Bitcoin Forum
July 17, 2018, 02:41:21 AM *
News: Latest stable version of Bitcoin Core: 0.16.1  [Torrent]. (New!)
 
   Home   Help Search Donate Login Register  
Pages: « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 [29] 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 »
  Print  
Author Topic: Спорт зал  (Read 24113 times)
Deepfoelife
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 378
Merit: 106


View Profile
October 28, 2017, 09:40:08 PM
 #561

Пару советов от себя:

1. правильное питание (больше белка (30-40%), меньше углеводов(50-60%) и жиров(10-20%))
2. держать режим
3. регулярные тренировки
4. всегда вначале хороший разогрев и разминка
5. всегда тренировка до отказов
6. упор на базовые упражнения
7. работаем постепенно увеличивая рабочие веса
8. никакого читинга, рывков, дрыганий и т.д. Чистая техника с чистой совестью
9. не нужно гнаться за весом, преодолдевать плато предела нужно терпеливо
10. никакого запрещенного химла, можно для опытных есть спортпит типа креатина и глютамина, чтобы не мучаться от мышечных болей и в принципе все. Кто сильно богатый, то можно протеин пить.

Ну и ходить можно не только в спортзал, заниматься можно и дома, сделайте себе турник и брусья, купите пояс и гирю на 16/24/32 кг, вешаем на пояс и работаем, красивую фигуру можно сделать при упорстве) Всем советую на ютубе посмотреть Алексея Шредера, много полезных вещей рассказывает)

По поводу процентного соотношения жиров - не соглашусь. Особенно это будет касаться женщин - им чем больше жиров, тем лучше. (имею в виду пропорцию с углеводами.

Многие исследования показывают, что отказная и околоотказные тренировки равнозначно влияют на достижение результата, только вот первая может вызвать перетренированность. Сам лично никогда не делаю упражнения на ноги до отказа. На верхнюю часть тела не всегда получается сдерживать себя в этом плане)

Читинг иногда приемлем для прохождения мертвой точки в некоторых упражнениях.

Ну и для неопытных нужно присматриваться к спортпиту и особенно бадам)

1531795281
Hero Member
*
Offline Offline

Posts: 1531795281

View Profile Personal Message (Offline)

Ignore
1531795281
Reply with quote  #2

1531795281
Report to moderator
The World's Betting Exchange

Bet with play money. Win real Bitcoin. 5BTC Prize Fund for World Cup 2018.

Advertised sites are not endorsed by the Bitcoin Forum. They may be unsafe, untrustworthy, or illegal in your jurisdiction. Advertise here.
Deepfoelife
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 378
Merit: 106


View Profile
October 28, 2017, 09:41:51 PM
 #562

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

вот этот вопрос очень интересует меня , и думаю не меня одного .Как себя смотивирывать пойти в спорт зал ? так как постаянно находишь сам для себя кучу "отмазок"  то нет времени то лень то ещё что то ) от куда у Вас вообще берёться желание идти в спорт зал ?

В зеркало на себя посмотреть - вот и мотивация) Если не получилось - задуматься о позитивном влиянии физических нагрузок на здоровье)

Deepfoelife
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 378
Merit: 106


View Profile
October 28, 2017, 09:54:26 PM
 #563

Подскажите сколько нужно делать упражнений на одну группу мышц что бы было достаточно для роста, просто где то читал что одного будет не достаточно

Новичку будет достаточно и одного упражнения на группу мышц, желательно с частотой - раз в 72 часа. У опытных стимул к росту, задаваемый тренировкой, проходит быстрее, поэтому в идеале раз в 24 часа. Да и стоит говорить даже не об упражнениях, а о количестве рабочих подходов на группу мышц - в идеале 9-12 (для очень опытных и с хорошими возможностями отдохнуть - 15) в неделю.

