butya
|
|
April 09, 2017, 08:27:33 AM |
|
Еще хотел узнать про бананы, они вроде не калорийные. Может я похудею если перейду на месяц только на бананы без другой еды?
Это издевательство над организмом, нужно есть все, вот только нужно есть в меру, а на одних бананах долго не протянешь Тем более последствия диет отказа от основного количества пищи и есть что то одно малокалорийное пагубно скажеться на вашем здоровье. ведь организм те жиры которые у вас были на запас начнет сжигать для работы вашего тела, а потом когда вы начнете опять нормально питаться то он будет набирать запас потраченных жиров, и новые, и таким образом вы наоборот только поправитесь и помучаете себя во время таких диет, так что нужно питаться в меру мелкими порциями но чаще, и естественно заниматься спортом
|
|
|
|
|
|
|
|
Even if you use Bitcoin through Tor, the way transactions are handled by the network makes anonymity difficult to achieve. Do not expect your transactions to be anonymous unless you really know what you're doing.
|
|
|
Advertised sites are not endorsed by the Bitcoin Forum. They may be unsafe, untrustworthy, or illegal in your jurisdiction.
|
|
sheldonnnn
|
|
April 09, 2017, 08:58:09 AM |
|
Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.
|
|
|
|
lirene
|
|
April 09, 2017, 03:17:08 PM |
|
Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.
начинать надо с небольших нагрузок, можно вообще без доп.веса(если раньше не занимались), и постепенно наращивать кол-во повторений, подходов и веса.
|
|
|
|
lirene
|
|
April 09, 2017, 03:24:41 PM |
|
Привет спортсмены! Подскажите как можно сжечь жир в первую очередь на боках и потом на животе тоже?
жир вообще-то локально не сжигается, сушится все тело А подскажите тогда как лучше подсушить все тело? по питанию: уменьшить кол-во потребляемых каллорий, уменьшаем углеводы и жиры, увеличиваем потребление белковой пищи. К тому же приемов пищи должно быть 5-6, очень маленькими порциями, в первой половине дня можно жиры, углеводы, белки во второй половине желательно только белки. переходим на более здоровую пищу. по тренировкам: в тренировочный процесс включить кардиотренировки (бег, велосипед, гребля, орбитрек...любые, главное чсс чтобы держалась на одном уровне) около часа. По силовым тренировкам-увеличить количество повторений упражнения, уменьшить при этом веса, круговые тренировки.
|
|
|
|
DEEEV
Member
Offline
Activity: 116
Merit: 100
|
|
April 09, 2017, 03:32:29 PM |
|
Если ты хочешь начать заниматься, нужно с маленьких нагрузок, а если с дуру начать заниматься по полной программе, то потом не захочется ничего.
|
|
|
|
lirene
|
|
April 09, 2017, 04:08:48 PM |
|
Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим
пример программы: понедельник: спина, бицепс, прес разминка кардио 10 мин+суставная 1)подтягивания широким прямым хватом до подб. 1,2подх - разм. со св.весом, 3,4,5,6 - по 12 раз(5-7кг)вес постеп. со врем. увел. 2)тяга штанги в наклоне-1,2 разм, 3,4,5-10-12(вес подбираем сами чтобы посл.два раза давались с большим трудом) 3)тяга гантели в наклоне до пояса -1 разм, 2,3,4-10-12раз 4)згиб. рук со штангой-1разм, 2,3,4,5 -12 раз. 5)гиперэкстензия 6)подьем ног кверху в висе (на прес)-3подх макс.к-во раз в конце растяжка
среда:ноги разминка кардио 10 мин+суставная с акцентом на ноги 1) присед со шт. средняя постановка ног - 1,2 подх. разм. 3,4,5,6 - по 10 раз(80) 2) мертвая тяга со штангой - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10-12 раз 3) подьем на носки с возвышения с гант. - 1,2 разм, 3,4,5,6 - 10-15 раз растяжка
пятница: грудь, трицепс, плечи разминка кардио 10 мин+суставная 1) жим лежа горизонтально - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10раз(где-то70-70-73-75 кг, в кажд подх доб.вес) если легко, берем больше 3) жим гант лежа в наклоне -1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10 раз(вес также наращиваем пирамидой) 4) жим штанги уз. хватом - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10 раз 5) франц. жим сидя с гант. - 1 разм., 2,3,4,5 - 10р. 6) Жим штанги стоя на плечи - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10р. 7) маги с гант в стор. на плечи - 1 разм., 2,3,4,5 - 12р. растяжка можно плечи перенести в день ног, или поменять местами дни(но смотри чтобы успел восстановиться)
питание 5-7 раз в день, можно в большем количестве углеводы, не забывать о белках.
