announcement
dbchange.ru
Jr. Member
*
Offline Offline

Activity: 31


View Profile
April 14, 2017, 01:23:33 PM
 #216

нужно менять упражнения и нагрузку, не делать одно и тоже, и нужно правильно питаться что бы был результат.
DEEEV
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 160



View Profile
April 14, 2017, 04:08:59 PM
 #217

Сходите к тренеру и узнайте для начала какие нагрузки должны быть и какое питание.
Если сразу начать заниматься по полной то потом не захочется ничего.

ponomarenko210395
Sr. Member
****
Offline Offline

Activity: 336



View Profile
April 17, 2017, 09:37:16 PM
 #218

Сходите к тренеру и узнайте для начала какие нагрузки должны быть и какое питание.
Если сразу начать заниматься по полной то потом не захочется ничего.
Не у всех есть возможность поговорить с хорошим тренером.Я раз был пришел в зал чтобы с тренером по заниматься, а тренер там оказался жирная тетка которая не шарит вообще в этом деле

Elige.re

█▐
█▐
█▐
█▐
█▐
█▐

DECENTRALIZED SUPERCOMPUTER
.
● ● FOR MEDICINE ● ●

▐ █
▐ █
▐ █
▐ █
▐ █
▐ █

.
▬▬
.
ICO STARTS
20ND FEB 2018
bokr57
Legendary
*
Offline Offline

Activity: 1106


MoyaNetworks - The Speed of Light


View Profile
April 18, 2017, 06:54:39 AM
 #219

Сходите к тренеру и узнайте для начала какие нагрузки должны быть и какое питание.
Если сразу начать заниматься по полной то потом не захочется ничего.
Не у всех есть возможность поговорить с хорошим тренером.Я раз был пришел в зал чтобы с тренером по заниматься, а тренер там оказался жирная тетка которая не шарит вообще в этом деле
в том то и дело, что залом открывается очень много, и в каждый нужно хотя бы парочку тренеров, специалистов не хватает. сам наблюдал картину, как тренером стал парень, который еще недавно сам был простым посетителем. я не говорю, что он плох как тренер, но опыта ему явно на тот момент не хватало, хотя основы он, конечно, знал, потому что в зал ходил не первый год.

.MOYΛ NETWORKS.
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀  ▀  ▀▀  ▀▀▀▀  ▀▀
                    ▄▄█████▄
                 ▄███████████▄
               ▄██████████████
             ▄█████▀▀   ▀█████             ▄▄▄▄▄             ▄▄
           ▄████▀        █████          ▄████████▄         ▄██▀
         ▄████▀          ████         ▄████▀▀▀▀███      ▄███▀
       ▄████▀           ▄████       ▄████▀     ████  ▄████▀
      ▄███▀             █████     ▄████▀        ███████▀
     ▄███▀              █████   ▄████▀           ▀███▀
    ███▀                ▀████▄█████▀
  ▄███▀                  ▀██████▀▀
 ███▀                      ▀▀▀▀
███▀
MOYANWHITEPAPERMOYAN
.
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
...FACEBOOK     TWITTER     LINKEDIN...
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
Excelling93
Hero Member
*****
Offline Offline

Activity: 546



View Profile
April 19, 2017, 12:03:46 PM
 #220

Сходите к тренеру и узнайте для начала какие нагрузки должны быть и какое питание.
Если сразу начать заниматься по полной то потом не захочется ничего.
Не у всех есть возможность поговорить с хорошим тренером.Я раз был пришел в зал чтобы с тренером по заниматься, а тренер там оказался жирная тетка которая не шарит вообще в этом деле
в том то и дело, что залом открывается очень много, и в каждый нужно хотя бы парочку тренеров, специалистов не хватает. сам наблюдал картину, как тренером стал парень, который еще недавно сам был простым посетителем. я не говорю, что он плох как тренер, но опыта ему явно на тот момент не хватало, хотя основы он, конечно, знал, потому что в зал ходил не первый год.
У хорошего тренера и образование должно быть соответствующее, это все равно что научиться делать уколы и пойти в больницу работать без образования

.
                ▄▄▄▄█████▄▄▄▄
              █ ░░  ░█        █
          █ ▒███  █               █
       █▒░████░ █         ░██     ▒░▒█
     █▒ ░██   ░█       ░███░███░█████▒▒█
    █ █      ▓░     █▓ ░░█ ▓███████████ █
   █░██░    █       ░░██████████████████░█
  █░██░    ▒░      ░▓████░███████████████░█
 █   ▓    ████▓▒▒░░▒█▓████▒▓░█▓███████████ █
 █  ▓██   █        ▒████████▒█████████████▓█
█▓▒   █  ░▒       █████████████▓██████ ████▓█
█▒     █ █        █████████████████▒   ▓██ ▒█
█▓█████ ▓█         ███████████████░█     ░█▓█
 █░███████              █████████░ █       █
 █ █████████▒            ██████▓  █        █
  █ █████████            ███████  █       █
   █ ███████░▓          ███████  █       █
    █░█████   ▓▒     █▒   ████░ ░░     ░█
      █ █  █    ███░      ███   █     █
        █   ███░ ░ █░          █    █
           █ ░█       ▓█░     ▓  █
               █▒░         ░▒██
                ▀▀▀▀█████▀▀▀▀
THEWORLDTM
NEWS
.
.
ALPHA
FACEBOOK
TWITTER
TELEGRAM
[
Pages: « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [11] 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 »
  Print  
 
Jump to:  

Sponsored by , a Bitcoin-accepting VPN.
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.19 | SMF © 2006-2009, Simple Machines Valid XHTML 1.0! Valid CSS!