Deepfoelife
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 378
Merit: 106


View Profile
October 28, 2017, 09:58:31 PM
 #564

Меня мотивировало скинуть 18 кг поездка в другую страну на летний отдых) Теееелочки  Grin
Да, телочки довольно таки хороший мотиватор))А если они тоже ходят в спортзал, то вопрос идти или нет, отпадает сам собой)) Grin Cheesy

Как говаривал мой дед: телочки в зале - к повышению тестостерона и увеличению эффективности тренировки%)))

Deepfoelife
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 378
Merit: 106


View Profile
October 28, 2017, 10:08:38 PM
 #565

Вчера такой хороший вопрос меня заинтерисовал, и я обшарил почти пол интернета чем можно заменить становую тягу(по причине больной поясницы)?


Открою секрет: основная терапия при болях в спине - именно физическая нагрузка.
Но, чтобы выполнять упражнения, нужно понимать причину возникновения боли - если просто остеохондроз, то ничего страшного - продолжаем выполнять становую тягу и гиперэкстензии с идеальной техникой и приемлемыми весами для укрепления мышц спины.
Если же имеется грыжа, то лучше всего обратиться к хорошему спортивному врачу, либо нейрохирургу, чтобы исключить возможность защемления этой грыжей нерва. Грыжа грыже рознь - у меня, к примеру, в поясничном отделе имеется одна сантиметровая, тем не менее, я делаю становую тягу, причем без пояса, так как спина себя чувствует лучше.
Особое внимание стоит обратить не на выполнение становой тяги, а на выполнение других упражнений, тк они более опасны для развития/усугубления патологии.

Deepfoelife
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 378
Merit: 106


View Profile
October 28, 2017, 10:33:02 PM
 #566

Кто нибудь принимал и может посоветовать хорошие бустеры тестостерона ? Их очень много и информация о них противоречивая, не понять пишут все по разному, кто то пишет что кроме стояка нет результата а некоторые наоборот. Может кто принимал и знает какие бустеры стоит принимать а какие нет.


Разбирал вопрос тестобустеров.

Начнем с исследований: исследования показывают, что тестобустеры повышают тестостерон лишь тем, у кого есть проблемы в этом плане. Так же данные добавки будут эффективны для людей в возрасте, в общем то ввиду первой причины. Исследования не выявили изменений в уровне гормонов у молодых, здоровых, тренированных людей.
Но не было проведено исследований, рассматривающих влияние на, допустим, андрогенные рецепторы. Не все тестобустеры проверялись на влияние на активность ароматазы или 5-альфа редуктазы. Поэтому сказать, что тестобустеры не имеют воздействия на организм - нельзя в виду ограниченного количества исследований.

По личному опыту замечал: от тогоже тестоджека поначалу подзаливает, кожа становится сальной, появляются прыщи на лице, что может говорить об увеличении активности 5-альфа редуктазы и соответственно повышенной конвертации тестостерона в дегидротестостерон, последний обладает повышенной анаболической активностью. Поначалу даже пампит сильнее с тестоджека или трибулуса, но это всего лишь эффект на несколько тренировок. Каких-то улучшений в плане силовых - не замечал. Старшие товарищи, занимающиеся со мной (за 40 лет) отмечали улучшения в плане либидо и настроения. А у меня бывало даже наоборот - либидо уменьшалось с приемом тестобустера, но по завершению приема  начиналась какая-то дичь в этом плане.

wabashky
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 322
Merit: 100


IAC - MULTILEVEL CASHBACK SERVICE


View Profile WWW
October 28, 2017, 10:35:06 PM
 #567

Кого посоветуете посмотреть на ютубе по теме качалки?

Luka Pizcek
Member
**
Offline Offline

Activity: 66
Merit: 10


View Profile
October 29, 2017, 02:34:37 PM
 #568

Пока дома занимаюсь по немногу, гантельки разборные по 25, две гири по 16, зэт гриф с блинами, скакалка и пол.  Smiley Wink
Arsenyo
Sr. Member
****
Offline Offline

Activity: 476
Merit: 250



View Profile
October 30, 2017, 03:44:34 PM
 #569

Сходил сегодня в качалку после длительного перерыва...с трудом на клавиши нажимаю