|
|
|
|
sheldonnnn
|
|
April 10, 2017, 05:10:31 PM |
|
Если ты хочешь начать заниматься, нужно с маленьких нагрузок, а если с дуру начать заниматься по полной программе, то потом не захочется ничего.
Вот я сегодня понял.
|
|
|
|
bokr57
Legendary
Offline
Activity: 1540
Merit: 1004
GIGZI - INDEPENDENT WEALTH MANAGEMENT
|
|
April 12, 2017, 07:08:00 AM |
|
Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.
это еще может быть связано с тем, что если вы новичок, то пока не знаете правильную технику исполнения большинства упражнений, что приводит к дополнительным усилием прочих групп мышц. но крепатура - это приятно.
|
|
|
|
BaronCoin
|
|
April 12, 2017, 12:00:25 PM |
|
Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.
это еще может быть связано с тем, что если вы новичок, то пока не знаете правильную технику исполнения большинства упражнений, что приводит к дополнительным усилием прочих групп мышц. но крепатура - это приятно. но крепатура - это приятно что да то да бывает утром все болит и не можешь слезть с кровати,зато чувствуешь себя здорово
|
|
|
|
-Joni-
|
|
April 12, 2017, 01:18:39 PM |
|
Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим
пример программы: понедельник: спина, бицепс, прес разминка кардио 10 мин+суставная 1)подтягивания широким прямым хватом до подб. 1,2подх - разм. со св.весом, 3,4,5,6 - по 12 раз(5-7кг)вес постеп. со врем. увел. 2)тяга штанги в наклоне-1,2 разм, 3,4,5-10-12(вес подбираем сами чтобы посл.два раза давались с большим трудом) 3)тяга гантели в наклоне до пояса -1 разм, 2,3,4-10-12раз 4)згиб. рук со штангой-1разм, 2,3,4,5 -12 раз. 5)гиперэкстензия 6)подьем ног кверху в висе (на прес)-3подх макс.к-во раз в конце растяжка
среда:ноги разминка кардио 10 мин+суставная с акцентом на ноги 1) присед со шт. средняя постановка ног - 1,2 подх. разм. 3,4,5,6 - по 10 раз(80) 2) мертвая тяга со штангой - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10-12 раз 3) подьем на носки с возвышения с гант. - 1,2 разм, 3,4,5,6 - 10-15 раз растяжка
пятница: грудь, трицепс, плечи разминка кардио 10 мин+суставная 1) жим лежа горизонтально - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10раз(где-то70-70-73-75 кг, в кажд подх доб.вес) если легко, берем больше 3) жим гант лежа в наклоне -1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10 раз(вес также наращиваем пирамидой) 4) жим штанги уз. хватом - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10 раз 5) франц. жим сидя с гант. - 1 разм., 2,3,4,5 - 10р. 6) Жим штанги стоя на плечи - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10р. 7) маги с гант в стор. на плечи - 1 разм., 2,3,4,5 - 12р. растяжка можно плечи перенести в день ног, или поменять местами дни(но смотри чтобы успел восстановиться)
питание 5-7 раз в день, можно в большем количестве углеводы, не забывать о белках.