▄█▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀█▄
▄█▀▄███████████▄▀█▄
▄█▀▄███████████████▄▀█▄
▄█▀▄███████ ██ ████████▄▀█▄
█ ███████▄▄ ▌ ▄▄▄ ▀██████ █
█ █████████ ▌ ████ ██████ █
█ █████████ ▌ ▄▄▄▄ ▀█████ █
█ █████████ ▌ █████ █████ █
█ █████▄▀▀  ▌ ▀▀▀▀ ▄█████ █
▀█▄▀███████ ██ ████████▀▄█▀
▀█▄▀███████████████▀▄█▀
▀█▄▀███████████▀▄█▀
▀█▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄█▀
JINBI

merges gold’s investment
holding value
with
blockchain technology
[
T H E   G O L D E N   I C O
.
────────     WHITEPAPER     ────────
]
▄█▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀█▄
▄█▀▄███████████▄▀█▄
▄█▀▄███████████████▄▀█▄
▄█▀▄███████ ██ ████████▄▀█▄
█ ███████▄▄ ▌ ▄▄▄ ▀██████ █
█ █████████ ▌ ████ ██████ █
█ █████████ ▌ ▄▄▄▄ ▀█████ █
█ █████████ ▌ █████ █████ █
█ █████▄▀▀  ▌ ▀▀▀▀ ▄█████ █
▀█▄▀███████ ██ ████████▀▄█▀
▀█▄▀███████████████▀▄█▀
▀█▄▀███████████▀▄█▀
▀█▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄█▀
Innamoramento
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 266
Merit: 100



View Profile
October 30, 2017, 04:19:27 PM
 #570

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим

Совет начинающий, не гнаться за весами, всё придёт со временем, уделить достаточное время, именно технике, и изучении главных упражнений, на все большие мышечные группы, такие как ноги, спина, и грудь, первые пол года обращать на плечи и руки, не имеет смысла, только если эти мышечные группы, не отстают от общей картины! Ещё не маловажный фактор, сон и пища, не стоит забывать, это 70% успеха!

pishite
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 308
Merit: 108


JOYS We turn digital money into real goods


View Profile WWW
October 30, 2017, 04:27:30 PM
 #571

Без сна мышцы не построишь и самое важное 70% это питание и 30% тренировка, также не стоит забывать пить воду, она выводит все вредные вещества из организма. Чистая вода, не чай, не кофе только вода.
Питаться старайтесь от 6 раз в день, но это не означает есть как свинья, питаться нужно сбалансировано.
Прикольное видео:
https://www.youtube.com/watch?v=wQO6okky6H0

⇨ ⇨ ⇨  J O Y S ⇨ We turn digital money into real good ⇦ ⇦ ⇦
⇨⇨⇨ ⇨⇨⇨ ⇨⇨⇨ J O Y S ⇦⇦⇦ ⇦⇦⇦ ⇦⇦⇦
ANNWHITEPAPERTELEGRAMMEDIUMTWITTERFACEBOOK ⇨  YOUTUBEGOLOS
yuri12
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 336
Merit: 100


Capital Technologies & Research


View Profile WWW
October 30, 2017, 04:42:13 PM
 #572

каждая программа состоит на определенного человека, для полного эффекта!

pishite
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 308
Merit: 108


JOYS We turn digital money into real goods


View Profile WWW
October 30, 2017, 05:14:51 PM
 #573

И не забывайте, что это вам не ютуб, сколько ошибок в в зале от новичков, которые на смотрелись Гусева, Спакокоцкого и т.д. Чтобы правильно делать упражнения обратитесь к своему тренеру.

⇨ ⇨ ⇨  J O Y S ⇨ We turn digital money into real good ⇦ ⇦ ⇦
⇨⇨⇨ ⇨⇨⇨ ⇨⇨⇨ J O Y S ⇦⇦⇦ ⇦⇦⇦ ⇦⇦⇦
ANNWHITEPAPERTELEGRAMMEDIUMTWITTERFACEBOOK ⇨  YOUTUBEGOLOS
rotonda
Member
**
Offline Offline

Activity: 146
Merit: 10

ELYSIAN | Pre-TGE 5.21.2018 | TGE 6.04.2018


View Profile
October 30, 2017, 05:21:19 PM
 #574

И не забывайте, что это вам не ютуб, сколько ошибок в в зале от новичков, которые на смотрелись Гусева, Спакокоцкого и т.д. Чтобы правильно делать упражнения обратитесь к своему тренеру.