Спасибо за программу, а на сколько времени эта программа рассчитана? попробую, в конце программы отпишусь о результатах
|
|
|
|
lirene
|
|
April 12, 2017, 08:40:57 PM |
|
Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим
пример программы: понедельник: спина, бицепс, прес разминка кардио 10 мин+суставная 1)подтягивания широким прямым хватом до подб. 1,2подх - разм. со св.весом, 3,4,5,6 - по 12 раз(5-7кг)вес постеп. со врем. увел. 2)тяга штанги в наклоне-1,2 разм, 3,4,5-10-12(вес подбираем сами чтобы посл.два раза давались с большим трудом) 3)тяга гантели в наклоне до пояса -1 разм, 2,3,4-10-12раз 4)згиб. рук со штангой-1разм, 2,3,4,5 -12 раз. 5)гиперэкстензия 6)подьем ног кверху в висе (на прес)-3подх макс.к-во раз в конце растяжка
среда:ноги разминка кардио 10 мин+суставная с акцентом на ноги 1) присед со шт. средняя постановка ног - 1,2 подх. разм. 3,4,5,6 - по 10 раз(80) 2) мертвая тяга со штангой - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10-12 раз 3) подьем на носки с возвышения с гант. - 1,2 разм, 3,4,5,6 - 10-15 раз растяжка
пятница: грудь, трицепс, плечи разминка кардио 10 мин+суставная 1) жим лежа горизонтально - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10раз(где-то70-70-73-75 кг, в кажд подх доб.вес) если легко, берем больше 3) жим гант лежа в наклоне -1,2 разм., 3,4,5,6 - 8-10 раз(вес также наращиваем пирамидой) 4) жим штанги уз. хватом - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10 раз 5) франц. жим сидя с гант. - 1 разм., 2,3,4,5 - 10р. 6) Жим штанги стоя на плечи - 1,2 разм., 3,4,5,6 - 10р. 7) маги с гант в стор. на плечи - 1 разм., 2,3,4,5 - 12р. растяжка можно плечи перенести в день ног, или поменять местами дни(но смотри чтобы успел восстановиться)
питание 5-7 раз в день, можно в большем количестве углеводы, не забывать о белках.
Спасибо за программу, а на сколько времени эта программа рассчитана? попробую, в конце программы отпишусь о результатах Програму по мере привыкания мышц нужно менять. Можно увеличивать постепенно вес, количество повторений, подходов. Можно менять местами упражнения, выполнять с разным темпом. Есть ещё разные приёмы такие как суперсеты, дробсеты. Все это поможет добиться прогрессии в результатах. И не забывать о питании. Если вес не увел, надо больше кушать, все просто.
|
|
|
|
Excelling93 (OP)
|
|
April 13, 2017, 01:10:51 PM |
|
У меня подруга хочет привести себя в порядок, но возможности ходить в зал нет, что можете посоветовать в домашних условиях?
|
|
|
|
lirene
|
|
April 13, 2017, 02:50:56 PM |
|
У меня подруга хочет привести себя в порядок, но возможности ходить в зал нет, что можете посоветовать в домашних условиях?
существует множество упражнений которые можно делать дома. Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от: 1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть) 2) Состояния здоровья 3) Физической активности / спортивного опыта 4) Возраста, веса, роста 5) Телосложения 6) Пола 7) Времени 8 ) Доступного инвентаря
|
|
|
|
bokr57
Legendary
Offline
Activity: 1540
Merit: 1004
GIGZI - INDEPENDENT WEALTH MANAGEMENT
|
|
April 14, 2017, 07:16:04 AM |
|
Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.
это еще может быть связано с тем, что если вы новичок, то пока не знаете правильную технику исполнения большинства упражнений, что приводит к дополнительным усилием прочих групп мышц. но крепатура - это приятно. но крепатура - это приятно что да то да бывает утром все болит и не можешь слезть с кровати,зато чувствуешь себя здорово вот и у меня вчера выдался тяжелый в физическом плане денек, даже спать лег в 10 вечера, чего со мной не случалось уже очень давно, сегодня встал, всего ломит, но так приятно. порой поработать физически прямо в удовольствие.
|
|
|
|
lirene
|
|
April 14, 2017, 12:14:17 PM |
|
Вот вчера сходил в зал с непривычки. Теперь такая крепатура сильная, с кровати встать не могу.
это еще может быть связано с тем, что если вы новичок, то пока не знаете правильную технику исполнения большинства упражнений, что приводит к дополнительным усилием прочих групп мышц. но крепатура - это приятно. но крепатура - это приятно что да то да бывает утром все болит и не можешь слезть с кровати,зато чувствуешь себя здорово вот и у меня вчера выдался тяжелый в физическом плане денек, даже спать лег в 10 вечера, чего со мной не случалось уже очень давно, сегодня встал, всего ломит, но так приятно. порой поработать физически прямо в удовольствие. что да то да, когда долго занимаешься, бывает сложно добиться крепатуры, и когда ее нету, то такое ощущение что зря время провела в зале
|
|
|
|
dbchange.ru
Newbie
Offline
Activity: 27
Merit: 0
|
|
April 14, 2017, 01:23:33 PM |
|
нужно менять упражнения и нагрузку, не делать одно и тоже, и нужно правильно питаться что бы был результат.
|
|
|
|
DEEEV
Member
Offline
Activity: 116
Merit: 100
|
|
April 14, 2017, 04:08:59 PM |
|
Сходите к тренеру и узнайте для начала какие нагрузки должны быть и какое питание. Если сразу начать заниматься по полной то потом не захочется ничего.
|
|
|
|
ponomarenko210395
Sr. Member
Offline
Activity: 518
Merit: 250
CryptoTalk.Org - Get Paid for every Post!
|
|
April 17, 2017, 09:37:16 PM |
|
Сходите к тренеру и узнайте для начала какие нагрузки должны быть и какое питание. Если сразу начать заниматься по полной то потом не захочется ничего.
Не у всех есть возможность поговорить с хорошим тренером.Я раз был пришел в зал чтобы с тренером по заниматься, а тренер там оказался жирная тетка которая не шарит вообще в этом деле
|
|
|
|
bokr57
Legendary
Offline
Activity: 1540
Merit: 1004
GIGZI - INDEPENDENT WEALTH MANAGEMENT
|
|
April 18, 2017, 06:54:39 AM |
|
Сходите к тренеру и узнайте для начала какие нагрузки должны быть и какое питание. Если сразу начать заниматься по полной то потом не захочется ничего.
Не у всех есть возможность поговорить с хорошим тренером.Я раз был пришел в зал чтобы с тренером по заниматься, а тренер там оказался жирная тетка которая не шарит вообще в этом деле в том то и дело, что залом открывается очень много, и в каждый нужно хотя бы парочку тренеров, специалистов не хватает. сам наблюдал картину, как тренером стал парень, который еще недавно сам был простым посетителем. я не говорю, что он плох как тренер, но опыта ему явно на тот момент не хватало, хотя основы он, конечно, знал, потому что в зал ходил не первый год.
|
|
|
|
Excelling93 (OP)
|
|
April 19, 2017, 12:03:46 PM |
|
Сходите к тренеру и узнайте для начала какие нагрузки должны быть и какое питание. Если сразу начать заниматься по полной то потом не захочется ничего.
Не у всех есть возможность поговорить с хорошим тренером.Я раз был пришел в зал чтобы с тренером по заниматься, а тренер там оказался жирная тетка которая не шарит вообще в этом деле в том то и дело, что залом открывается очень много, и в каждый нужно хотя бы парочку тренеров, специалистов не хватает. сам наблюдал картину, как тренером стал парень, который еще недавно сам был простым посетителем. я не говорю, что он плох как тренер, но опыта ему явно на тот момент не хватало, хотя основы он, конечно, знал, потому что в зал ходил не первый год. У хорошего тренера и образование должно быть соответствующее, это все равно что научиться делать уколы и пойти в больницу работать без образования
|
|
|
|
|