Да сейчас тренера такие же, что насмотрятся ютуба и потом учат, а ты думаешь идти туда или лучше не надо.

mrpl2017
Member
**
Offline Offline

Activity: 210
Merit: 10


View Profile
October 30, 2017, 05:42:20 PM
 #575

Без сна мышцы не построишь и самое важное 70% это питание и 30% тренировка, также не стоит забывать пить воду, она выводит все вредные вещества из организма. Чистая вода, не чай, не кофе только вода.
Питаться старайтесь от 6 раз в день, но это не означает есть как свинья, питаться нужно сбалансировано.
Прикольное видео:
https://www.youtube.com/watch?v=wQO6okky6H0
Зачетный видос, сенкс бро!

Alexarik
Member
**
Offline Offline

Activity: 238
Merit: 10


View Profile
October 30, 2017, 05:43:56 PM
 #576

Ссылочку сохранил себе, поржал!

straimrpl777
Member
**
Offline Offline

Activity: 252
Merit: 11

Monvid : Decentralized Streaming Platform


View Profile
October 30, 2017, 05:45:52 PM
 #577

Постоянно хожу, а пузо как было так есть(

██████████   📺  monvid   |   The new decentralized video streaming platform   ██████████
DECENTRALIZED  •  COST EFFICIENCY  •  CENSORSHIP AND UNBLOCKING  •  UNLIMITED DISTRIBUTED NODES
Telegram  Facebook  Twitter   ▬▬  Participate Now!READ OUR WHITEPAPER  ▬▬   Instagram  Medium  Linkedin
pishite
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 308
Merit: 108


JOYS We turn digital money into real goods


View Profile WWW
October 30, 2017, 05:46:57 PM
 #578

И не забывайте, что это вам не ютуб, сколько ошибок в в зале от новичков, которые на смотрелись Гусева, Спакокоцкого и т.д. Чтобы правильно делать упражнения обратитесь к своему тренеру.

Да сейчас тренера такие же, что насмотрятся ютуба и потом учат, а ты думаешь идти туда или лучше не надо.
Конечно идти Вы ничего не теряете, а только приобретаете, здоровое и сильное тело.
Еще один веселый мультик:
https://www.youtube.com/watch?v=QBzW5hI1Lys

⇨ ⇨ ⇨  J O Y S ⇨ We turn digital money into real good ⇦ ⇦ ⇦
⇨⇨⇨ ⇨⇨⇨ ⇨⇨⇨ J O Y S ⇦⇦⇦ ⇦⇦⇦ ⇦⇦⇦
ANNWHITEPAPERTELEGRAMMEDIUMTWITTERFACEBOOK ⇨  YOUTUBEGOLOS
pishite
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 308
Merit: 108


JOYS We turn digital money into real goods


View Profile WWW
October 30, 2017, 05:48:56 PM
 #579

Постоянно хожу, а пузо как было так есть(
Распишите свое питание пожалуйста скорее всего Вы любите покушать вечером?

⇨ ⇨ ⇨  J O Y S ⇨ We turn digital money into real good ⇦ ⇦ ⇦
⇨⇨⇨ ⇨⇨⇨ ⇨⇨⇨ J O Y S ⇦⇦⇦ ⇦⇦⇦ ⇦⇦⇦
ANNWHITEPAPERTELEGRAMMEDIUMTWITTERFACEBOOK ⇨  YOUTUBEGOLOS
labydiba
Member
**
Offline Offline

Activity: 224
Merit: 10

www.LocalCoinSwap.com


View Profile
October 30, 2017, 06:38:54 PM
 #580

Для каждого спортсмена  спортзал асацыируеца с его определённым видом спорта! Я занимаюсь рукопашным боем! Не совсем долго но это для меня важно! Движение это жизнь! И если вы даже не профессиональный спортсмен но видите спортзал больше чем раз в  неделю вы уже считаетесь спортсменом для себя как минимум!))

Pages: « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 [29] 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 »
  Print  
 
Jump to:  

Sponsored by , a Bitcoin-accepting VPN.
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.19 | SMF © 2006-2009, Simple Machines Valid XHTML 1.0! Valid CSS!